北京思蕾姆减肥训练营的特色课程

运动减脂班——42天/30天封闭式训练，减重=总体重8%-15%；长期跟踪效果；

青春塑形班——7天/14天/21天封闭式训练，减重=总体重3%-8%，塑造动人曲线；

强健塑型班——7天/14天/21天封闭式训练，减重=总体重3%-8%；减脂塑型增肌；

阳光周末班——4周封闭式/开放式训练，减重=总体重5%-8%；改善亚健康状态；

VIP高级私教——自选（20课时起），向私教订制魔鬼身材，长期跟踪服务；

很多人又累又饿，用上所有毅力和自律都做不到的事，在  这里却轻描淡写，如同吃饭喝水般自然。

为什么？“因为方法科学。”

那些凡是要强调意志力的减肥方法，根本逻辑就错了。意志不坚定这个锅，实在不该减肥者来背。

看起来多运动、少吃饭，制造出了一个能量缺口，身体就会消耗脂肪来填补这个缺口。

但实际上，拼命运动不吃饭，节食和过度运动都会唤醒身体最原始的进食欲望和储备脂肪的本能，这只会导致身体努力用一切办法储存脂肪，只会越减越胖。

这是身体最底层的保护机制，是最原始的本能和生理需求，根本无法用意志力控制。

而拼命运动不吃饭之所以极大依赖减肥者的意志力，就是因为要挑战身体最基本、无法主管控制的生理需求。

用意志力去挑战客观规律，自然注定要失败。

实际上，科学的减肥是绝对不需要意志力的，因为只有不累不饿才能消耗脂肪。所以，科学的减肥方法，就是努力绕过身体储存脂肪的保护机制，让身体认为自己过得很轻松没负担，才会消耗脂肪，这才是减肥营养和减肥运动的知识核心。

减肥不挨饿。不受累、轻松变瘦

学会吃学会动、身体拉伸改善身型

学会塑性，雕刻身体线条。

你可能心存疑惑

Q：在减脂训练营，我能瘦多少？

A：只要坚持完成教练制定的训练目标，配合运

动营养师给营员私人定制的14天减脂食谱，你

们会瘦5到10斤左右。因为每个人的身体素质不同。

Q：我在减脂训练营里可以得到什么？

A：最基本的你可以达到减脂、增肌、的目的，

此外你还可以学到完整的运动理念，在以后自

己锻炼的时候不会手忙脚乱，无从下手。每次

去健身房运动半个小时足够达到以往多个小时的消耗。

Q：我从来没有锻炼过，如果坚持不住怎么办？

A：我们针对没有运动基础的会员专门设计了ー套简单易学，高效燃脂、易于掌握训练方法，我们的宗旨让所有的会员在快乐中达到自己的目的。我们还会建立会员微信群，在群里时刻提醒和监督会员训练和饮食状况。不会让每一个人掉队。

Q：训练营结束后我不锻炼能反弹么？

A：我们的训练主要是提高你的基础代谢，帮助你在日常生活当中消耗更多热量，但是训练营结束以后你也要养成运动的好习惯，才能维持住身材。

连续21天精准减脂，一起体验维密训练过程。

扫码进群

相同的健身条件下，胖子与瘦子一起健身6个月，谁的肌肉更强？

很多人会纠结于胖子和瘦子，哪一种体型健身更有成效呢？当然，这里说的胖瘦都是天生的身材。事实上，健身成效和胖瘦还真是有一定的关系。但是，这个成效的对比，需要按照不同的时间阶段来分析效果。通常从开始健身那天，到正式健身3个月左右的时间里胖子瘦子不会有特别大的区别。因为他们都不会有什么实质性的进步。在健身新手的前几个月，力量会增加，甚至饭量也会增加，但是肌肉本身是不会有什么增长的。原因就在于，开始的100天左右，人体刚刚收到额外重量的刺激，会从一个休止状态逐步进入活跃状态。同时，激素的分泌量在调整，肌肉中的血管网络在构筑。这些都是为了以后的长期训练打基础。而肌肉本身不长，胖子还是胖子，瘦子还是瘦子。平局。

在进行健身后的一两年时间里，胖子和瘦子的训练结果就产生差异了。这个时间段内，大家都会有比较大体积的肌肉练出来了。只要努力训练，基本上2年时间内长5到8公斤肌肉不成问题。但是，由于瘦子的体脂含量很低，因此他们的肌肉可以明显地看出来。

简单说，就是整个的身形不会有太大变化，但是肌肉会有比较明显的线条。穿衣显瘦，脱衣有肉，基本就是这个类型的。而胖子，由于在增肌减脂并不能完美的兼顾，他这个阶段也许还是一个肉壮型的胖子。看起来会比之前结实，但是线条嘛……对不起，未必有很好。因此，在健身一两年这个阶段，大概率是瘦子胜一筹。在健身三年以后，胖子和瘦子又有不一样的情况。在三年到五年这个时间段，可以说大家都已经是健身领域的老司机了。无论理论知识，还是各种训练动作，都是驾轻就熟。同时，正常情况下全身比以前多10公斤肌肉是妥妥的。这个阶段，胖子一定能腾出时间去减脂了。而且，胖子在之前之所以是胖子，很大程度就是因为吸收很好。就是说，都吃1斤牛肉，里边的蛋白质瘦子大概只能吸收50%，而胖子也许吸收了80%。因此这个阶段，胖子由于营养吸收更加充分，很可能已经有大块头的肌肉身材了。

因此，在健身多年后，一般情况下，本身吸收能力更好的胖子，往往是胜者。当然，这些都是从肌肉体积的角度去看待，至于哪种肌肉更加美观，还是一个见仁见智的问题。一个人从消瘦或者臃肿，变得健美性感，都是要经历一个脱几层皮的痛苦过程。努力吧！

增肥训练营目前是国内首家增肥机构，我们有专业的增肥团队，并且有国内最全的增肥经验。我们是通过合理的增重运动课程，搭配营养介入和作息的管控三方面解决你的增重问题。

1我们如何帮你胖起来？？

众所周知，运动增肥是诸多增肥方法里最健康，最科学的。我们是封闭式的管理，运动课程都是我们增重达人自主研发的专门增重增肌课程，有六大类、三十多种课程。再加上我们的餐饮都是由营养师根据个人的代谢数据搭配的。特别要提的，我们是小班教学，这样能保证每个学员得到足够的关注度，帮助每一个人更好地增肥。

2那我们怎么保证你安全增肥呢？运动增肥中，安全是很重要的，这也是最考验训练营水平的地方。我们每个学员入营前都会做全方位的身体测试，运动负荷试验，运动风险评估等，形成个人专属的数据报告。并在增肥过程中时刻监测身体的相关数据，保证增肥在安全的情况下进行。

3体重胖起来就算成功了？不，你的增肥之旅才刚刚开始。身材维持是一辈子的事情。我们在每个学员出营后，都会有一份免费的运动饮食方案，帮助大家更好地保持体重。同时我们推出了独家的终身免费复训服务，注意，是终身！免费！出营后每个月都会有一次免费复训的机会，终身有效。并且出营后有任何问题我们都是提供免费的在线指导的。

对于许多偏瘦的人来说，增重可能是一个看似不可能实现的目标。但是，通过合适的饮食和锻炼，瘦子也可以增加肌肉质量和体重。在我个人的增重经历中，我发现最重要的是确保每天的卡路里摄入量高于消耗量，并且摄入足够的蛋白质和碳水化合物来支持肌肉生长。

首先，对于想要增重的人来说，关键是保证每天摄入的卡路里高于消耗量。这意味着要多吃高热量的食物，如坚果、种子、鳄梨、鸡肉、牛肉、鱼肉、全脂奶、燕麦、花生酱等。此外，尽可能避免快餐和高糖饮料等不健康的食物，因为它们只会增加脂肪而不是肌肉。

其次，蛋白质是肌肉生长所必需的营养素。对于想要增重的人来说，每天应该摄入至少1克蛋白质/磅体重，也就是每天摄入2-3克蛋白质/公斤体重。选择高蛋白质食物，如鸡肉、牛肉、鱼肉、蛋白粉、豆腐、酸奶、芝士等。

最后，碳水化合物是肌肉生长的另一个重要组成部分。确保每天摄入足够的碳水化合物，如米饭、意大利面、土豆、玉米、豆类、水果等。

此外，合理的锻炼也可以帮助增加肌肉质量和体重。力量训练是最有效的方式，可以增加肌肉质量并刺激肌肉生长。每周进行三到四次力量训练，每次30-60分钟，注意选择复合动作，如深蹲、卧推、硬拉、引体向上等。

对于那些想要快速增重并且希望有专业人员的指导的人来说，参加增肥训练营可能是一个很好的选择。增肥训练营通常由专业的健身教练组织，提供全面的饮食计划和训练计划，让参与者在短时间内实现增重目标。