产后水肿就吃这5道月子餐，做法简单效果好

产后水肿，可能是脾胃虚弱，也可能是肾气虚弱，导致体内水分过多，在增重的同时，会出现眼皮、小腿等部位出现水肿状况，出现水肿后，会出现头晕心悸、脉象无力等症状。

01、冬瓜排骨汤

原料： 冬瓜500g，排骨200g

做法：

1排骨洗干净，放入沸水中汆烫后去血水，捞出，沥干水分。

2生姜洗净拍松。

3冬瓜切厚片。

4砂锅中放入清水，加入排骨、生姜，用大火烧开后，用小火煲40分钟，待排骨熟透后加入冬瓜片。

5冬瓜煮熟后，加入精盐调味即可。

提示：在产妇食用时，可将生姜挑出来。

02、鸭肉粥

原料： 大米50g，鸭肉100g，葱、姜丝、盐适量。

做法：

1锅中放入清水，加入鸭肉、葱段，中火煮30分钟，取出鸭肉放凉，并切丝。

2锅中放入大米，加入煮过鸭肉的高汤，小火煮30分钟。

3再放入鸭肉、姜丝，煮20分钟。

4出锅前加盐，即可。

提示：在产妇食用时，可将姜丝挑出来。

03、赤豆薏米姜汤

原料： 赤豆50g，薏米50g，姜5片，白糖适量。

做法：

1赤豆和薏米用冷水浸泡3小时。

2将姜片、赤豆、薏米放入锅中，加清水，大火煮沸。

3转小火煮40分钟，直至熟透后，加白糖即可。

提示：在产妇食用时，将生姜挑出来。

04、鲫鱼豆腐汤

原料： 鲫鱼1条，豆腐100g，白术9g。

做法：

1将鲫鱼处理干净，豆腐和白术洗净。

2砂锅中放入豆腐、白术、鲫鱼、清水，大火煮沸。

3转小火慢熬，直至鲫鱼熟烂，即可。

05、龙眼肉粥

原料： 龙眼肉30克，薏米60g，白糖20g。

做法：

1龙眼肉洗净，切成小丁，薏米淘洗干净。

2将龙眼肉、薏米放入锅中，加水约600克，煮至米烂开花粥汁粘稠时离火。

3最后将白糖放入，搅拌均匀即可食用。

产妇如果出现水肿，还可以尝试吃，如牛肉、鸡肉、南瓜、西蓝花、芹菜、龙眼、香蕉、牛奶、鸡蛋等，可以缓解水肿状况。

产妇刚生产后吃什么好

　　1、进食流质食物。刚生完孩子，产妇的肠胃功能还没有恢复，要先吃1天的流食，比如米汤、蛋汤等，最好不要选择牛奶、豆浆等胀气食物。待到肠胃内的气体排通，功能逐渐恢复后，产妇就可以尝试半流质的食物了，比如汤面、稀粥等。在吃半流质食物一两天后，就可以恢复普通饮食了。

　　2、补充水分。产妇生产的时间长短不一，在这个过程中，不仅耗费体力，体内的水分也无法及时得到补充。在生产之后，产妇就需要及时补充水分，白开水是一个不错的选择。事实上，也可以选择果汁、牛奶等饮品，不过，最好在生产完两三天后再尝试这些饮品。刚生完孩子后，产妇要多喝水，补充身体所需的水分。这都有助于缓解疲劳，促进体内废物的排泄，还有利于乳汁的分泌。

　　3、补充盐分。在生产的过程中，产妇是很容易出汗的，而出汗较多，体内的盐分就很容易随之流失。再加上产妇的乳腺分泌旺盛，盐分流失的速度更快。所以，在生产之后，产妇要适当补充盐分，这样体力才能更快恢复。　　

月子餐食谱有哪些禁忌

　　宜

　　1、月子餐食谱要有富含蛋白质的食物，尤其是优质动物蛋白，包括鸡、鱼、瘦肉、动物肝等。

　　2、月子餐食谱要种类多样化，鱼、肉、蛋、奶及粗粮、新鲜水果和蔬菜，缺一不可。

　　3、月子餐食谱要包含钙含量丰富的食物，可帮助妈妈们分泌出钙质含量较高的乳汁，有助于宝宝的生长发育。

　　4、月子餐食谱需包含铁含量丰富的食物，有助于产后妈妈快速恢复元气，预防产后贫血。

　　5、月子餐食谱需安排水分含量足的食物，包括流质食物、汤以及水果等。

　　忌

　　1、月子餐食谱忌带有寒凉性质或者是生冷的食物，亦不可吃刺激性食物，如过辣、过咸等。

　　2、月子餐食谱量不宜安排过大，建议少量多餐，更有助于食物的消化和吸收。

　　3、月子餐食谱忌过硬、不易消化的食物，容易加重肠胃负担，引起消化不良。

　　4、月子餐食谱忌某种食物安排过多，需科学合理的搭配，各种食物都应该安排一些，注意荤素搭配。

月子餐怎么吃才能快速恢复

月子餐四大原则：

1食物要松软、可口，易消化、吸收。很多新妈咪产后会有牙齿松动的情况，过硬的食物一方面对牙齿不好，另外一方面也不利于消化吸收，因此产妇的饭要煮得软一些，少吃油炸或坚硬带壳的食物。

2少量多餐、宜荤素搭配。多用些汤类食物、利于哺乳。乳汁的分泌是新妈咪产后水的需要量增加的原因之一:此外，产妇大多出汗较多，体表的水分挥发也大于平时、因此要多喝汤、粥等。

3不宜食生、冷、硬的食物。新妈咪产后体质较弱抵抗力差、容易引起冒肠炎等消化道疾病，产后第一周尽量不要食用寒性的水果，如西瓜、梨等。

4不宜快速进补，以免得不偿失。新妈咪大多乳腺管逐未完全通畅，产后前两三天不要太急着喝催奶的汤，不然涨奶期可能会痛得想哭，也容易得乳腺炎等疾病。可以喝蛋汤、鱼汤等较为清淡的汤，汤也不要过咸。

月子餐七大要点：

1鸡蛋：鸡蛋中蛋白质及铁含量较高井含有许多其它营养素、且容易被人体吸收利用，还无明显的“滞胃”作用、对于产妇身体康复及乳汁的分泌很有好处。鸡蛋的吃法可采用多种形式、如蒸蛋、水煮蛋等，每日以3个为宜。一次吃得太多冒肠吸收不全，既不经济，对身体也无补益。

2蔬菜：蔬菜含有多种维生素、尤其要多食绿叶蔬菜。

3挂面：挂面营养较全面，在场中加入鸡蛋，食用方便，富有营养且易消化。

4营养汤：鸡汤味道鲜美，能促进食欲、增加乳汁分泌以及有利于产妇身体康复。也可以用炖猪蹄汤卿鱼汤、排骨汤、牛肉汤等与鸡汤轮换食用。

5 红糖：含铁量比自糖高1一3倍。妇女产后失画较多，吃红糖可以促进生画。红糖性温，有活画作用，对于产后西虚多游生巡病特点尤为适合，能促进游血排出及子宫复旧。

6新鲜水果：新鲜水果色鲜味美，能促进食欲。还具有帮助消化及排泄作用，产妇每日可适当吃一些。

7米粥：稀饭或小米粥除含多种营养成分外，还含较高的纤维素有利大便排出。米粥质烂，并含有较多水分，有利于消化及吸收。

　导语：女性在月子餐里最好吃啥呢，接下来我分享月子餐食谱给你参考下吧。

月子餐的食谱

　第一周和第二周：

　清淡为主，月子餐食物种类多样化，少吃多餐。

　早餐：姜丝鱼汤、麻油面线、绿色蔬菜。

　中餐：麻油猪肝、五谷杂粮饭、什锦蔬菜。

　下午茶：甜粥玉米。

　晚餐：药膳鸡腿、鲑鱼炒饭。

　夜宵：黑糖番薯。

　当然，也不是局限于食谱中的这几道菜，这只是其中一天的月子餐食谱，这阶段的'产妇月子餐的原则就是，口味要清淡，种类多样化，帮助排恶露，蔬菜、肉类、主食搭配合理。

　产后三至四周：

　可以适当进补，少吃多餐，多喝汤水可以催乳，食物种类多样化，主食粗细搭配。

　1、鲈鱼汤

　材料：鲈鱼1条，老姜1块。

　做法：鲈鱼洗净，鱼身划下二刀，老姜切片。锅中放水煮沸后将鱼放入，待水再次沸起时放入姜片，然后，再加入少许的盐、鸡精调味即可。

　功效：补中益气，帮助伤口复原，尽快恢复产后元气，帮助宝宝吸收消化，有催乳作用。

　2、猪腰木耳汤

　材料：猪腰300克，木耳50克，红枣10颗，瘦肉100克，盐少许。

　做法：剖开猪腰，去除白筋，用清水浸泡30分钟;捞起切大块，用适量盐抹匀，腌10分钟后将盐洗净。木耳用温水泡发，去蒂，洗净备用。红枣洗净，拍扁去核。瘦肉洗净，切大块，汆水捞起。煮沸清水，放入所有材料，大火煮20分钟，转小火煲一个半小时，下盐调味即可食用。

　功效：补肾强腰，补中益气，养肝提神，增加乳汁，特别适合产妇食用。

产后女性是要排恶露的，因为不管是顺产还是剖腹产，排泄恶露是把子宫内的杂质和脏东西全部都排泄干净，这样才能保证子宫不会被感染，很多女人的恶露排泄不好，会出现后天的炎症疾病

所以对于刚生完宝宝，坐月子的宝妈来说，最重要的就是排恶露，补气血和下奶，所以月子餐的做法就很重要了，吃对了才能帮助自己更好地恢复身体和给宝宝足够的营养

今天给大家分享5到月子餐做法，照着吃帮助排恶露，补气血和下奶，让你过一个 健康 营养的月子

一、醪糟鸡蛋汤圆

食材：醪糟、鸡蛋、汤圆、枸杞

做法：沸水下入汤圆，浮起后视汤圆大小煮2-5分钟；加入醪糟，煮至米粒浮起，如甜度不够可适量加入冰糖；加入打散的鸡蛋，微搅动，最后撒入枸杞，关火

醪糟是大部分地区月子常吃的，可益气生津，活血止血，促进泌乳

二、黄花菜肉丝汤

食材：猪瘦肉、黄花菜、红枣

做法：锅中加适量清水，烧开后放入肉丝、黄花菜、大枣煮熟；出锅后加入盐调味即可食用

黄花菜又名金针菜，营养丰富，蛋白质含量高，有利尿、下乳功效，配合瘦肉，既下奶，而且不油腻

三、花生大枣猪蹄汤

食材：花生、大枣、猪蹄、盐、料酒

做法：1个猪蹄洗干净去毛，用小刀在上面划几个小口，然后放在清水中炖煮；加入50克花生、10颗大枣，水开之后用文火炖煮至猪蹄熟烂即可；出锅之前根据个人口味加少许盐

花生补气血，猪蹄可打通乳腺，让奶水顺利涌出，而红枣益气补血，所以三者结合在一起有非常好的下奶效果

四、通草鲫鱼汤

食材：鲫鱼、通草、豆芽、盐

做法：将鲫鱼去鳞、鳃、内脏，洗净，黑豆芽洗净；锅中加入适量清水、鱼，水开后加入豆芽、3克通草煮20-30分钟；出锅去豆芽、通草、加盐即可食鱼饮汤

鲫鱼的蛋白质分子非常小，容易消化吸收，可消肿利水、通乳，再配合有通乳利尿的通草，非常适合乳汁少、水肿、产后肠胃虚弱的麻麻

五、火麻仁油+牛奶

️食材：纯牛奶、火麻仁油1勺

️做法：放火麻油放到牛奶里搅拌均匀就可以喝了

产后一个月是宝妈们身体恢复的最佳时期，月子里一定要有目的地补充营养，火麻仁油是很好的月子油，含有很高的亚麻酸，不仅可以促进乳汁分泌，还可以滋润子宫，帮助排恶露，缓解产后便秘，平时炒菜煮汤都可以加入的

看到宝宝喝奶享受的那个样子相信每个宝妈都特别开心！所以当产后的宝妈们气血不足时，一定要找好原因，调理好自己的身体，这样才有足够的体力照顾宝宝噢

在女人的一生当中，有三次机会可以改善身体、调整体质，分别是初潮期、月子期和更年期。其中，坐月子期间的调整是最重要、最有效果的，也就是从分娩结束到产妇将身体恢复到孕前状态的阶段，为期30-42天。

这个问题要分开来回答，坐月子调理身体不是一步就能解决的，月子里的调理是一个需要循序渐进、长期坚持的过程，通常按4步来进行。

1 鸡蛋

含有丰富的蛋白质、卵黄素、卵磷脂、维生素A、维生素D、钙铁磷等，是大家经常食用的营养圣品，利用率高达95%以上，而且新妈妈每天吃1-2个的鸡蛋就能有效促进乳汁的分泌。

2各种汤类

不管是肉汤、鱼汤、鸡蛋汤、蔬菜汤，都有催奶的作用，而且这些汤中还含有蛋白质、矿物质等，除了能够促进乳汁分泌，还可以增强新妈妈的食欲。

3 各种粥

小米粥、红豆粥、瘦肉粥、鱼片粥等都能帮助新妈妈恢复身体的同时，还能促进乳汁的分泌。特别是小米粥，含有较多的维生素B和纤维素，可以刺激肠胃蠕动，有效预防便秘，是产后妈妈不错的选择。

⊳ 再来看看，哪些食物有助于排恶露？

恶露一般在产后2-3周就能排干净了，颜色从深到浅、无异味就表示恶露正常，如果恶露还带有臭味、血块、排不干净等，说明这是异常恶露，应该是新妈妈身体某些方面出了问题，比如炎症感染，最好能尽量去看看医生。

有助于排恶露的食物:

因此，什么时候补充什么食物有什么作用，需要新妈妈多了解，不要盲目的进食，记得均衡膳食，有菜有汤、多喝水哦！

小米粥，红糖水，鲫鱼汤，猪蹄汤

鲫鱼豆腐汤，猪蹄黄豆花生汤，多吃黄花菜，多喝点汤汤水水

坐月子多吃哪几道月子餐，有助于通乳下奶，排恶露，产后恢复快？

宝妈们经过十个月的战斗终于卸货了，很多宝妈认为只要生下宝宝后就可以毫无顾忌的敞开吃，可是宝妈们别忘记了哦，产后还需要坐月子来调理，所以月子中的饮食非常重要，不仅要吃有助于恶露排出的食物，还要吃有助于产奶的食物，同时还需要注意营养分配均衡。

那么产后有哪些月子餐有助于产乳、排恶露且恢复快的呢？

推荐一：丝瓜仁鲢鱼汤

取丝瓜仁50克，鲢鱼500克，一同熬煮成汤。食用时可放些酱油，不用放盐，最好吃鱼喝汤，一次喝完，每天喝一次，连喝3天。

此汤营养功效：丝瓜仁有催乳作用，鲢鱼有补虚、理气、通乳的功效，对血虚引起的缺乳有很好的效果。

推荐二：猪骨催乳汤

取新鲜猪骨，最好是腔骨、排骨或腿骨500克，通草6克，加上清水2000克，一同在砂锅中煎煮1～2小时，煎至汤只剩下一小碗，加入少许盐，每天一次喝完，连喝3～5天。

此汤营养功效：猪骨有补气、补血、生乳作用，特别是加上通草后催乳作用更强。

推荐三：花生大米粥

花生仁50克，大米150克，加入适量清水煮成粥，再加入低脂鲜牛奶250毫升和少许白糖搅拌，装入碗中即可，每天2次。

此粥营养功效：花生仁性平味甘，可以醒脾益气，润肠通便，具有催乳、止血和补血功效。

推荐四：生化汤

当归30克，川芎10克，桃仁5克，炙甘草5克，一起放入砂锅中加入适量水煎煮1个小时左右，虑渣喝汤，一天一次。喝三四天即可。

营养功效：排除淤血，去除恶露。

推荐五：虫草乌鸡汤

乌鸡半只约4～5斤，冬虫夏草11克，熟地黄5克，党参10克，枸杞5克，香菇5朵，冬笋1～2根，米酒2勺，盐少许。将乌鸡洗净切块，冬笋去皮切片，香菇浸泡洗净，砂锅烧水开后放入冬笋汤一下，取掉苦涩味。另起锅把以上食物全部放入锅中加水煮1～2小时出锅即可。

此汤营养功效：滋补气血、恢复体力。

以上产后月子餐食谱推荐，希望能帮助你哦，除了这些还有很多食谱，我就不一一列出来了哦，最后建议除了吃这些滋补食物外，还要多吃蔬菜水果等，要做到少吃多餐，营养均衡。不然就会导致产后肥胖的哦！

其实，月子餐对整个哺乳期都是很重要的。月子餐吃好了，有利于通乳下奶、保证母乳喂养，也有助于产后身体和子宫的快速恢复，排除恶露。

下面，我们先来看下网友宝妈们各式各样的月子餐。

这月子餐看起来可真丰盛，和我当时坐月子有的一拼。不过，月子餐可不是吃得越多就越好的。要把它吃对了，才行哦！

那么，月子期究竟该怎么吃？才能通乳下奶，快速排恶露呢？

乳汁是否丰沛，是哺乳期的妈妈十分担心的问题。其实，乳汁分泌的品质和数量与 健康 均衡的饮食有着密不可分的联系。