大曲奥杆和小曲奥杆的区别

大曲奥杆和小曲奥杆的区别主要体现在以下方面：

1 弧度不同：大曲奥杆的弧度比小曲奥杆的弧度更大。

2 作用力不同：大曲奥杆更有利于练肱二头肌长头，而小曲奥杆更有利于练肱二头肌短头。

综上所述，大曲奥杆和小曲奥杆在弧度、作用力方面存在一定的区别。

小曲杆。

肱二头肌有两个头：长头和短头。其中长头是穿过肩关节并与你的后肩相连，而短头则与前肩相连。立姿(或坐姿)弯举时，直杠重点强调的是肱二头肌的短头，因为短头正处于一个非常好发力的位置上。而曲杠则恰好相反，主要刺激的是肱二头肌的长头，在立姿弯举过程中长头并不是最容易发力的位置。

扩展资料：

注意事项：

1、为了保护用户的肩袖，最好是有人将曲杆递给用户。

2、呼吸方法：移动前臂时吸气，回到起始时呼气。

3、变化：可以使用一个直杆或哑铃完成这个动作，也可以使用平板凳。

4、保持上臂固定，移动前臂将杆以半圆形的轨迹降低，直到其轻轻碰触到额头。收缩肱三头肌，将杆推回至起始位置。

区别在于握杆时小臂的旋转程度不同。

握直杆时，掌心都朝上，双掌平行，这时小臂外旋角度最大，肱二头肌收缩也最强烈（你把小臂端平，旋转手腕，就会感觉大外旋时肱二头肌收缩）。

当使用曲杆时，握杆的双掌不平行，有一定角度，虽然这样握肱二头肌并不是收缩最好的，但这样握杆比较舒服，不易对手腕产生过大压力。

一，直杆弯举

首先，小编我想说的是，这是一个很好的二头肌训练动作，我们在做这个动作的时候，自己的二头肌受到的刺激还是会很明显的。

其次，如果没我之前没有做过杠铃弯举之类的动作的话，那么小编我还是推荐大家用直杆的杠铃去做弯举。

因为我们在用直杆杠铃去做弯举的时候，我们是能够很容易去找到二头肌的发力感觉的，从而就能给我们的肱二头肌带来一个很好的训练效果。

另外，我们还应该知道的是，我们在做直杆杠铃弯举的时候，能够很容易的去掌握这个训练动作，很容易的握距杠铃，然后去做弯举的训练动作。

二，曲杆弯举

对于这个训练动作，小编我想说的是，这个可能是一个杠铃弯举的进阶动作，也可能是一个比较多余的训练动作。

我们要知道的是，自己的肱二头肌有一个能让自己的肘关节屈。这么一个主要功能以外，它还有一个辅助的功能，那就是让我们的前臂外旋。

而我们的双手在握住曲杆的时候，就可以在一定程度上，去让自己的前臂外旋，然后就可以让自己的肱二头肌在做弯举的时候更加充分的去收缩发力。

我们有的人在做曲杆弯举的时候，也许能够感觉到自己肱二头肌的更加强烈的刺激，但是有的人在用曲杆去做弯举的时候，却并不能很好的感受的肱二头肌更好的发力。

牧师凳弯举怎么练？

1将牧师的凳子放在距离滑轮装置6分米的地方。将直杆连接到低滑轮装置上。坐在牧师的凳子上，手肘和上臂牢牢地放在长凳上。

2请别人把直竿递给你。握住直杠，充分伸展双臂。这将是你行动的起始位置。

3向你的肩膀用力，在动作的顶部进行一秒钟的峰值收缩。然后慢慢放下手臂到起始位置。注意事项:呼吸法:发力时呼气，回到最初吸气时。也可以用曲杆或者单手杆。这个动作也可以用杠铃、哑铃、曲杆或弹力绳来做。

弯凳的注意事项

1使小臂也紧紧地贴在垫子上。它可以限制其他肌肉块的运动。最好隔离肱二头肌。

2也可以练习站立，通过调节垫子的高度，双脚分开，站在与肩同高的位置，让身体保持最稳定的状态。

3哑铃单臂更容易保持稳定和平衡。不要停留在底部:当你的手臂直下时，让你的二头肌立即收缩。伸展手臂可以增加很多力量。重量选择:每次使用的重量至少要能让你重复10个动作。如果手臂贴在底部感觉很难弯曲，那就减轻点东西的重量。千万不要冒险举重，也不要让哑铃在底部弹跳。良好的训练技巧是避免训练中受伤的关键。

4、训练时保持匀速。从上到下放下需要2-3秒，从下到上再弯2-3秒。收缩末期保持呼吸，哑铃放下时吸气。建议:背部训练后，做三次二头肌训练，每次从神父椅训练开始，然后用杠铃站立弯曲或绳子交叉弯曲。

牧师凳弯举训练经验

目标肌群:肩后束、肱二头肌、腹肌。后面带绳划船130斤(59kg) 412，牧师凳弯杆弯曲7+10kg 312，牧师凳哑铃弯曲6kg 312，交替站姿弯曲4kg 312，锤站姿弯曲6kg 312，吊腿举+卷腹+侧拉+20kg杠铃+5kg俄式扭+登山。新的动作绳，然后绑船，专门针对绑肩的练习。肩膀自然宽，三角肌中束发达，后束弱，手臂靠肩的维度太小，所以这个训练周期只练后束，增加二头肌。

曲杆握起来做弯举减少小臂发力刺激二头更好其他的用直杆，直杆都是做卧推深蹲。奥杆是奥林匹克专用标准承受重量大，和普通杆比杠铃片使用直径5的片子普通的使用25的片子。比如普通杆120kg就是极限再加会有危险，奥杆极限240kg，用法都是一样的。你说的大曲杆我不知道是不是目型杆，适用深蹲硬拉农夫走和肱肌训练，你如果是说曲杆的加长或者加大型我只能说是没用的。