你的态度，就是你的实力

问：什么时候人会觉得自己和别人的差距难以超越？

答：当你第一次走进健身房的时候

绷起的青筋，嘶哑的吼声，汗津津的哑铃，和你大腿一般粗的肱二头肌，以及有意无意扫来的陌生目光，好像都在催促你赶快离开这个鬼地方。

大多数人都是健身房最爱的客户。

他们信心满满购置装备，购买课程，做好每日计划，然后在发过两次朋友圈之后就再没去过。钱包扁了，点赞多了，人蔫了，肚子上的肉还是那么多。上下个楼梯依旧是气喘吁吁，洗澡的时候看着镜子里的自己，感觉糟心透了。

还有一小撮人，他们是健身房最厌恶的客户。办长期卡，不办课，能够在私教的冷嘲热讽下拿起一个5KG 的哑铃，像一个好学的学生一样去请教倒三角已经夸张到爆炸的前辈。一丝不苟，认认真真的完成每个动作。每次都是一言不发的来，然后满身汗水的离开。

这不是卧推200公斤和10公斤的差距，这是态度的差距。

就像工作一样，面对一个从来没有解决过的问题，问问自己，你的第一反应是什么？

想要逃？正常反应。想要尝试解决一下？正常反应。今天不解决不吃饭？好，你比较厉害。

大家不知道的秘诀是，卓越和优秀的差距有月球到地球的距离那么远，而平庸和优秀的鸿沟往往只有一条线那么宽。

还没有机会倒在登月之旅上，反而都是倒在了那条线上。

好的态度就像爱吃榴莲的嘴巴，你确实要先忍着点前面的臭，才能吃到后面常人难以享受的香甜。

如我开篇所说，去做这件事，把这件事做好，坚持把这件事做好，实际上是三个阶段。惶说你四肢健全，无病无灾。我在健身房见到的一个哥们，刮风下雨从没缺过席，左腿自膝盖以下空空荡荡，拄着拐杖练弯举，胸肌像两颗大号的保龄球。光有热爱撑不了这么久，还要有态度。

有想让自己变健壮变好的想法，去举铁，去承受锻炼的苦痛，就是指的夸赞的，不丢人。即便你用的是小动作，即便你练了一个月之后还不如一个健身房的姑娘能够举起来的重量大。

你在一点点的变得更好，你要耐心面对这个过程。

工作也是同理。对于刚接触工作的人来说，完成一份可视化的统计表，或者写一篇妙笔生花的文案，甚至做完全年的品牌细化的发展计划，这三项工作对他来说难度都是一样的，都是1。

因为都不会做。

当有一个好的态度，去做，去做好，坚持去做好一件事情的时候，即便仅仅是整理好了一个 EXCEl 表格，都是值得鼓掌的成功，因为你拿下了一个1，难度等同于市场总监为公司谈下了一个巨额订单。对于你们二者来说，完成这样的事情，都需要好的态度。

当你拥有好的做事态度，你会发现所有人都会帮助你完成你的目标。

之前看到一篇文章，《你的身材，就是你的实力》

我反而觉得

你的态度，才是你的实力。

　　想要好的体魄需要4个因素。

　　首先是心理健康,这一点不多说了。

　　其次,良好的起居习惯,中医里讲每个时辰身体需要的干的事都是有讲究的,它直接对应了五脏六腑的健康,例如5-7点地户开,大肠排毒时间,一定要排便；7-9点主运化,不吃早餐慢慢会胆结石的；晚9-11点应该归于宁静；子时23-1点之前尽可能上床睡觉，那就是照顾自己的生发之机，此时胆经当令，这时熬夜对人体有极大的损害；1-3点肝经当令，肝脏排毒燃烧脂肪的时间，必须是在熟睡中进行，总熬夜伤了肝后果很严重；3-5点熟睡中才能养肺，不睡觉，必喘…等等。调整好起居是对自己一生的健康负责。

　　再次，是均衡的营养，现代人意识到自己的营养不均衡的人不多，这一点其实每个人都需要积累一定的营养知识：大的原则是适量的精细糖分，低量脂肪摄，足量优质蛋白（注意是优质蛋白），维生素矿物质丰富，粗纤维不可缺。需要低油清淡，多粗粮，主食适量，肉蛋奶豆类丰富不可缺。恢复体制类的，减脂类的，增肌类饮食方案等等网上都有很多很多，你可以根据自己的实际需要甑别参考。

　　最后，才是适量的运动，我最早做教练时，自己一心想在健身健美竞技领域出点成绩，自己的训练以及对私教会员的要求过于苛刻，这样其实并不适合，很多会员只是想要体质更健康一点，以及略微强健的体魄，现代西方健身技法和传统东方中医养生健身技法各有所长。健身房是浮躁的地方，习惯了快捷生活工作方式的人多会选择健身房。我前说的三点，当你都慢慢做好了的时候，身体就已经不会太差了，健身房下一步的训练会简单而轻松（几年来我见过不少从不锻炼的人、，但是前三点做的很好的会员体质都相当的不错）。

　　在制定计划之前还要说一点，前面我说到运动是获得健康体魄四要素排最后的一点，但它绝对不是可以急功近利的，它应该是一种生活方式，一种习惯，不要迷信多久多久就能怎样怎样，我们需要持之以恒。强烈建议不要急功近利，教练跟你推销私教课程多么多么快多么多么有效那不假，但是你上不了那些课，还是循序渐进吧，需要3个阶段。

　　一，体能恢复期，一个月，放轻松一点，不要强求，每一个训练日安排1-1个半小时的练习，首先是跑步机，在上面至少呆20分钟，慢跑快走都可以，速度随意，可以的话跟旁边人聊聊天，能多走一会就走一会，走走跑跑，不要超过一个小时，然后做做拉伸，动动器械，不用按所谓的计划进行，喜欢动哪个就动哪个（但尽量是找到热心负责的教练看护，按正确的姿势来，重量次数都不要强求），重点是认识健友，培养兴趣，随便恢复一下心肺功能，肌肉力量以及身体的柔韧性。注意跑步，拉伸和动器械都不要少。按照现代人的节奏，非职业人士谁都不可能每天都练，一周3到5次足矣。那些自我标榜的教练他们也没几个一周真的能练上3到5次，更多是他们给别人指定的计划他们很多人自己都做不到。所以不要轻易相信哪些所谓的计划，自己多体会，掌握机会制定的原则，自己给自己定计划。

　　二，训练技术成熟期，1到2个月，能遇到热心而货真价实的教练最好，遇不到的话跟健身房练的漂亮的老会员请教，每一个动作的真正掌握都是需要时间来积累的，自己不练的人说出来的都是狗屁，练伤人不负责。不要以为训练动作都很简单，多问，多练多体会，千万注意别伤到关节。训练开始（推荐一个半职业人士的训练计划，史泰龙为排第一部**而准备的的训练，他根本不是健身职业人士，为了拍摄所需的体能和体形而训练时间又特别不充分，这样的训练计划，大多数爱好者都可以借鉴）：1，热身：10-20分跑步机或者单车椭圆机台阶器都行，拉伸。2，30-40分钟力量练习（周一，胸，肩，肱三，平板杠铃卧推，杠铃肩上推举，阿诺德单臂哑铃推肩，仰姿曲杠臂曲伸；周三，背，腿，肱二，腹，硬拉，各种弯举，各种卷腹；有时间的话周五加一个训练日，再练练腹）；注意组间目标肌群的拉伸。3，放松整理，慢跑10分钟。

　　训练计划有很多很多种，自己选一个适合自己的时间安排的，训练量，强度以及持续时间都要灵活并且根据自己的实际情况而定，技术的掌握要多请教身边的职业人士（看图看讲解以及视频都需要有一定的基础了才能体会其中要义）多交流多体会，千万千万避免错误动作。

　　阶段三，成熟期，一生，生命不止，运动不息，越来越多的掌握健身这门艺术之后，根据自己的实际情况经常调整自己的训练计划，确保3-5小时/周，100次左右/年的锻炼。生活将是多姿多彩的。

　　保持健康快乐心态，良好的起居饮食，适量运动，祝你有个好身体。