蝴蝶臂怎么减肥？怎么样才能消除蝴蝶臂？

蝴蝶臂可以通过吸脂手术或者射频溶脂的方式进行减肥。蝴蝶臂通常是由于不良的健身习惯导致的，也可能是由于运动量比较少，导致脂肪堆积形成的，看上去手臂比较粗，会影响到手臂部位的美观，可以通过吸脂手术或者射频溶脂的方式，能够达到减肥瘦手臂的效果。

第一手

盘法:承“熊出洞”式,前脚内扣,前膝内裹,后膝屈。重心在后,双手放松在胸。上脚半步,同时前手领出向内划圆,随上后脚过前脚,后手从胸向前上方经头翻掌心向上向后在头上方划圆。此把师传时讲清时人留辫子,如同在与人对搏时,我后手抓起辫子向头上一盘,同时后手向前可斜砍对方颈之妙用。接着后手向上划圆到胸前,前手向下沉,后手在前手肘下为暗手,前脚尖点地,身下蹲,日前视,三尖照,六合合、头顶竖颈,含胸拔背,势如背锅。门内称“盘辫手”(图1)。

承上势,上前脚一步,随后脚过前脚,双手同时从上向前下方分出。接着上后脚过前脚,再上后脚,后手从后向前打一单把,步成牮柱步(或弯套弯),目前视,三尖照,六合合。此把师传时说:“清人穿长袍,双手把长袍前下方之角向后方盘在腰间可随时出手相战”,门内称“撩袍手”。双手从上向前下方时如同双手把衣的长袖向下抛去的同时出手上步,单把击敌于弹指之间的妙用。门内称“摸袖手”(图2)。

承上势,上前脚半步,以身带后脚,同时前手向后分,后手向前上方撩起。随上后脚过前脚,追蹬后脚半步,双手在胸,掌心向上,如同抓一物向后下方拽一般,目前视,步成弯套弯,三尖照,六合合,头顶竖颈,含胸拔背,势如背锅(图3)。

承上势,上前脚,随上后脚,再追上后脚过前脚,双手向后下拽捋,随向前下方劈出,前膝内裹,重心在后。前手在前胫骨内,后手在后腰。后膝屈,目前视,三尖照,六合合,头顶竖颈。此手可与后手连环不停的盘练,也可单盘成单把。此为定法,盘熟后,再随心所欲的化成九手不定之法。收式用鹰捉、虎扑、雷声(图4)。

功用:长盘此手可达心意门的顾打合一的功效,进入随心所欲、灵活多变、击敌于无形之境界。

第二手

盘法:承第一手。前脚内扣,前膝内裹劲,后膝屈,重心在后;侧身,前手拳心向下在前胫骨内侧,后拳在胸,目前视。上前脚,前手向内划圆后,后手向前划圆为合,接着上后脚过前脚,追蹬前脚成后脚半步,成弯套弯步,双手从胸向两边分撕而开,目前视,三尖照,六合合,头顶竖颈,含胸拔背,势如背锅(图5)。 承上势,上后脚过前脚,随追蹬后脚半步,或成弯套弯步,重心在后,前脚虚灵利于变化。同时前手在上步时向内上划圆列胸前,后手向前斜下方斩出。斩下时小指领劲,目前视(图6)

承上势,上后脚过前脚,同时转身,双手从胸前向两边分开如撕物一般,转身成弯套弯步,随双手合在胸前成十字交叉,双手拳心向斜上方,目前视,有蓄而待发之意(图7)。

承上势,上前脚一步随追上后脚,双手同时从胸前向两边分开。接着再上后脚过前脚,前手向前下方斩出,后手在后腰,步成前扑步,前脚内扣,前膝直,后膝屈;重心在后,目前视(图8)。

功用:长盘此手,可盘出浑身的身法,步法,灵活多变而无固定的姿势。此势可变成九手有顾四面八方,而且我为一圆形在翻转如陀螺旋转,双手在身体的上中下不断旋转,可长可短可收可放。七星打法尽在其中,一切变化都在圆的旋拧翻中。

第三手

盘法:承第二手。后膝屈,后手在后腰,前脚内扣,前膝直,前手在前胫骨内侧,步成扑步。以身带步上后脚过前脚。后手向上撩起,前手向上划圆,随上后脚过前脚,步成弯套弯,后手前推,前手向上划半圆,手步成逆合,目前视,三尖照,六合合,双手五指撑开 (图9)。 承上势,上前脚半步,前手从腰向外斜方分开,后手从头同时向斜前方划圆,两手成二争之劲。再上后脚过前脚,前手向后捋分,后手向前崩出,步成弯套弯,目前视,三尖照,六合合,头顶竖颈,含胸拔背,势如背锅(图10)。

承上势,以身带步,前手向后捋带成后手,后手向外括出,随转身向后,后手向外括,前手成后手在胸,五指向内,目前视,三尖照,六合合(图11)。

承上势,上后脚过前脚,后手同时向前上方钻出,前手向下方捋撕而下,两手成二争之劲。接着上后脚,前手后捋,后手前崩出,步成逆合的弯套弯。目前视,三尖照,六合合,头顶竖颈。收势可用鹰捉,虎扑、雷声,可柔盘可刚盘,此手走出三角形(图12)。

功用:此手长盘可盘出灵活多变的手步,身法,步法及四门八方的顾打合一,及在我划圆的同时柔化敌击而后用刚劲把敌击出的妙用。囚我手身步不停的划圆运动,可化力的同时发力击敌,可在顾我的同时而击敌。

第四手

盘法:承第三手。重心在后,后膝屈,前脚内扣,步为弯套弯步,后手向前,前手在为后,在前肘下为逆合。以身催手,前手后捋成后手,后手向前绷出成前手,随上后脚过前脚后手前穿,目前视。再上后脚扣同时向前叉出五指,前手同时捋撕,两手成二争之劲。步成弯套弯。侧身,三尖照,六合合,目前视,后手在后胯,有蓄而练发之劲意 (图13)。 承上势,以头领身,前脚上半步,随上后脚过前脚,后手向前上方划圆撩起;接着上后脚过前脚,后手向前划圆分出,前手向后捋分。再上后脚半步,催前脚,步成弯套弯步,后手前划圆分出,前手同时向后划捋到前肘内,为暗手,目前视,三尖照,六合合(图 14)。

承上势,上前脚半步,前手后分,后手前下斩出,前手向后捋至后手肘下成后手,前脚虚点地内扣,前膝内裹,重心在后,目前视(图15)。

承上势,上前脚一大步,同时双手向前上方钻出,随迫上后脚过前脚,步成牮柱步,双手同时向后下捋拽捉下;双手到裆前,目前视,三尖照,六合合。收式用鹰捉、虎扑、雷声(图16)。

功用:长盘此手可盘出蝴蝶手的四面八方移动重心之功能,在移动中我可顾四面八方而后用浑身之头、肩、肘、手、胯、膝、脚七星击敌的功用。

第五手

盘法:承第四手。重心在前,前膝弓,后膝蹬直,双手在裆前。接着上后脚向前,后手同日寸向内上起横钻而出到胸前,随上后脚催前脚进牛步,前脚虚点地后膝屈,后手向上钻至胸前在内,目前视,三尖照,六合合(图17)。

承上势,上前脚半步,前手外括出,随上后脚过前脚,后手向前穿出;再上后脚过前脚,此为步的灵活变化,同时后手向前插出成前手,前手向后拉开,两手有对争之劲意。如拳经云:“拉开中平前后稍”。目前视,前脚虚点地,内扣,前膝裹劲,后膝屈,三尖照,六合合(图18)。

承上势,上前脚半步,随上后脚过前脚,后手内裹;再上后脚过前脚,前手后拉,后手前斜方向裹出,步成弯套弯步或坐盘步,有蓄而待发的妙用(图 19)。

承上势,上前脚,前手后拉,再上后脚过前脚,后手前括出,步可成牮柱步;或上后脚成前脚,前脚尖点地,重心在后,双手十字在胸前手斜前方欲出,后手在前肩,头顶竖颈,提肛收腹,后手有随时可出手砍击敌的妙用。收式用鹰捉、虎扑、雷声(图20)。

功用:

长盘此手可盘出蝴蝶手的五门变化多端的妙用;从一门变多门,从无到有分二,二分三,三分万千的变化,变化万千而又复归于一势的灵活多变的移动重心之功用。第六手

盘法:承第五手。上前脚半步,同时前手翻拧向后捋回;随上后脚过前脚,后手前砍;接着上后脚半步,催前脚进半步,同时后手向内裹,前手向胸裹劲,有拳经云:“抱六合,无散敌。”之意,前脚内扣,前膝内裹,后膝屈成弯套弯步,含胸拔背,沉肩坠肘,目前视(图21)。

承上势,上前脚半步,双手从胸向两边分开括出,同时呼气。接着上前脚一步,追蹬后脚半步,成弯套弯步,后手向前钻拧而出,前手后捋成后手在前肘下为暗手,目前视(图22)。

承上势,上前脚半步,前手后撕,后手前绷出,再上后脚过前脚,同时后手向前下方斩出,到胸前。后手向上至前腮处,有护外五行之意,前脚虚点地,后膝屈,重心在后,目前视(图23)。

承上势,上前脚半步,前手向上挑出,随追蹬后脚半步,后手向下捋,两手成二争上下劲。接着转身向后,退后脚,前脚虚点地,重心在后,双手一前一后成二争之劲。前手在前胫骨内,后手在后胸,目前视,三尖照,六合合。此手法的定与不定在于自己随心所欲的变化,可配合六艺十形其他手组成单把或套路来盘练,成四面八方三角皆可(图 24)。

功用:长盘此手可盘出蝴蝶手的群战及利于身法步法的移动重心变化或打前顾后的功用,和顾打入面的技击之妙。

第七手

盘法:承第六手。前膝内裹,前脚内扣,前手在前脚胫骨内侧,后膝屈,重心在后,后手在后腰。上前脚半步,同时前手向上钻出,随上后脚过前脚,前手后捋,后手上分;再上后脚,前手捋回,后手上分,二手成上下争劲。接着上后脚’过前脚,步成逆合,后手上钻,前手后拉捋回在前肘下,目前视,三尖照,六合合 (图25)。

承上势,上前脚,随上后脚过前脚,前手后捋,后手前穿,接着上后脚牛步催前脚,同时双手从下向前斜方扑出,步成牮柱或成弯套弯,头顶颈竖,含胸拔背,提肛收腹,舌抵上腭,下颏内收,目前视(图26)。

承上势,上前脚半步,随上后脚过前脚,双手同时后捋,接着以身带步,以身催手,上后脚过前脚,后手前崩,前手向后拉撕而回,目前视,三尖照,六合合 (图27)。

承上势,上前脚半步,前手下斩再上后脚过前脚,后手向前崩出,前手向后下捋回,两手成前后二争之劲;接着上后脚步成弯套弯,双手从上向前下方抄出,双手五指向上,沉肩坠肘,含胸拔背,目前视,收式可用鹰捉、虎扑、雷声 (图28)。

功用:长盘此手可盘出群战的功能,利用移动重心的身法可顾全身四面八方上中下前后左右,同时具全身手肘肩头胯膝是七足击敌之功用。

第八手

盘法:承第七手。重心在前,双手在胸前,上前脚向前踩出,随上后脚过前脚,同时双手向前抄出,接着上后脚过前脚,后手向上划圆到头上方,前手向下捋按在胸前,步成弯套弯,重心在前腿,目前视,头顶竖颈,含胸拔背(图 29)。

承上势,上前脚半步,前手向后分撩而出,后手从头向前下方劈出,接着上后脚过前脚,前手后捋,后手前推出,步成逆合的弯套弯步,目前视(图30)。承上势,上前脚,前手后捋,后手前绷而出,再上后脚过蒯却,后手上钻而出,后脚同时提起,浑身从后向前方提起,势不可挡(图31)。

承上势,前脚落地,双手同时向内合劲在胸,接着上后脚过前脚,双手从胸向前后分开,有二争之劲,目前视,三尖照,六合合。前手五指向内,掌心向外,后手在后胯,此为定法,望习者不要苟于此,重在移动重心去变。收式用鹰捉、虎扑、雷声(图32)。

功用:长盘此手可盘出群战的功用。可利用双手在上中下前后左右的转拧翻划圆和浑身“手脚膝胯肩肘头”七星击敌。第九手

盘法:承第八手。重心在前,利于后脚虚灵上步,前手外推,后手在腰。上后脚手向前过步,同时前手向后括出,后手向前拧穿而出,步成牮柱步,接着上后脚过前脚,再追上后脚过前,前膝内裹,前脚内扣,前手向上到耳边,后手向前至胸,掌心向斜下方,目前视,六合合,三尖照(图33)。

承上势,上前脚半步,前手下劈,后手向前绷击一拳,接着前手上挑,后手下挡,两手成上下的二争之劲,以身催手,以身带步,头顶竖颈,沉肩坠肘,目前视,三尖照,六合合,步成牮柱步或弯套弯(图34)。

承上势,转身向后,收前脚成后脚,后脚成前脚,双手十字在胸,接着上前脚向前成半马步,双手从胸向前后对争之劲拉撕而开,后手在胸前,手拉出,目前视,三尖照,六合合(图35)。

承上势,上前脚,同时前手下劈,再上后脚过前脚,后手绷出,接着上后脚步成弯套弯,双手在膝前相叠,目前视,有蓄而待发之意。接着前手向后捋、撕、拽、捉,后手同时向前下方劈出,两手有二争之劲,目前视,三尖照,六合合,头顶竖颈,含胸拔背,势如背锅,提肛收腹,舌抵上腭,下颌内收(图36、37)。功用:长盘此式可盘出心意六合门的六艺、十形、扎枪圈的底蕴,而且双手在浑身上中下前后左右浑身顾的同时,发挥身手、脚、肘、膝、肩、胯、首的七星击人,及在灵活多变的鸡步中移动重心,顾我四面八方群战的功效。

蝴蝶停留在人身上的现象，科学上没有明确的解释，但有一些假说。一种可能性是，蝴蝶可能是被你的气味所吸引，而停留在你的手臂上。人的气味对于蝴蝶来说可能类似于它们寻找繁殖伴侣的气味，或者它们可能觉得你的气味比较安全，可以避免被捕食者攻击。

此外，蝴蝶也可能把你的手臂当成了休息的地方，或者在寻找食物或水源时偶然停在了你的手臂上。这些原因都可能解释为什么蝴蝶会停留在你的手臂上。

在文化上，蝴蝶在很多文化中被视为象征美丽、变化和转生。因此，如果蝴蝶停在你的手臂上，可能有人们对你感到羡慕和祝福的含义。

1、双手交叉向前推，至两臂完全伸直，手心向前，保持静 止2-3秒。双手旋转收回。目的是锻炼内臂，使之结实。(10 -20次)

2、双手交叉放于脑后，双臂用力向上伸直、手心向上，保持2-3秒，放松收回。对改善内臂的松弛十分有效。(5-10次)

3、使双臂紧张，一只手放于另一侧肩部垂直下压，被压肩 用力向上耸起。(左右各3-4次，共进行5次)

4、双臂向前伸展，手心向下，手臂肌肉绷紧，同时外旋双 臂至手心朝上，并渐向两侧打开。这组动作有助于锻炼上臂， 使之匀称。(15-20次)

5双臂自然弯曲、手掌用力伸开，再慢慢握成拳状。动作 一定要缓慢、用力，有利于锻炼小臂。(8-10次) 这组动作(1-5)属静态练习，有助于收紧松弛的肌肉，减少手臂内侧脂肪堆积下沉，恢复弹性。

增强平衡能力，尽量保持的时间越来越长,上半身向下时保持背部平直手臂尽量向上,眼睛看着手指尖的方向左右两侧需练习相同的次数和时间，️脚和手是相反方向的，脚勾不住的可以踩瑜伽砖练习！

不去健身房也能练出好身材7个居家

自重训练

动作一：俯卧撑

俯卧撑动作拆解：

首先先做一个平板撑，且手略宽于肩，双脚并拢后就可以降低身体，将胸部尽可能的靠近地面，保证肘部和身体大概成45度，稳定核心身体成一条直线，随后发力推回启动姿态即可。

增肌是循序渐进的，当可以一口气完成20个后，就可以尝试增加次数或者负重

动作二：引体向上

引体向上动作拆解：

首先先将身体吊起，双手握距略宽于肩，发力前收紧腹部稳定住躯干，将肩胛骨后缩下沉，通过手臂和背部力量把身体拉向握杆，肘关节发力的同时尽量使下巴比杠高。

引体向上能增强上半身力量，对背部、肱二头肌和小臂有很大收益，是打造倒三角身材的王牌动作

动作三：臂屈伸

臂屈伸动作拆解：

首先稳定肩胛骨向后旋，身体下沉的时候大臂接近平行于地面，然后把身体推回起始位。臂屈伸是锻炼手臂后侧和胸部的好动作，想让手臂看着粗壮，练好三头肌才是最好的办法，三头占手臂60%以上的肌肉，居家可以用两个稳定能撑起你身体的椅子拼在一起代替双杠

动作四：上胯步

上胯步动作拆解：

首先找个稳定的平台，沙发、楼梯、凳子都可以，将一只脚踩在平台上，落地的腿微屈，抬起的腿平行于地面且小腿成90度，用抬起腿的大腿发力将身体登起。

上胯步对大腿前侧、后侧和臀部都有很大效果，后续能一口气完成多个，便可以负重训练

动作五：保加利亚深蹲

保加利亚深蹲动作拆解：

首先将双脚前后放置，后脚放凳子上，两脚约两步距离，前侧腿膝盖位于脚踝正上方，然后身体慢慢下放，过程中通过核心力量把重心保持在双腿之间，稳定进行同时把重心均匀分布在前脚掌上，前脚膝盖方向保持脚对位方向不要乱动，下放最低位置时停顿2秒。

保加利亚深蹲是自重练腿收益最高的动作

动作六：深蹲

深蹲动作拆解：

双脚与肩同宽，脚趾稍微向外旋转，手臂放置身体两侧，上半身挺胸收腹双眼直视前方，下蹲时臀部向下后方移动，想象自己坐在椅子上，背部始终要挺直，手臂可以抬起平行地面来稳定身体平衡，

深蹲如果蹲下时会抬脚，可以在脚后跟垫一些东西，深蹲时膝盖超出脚尖并不会损伤膝盖，新手下蹲至大腿与地面平行即可

动作七：腹部训练

卷腹拆解：

主要练上腹，腰要始终紧贴地面，发力呼气还原吸气

平板蝴蝶收腹拆解：

主要练下腹，新手练习时大腿根部受力是正常的，熟练后可以负重

单侧触膝拆解：

主要练侧腹，触膝时要稳住腹部，收紧核心

所有腹部训练都是发力时吐气，还原时吸气，吐气时腹部要收紧。想要腹肌明显，关键就是体脂低，动作仅仅只是加深刻度，减脂才是首要前提!