可以用站姿哑铃弯举 代替坐姿哑铃弯举吗？

　　站姿可以借力，所以能用大重量冲击肱二头，也能采用欺骗法则，所以不会是白练，相反觉得练了很久没效果的时候，反而可以用大重量多练这个动作。增肌借力动作和孤立动作都要用。孤立动作可以选单臂集中弯举。

　　站姿你还可以用一个叫做二十一响礼炮的动作，就是3组站姿弯举，分别是小臂90度以下弯举，小臂90度弯举和全程弯举，每个做3组7下。这个对肱二头的刺激比较大。

说下我的方法，天天在办公室，长时坐着，对身体不好。多锻炼是对的。第一哑铃弯举，练二头，分坐着和站着。第二哑铃立举，练二头肌肌峰。三是单哑铃过头项推举，练三头。第四是一对哑铃在胸前提举，练前束和中束，第五一对哑铃过头推举，练前中束。第六是一对哑铃两侧提举练斜三肌。第七哑铃侧平举练中前束。第八前举，练前臂和前中束。第九单脚半脆过哑铃，练股二头和四头。第十握站立哑铃下蹲练二头和四头。第十一半脆沙发，斜侧举哑铃练三头肌峰。第十二平俯身飞鸟，练三角肌后束和斜方肌。总之，不管你采什么姿势，只要某块肌肉在痛，那那块肌在训练。望纳。

朋友你好，坐着

对目标肌肉更加有效。锻炼上身肌肉，下身坐着，会对上身肌肉更加专注的。

站着

有可能腰部要承受一些支持，腿部也会辅助力量。

身体容易摇摆。

所以说坐着效果比较好。

你坚持不了两个月。而且这并不会有什么效果。一般这个年纪建议多锻炼下半身，能有效长高个。生殖器官附近血液循环丰富，带去的营养也多，还能促进生长发育。锻炼上半身嘛，效果没那么明显，可以锻炼肺活量这些。有条件最好全身锻炼，没条件优先下半身。