我要不要增加体重？我打中锋，男，180,140斤。增加肌肉要怎么做

要。因为，你的身高180CM、体重70KG，在标准体重之下5KG。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、玉树临风、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：

首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；

二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；

三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；

四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；

五是每天睡觉前准备一杯白开水，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态），清晨起床空腹就饮水适应后，每天每次必须喝400ml以上；

六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好少吃点面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；

七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。注意：在自己不满25周岁前，就不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲），会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记！切记！

八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、防身术武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。

以上各条，贵在持之以恒。

只要你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。

如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、玉树临风、风度翩翩、举手投足都透出大将的风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？

祝您成功！

后卫还是轻巧点的比较好！你体重上的劣势可以在速度和假动作上补齐,你只要变向穿插能做到做到纳什那样收放自如照样可以戏耍身高一米九多的中锋还有大前。而且要看体质的，增加体重是中锋的任务。当然你的题中占优在对位同样的小个后卫的时候优势就比较大了。

方法很简单什么高热量吃什么，牛肉是不错的选择

然后就是吃了睡睡了吃 包你一个月加重5~10公斤

首先还是要有一定的力量，适当增加点体重练成肌肉，有力量是卡住人的根本，在内线站得住的中锋才能给球队提供更大的帮助。中投的话可以通过练习改善，初期在钥匙环附近练习，每天至少投中100球，尝试使用勾手等投篮方式并加以练习，以最终能够左右手熟练勾手投篮为好。作为中锋，不太需要长距离运球，需要加强的是拿球后运球时机的选择，不要轻易放球导致被拍掉，运球时适当降低重心，亦可大力运球一次然后拿起直接攻篮，所以还是要做到要位尽量深一些，以能够拍一到两下球即可攻篮为好。作为中锋，进攻的时候，主要还是先观察，确定场上形势以后在做动作，掌握主动，以你的身高，在学生中应该可以充分发挥视野的优势，注意与队友的配合，有时候在队友切入时送出一个好传要比你自己在内线抡大锤好得多。

再说说挡拆，既然你愿意挡拆，说明你的运动能力强，而且有与队友配合的意愿，这很好。接下来就是要提高挡人的质量以及做好与队友的沟通，加强下顺间接球的练习，挡拆后进攻不出意外的情况是你处于主动位置，只要多熟悉就可以做到选择最好的方式完成进攻。一定要注意挡人得质量，这是根本。

打内线需要强势，强势不代表侵犯对方，只要保证再有身体接触的情况下让对方觉得你不会被轻易压制或者抢断即可；冷静的心态也是必要的，不要随意做动作，那只会让你更被动。

你的身高在学生中已算不错，力量的不足可以通过锻炼来加强，如果以后想要继续走篮球路线，推荐还是往后卫方向发展，加强运球练习。

最后说一下对于力量的锻炼的一点意见：内线必须要有强壮的下肢、腰腹，推荐强化练习这两个部位；另外小臂手指力量的强化可以保证你持球的安全性，所以也推荐做一定的练习。至于训练计划，网上有很多，你可以自己找来试用，注意不要过劳，受伤养伤对球员来说是最煎熬的。以

上是一些个人的不成熟的意见，希望对你有所帮助，祝你成功

你想要打好中锋,首先增重,要有一定的体形,其次要有好的技术,要练好短中距离的投篮,练好罚球防守时身体好的就比较有利,要注意进攻者的脚步,跟上脚步,不要随便就起跳,防止犯规,人家进攻时,要举起双手,一方面可以阻扰别人的进攻,另一方面自己有不会轻易犯规,

怎么会减肥啊！！ 我190cm，80kg，还不够重。。。当然增重。170千万别打中锋，我都想练控卫技术。170到外面谁会给你打中锋阿，等着被帽吧。。。去练运球，你的体重也不适合中锋。听我的吧没错。

比如姚明，在还是一名运动员的时候，就在赛场上取得了令人震惊的成绩，而在退役之后，又以篮协主席的身份，不断的帮助我国篮坛进一步发展，当然，在提起姚明的时候，很多人都提出了自己心中的疑问，就是他曾经到底是不是NBA联盟的第一中锋，关于这一问题，我们可以在下文当中详细的了解一下。

众所周知，姚明通过自身的努力，成功的进入了NBA联盟，而且他为NBA联盟效力了整整八年的时间，属于他的巅峰赛季，应该就是2006年到2007年这个赛季了，在这个赛季当中的常规赛当中，姚明在赛场上取得的数据可谓是这可谓是令人震惊不已，比如25分94篮板等等，而到了季后赛，姚明更是打造了非常出色的场均数据，251分103篮板等等，都是令人惊艳的成绩了。

当然，姚明在NBA的赛场当中依然付出了诸多的努力，跟随球队拿到了很多荣耀，属于他本人的荣耀，也是有很多的，比如全明星票王等等，但对于NBA球员来说，最具荣耀的成绩应该就是MVP、总冠军一阵等等，这些奖项的含金量是更高的，但是这些奖项，姚明从来都没有获得过。在众多球迷看来，虽然姚明能够入选名人堂，只不过是因为他在国际上面拥有较高的影响力。

他本人的实力似乎并不具有入选名人堂的资格，因为他在NBA赛场的表现并不出众，所以有不少的网友都在质疑姚明并不是NBA的第一中锋，觉得虽然他在增重之后成为了联盟第一中锋的有力竞争者，但是针对的都只一些身体素质较差的中锋罢了，在面对一些非常灵活并且技术强强的那些球员时，姚明很难发挥自身的优势，奥库在整个NBA联盟的内线当中都排不上号。

在赛场上创造了诸多传奇，所以，在不少球迷看来，他就是NBA的第一中锋，但从严格意义上来说，这个第一中锋的头衔确实缺少一点压倒性的说服力，但凡他在赛场上带来更多令人惊讶的表现，或许这第一中锋的头衔就牢牢地坐实了。姚明在NBA联盟效力的这八年时间里面，出勤率也是一大问题，因为他自身伤病比较多，所以也受到了一定的困扰，甚至在好几个赛季当中，他的出勤率也只达到了40到50左右，所以现在出勤率这一边就已经受到了众多球迷的诟病。

当然，姚明的出勤率不高，也是有原因的，首先就是黄种人的劣势了，相比于黑人运动员来说，黄种运动员的骨密度是非常容易吃亏的，即使他们在不断的提高自己的身体素质，但相比于黑人运动员所拥有的先天优势来说，还是稍差一点的。其次就是姚明在进入球队之后所接受的训练是不合适的，无论是高强度的训练，又或者是不适合他的训练，其实都给他的身体造成了一定的影响，最终的结果自然就是留下了众多的后遗症，导致他深受伤病的困扰。

比如范甘迪，为了能够在赛场上拥有更多的优势，就在不断的增重，但增重的后果就直接加大了下肢的负担，在赛场上就失去了更多优势，而姚明也是如此，他虽然在增重之后能够在赛场上带来更多的优势，但也是他的身体造成了一定的影响，所以，在众多方面的影响之下，姚明的身体确实是存在诸多的伤病，而这些伤病也限制了他在赛场上的发挥，最终在30岁如此巅峰的年纪，姚明就选择了退役。

如果不是这些伤病的困扰，或许姚明还可以继续在赛场上努力几年，或许还可以创造更多的巅峰成绩，所以，姚明过早的退役，也是留下了诸多的遗憾。虽然网络上关于姚明是否是NBA第一中锋这一事件产生了诸多的质疑，虽然他很早的就退役，留下了诸多的遗憾，但不可否认的是，姚明在为NBA联盟效力的这八年业生涯，在众人看来，都是极其伟大的。

因为篮球这项运动一直以来都是被黑人运动员所掌控的，姚明能够以黄种运动员的身份出现在NBA的赛场当中，就已经了不得了，而且他是众多黄种运动员在NBA赛场当中最为成功的一名球员了，所以，对于国人来说，姚明的存在是承载了一代人的回忆，无论网络上对他的评价如何，在国人看来，姚明就是极其伟大的，永远都是球迷心目当中无法遗忘的火箭头牌。

从上文的内容，想必大家对于姚明在NBA赛场上的表现也是有了一定的了解，无论外网对他的评价如何，在众所球迷以及网友的心目当中，姚明都是值得敬佩的，他在运动员时期就已经付出了诸多的努力，带领我国篮坛走向了一个更高的台阶，而在退役成为姚主席之后，更是竭尽所能的为我国的篮坛努力付出着，希望能够培养出更多优秀运动员，帮助我国篮坛的实力更上一步，所以，无论何时，我们都应该感谢以及敬佩姚明的存在，我国篮坛能够拥有他，绝对是一大幸运。

姚明真的已经离开赛场太久了，不论是吹还是黑已经有很多脱离真正的大姚了。姚明还是很有自己特点的球员感觉和现役谁都不像，姚明是比较传统的大中锋，现役内线大多都带着时代特色——有射程，哪怕是恩比德也有不少三分投射。光这一点就和姚明确实不太像了。而且我个人感觉现在内线球员背身技术用的少了，要么冲框要么投射。内线背身硬凿篮下的比例好像低了不少。

拿姚明和现在的中锋比没有可比性，姚明属于最传统的那类中锋。真的打出来的时候，是增重后靠着背身单打肆虐联盟内线的大杀器，靠体重和无解的中近距离终结能力大杀四方。和现在的短平快没法比，真放现在，姚明能靠着自己的低位背身打哭联盟所有的内线，但是也会被挡拆玩死，防不出去啊，真放到现在，我不怀疑姚明能有一手优秀的中距离，毕竟罚篮命中率很高，三分大概率能开发出来。真要打，必须减重，不然应付不了现在的节奏。而核心问题其实是减重以后能否还有那么强的内线统治力，如果二者兼得的话，那最差也是个加强版的乐福，投射持平，内线远超。

姚明刚进联盟时候的体重就是132公斤。增重后大概140公斤。小加120公斤，约老师113公斤，大帝113公斤。现役里最接近的恐怕就是132公斤的博班马扬诺维奇。再下来可能就是还没进联盟的，130公斤的锡安威廉姆斯了。个人觉得增重之后的姚明恐怕那三位挡起来都比较吃力。而增重之前的灵活，其实是相比于当时内线一堆肌肉棒子而言的。

小球的核心确实不是只有三分。但是必须有三分。这一点可以参照常规赛的追梦格林和季后赛的追梦格林。而且我也说了，我其实并不觉得三分对姚明会是问题，真正的问题可能是传球。小球的内线核心其实要能快速出球。这其实是姚明的弱项。要看集锦里姚明那些灵光一现的传球，会觉得他能做到。但是个人记忆里，姚明的出球并不算快，他传球的精准度以及创造力，在大部分时间里都没有表现出轴心级别的水平。我个人的看法是他放到现在也更适合终结，而不是像约老师那样打球。

178cm 59kg太轻了，178起码要80kg才能支持你在内线经受对抗，我178 75kg在学校打摇摆人，你这个体重去了内线很尴尬的。。。

增重不是胡吃海塞，要练肌肉，尤其注意肩膀、背部、下盘，胸那种地方没必要练太足。

进攻技巧先练习篮下的转身、勾手、半截篮，罚球，基本的运球和小动作

你运球不好，中锋也不需要胯下背后那些花哨的动作，起码的背打不要被掏球要会。

如果面对对方在高度上有优势，在抢到进攻篮板后不要把手拿下来，举在头顶投篮，高举高打，这一点可以看以前拜纳姆在湖人时的录像，看他是怎么打二次进攻的。转身的时候要用胳膊肘或肩膀稍微顶一下对手，但是别动作要小小小小小。。。

还要注意外围其他球员的跑动，对方的包夹和球的转移。全场在低位单打很容易遭到另一侧底线溜过来的包夹，所以球的转移一定要快，不然被人家各种推快攻一定很开心。。。

然后要练体能、卡位，还要看录像，学习如果补防，注意控制犯规，如果你们有一个好的后卫，然后你的能力又不是很足，那就要多给他挡拆。但如果你们的后卫很渣，你能力还可以就多在两个腰围要位，让球队以你为核心打起。如果你们的后卫很渣很渣，渣到运球过不了半场。。。那你们就别玩儿了。。。回家洗洗睡好了。。。