提高一下身高、爆发力、弹跳、肌肉

一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。

所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。

二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。

如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：

负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。

至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是：

1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。

2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。

3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。

4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花园天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，15小时至2小时为宜。有强度还要有密度。

三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。

反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。

四、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。

最后，我要提一提神经系统和弹跳力的关系。我们已经知道速度、力量、协调性、柔韧性、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力，那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢？就是动机和运动神经系统。也就是说，如果你真的想高居一切人之上，你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号。这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏，能发出更强烈的冲动。两者相互促进，你就越跳越高。然而，这也是难点中的难点，没有超强的动机，运动神经系统就没有超强的冲动，一切所谓的科学化、现代化、管理、训练方法和手段全是废话。最后，祝你梦想成真。

另：

先天很重要,美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期

对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！

第一项：半蹲跳

1、开始时，半蹲至的位置，双手放置于前，

2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。

接下来，只需重复以上步骤！！！

迅速提高弹跳力训练教程2

第二项:抬脚尖（提踵）

1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着

2．脚尖抬到最高点

3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组

迅速提高弹跳力训练教程3

第三项：台阶

1 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度

2尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,

3重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

迅速提高弹跳力训练教程4

第四项：纵跳

1 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖

2 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲

3 到地时,再迅速起跳,完成一次

这一项很难, 你可用你的手帮助起跳

迅速提高弹跳力训练教程5

第五项：脚尖跳

1 将脚尖抬到最高点,

2 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过15 或25cm

蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。

第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。

第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。

祝你好运，未来的体育明星！

要发展爆发力，必须增大肌肉的收缩力量和工作距离，缩短工作时间，力量训练时，要以小负荷的机械作快速运动，在不降低速度的情况下，逐步增大负荷提高肌肉收缩力量。刚才说的使用“背负投”的技术动作摔倒对手，主要是靠肌肉的收缩力量增大爆发力。力量的增大能增强对技术的控制能力，所以在平常训练中，不但要在技术上下功夫，而且还要特别在增如爆发力、提高肌肉收缩速度上下功夫。实践证明，高强度的爆发力是提高成绩必不可少的因素。那么怎样提高爆发力呢？（一）变换负荷与速度。（二）加强专业技术训练，提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力。（三）肌肉的初长度，只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量。（四）力量练习后的放松练习。

在爆发力的因素中，力量起主导作用，因此力量的增长有助于爆发力的发展。但力量绝不等于爆发力。就是说实战中并不是有力量就能把技术运用好。一个柔道运动员的爆发力，必须通过基本力量与速度、技术，灵敏度协调的结合起来，才能发挥。有的人可以举起相当重的杠铃，但一摔跤就不行了，具体说是缺乏专项力量。柔道运动员对抗时，既要力量，又要速度，还要耐力，我们的一些运动员感到力量上不差，关键是专项能力和快速力量差。在今后训练中要重视在一盘力量转移到专项力量的基础上提高专项力量。

发展力量应注意的问题：

（一）负荷。事实说明，只有在一定重量条件下进行力量训练，才可能使力量 增大，并且力量训练中采用的负荷不同，其效果各异，因此，在训练中因人而异，合理安排负荷。

（二）超量恢复。运动中大量能量物资消耗，运动停止，分解代谢居次要地位，能量物质合成开始恢复并超过原来体内能量物质含量。

（三）训练间隔。实践证明，力量训练以隔最好，因为力量增长速度快，停止训练后消退也快。

（四）年龄与性别。同一个人的力量训练，在不同年龄时期反应不同，男女力量值的大小也有很大差别。

无论男女，只要坚持进行力量训练，对保持和发展力量素质有良好的效果。

第一,最重要的是你对扣篮非常向往`

第二,你必须耐的住寂寞,吃的了苦`能够持之以恒

第三,你必须对自己自信,相信自己可以行的!历史上有很多矮个子扣篮的`比如小土豆韦伯 ,170不足`甚至可以双手反扣`2000届全国扣篮冠军175在美国矮于175可以扣篮的很多`虽然欧美人体质确实很强`但是我们通过合适的训练完全可以达到我们学校有个美国留学生叫马修,大家也许认识`比较胖也不是很高`但他可以原地起跳抓住篮框

第四,扣篮不是你的最终目的`锻炼身体,给人带来力量和美,给人飞的感觉当然你自己要喜

欢那种飞翔的感觉

第五,如果你低于170,当然你不能奢求扣标准的305的篮框,因为人总是有极限``你不是天

才`而且又不可能专业去训练但是完全可以扣29-295左右的篮框,大部分篮框都这么高`

当然是街头的体育馆里的除外

第7,有一双好篮球鞋和充分的保护第8,有时间和精力去练习,不怕枯燥

第9,有一堆朋友的支持与参与,这个很重要,最好有几个弹跳好的一起玩 第10,能够熟练的单手飞身上篮和飞翔的欲望欲望是第一位

广东一男子买海鲜被宰1444元引发关注，事件的最新进展是涉事海鲜店退还该男子购买海鲜的费用，并被停业整顿。

9月9日，王先生前往广东惠州惠东县巽寮群益市场的洲记海鲜批发档，准备购买海鲜。王先生表示，他当时买的有扇贝、花螺、海胆等海鲜，并没有特别贵的品种。

然而，洲记海鲜批发档却收取了4380元。感到不太对劲的王先生，随后找了其他地方询问，当地人称这些海鲜不值这么多钱。于是，王先生向惠东县巽寮市场监督管理所进行举报。

王先生称，洲记海鲜批发档后来回复他说，由于计算机进水导致价格算错，重新计算后价格为2936元，多收了他1444元。

9月14日上午，惠东县巽寮市场监督管理所工作人员告诉记者，涉事的洲记海鲜批发档已将2936元海鲜价钱、1444元差价全部退还王先生，相当于这份海鲜免费送给王先生。该所进行了实地调查取证，针对洲记海鲜批发档多收费、乱收费的行为给予立案查封，责令停业整顿并立案调查。

那么，购买海鲜的坑有哪些呢？我们来总结一下：

1、注水增重，冰冻增重，捆绑增重，厚塑料袋增重

很多市场卖的海鲜，螃蟹绑腿，增加重量。像蛏子贝类鲍鱼这种养殖海鲜，吸水很厉害，购买时和拿回家的重量对比差很多，另外就是冰冻的海鲜，像虾类的，化完冰以后的重量基本只剩一半。

2、缺斤少两

海鲜本身不便宜，差一点斤两数量多了也是一笔不少的金额，有的商家会在秤上面做手脚是一贯的伎俩，购买的最好能在市场公平秤过一下！

3、以次充好

同一种海鲜鲜度品质不一样价格也相差很多，几个小时前和几个小时后的价格都有差别，有些不良商家经常用品质差的海鲜充当好货，有些买家看不懂海鲜就会中招。仔细看下面的图，如何调包。

比如死蟹变活蟹，死蟹和活的放一起，最后你拿到手的还是死的，回头找商家理论也没用。

4、养殖冒充野生

海鲜养殖和野生的价格差很多，而且养殖的新鲜程度也很好，很多人看不出来，分别养殖和野生对一个不常吃海鲜的人来说，十分困难。

5、加防腐剂

为了保鲜，很多不良商家会放防腐剂，让海鲜看上去更鲜亮。

我们消费者要擦亮眼睛，如果遇到这种事一定要积极维权，整顿市场。

习练轻功，特别强调循序渐进的原则，从最基础处起步，由易到难，由浅而深，老老实实地按步骤进行，不能擅自跨越某一练功步骤，此其一；其二，每日练功，在强度上也要注意循序渐进，不要急于求成，一口吃一个胖子，不顾自己身体的承受程度而接命加大练功量。贪功冒进往往损伤身体而练一日养十日，欲速反而不达。循序渐进，是每个练功者要时时把握的一大原则。轻功初级功由跑步、跑桩、跑砖、顶功几个练功层次组成，其目的在于锻炼脚步的轻稳和身体的浮劲。

一跑步：

跑步功夫可为轻功的基础之基础，此步功夫少年八九岁左右就可开始练习。

⒈跑前准备：

准备活动的内容可以自己编排。一般先由走至慢跑几分钟，再做些徒手体操、将上肢、躯干、腿和脚都做充分的活动，特别注意转动脖子、腰、膝和脚部。准备活动进行10~20分钟，以全身发暖微微出汗 度。然后可立即做跑步练习。

⒉跑时两腿的动作要领：

练习跑步注意两腿的动作很重要。跑步时从前脚触地点到身体移动重心线下，这阶段称重心脚着地缓冲阶段，这个阶段身体对前下方的地面造成压力，因而产生一个向后上方的支撑反作用力，阻碍人体的前进。尽量减少这个阻力的办法就是脚的着地点要离身体重心射影线近一些，脚着地后膝关节迅速弯屈，作好缓冲动作，以减少这个阶段的阻力。

由脚移到身体重心射影线下，到脚离开地面，称为后蹬阶段，这是形成向前跑的主要动力阶段。此阶段的要点是后腿蹬直，髋、膝、踝三个关节应充分伸展，由此获得向前的推力。

两腿是义叉运动的，当一条腿后蹬时，另一条腿则向前摆，前摆动作和后蹬动作同时进行。前摆的要点是方向要正，并带动臀部向前。

后腿蹬地后，人体就腾空而起，在腾空阶段，动作要放松，让身体随着惯性向前。在整个跑步动作中，后蹬腿的肌肉积极收缩，而在脚落地的缓冲和腾空阶段，肌肉要尽量放松，这样就能跑得更轻松、更快、更远。

⒊跑时脚着地的要领：

跑步时脚着地一般有三种情况：脚掌先着地；脚跟先着地；全脚着地。三种情况，应该采用哪种呢？我们有必要先了解脚的结构特点。

除少数人的脚是扁平之外，大多数人的脚是弓形的，有所谓的“脚弓”。脚弓由主要由骨骼和韧带组成，其结构象个拱桥，能承受巨大的压力，坚固而富于弹性。脚部还有很多关节，关节里的软骨和韧带副于弹性，跑动中能缓解外力的震动，从而保护人体不受损伤。

跑时用脚跟先着地的话，由于要脚跟需滚动脚前掌才能进行后蹬，需要一个过程，影响了前进速度。又由于用脚跟着地，足弓的缓冲作用发挥不出来，产生较大震动，容易引起膝关节的损伤，更会引起大脑和内脏器官受到震动而损伤，所以一般跑步都不会采用脚跟着地的方法。

脚前掌先着地是较好的方法。在脚的各个部位中，脚骨和韧带集中在脚的中部和前部，脚前掌宽而薄，弹性较好，以脚前掌先着地，可维持身体平衡，缓冲外来的震动和阻力，所以跑步练习以脚前掌先着地为好，开始可能较费力，可先用全脚掌着地，练习一段时间后，再逐渐采用脚前掌先着地的方法练习。

以脚前掌先着地的方法练习一段时间后，还要更上一层楼，改为仅用脚尖点地而跑。只有这时，才具有初步的轻功练习特点。因为用脚掌着，步伐踏实，而踏实则身体就能轻灵；用脚尖点地，则步虚，步虚则身体易轻灵。当然脚尖点地而跑，难度很大，只能循序渐进。

二跑桩：

跑桩是轻功初级功的第二步，分跑马桩、九宫桩、梅花桩几种。

马桩

当以脚尖点地跑的练习进行约半年之后，就可进入马桩练习了。

马桩的制作：以长2尺左右，直径2寸左右的圆木，根据自己步伐大小一步一桩，一字直行排开，至少二三十根，条件允许可直排数百米远近。

对于平时只在平地奔跑的人来说，初上桩，其难度是非常之大的。桩面很窄，跑时只能用脚尖，着力处非常小，稍有不慎，就很容易踏空，初时，可先练习桩上行走，由慢走到快走，再过渡到跑，同样先慢到快，循序渐进。练跑之初非常困难，一个月左右可稍熟悉，如苦练半年一年，就是闭上眼，也不会踏空。

三跑砖（跑弓）：

在跑桩功夫练得纯熟之后，脚下的稳劲和身体的灵活性已相当可观，就转而练习跑弓。跑弓功夫是由稳劲向浮劲过渡的阶段。跑砖一法，其目的和效果与跑弓大致相同，如因弓房设置有困难，可改练跑砖。跑砖这功，随砖 不同放置，可分为三个阶段：

⒈平铺砖：

选较厚的砖360块，平铺地上，每距一步放置一块，排成长列，练功之时即在砖上来回奔跑，此步功夫，看似比梅花桩还要容易，但它要求点砖即过，不可发声响。

⒉侧立砖：

待在平铺砖上能自如地往来飞行，毫无声响时，再将砖侧立起来练习。此时在步伐的轻、稳上要求更为严格，直至在侧立砖上奔走而能寂然无声，砖不绝不倒时，则转入下步。

⒊竖立砖：

此时将砖直竖起来，直竖之砖更易倒伏，能落脚的面积更小。这一步功夫严格锻炼落脚的准、身法的轻和稳。等到练得奔跑自如而砖安稳不倒时，还可另选薄砖练习。不断加大难度，久久纯熟。跑砖之功即告大成。

绑沙袋锻炼可能会对膝盖造成伤害的原因有多种。首先，虽然沙袋绑在膝盖以下，但它们会增加膝盖的重量和压力，这可能会对关节造成额外的负担。尤其是在进行高强度的运动时，这种额外的压力可能会导致关节受伤。

其次，绑沙袋可能会改变运动时的步态和姿势，这可能会导致膝盖受到不正常的剪切力和扭曲力。这种不正常的力可能会导致关节受伤。

此外，绑沙袋锻炼可能会使大腿肌肉疲劳，因为它们需要更多的力量来支撑额外的重量。如果大腿肌肉疲劳，那么膝盖就可能会受到更多的压力和负荷，从而增加受伤的风险。

因此，虽然绑沙袋锻炼可能会增加大腿和肌肉的强度和耐力，但如果使用不当或过度使用，就可能会对膝盖造成伤害。因此，在进行绑沙袋锻炼时，应该注意正确的姿势和技巧，避免过度使用和过度负荷。