蝴蝶机夹胸锻炼的注意事项

蝴蝶机夹胸锻炼的注意事项

　蝴蝶机夹胸锻炼的注意事项，现在越来越多人去健身房锻炼身体了，因为健身房的仪器比较多，在锻炼的时候可以根据自己身体的情况选择适合的仪器，下面分享蝴蝶机夹胸锻炼的注意事项？

蝴蝶机夹胸锻炼的注意事项1

　 蝴蝶机夹胸标准动作

　根据自己的身高调整坐垫位置，把手与你的肩在同一高度，选择合适自己的配重（一般选择能做12次），背部贴近座椅。挺胸收腹，双手握住把手，双臂保持微弯状态，圆弧式向胸前推动杠杆，每次推出后，配重片不要完全落下，手臂将在一个相对固定的位置完成一套固定的轨迹运动。先吸气后做动作，内推时呼气，还原时吸气 ，依次循环。这样保证锻炼中的氧气充足，和动作安全性。

　 蝴蝶机夹胸锻炼的注意事项

　1、挺直身体，不借助外力，内夹时要用胸大肌发力，放松还原时要和缓。

　2、 动作过程中肘关节保持向后和外侧，而不是向下。

　3、坐凳高度要合适，否则手把位置过高，锻炼肩三角肌会多一些

　4、双把手快要接触时，略做停顿，可以通过尽力收紧胸肌，或相距少许距离即分开来加强对胸肌的刺激作用。

　 反向蝴蝶机夹胸

　蝴蝶机反向夹胸发力方向和蝴蝶机夹胸相反，导致作用力更集中在肩部三角肌和背部肌肉上，是锻炼三角肌后束和背部肌肉非常棒的训练方法。

　做反向蝴蝶机夹胸的动作，反向做在蝴蝶机上，收紧核心，保持背部挺直。要以肩部和肘部发力带动双臂后摆，然后沿弧线尽量向后摆臂。

　持肘关节微屈，在动作的过程中始终保持挺直腰部。一直摆臂到达体侧为止，并且挤压片刻。双臂在充分的控制下，慢慢返回起始姿势，如此重复。整个锻炼过程保持肘部稍微弯曲。发力时，双臂和肘部越靠后，后三角肌和中背部的肌肉就越能更多地得到锻炼。

　蝴蝶机夹胸锻炼的方法

　1、坐在凳子上，背部紧贴靠垫，调整上面的杆子到合适的角度（让你的肩膀舒适就行），双手对握住器械的手柄，让肘部微微弯屈，不要锁死。

　2、将双臂向内推，此时腰背要挺直，让背部紧贴靠垫，头也要靠住后面。这时候手肘同样要轻微弯曲以免受伤。

　3、动作过程中要充分感受胸肌的发力收缩，在最后你要用力紧缩一下胸肌，让胸肌额外受到更大的刺激，在顶峰收缩停留2-3秒。

　4、之后恢复原动作，要注意不是完全放回去，你要找到一个最“紧绷”的点，也就是你做下一个动作时最需要用力，最有弹性的点（这样你的肩膀不会受伤，而且因为没有完全放松时的休息，对整个胸肌的刺激也更强了）。缓慢回去，再进行下一组动作。

　使用蝴蝶训练机是有一定好处的，那就是加在胸肌上的张力恒定，不会因手臂位置的变化而变化，动作幅度可以更大，安全性更好。刚开始使用它的人都能强烈的感受到胸部的酸胀感，你说它是不是很实用的，你一定要亲自试试它。

　蝴蝶机“玩”不是那么简单的，操作事项了解一下。

　1、一定要挺直身体，紧贴住靠背。另外肘关节不要锁死，手臂记住是弯曲的不是伸直的。

　2、动作过程中肘关节要保持向后和外侧，而不是向下。

　3、整个动作幅度尽可能大，这样才能更好的拉伸胸大肌

　4、不要借助外力，内夹时要用胸大肌发力，还原的时候要放松时，双手不要用力去捏把手，这样胸肌的刺激会变小。

　5、整个动作幅度尽可能大，这样才能更好的拉伸胸大肌

　6、在动作的最后一定要给胸肌一个额外的静力收缩，节奏要稳住

　不同的`坐姿方式会得到不同的训练效果，就比如背靠着靠垫做，对练胸很有疗效；面向靠垫做，会刺激肩胛和三角肌后束。可以根据自身的的需求做出训练调整。

蝴蝶机夹胸锻炼的注意事项2

　 蝴蝶机夹胸的呼吸方法

　一般来说用力向内夹时呼气，松开时吸气。当然就像我我以前提倡的，反正不是特别大重量的动作，只要你的呼吸能够规律就可以了。

　 蝴蝶机夹胸训练动作要领

　1、 坐在凳子上，上背部和臀部贴住靠垫，脚着地，调整上面的杆子到合适的角度（让你的肩膀舒适就行），肘部和手臂呈一条直线，掌心相对抓住把手

　2、 将双臂向内推，此时背部要紧贴靠垫，头也要靠住后面。肘部要轻微弯曲以免受伤。

　3、 在动作的最后，你的前臂应该和地面平行，整个手臂还是要有些弯曲，尤其注意！在最后你要用力紧缩一下胸肌，让胸肌额外受到更大的刺激

　4、 返回初始的动作，这里注意不是完全放回去，你要找到一个最“紧绷”的点，也就是你做下一个动作时最需要用力，最有弹性的点（这样你的肩膀不会受伤，而且因为没有完全放松时的休息，对整个胸肌的刺激也更强了）

　 蝴蝶机夹胸注意事项

　1、 头、臀部、上背部一定要贴住，另外手臂记住是弯曲的不是伸直的

　2、 在做到动作终点的时候，双手不要用力去捏把手，这样胸肌的刺激会变小

　3、 整个动作幅度尽可能大，这样才能更好的拉伸胸大肌

　4、 在动作的最后一定要给胸肌一个额外的静力收缩。

　 男人练蝴蝶机夹胸的好处

　蝴蝶机夹胸的好处是加在胸肌上的张力恒定，不会因手臂位置的变化而变化。由于可采取"桥"式动作，并使双肘相触，故动作幅度可更大，安全性更好。不仅中下胸缝(平卧哑铃飞鸟的主要刺激区域)，对整个胸缝都有很强的刺激作用，且可通过变换握把形式着重刺激胸缝上部。

　 蝴蝶机夹胸正确方法

　坐于凳上，手握把手，肘弯抵住档板。如觉坐的位置偏高或偏低，可调节坐凳的高度。动作幅度可通过上面两侧的半月形板的孔位调节。

　采用"桥"式动作，即只将上背贴在靠板上。打开时充分吸气、挺胸，双肩竭力后展，注意力完全集中于胸缝。通过控制，使胸部肌肉充分伸展。如对镜练，应注意观察胸肌的伸展，这样可以更好地集中注意力。

　合拢时双肘档板应相触，并略做停顿，进行顶峰收缩1~2秒钟。这时感觉会更费力，不像哑铃相触时更省力。只能通过尽力收紧胸肌，或相距少许距离即分开(不等胳膊与身体平面呈垂直状态)来弥补张力的流失。次数为8~15次/组，逐降重量做3~5组。

经过一段时间的练习，虽然胸肌整体变得很大，但是胸肌中间缝太宽，影响了整个胸肌的美观。有些人会用哑铃飞鸟来练习，但这个动作主要是针对胸肌的侧肌。反而对胸肌的短板不会有很好的效果。要有效弥补胸肌的不足，建议你用龙门做夹胸动作，让胸肌变成你理想的形状。

首先要了解一下龙门夹胸。

这个动作的好处是可以从多个角度加强胸肌的中缝，训练时不可能使用和卧推一样重的重量，以免影响锻炼效果。同时也是保持身体稳定的关键。最大限度的拉伸挤压胸肌，让训练者充分感受胸肌的力量。其次，感受龙门夹胸的标准动作。

动作:调整手柄与胸部平齐的位置，使双腿弓步略宽于肩部，屈肘，使双手抓住手柄，保持躯干稳定，挺胸，收紧下颌，背部脊柱保持中立位，身体前倾45度，双腿微屈，肩胛骨向后收缩下沉。动作过程:躯干保持不动，胸部发力双手向前推动手柄。双手手掌相触时，峰收缩4秒，使胸肌有强烈的挤压感，然后回到起点，重复动作。

注意:注意不要在重量降到底部的时候拉起来，避免在胸肌中缝的挤压感消失之前拉起来，保证持续的紧张感。

训练强度:做3-4组，每组10-15次。最后，要掌握训练技巧

1保持身体稳定，保持肩胛骨下压内收，收紧下颌保持挺胸。

2拉绳子的时候，双手把把手往外推，让手掌互相接触，而不是夹住绳子互相接触。

3注意峰值收缩，保持较长时间，同时微微后仰，使胸肌中缝受到最大挤压。

用三个龙门架分享捏胸的动作，让你多角度感受胸肌中缝的刺激。

第一个动作:龙门站立，高绳夹胸(中缝下)，双脚分开成弓步，挺胸，下颌内收，身体前倾45度，双臂微弯，双手握住手柄，肩胛骨内收下沉，保持身体稳定。

锻炼时，胸肌发力推动手臂向前。手掌相碰时，保持动作1秒，身体后倾，最大限度挤压胸肌。

然后重量回到起点，重复动作。建议做4组训练强度，每组做10-12次。

第二个动作:龙门架与绳子平行站立，捏住胸部(中缝中间部位)，双脚与臀部同宽，双臂向两侧伸展，抓住手柄，挺胸，收紧下颌，保持身体稳定。

胸肌发力将重量推向中间，两臂手掌在中间相触。保持动作1秒，然后回到起点，重复动作。训练强度分5组做，每组做6-8次。

第三个动作:龙门下绳夹胸(中缝上部)

将滑轮调整到底，身体姿势同上。

用力胸肌使手臂推起重量，做高点保持动作1秒，回到起点时重复。做6组训练强度，每组4-6次。

现在，如果你正为如何锻炼胸针而烦恼，不妨练习一下以上三个动作。关键是要掌握以上三个训练技巧，这样运动才能提高效率，帮助训练者在短时间内练出完美的胸肌。

胸疼的原因很多，把重要的病排除了，和心血管很有关系，会引起严重后果的三个病一定要排除：1、排除ACS，又叫急性冠状动脉综合征。要排除冠心病、心梗；2、引起胸疼厉害的叫做夹层动脉瘤。动脉发生夹层破裂了，血管撕裂以后疼也很厉害；3、要排除肺栓塞。肺栓塞也表现为胸闷、胸疼，也可以中间疼。把这三个重要的排除以后，其它的胸疼，肺部比如有没有气胸，胃和食管有没有食管裂孔疝、胃病、胃溃疡破裂、十二指肠溃疡破裂出血都可以表现为胸痛。颈椎窜过来的肋软骨炎的疼，其它肺病的咯血疼、吸气疼、胸膜、胸腔积液疼都有可能。结核性心包炎也可以疼，所以原因多多，抓原因、抓重点把重病排除。

大学生要在努力中找到松弛感    

在杂事琐碎、学业忙碌的当下，很多人在焦虑中辛苦生活，在内耗中逐渐把自己掏空。

很多人做的很多事情对自己是有损耗的，比如说沉浸在一种无目标、很碎片、极松散的生活状态里，每天刷大量短视频，或者在热点议题上不停跟踪、讨论甚至争吵。其实这些都是在消耗自己的松弛感，或者说消耗自己的心理效能，这会让人处在一种精神持续消耗的状态。而“松弛感”这种状态恰好为人们的生活带去了些许轻松与舒适。但是许多人对正向的松弛感有一定的误解。

松弛感等于不焦虑、不纠结、不拧巴、情绪稳定、随遇而安、舒适自然。

松弛感不等于躺平、摆烂

人在摆烂的情况下是虚弱的，被生活裹挟着向前。松弛感不是松懈躺平摆烂，而是找到自己的节奏，活在可掌控的时区。面对事情不那么紧张和敏感，在钝一点慢一点中寻求内心平和，缓解焦虑内耗。

当下的松弛感无疑是奢侈的，但是在生活中用松弛感来抵抗焦虑、紧绷、内耗带来的精神损伤又何尝不可？

1、昂首挺胸，从打扮自己开始

是的，你没听错，第一步是要求你打扮自己。

如果你也和我曾经一样，是一名有点内向又自卑的女孩，面对大学比高中更复杂的人际交往圈不知道如何是好，那么在踏进大学的第一步，我希望你能从整理你的仪容开始。

有科学实验分析，百分之90的人都对第一印象记忆最深刻，在见到你的第一面时感觉如何，很可能就决定了你在他人心中是个什么样的形象。

也许让你自己快速改变你的性格很难，可是作为女生，穿着好看舒适的衣服，一定会在心里对今天的自己自信很多，就像《改变命运的发夹》里的小女孩一样，你自信起来会发现世界的更多善意。

2、学会给自己放假

当你对一件事情过分执着与焦虑的时候，不妨慢下来试试。

“逆袭”是很多人心中的一个执念，是为了提升自己让自己变得更优秀。

但是过分执着，反而会影响效率让人忘记了你的初衷一开始只是为了提升自己，而不是以伤害本身为代价让自己变成一个马不停蹄的焦虑机器人。

太功利急迫的心，是做不出完美的事的，有时候慢下来，给自己一个缓一缓的时间，也不是坏事。

慢下来并不代表否定自己的能力，而是恰好证明了你是清醒地想要提高自己的能力。

3、挖掘自己的能力，不随大流

相信很多刚上大学的同学们都疯狂搜索大学应该怎么提升自己。然后在各种证书，社团，四六级，比赛的压力下很快就乱了阵脚，变得更加焦虑。

真的要做这么多吗？真的要多参加社团吗？大可不必！

所谓的松弛感，就是不必让自己因为一些不适合自己的东西变得过分忙碌，产生焦虑。而是真正做到能边让你开心，边提升自己。

首先要做的，你得先冷静下来想想自己适合什么？有什么可以长期坚持的爱好或者特长？

如果你内问，不善表达。那么你在大学一开始就别去随大流参加一些社交性较强的社团和演进比赛。容易让自己焦虑不说，还容易让自己在游刃有余的人群中变得更加自卑。

以热爱为起点，也可以让自己在自己擅长的领域中活得更加开心，更加自信。

4、学会合理运用互联网

也许很多人对自己的能力都没有什么清晰的认知，才会产生一种我什么都不会的错觉

有些人可能做不到对自己的能力很快就能下定义，比如我就是适合写作，我就是适合拍摄，我就是适合自媒体。

更多的人对挖掘自己的潜力是处于一种很模糊的状态，我好像什么都不会，如果一定要我列个框的话，我对这些东西感兴趣。

那接下来，我想说的就是学会打破信息差，无论是已经对自己能力有清晰认知却不知道怎么更进一步的人还是处于模糊状态的人，打破信息差，合理运用互联网都非常有用。

机会不会走向你，而是你得踏出你的圈子知道怎么样去获取信息抓住机会。

当你对自己能力模糊不清时，可以寻找自己感兴趣的东西去尝试，也许你的副业就因为你跨出去的第一步而朝你走来。

相信自己，勇敢的人总会有收获。愿为出海月，不做归山云。

问题分析：

您好，这是胃炎的症状建议你做胃镜检查，确诊后服用奥美拉唑,吗丁啉和胃炎颗粒治疗,

意见建议：

注意食用具有营养的食物。多吃些高蛋白食物及高维生素食物，保证机体的各种营养素充足，防止贫血和营养不良，应在饮食中增加富含蛋白质和血红素铁的食物，如瘦肉、鸡、鱼、肝、肾等内脏。高维生素的食物带有深色的新鲜蔬菜及水果，如绿叶蔬菜、卷心菜、胡罗卜、洋葱、西红柿、茄子、山药、红枣、柑桔等有利于慢性胃炎的恢复，