梨形身材怎么锻炼？

梨型身材：脂肪主要囤积在臀部及大腿上，上半身不胖下半身胖，形状像个鸭梨，也称作周围性肥胖。大多数从小就胖或者青春期肥胖，产后发胖，女星肥胖多属于这类型。

要说最符合梨形身材定义的还得属外国人，她们腰短屁股大，瘦的时候是小鸭梨身材十分性感，比较胖的时候就是活脱脱的大鸭梨。

梨型身材主要对于下半身的锻炼，可以主要锻炼下半身，平时在走路时可以稍微的改变走路姿势，运动要无氧与有氧相结合，如动感单车，慢跑，跳操，都是很有效的进行特定的锻炼，注意运动适量，切勿运动过量，带来反效果，也可以对于上身进行简单的增肌。

摘要：梨形身材是指上身较纤细，下半身较肥胖，看起来就像是一个梨子模样的形状。梨形身材的下半身脂肪主要集中在臀部、大腿部，所以，梨形身材的女生要减肥主要是减臀部和大腿部的脂肪。梨形身材的你一定很懊恼穿不上漂亮的衣服，下面小编就推荐一些简单管用的梨型身材减肥方法，希望可以帮助大家。梨形身材减肥方法

1、是食疗消肿

梨形身材的人难免会存在着下身浮肿问题，要想让下半身瘦下来首要的任务当然是消肿，而消肿的最佳方式就是通过食疗。消除下身浮肿可以多吃一些具有利尿消肿功效的蔬果，豆类，如冬瓜，西瓜，芹菜，菠菜，黄瓜，赤小豆等，这些食物本身热量就低，而且具备消减脂肪的功效，多吃这些食物能够明显的改善下半身肥胖的问题。

推荐食谱：酸辣冬瓜汤

材料：冬瓜150g、黄瓜50g、香菜、葱、姜

做法：把冬瓜、黄瓜切薄片；底油烧热，煸葱姜，炒冬瓜、黄瓜；添水，烧开后依口味加醋、胡椒粉，少许水淀粉，最后放入香菜。

2、是端正坐姿

坐姿对人的身形有重要的影响作用，久坐不起，弓背或者翘腿而坐，会使下半身淋巴不畅通，阻碍血液循环，导致下半身脂肪堆积。而正确的坐姿会使骨盆紧收，臀部也是又圆又翘，腿部血液循环通畅，下半身不容易肥胖。

正确坐姿要点：

（1）双肩平正放松，两臂自然弯曲放在膝上，也可放在椅子或沙发扶手上。

（2）立腰、挺胸、上体自然挺直。

（3）双膝自然并拢，双腿正放或侧放。

（4）至少坐满椅子的2/3，脊背轻靠椅背。

（5）起立时，右脚向后收半步而后起立。

（6）谈话时，可以侧坐，此时上体与腿同时转向一侧。

3、按摩瘦下半身

按摩能够疏通淋巴，促进血液循环有助于减肥，减肥手法通用全身，瘦下半身当然也不例外。

具体按摩手法：

（1）双手环抱大腿，以大拇指按压大腿前侧，以四根手指头辅助，按摩大腿的两侧。

（2）双手以反手姿势，以大拇指按压小腿背，其他四根手指按压小腿肚，可舒缓腿部疲惫的情绪。

（3）手握拳，以手指头的关节处，稍微施加力气地按压大腿内侧的淋巴。

（4）由下往上，利用手指头成Y字型的关节部分，适量施加力气按压小腿背的部位。

4、小动作减下半身

动作一：脚跟抬起，双手、双膝往外开展，小腹内缩。肩部保持下压，脖子拉长。维持3-5秒，恢复到站立姿势。来回做12-15次

动作二：侧躺，左手前臂贴地与上臂呈90度，双腿并拢，右手贴紧大腿，收小腹，停5秒。下半身缓缓离地，收小腹，停5秒，回到开始动作，重复15~30次。

动作三：躺于瑜伽垫上，手脚同时抬离地面并往上延伸，双手与双脚呈平行，腹部收紧，维持5秒不动。然后头与肩膀缓缓离地，双手尽量碰触小腿，停5秒，回到开始动作，重复15次。

梨形身材做什么运动

1、慢跑

跑步是属于比较容易减肥的一件事情，如果你是梨形身材的话，那么建议可以慢跑。由于梨形身材的人往往腿部较粗大，非常的显胖，因此平时我们跑步的速度不要太快，以免腿部的肌肉太过发达，看起来更加显肥，平时最好是以慢跑为主。

2、单车

现如今多数健身房都有动感单车，其实骑动感单车就是梨形身材减肥的一种非常不错的方式。在骑单车的过程当中将会消耗下半身的热量，对于一些长期久坐的人来说，能够让自己的肌肉瞬间被唤醒，在自己长期坚持骑自行车或者是骑动感单车的过程当中，都能够让自己下半身的肉肉被减掉。

3、跳绳

多数身材比较好的女生平时都会坚持跳绳，每天晚上跳绳100下，真的会有不一样的奇迹发生。如果你是属于下半身偏胖的女孩子，那么建议你每天一定要坚持跳绳，尽量每天跳绳15~30分钟左右，这样能够让下半身的肌肉被唤醒，接着再来做其他的运动也会有更加明显的功效。

梨型身材主要问题出在大腿粗，但是有些女生的小腿也非常的粗，而上半身要看起来比较瘦，所以整个人给人的感觉是非常不协调的。但是对于很多女生来说，想要减掉大腿上的脂肪还是比较困难的，平时在生活当中其实可以多拍打自己的腿部，使腿部上的赘肉变得更为紧致一些，还能够促进血液循环，被双手握拳去敲打大腿外侧的胆经是能够减少腿部水分。平时也可以进行适当的体育锻炼，做做瑜伽，拉伸一下大腿，再吃完饭之后不要马上躺着，不然很容易让大腿堆积脂肪，除了瑜伽之外还有跑步，骑自行车，深蹲，健步蹲等等都是可以帮助减掉大腿上的脂肪。

对于梨形身材的人来说，日常不要去吃一些肥肉，很多人吃肥肉的话，社会摄入过多，脂肪无法正常排泄出去就会引发大腿肥胖。平时可以多吃一些新鲜的蔬菜水果，还可以多吃一些富含膳食纤维的食物，是能够帮助排便，也能够帮助减肥。还有一些食物是可以帮助瘦腿的，比如菠菜苹果，西柚等等，因为苹果当中还有苹果酸，是能够加速身体当中的代谢，有利于减少身体当中的水肿现象。

日常生活中可以在洗脚的时候来按摩，因为在按摩的时候，身体的血液循环已经在快速的流通，在进行按摩的话，是能够更快地促进大腿当中的血液循环，帮助燃烧大腿里面的多余脂肪，从而达到减肥瘦腿的效果。其实躺在床上的话还可以做一下抬腿运动，这也是比较方便的，只要拿着手机就能够做出来。只不过是要坚持下来的，平时在睡觉的时候还可以从脚趾头的位置往上延展，倒着刮是能够让血液活络起来。

最后大腿上的脂肪多，肉很松，其实减下来也是比较容易的，只不过是需要坚持如果肉一旦变成硬的话就很难减。

美腿------改变梨形身材

窄肩，脂肪囤积在臀部、大腿，这是困扰东方女性的梨形身材。如果你是这样的身材，又锻练没效果，脂肪就是下不去的话，不要灰心，下面这4个经常在芭蕾课堂上出现的动作，能帮你持续地拥有修长、紧实的双腿，改变你的梨形身材。

练习器械：除了准备一个结实的椅子之外，你还需要一个健身棒。

练习前准备：教练建议我们在做这4个动作之前，先进行5分钟的有氧运动练习，直到肌肉完全放松为止。

　　注意事项：这组练习对于耐力有较高的要求，所以要想充分掌握动作的要领，就一定要将身体调整到最佳状态，在练习的过程中根据自己的身体状况，尽量控制运动的强度，避免后背和踝关节的受伤。

　　1 游泳

练习部位：韧带、后背。

小腹着地，俯卧在地上，手臂和双腿分开并稍微抬起，手掌向下，双脚绷直。吸气，同时抬高左手手臂和右腿，呼气，收回手臂和腿，再吸气，抬高右手手臂和左腿，呼气，收回手臂和腿。重复上述动作20次。

2 夹起健身棒

练习部位：臀部、韧带。

俯卧在地上，手臂弯曲，双手平放在面部正下方。双腿伸直，双脚绷直，小腿夹住健身棒，慢慢将健身棒抬高。然后放松，回到开始位置，重复上述动作10次。