参与髋关节屈伸的肌有哪些

屈髋关节的肌肉有：髂腰肌、股直肌、缝匠肌、阔筋膜张肌和耻骨肌等。

伸髋关节的肌肉有：臀大肌、大收肌、股二头肌、半腱肌和半膜肌等。

外展髋关节的肌肉有：臀中肌、臀小肌、臀大肌上部和梨状肌等。

内收髋关节的肌肉有：大收肌、长收肌、短收肌、臀大肌下部、股薄肌和耻骨肌等。

外旋髋关节的肌肉有：髂腰肌、臀大肌、梨状肌、臀中、小肌后部和缝匠肌等。

内旋髋关节的肌肉有：臀中、小肌前部和阔筋膜张肌等。

髋关节的肌肉很多，也不容易锻炼，主要就是:股四头肌,臀大肌、臀小肌、臀中肌肉,腘绳肌群,内收肌群等等 可以做 蹲起,剪蹲,俯身后摆腿,肩桥挺身来锻炼，也可以看看网上的髋关节保健操。

在《健身教练》的教材中关于人体关节的5种运动方式：

（1）屈伸：运动环节绕额状轴（左右方向）在矢状面（前后方向）内做的运动一般来说,向前运动为屈,向后运动为伸但膝关节及其以下关节则相反

（2）外展、内收：运动环节绕矢状轴在额状面做的运动运动环节末端远离正中面为外展,向身体正中面靠近为内收

（3）回旋：运动环节绕本身的垂直轴在水平面内做的运动由前向内旋转为内旋（或旋前）,由前向外旋转为外旋（或旋后）

（4）环转：运动环节以近侧端为支点,绕额状轴、矢状轴以及它们之间的中间轴做连续的圆周运动此运动可描绘成一个圆锥体图形的运动,故又称圆锥运动如上肢在肩关节处做向前或向后的绕环运动

（5）水平屈伸：运动环节在水平面内绕垂直轴做前后运动,是体育运动中的一种运动形式,生活中少见,如上肢（或下肢）在肩关节（或髋关节）处,外展90度后再向前运动称水平屈,如向后运动则称水平伸

送髋训练方法如下：

一、提高髋关节灵活性的代表性训练方法。

原地转髋交叉走：

练习方法：手扶肋木，原地站立，两脚分开约一米长，左腿向右摆动，以脚跟领先着地，右腿向左摆动，以脚跟着地，交互进行。

练习要求：腿摆动中，脚与地面接近；上体尽量减少转动；腰髋配合做大幅度转动。

二、发展髋关节肌群力量的代表性训练方法。

1、仰卧腿拉健身球。

练习方法：仰卧于地面，脚跟放到球上，双警向体侧伸展维持平衡。提臀向上顶髋离地，当髋、膝、踝关节成为一条直线时屈膝收腿，伸膝降低髋部高度，重复练习。练习要求：如果加大难度，将双臂靠近身体，使用更大的球，用橡胶带拉紧双踝，或尝试用一条腿做动作。

2、侧卧提腿。

练习方法：身体伸展侧卧在斜板上，上侧脚的踝关节固定系在橡胶带上。拉力方向靠近身体斜下方，尽量快速向上提腿。重复练习。练习要求：膝关节伸直，只用髋部和躯干两侧肌群力量完成动作。

短跑送髋技术简介：

短跑的送髋技术是指支撑腿蹬地最后瞬间，支撑腿的大腿在髋关节处充分后伸，而摆动腿充分屈曲，带动同侧髋关节的垂直轴做旋转运动，使两大腿呈最大夹角的技术动作。在短跑技术中骨盆运动的情况如何，直接影响着送髋动作。

因此，要了解正确的送髋技术动作，首先要弄清楚骨盆的结构和运动规律。骨盆是两侧髋骨和尾骨由韧带连接而成的穹隆结构，上端通过骶髂关节与组成躯干的骶骨相连，它起着承上启下贯通左右的枢纽和桥梁作用。髋关节是杵臼关节，这种关节是3轴关节，灵活性高，活动范围大。

因此，大腿相对骨盆而言有3个活动范围，即绕髋关节的额状轴作屈伸髋运动、绕矢状轴作内收外展运动、绕垂直轴作旋前旋后运动。在短跑技术动作中，髋关节运动也很复杂，在支撑腿后蹬时，由于后蹬腿被固定，骨盆相对于后蹬腿来说，可绕其一侧髋关节的额状轴作伸髋运动。