跑步对膝盖真的不好吗

跑步对膝盖真的不好吗

　跑步对膝盖真的不好吗，运动在我们平时的生活中是非常重要的，有氧运动对我们的身体非常有好处，运动可以降低身体的血糖，和我一起看看跑步对膝盖真的不好吗的解释

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　 什么是跑步？

　按照跑步的距离大概分为长跑和短跑，按照跑步者目的可分为职业跑步者和健身跑步者，按照跑步速度分为快跑和慢跑，按照跑步地形又可分为公路跑、山地跑或越野跑等。

　 什么是膝关节？

　根据膝关节发病的解剖部位，大可分为滑膜炎、交叉韧带撕裂、半月板损伤、软骨损伤等。而通常所说的“跑步膝”是指“膑骨软骨炎”（Chondromalacia patellae），常发生于重体力劳动者、过度使用膝盖的运动等，这些运动包括跑步、篮球、足球。

　如果我们问，运动会伤害膝盖吗答案是肯定的。篮球、足球、橄榄球、羽毛球、乒乓球等所有的体育竞技项目都会对运动员造成很大的伤害，但那是因为竞技给运动员造成的压力常导致他们过度训练，忍受常人无法承受的痛苦，不仅是身体上，也包括精神上。

　如果我们质疑跑步对膝盖不好吗这个就不能一概而论了，毕竟跑步是一个非常科学的运动，但如果你总是心血来潮跑几公里的话，肯定非常容易造成对膝盖的伤害，跑步是一个需要长时间来见证成效的运动，必须持之以恒，掌握了跑步的技巧，对膝盖有着巨大帮助。

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　因为爱好跑步，身边经常有很多朋友问我：你每天跑步，膝盖能受得了吗？甚至有的朋友直接劝我：别跑步了，对膝盖不好！

　那么，跑步真的伤膝盖哪？关于这个问题我相信很多跑友都遇到过，而且现在的网络文章上更是对跑步伤膝的论证说的层出不穷。最夸张的还有通过医学原理来论证跑步对膝盖的损害，以力学来计算跑步对膝盖造成的压力。

　当然也有不少跑者不认为这些观点，认为跑步不仅不会伤膝，反而使膝盖更加强壮。

　 一

　《骨科与运动物理治疗杂志》上曾经就有文章对此发表过声明：健身跑的人们关节炎发生率为35%，而选择静息生活方式，久坐不动人群关节炎发生率却为102%，竞技体育赛跑者关节炎发生率133%。

　在大众跑者中其实绝大多数都是业余健身跑，所以“跑步伤膝”根本不合理。

　但不可忽视的一个问题就是：跑步伤不伤膝，关键看你怎么跑！

　跑步有的时候的确会造成膝盖周围或者其他部位的伤痛，但是这些伤痛基本上都是属于无菌性炎症，是完全可以通过休息和锻炼来进行恢复的。

　比如很多跑友们经常遇到的一些膝部伤痛，像髂胫束综合征、髌腱炎、腘绳肌损伤等，还有一些脚踝部位的跟腱炎、足底盘膜炎之类的。

　这种之类的伤痛一般都是跑步时或者上下楼梯时有感觉疼痛，但是身体跑热后会减轻，休息几天后疼痛感也会消失，对生活并没有任何影响，所以也就造成了太多跑者的大意，不做休息和康复训练，导致伤痛变严重。

　最主要原因的还是因为肌肉劳损后对关节的支撑保护不足造成的。比如膝前痛，就是因为软骨下方压力增大刺激了软骨下方神经而产生疼痛，并不是真正的软骨损伤，只要合理的休息和康复，很快就能恢复。

　 二

　跑步伤痛后，倘若不休息和康复训练是否会发展关节炎？答案是肯定得！虽然几率小，但是不做预防和康复，还是会带来损伤的。

　除了跑步，不管是什么运动，如果在身体承受范围内，都会得到锻炼和提升，如果身体达到极限水平时，那带来了就是损伤，也就是上面提到的一些炎症反应，只要及时休息和治疗，很快就会修复。但是一旦明显超过身体承受能力，那只会造成更大伤害。

　 如以下几种疾病：

　 1、骨髓水肿

　一般发生骨髓水肿通常都是因为关节骨骼过度负荷，跑量过大。症状主要就是膝盖前会持续性疼痛，短暂的休息也很难缓解，至少需要休息2-3个月才会自愈。

　 2、应力性胫骨骨折

　过量跑步后发生疲劳性胫骨骨膜炎却不加重视是极其容易发生这种疾病的。

　跑步还能跑出骨折说起来的确有点令人吃惊，但的确有这种案例，像早期的骨膜炎，只需暂停跑步，减少下肢活动量，都会自愈。害怕的就是出现问题后仍一瘸一拐的还在咬牙坚持跑步，那才是最危险的。

　 3、关节炎

　关节疼痛其实不能完全就叫关节炎，但是出现疼痛如果不去重视，不休息康复训练、不重视拉伸、不做力量训练，那么久而久之，就真的会发生关节炎，但那个时候就真的无法跑步了。

　 三

　跑步伤痛的发生，通常情况下都是错误的跑步方式引起的。所以在以后的日常跑步中，一定要做好以下几点，才能有效避免！

　1、跑前一定要热身；

　2、跑后静态拉伸不可少；

　3、平时多做力量训练；

　4、一定要循序渐进；

　5、不要每天都跑步；

　6、掌握正确跑姿；

　7、选择一双适合的跑鞋。

　所以，跑步要想不受伤，一定要懂得适可而止，哪怕就是受伤了，也要知道休息，切勿盲目自大，不要忘了跑步的最终目的是健康。

你好，半月板损伤1度可保守治疗，2~3度医生会建议手术，磁共振报告上应有几度损伤的鉴定的。如果久了右大腿肌肉会萎缩，必要时做关节镜检查才是最准确的。

建议最好采用外用药物治疗,可外敷舒筋活血,消肿,止痛,活血散淤,祛风散寒,传统中医外敷穴位治疗,局部渗透力强药物分子经皮肤吸收,通过毛孔拔毒排毒,参与血液反循环直达患处,并通过皮肤传导至经络,筋骨激发肌体的调节功能,促进功能恢复而达到快速看到效果。

祝您早日康复。

记得给分噢

1、可以热敷，热敷时要把整个膝盖包一圈，这样热敷效果才会好。

2、平时经常推腿上的胆经、胃经、脾经、肾经、肝经，呵呵，除了大腿正后面的不容易推外，其他的都推。

3、让家里人给热敷腰部和臀部。

多数有明显外伤史。急性期膝关节有明显疼痛、肿胀和积液，关节屈伸活动障碍。急性期过后，肿胀和积液可自行消退，但活动时关节仍有疼痛，尤以上下楼、上下坡、下蹲起立、跑、跳等动作时疼痛更明显，严重者可跛行或屈伸功能障碍，部分病人有交锁现象，或在膝关节屈伸时有弹响，此时可外敷济愈堂月板健骨舒络贴来调理促愈。

1、大家在平时一定要多加小心，充分利用身边的工具，争取把意外降到最低，比如在上下楼梯时，可以借助扶手，不要匆忙，注意脚下，当踩稳后在迈下一步。而在平时走路时，也要多加小心，尤其是中老年人。

2、大家要多加注意自己膝盖的细微感受，一般感到疼痛，就一定要及时去调整位置，以免出现损伤。另外在平时搬抬或者是做旋转运动时，一定要多加小心，以免造成膝关节损伤。而在进行运功或者活动之前，一定要注意先去做好准备活动，当膝关节充分活动开之后在进行，以免出现意外损伤。在运动时可以适当的佩戴护具，争取把其危害降到最低。时间变换劳作的姿势和稍事休息。