做什么运动可以增加肌肉？

进行大重量的最基本的练习。要多用杠铃和哑铃，少用联合器械和滑轮拉力器。多做力量练习，把全身的肌肉都调动起来。

基本练习包括： 胸：卧推，斜板卧推，哑铃扩胸。背：引体向上，划船练习。 肩：推举，颈后推举，飞鸟。 胳膊：杠铃、哑铃弯举，胸前下推，双臂屈伸(负重)。 腿：深蹲，伸小腿，屈小腿(联合器械)。

肌肉收缩牵引骨骼而产生关节的运动，其作用犹如杠杆装置。

①平衡杠杆运动，支点在重点和力点之间，如寰枕关节进行的仰头和低头运动。

②省力杠杆运动，其重点位于支点和力点之间，如起步抬足跟时踝关节的运动。

③速度杠杆运动，其力点位于重点和支点之间，如举起重物时肘关节的运动。

腹部训练：

一、侧身弯腰运动直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手去够右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不要弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换方向重复一次，连做8次。

二、屈腿运动仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部，然后呼气，缓缓还原。重复8次。

三、举腿收腹主要是锻炼下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做完后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。

-肌肉

我只知道不讲男女，只要肯坚持运动，就能瘦身减肥，燃脂，强身健体，具体怎么我不懂。

好多运动都可以啊

我想楼主问的应该是怎么可以减肚子吧[呲牙]，减肚子可以有很多方法，第一控制节食，吃饭不要吃太饱，第二常运动都是可以达到不错效果的，接下来给你个计划，你要是照着我得运动计划包管你能把肚子减掉，每天早上跑步半个小时，蛙跳5分钟，然后俯卧撑20个，仰卧体做30个，如果都这都没问题的话，在此基础上再加30个，买个健腹轮，每天跪着拉20个，晚上吃完饭没事可以出门溜达半个小时，这样持续一个月绝对能减下来，自己要给自己动力，运动最开始头一个星期最难熬，之后就慢慢轻松了习惯了坚持必定成功，要动起来练起来

简单训练法，腹肌轮，卷腹运动，平板支撑

收腹有很多动作都可以做到，下面举几个例子:1:平板支撑，见一图。这个动作很多人都会做，那么为什么能够顺利收腹的却很少？因为这个动作的标准性很重要，首先必须要肩，臀，脚跟保持三点一线，如果弓腰或者腹部贴地太近，这些都是导致肌肉刺激不到位的主要因素。 例子2:腹卷见图二。这个动作非常常见，很多朋友都有练习过，那么为什么没有收腹成功呢？很多朋友在卷腹习惯性的把腰拱起来，觉得这样能够多做几个或者几组，这样的效果不但不明显，反而腰部酸痛了，腹部却并无明显肌肉撕裂感，这就是因为他这个动作借力了，借了腰部拱起来回落的瞬间的力量使腹部回卷。正确的方法是背部和腰部平贴地面，手摸慢慢往上向膝盖，慢慢回落至三分之二处，背部不要落地，保持腹部持续发力，重复上一个动作，持续燃烧，直到做到力尽为止，每组间隔时间20秒-30秒，不能休息太久，因为等你休息够了，肌肉也不酸痛了，那样你刚刚的汗水将白流，起不到燃烧脂肪的作用！

1 侧身弯腰

　身体保持直立状态，双腿分开双臂端平，用你的左手指去触碰右脚，右臂自然的向上举，两腿和手臂都不可弯曲，呼气做动作，动作完成之后还原呼气。接下来再换另一个方向重复上面的动作，左右动作连续做八次。

　2 屈腿运动

　仰卧准备，平躺在地面上，双腿伸直之后屈膝太高吸气，让大腿尽可能的贴近腹部然后呼气。这个简单的动作做八次。

　3 举腿收腹

　平躺在地上，上身保持不动，腿伸直之后抬起尽可能的太高，接着缓缓的放下。这一个动作做起来要均匀和连贯些，双腿弯曲做同样的动作。重复八次。

　4 坐式屈团身

　主要是锻炼上下腹部肌肉，坐立在地面，上身后仰保持身体平衡的前提下双腿屈膝收腹，让腹部尽可能的折屈。动作练习过程中双脚不能离开地面。

　5 脚踏自行车

　双腿轮流屈伸，就像是骑自行车一样，不过这个是空中自行车，动作比较灵活，活动范围比较大，运动过程中尽可能的屈伸。

　6 扭腰运动

　一只手握住一定重量的物体，做左右姿势的扭动和转身动作，用此来锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。

我现在一直在坚持每天锻炼，体重从142已经减到135，推荐给您一组锻炼动作希望能帮到您，谢谢！

局部动起来！

这里指的需进行收腹运动应该是已经进入中年的男士，人进中年很容易出现肚子肥大，而很多人对此很烦恼，其原因就是大腹翩翩有碍美观，于是总想通个锻练来达到理想的身材。

练习收腹的运动项目很多，有条件的可去健身房，那里的运动器械齐全又有专人指导，只是要多花些银子。作为大多数的普通老百姓还是就地取材自行运动来达到目标最好。

一般来说，跑步运动就是一个很好的收腹运动，在家里的地板上床上均可做仰卧起坐，要知道仰卧起坐是锻练腹肌最有效的方法，另外现在的小区内基本都有简易健身设施，比如说单杠，你可双手握住横杆将双腿并拢问上屈伸也是不错的选择。

在作运动时一定要掌握要领，姿势、呼吸、动作难度等要合理把握，而最重要的是长期坚持不懈，要有信心，只有坚持才能取得成效。

大家好，我是健健君，我来解释一下，腹部脂肪过多会导致我们身体前测比较突出，从而呢拉扯我们的骨盆做了一个前倾的状态，导致我们的股直肌和髂腰肌缩短，对应就会有拉长的肌肉(腹部肌肉，臀部肌肉，腘绳肌)，所以我们应该把缩短的肌肉进行拉伸处理，拉长的肌肉我们要进行训练强化，比如我们的腹部肌肉，训练腹部肌肉群呢，我们首先得学会腹式呼吸(即圆筒式呼吸，鼻吸口呼，往腹腔里吸气)，通过呼吸再配合我们的腹部力量训练，加强力量训练之后的有氧训练的强度，从而减少和燃烧我们身体的脂肪，做到全身性的减脂，加油

一天到晚收腹好吗

　一天到晚收腹好吗。正常的收腹是对我们身体有好处的，可以帮助我们的血液加快流动，但同时也要注意方法和技巧，这也是瑜伽和运动中经常要提示的，下面分享一天到晚收腹好吗。

一天到晚收腹好吗1

　 一、经常收腹好不好

　经常收腹是比较好的，它是一种锻炼身体方式，可以让胃肠道蠕动速度增加，而且还能按摩胸腹部脏器，血液循环速度变得更快，锻炼身体效果很明显，每天早饭，午饭之前可以进行适度收腹动作，吃晚饭之前也可以做，对健康有很好的帮助效果。

　 二、经常收腹好处

　经常做收腹动作可以推动肠道蠕动速度，让消化功能更好，而且能够减掉腹部赘肉，对穴位进行刺激按揉，在收腹的同时要提臀提肛以及挺胸，这样就能让胸型更加好看，还能预防痔疮出现。

　 三、收腹正确方法

　想要让收腹的效果更好，正确的方式方法非常重要，应该先调整好坐姿，然后挺胸收腹把脂肪有效去除，只要保持直腰收腹以及挺胸的状态，即便没有办法始终支持，想起来做一下也能起到很好的减肚子效果，可以先进行腹部顺时针按揉以及逆时针按揉，让脂肪代谢速度提高，每天早上晚上各做一次，坚持一个月就可以发现好的效果。

　 四、错误收腹危害

　如果使用收腹带帮助收腹，就很容易导致血脉不畅，让腰肌劳损，痔疮或者下肢静脉曲张出现，会让盆腔血液流通不顺畅，抵抗能力下降，引发各种妇科疾病出现，需要特别小心。

　通过上面介绍我们可以知道经常收腹是非常好的，但也要注意正确方式方法，经常收腹锻炼能够预防痔疮，让腹部线条更漂亮，还能让自己的身体更加健康，所以有这方面需求的人就可以每天坚持做收腹练习，是非常简单的运动方式，可以让身材变得越来越好。

一天到晚收腹好吗2

　 简单有效的收腹运动

　 1、 侧身弯腰

　身体保持直立状态，双腿分开双臂端平，用你的左手指去触碰右脚，右臂自然的向上举，两腿和手臂都不可弯曲，呼气做动作，动作完成之后还原呼气。接下来再换另一个方向重复上面的动作，左右动作连续做八次。

　 2、 屈腿运动

　仰卧准备，平躺在地面上，双腿伸直之后屈膝太高吸气，让大腿尽可能的贴近腹部然后呼气。这个简单的动作做八次。

　 3、 举腿收腹

　平躺在地上，上身保持不动，腿伸直之后抬起尽可能的太高，接着缓缓的放下。这一个动作做起来要均匀和连贯些，双腿弯曲做同样的动作。重复八次。

　 4、 坐式屈团身

　主要是锻炼上下腹部肌肉，坐立在地面，上身后仰保持身体平衡的前提下双腿屈膝收腹，让腹部尽可能的折屈。动作练习过程中双脚不能离开地面。

　 5、 脚踏自行车

　双腿轮流屈伸，就像是骑自行车一样，不过这个是空中自行车，动作比较灵活，活动范围比较大，运动过程中尽可能的屈伸。

　 6、 扭腰运动

　一只手握住一定重量的物体，做左右姿势的扭动和转身动作，用此来锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。

一天到晚收腹好吗3

　 1、垂直腿动作

　垂直腿动作能够锻炼腹肌。动作要领是：

　(1)仰卧，两腿向上伸直并从膝盖处交叉。

　(2)收紧腹部，把肩胛骨提起，离开地面，让胸腔尽力向脚部移。

　(3)两腿同时保持一个固定的姿势，想象腹部压向脊椎

　脊椎的感觉。

　(4)放下双腿，抬起来重复前面的动作，建议进行12～16次。

　 2、躯干滑板

　躯干滑板是一种健身器械，同时也是一项比较难的动作，因为动作处理不好很容易伤到背部，所以在做时要小心。其动作要领是：

　(1)双膝跪在地上，用手抓住躯干滑板的两个手柄，收腹(不需控制呼吸)。

　(2)呼气，抓住手柄尽力向远处滑。中间动作控制不住了，或者感觉背部不舒服时，那就滑得很长了。

　(3)收缩腹部，拉回来。

　 3、伸臂收腹动作

　这个动作的成效被列在各项腹部健身运动中的第6位，其动作要领是：

　(1)平躺在垫子上，将手臂自然伸向脑后，两手相扣，手臂贴耳。

　(2)收缩腹部，把肩胛骨向上提起。

　(3)放下，建议重复12～16次。

　 4、收腹提臀动作

　这个动作锻炼的是腹直肌，其动作要领是：

　(1)仰面躺在地上，两手平放于地，或交叉抱在脑后。

　(2)双膝向胸前移，弯曲呈90度。

　(3)收缩腹部，将臀离地使两腿向上移动。

　(4)放下来，再重复。

　复。建议进行12～16次。

　注意：这个动作的幅度很小，只是提臀而已，不用摇动双腿。

　 5、完全垂直美腿动作

　这个动作需要上半身和下半身同时协调配合，动作要领是：

　(1)仰卧在地上，两腿垂直伸向天花板。

　(2)两手环绕抱头，收腹，把肩胛骨向天花板方向上移。

　(3)同时绷紧脚部，使脚跟向上提，全身形成U字形。

　(4)放松脚跟和肩胛，然后重复以上动作。建议进行12～16次。

　 6、踩单车动作

　踩单车动作是针对6块腹肌和腰部最好的健身动作。动作要领是：

　(1)仰面躺在地板上，两手交叉抱头。

　(2)两膝向胸部移，把两肩胛骨提离地板。

　(3)伸直左腿，与地形成45度角，同时将上身向右侧扭，使左肘部向右

　膝盖靠近。

　(4)恢复到原来姿势后马上换右腿，使右肘部向左膝盖靠近。

　(5)左右轮流，类似于骑单车的动作，建议做12～16次。

如何练出健美腹肌 腹部处在身体的最中央，是特别容易引人注目的部位。从人体健美角度看，真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成。因此，请您不要忽视腹部的健美锻炼。 一、侧身弯腰运动 直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手去够右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不要弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换方向重复一次，连做8次。 二、屈腿运动 仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部，然后呼气，缓缓还原。重复8次。 三、举腿收腹 主要是锻炼下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做完后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。 四、坐式屈团身 仰卧位主要为锻炼上、下腹部肌肉。双腿伸直，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中，双脚始终不能触及地面或床面。 五、“踏自行车”运动 仰卧位。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围要尽量大。历时20~30秒钟。 六、扭腰 一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。 以上运动，各人可以根据自己的情况选用，并根据体力状况每次运动量由少至多，逐渐增加，每天进行2次 “起坐”这个动作不做完整。做成分段的。 举例说明： 1，头离地面，背离开地面。停在起身动作的一半。 2，身体完全离开地面。手肘碰膝盖。 3，身体倒下，但是不碰地面。停在动作的一半。 4，身体完全倒下。准备下一次动作。 以上这4个步骤为一次。8次为一组（多了你也做不出来。累着呢！）。 效果超级狠。

希望采纳