飘窗窗帘该怎么装，靠墙还是靠窗好？

现在的年轻人都喜欢在新房装修的时候装飘窗，这不仅是饭后的休闲，更是工作回家后洗礼疲惫的一角。某一个午后，一本书、一杯咖啡和一个靠垫坐在飘窗上看会书想想也很惬意。

但飘窗虽美好，如果不好好装饰，尤其是窗帘没选好，简直是个灾难。那么对于飘窗的窗帘，到底是靠墙，还是靠窗呢？

 

 

一、窗帘靠窗

如果飘窗面积比较大，可以做功能空间。或者是飘窗周围被做成书架，有家具或床挨着飘窗摆放的，那么窗帘可以直接靠墙安装。

 

 

优点：

 

1、节约布料的使用，节省成本。

 

2、减少室内空间占用，保证空间利用率。

 

3、美观大方，保证视觉美感。

 

4、可选择不同类型，如U字型或者L型。

 

 

而对于那些窗户小，又需要朝里拉的窗户来说，窗帘靠墙会很不方便。

 

缺点：

 

1、窗户朝里开时，会导致开启不便。

 

2、窗帘收起来时会遮挡部分光线。

 

3、遮光不全，会在边角地方漏光。

 

二、窗帘靠墙

 

如果你所在的地区比较潮湿，尤其是到了冬天，室内外的温差会让房子内的玻璃充满水珠，窗帘贴着窗户安装的话，那层窗帘就会吸水变潮湿，时间久了窗帘也就发霉了，这时候比较适合靠墙安装。

 

 

优点：

 

1、能实现“全景窗”，保证视野和光线。

 

2、飘窗用作休憩，靠墙安装使用更方便。

 

3、遮光全面不漏光，适合休息对光线敏感的人群。

 

4、开关顺手，装窗帘杆或者窗帘盒都适宜。

 

缺点：

 

1、飘窗两侧的利用受限，空间浪费。

 

2、对窗台的板材和材料有一定的耐晒要求。

  

 

 

三、飘窗窗帘是靠墙还是靠窗好？

 

1、遮光要求高

 

对于睡眠质量相对较差的人来说，光线的影响非常大。如果窗帘两侧或者底部漏光，会严重影响睡眠，这时候就建议窗帘靠窗安装。

  

2、飘窗空间利用

 

如果飘窗空间较大，可以将窗帘靠墙，纱窗或者百叶窗靠窗，不仅可以隔出一个独立的窗帘区，也可以让整个空间看起来更大气，整洁。

 

3、家具或床是否靠窗摆放

 

如果卧室的床正好靠着飘窗，如果打算把家具或床挨着飘窗摆放的，那么窗帘贴墙挂的话就显得不现实了，这个时候就需要把窗帘靠窗安装了。

 

总而言之，如果想要遮光更好，靠墙装窗帘肯定是最好的。如果常有看夜景和窗外景色的习惯，当然靠墙的窗帘可以获取更好的视野。

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喜欢靠墙睡觉心理学

　喜欢靠墙睡觉心理学，我们晚上的时候都需要在床上睡觉，每个人的睡觉姿势都是有所不同的，睡觉的姿势在我们看来也是有着很多讲究的，下面为大家分享喜欢靠墙睡觉心理学。

喜欢靠墙睡觉心理学1

　面对着墙说明此人性格偏向忧郁，缺少能够依赖的人，另外，因为人的一种自己我保护心理，和墙之间的狭小空间会让他产生安全感，就像人受伤时总喜欢呆在角落里一样，这样的人一般有很强的自尊心，对于一些刺激也会特别敏感

　 睡觉姿势见人品

　 1、喜欢靠墙睡觉的人

　一般是缺乏安全感的人

　 2、 喜欢面对着墙睡觉的人

　一般受到过伤害，心情压抑难过

　 3、睡觉喜欢抱着枕头的人

　一般是缺爱的人

　 4、 睡觉喜欢抱着被子的人

　一般比较温柔，对爱情极为渴望

　 5、睡觉喜欢用被单把头盖住的人

　一般比较天性胆小，敏感多疑

　 6、 睡觉经常翻身睡觉的人

　一般性格比较暴躁

　 7、睡觉喜欢双手放脖子下枕着的人

　一般比较喜欢幻想，恋旧，多情

　 8、 睡觉喜欢趴着睡的人

　一般性格比较强势，掌控欲强

　 9、摆成大字睡觉的人

　性格大大咧咧，以自我为中心

　 10、睡觉平躺面带微笑的人

　一般心底善良，活得开心

喜欢靠墙睡觉心理学2

　 1、靠墙睡

　很多人都会靠墙睡，包括我自己在内都是喜欢靠墙睡。不管是冬天还是夏天，靠着墙睡就会觉得很舒服。其实这是一种缺乏安全感的表现，只有靠着墙睡才能觉得安心和踏实，才能睡的很香甜。

　 2、对着墙睡的

　有喜欢靠着墙睡的就有喜欢面对着墙睡的，通常在夫妻之间吵架的时候，会有一方选择面对着墙睡。为什么会有人喜欢对着墙睡呢？因为这样可以很好的掩盖自己的情绪，喜欢这种姿势睡觉的人都不太喜欢与人交流沟通。或许他们曾经受过什么伤害或者欺骗，这算的上是一种抵御的睡姿了。

　 3、把头蒙在被子里睡觉

　对于不喜欢这种睡姿的人，如果把头蒙在被子里会觉得呼吸困难，睡不着觉。但是偏偏就有这种喜欢蒙头睡觉的，捂得严严实实的。这种人一般性格都是胆小、敏感多疑的，不会轻易的相信别人。

　 4、喜欢趴着睡

　有些人喜欢趴着睡觉，尽管这种睡姿可能对心脏不好。喜欢趴着睡觉的人控制欲都比较强，喜欢什么事情都按照自己的想法去做，也希望别人能够按照自己的思路，还喜欢提前将所有的事情都规划好。

　 5、抱着被子或者娃娃睡觉

　在我们很小的时候，或者说刚开始跟父母分开睡的时候，可能会常见些。抱着娃娃或者被子睡觉，因为这样就像父母陪在身边一样。喜欢这种睡姿的人内心都是比较柔软的，喜欢依赖别人。这种人通常都是很感性的，说的不好听的就是容易被骗，相信别人。

　 6、平躺着睡

　这应该是最最常见的一种睡姿了，平躺着睡觉的。喜欢这种睡姿的人都比较中规中矩的，坦荡正直。性格也是十分豪爽，率真。给人一种很值得信赖的感觉，但是也有缺点就是有时候做事不太考虑后果，容易给自己带来不必要的`麻烦。

喜欢靠墙睡觉心理学3

　 女生为什么喜欢面对墙睡觉

　女人的皮下脂肪率要大于男性，夏天热，身体会更倾向稍微凉快的墙，再就是女人的心理会使得她们更喜欢扎实的墙壁，那样睡起来比较安心……

　喜欢靠墙睡觉的人，一般是缺乏安全感的人~一个特别缺乏安全感的女生，通常会表现得很强势，不想让别人看出来。

　 身体喜欢靠墙蜷曲着睡表示什么

　人类的睡姿应该也能说明一些问题。研究表明，从我们的睡姿与睡觉的时间长短，可以看出我们的个性以及心理、生理状况。研究者对包括“胎儿式”和“木头式”（两臂与两腿成一直线）在内的6种常见睡姿（胎儿式、木头式、思念式、海星式、自由落体式、战士式）进行了研究，发现每一种睡姿都反映一种特定的性格。

　如果你的睡姿是“胎儿式”——蜷曲着的，就像胎儿在妈妈肚子里一样，你可能外表强硬但内心柔软。研究者说，“胎儿式”是最普遍的睡姿，占1000名受访者的41％，采取这种睡姿的女性是男性的两倍。

　睡觉时身体偏向一侧，双臂也顺贴在身上，整个人看起来就像一根木头。

　拥有“木头式”睡姿的你可能是个容易相处的人，而且社交能力好，喜欢和优秀人士交往。正因如此，你可能比较容易上当受骗。 侧卧，两臂向外伸展，与身体形成直角的睡姿被称为“思念式”，有这样睡姿的人可能比较多疑且愤世嫉俗。

　有“海星式”睡姿的人——喜欢仰卧并用手臂环抱枕头，很容易成为他人的好朋友，他们总是乐意倾听和提供帮助。

　睡姿也会影响身体健康。例如“自由落体式”（俯卧，两手抱枕，头歪向一侧）睡姿有助消化。“战士式”（仰卧，两手臂贴在身体两侧）睡姿和“海星式”睡姿会导致打鼾或睡眠不好。当你发觉睡眠不好时，应及时向医生咨询，听从医生的建议调整睡姿，以便改善你的睡眠质量。

　 开灯睡觉是心理疾病

　开灯睡眠癖是指在夜晚睡觉时必须开灯，且在睡眠状态下也不能熄灯，造成对灯光依赖的一种不良心理嗜好。

　开灯睡眠癖其病理实质是对黑暗的恐惧。这种对黑暗的恐惧大半是从幼年期开始的。因为在此期间，儿童们最爱听有关鬼、神的故事。而这类故事的背景、内容及人物的出现，又常常是在晚间或平常人所看不到的黑暗中，以显示神秘性。

　久而久之，他们便将对妖魔鬼怪的恐惧与黑暗连在一起，形成了对灯光的依赖，导致不敢关灯睡觉。这是开灯睡眠的一个主要原因。其次，在某一黑暗的情境中意外遭遇到可怕的事情，或在黑夜做了一个噩梦，这些恐怖的经历未能及时排遣，也可能造成对黑暗的恐惧。

　对开灯睡眠癖，要对患者进行无神论的教育，说明鬼怪于世间并不存在。还可以采取渐进的方法，先由数人一起关灯谈话，到数人一起关灯静坐，再到二人一起关灯睡眠、再到一人关灯静坐……最后一人关灯睡眠。

铁臂的训练法则

　铁臂的训练法则，对一些男士来说，他们是很羡慕职业选手的铁臂的，为了拥有铁臂，许多男士是很努力练习的。想要快速拥有铁臂，方法要正确。下面给大家分享铁臂的训练法则！

铁臂的训练法则1

　你可曾因为羡慕职业选手的“铁臂”而希望冲向那个目标，是否也曾抓起一个巨大的杠铃，深深地吸一口气，撅着屁股，弯着腰，屈起双臂。

　使出吃奶的力气，费劲地做着杠铃弯举，随着杠铃的上下，你的脊椎骨节发出咯咯的声响，每一次杠铃的上下，你在心中都数上一下。

　可是，费了这么大劲，你却做错了，像你这样做杠铃弯举是训练手册中的标准的错误动作。然而，在大部分的健身房中，很多人都和你一样犯着同样的错误。因此，人们试图找到一种好的方法，来取代大重量的杠铃弯举。

　可喜的是，现在有一个好方法，它可以使人们少走弯路，少犯错误。这个方法既能使你免受大重量弯举或其他大重量动作之苦，还能事办功倍，加速取得成绩。

　 下面介绍这个训练，它是由三个动作组成的：

　靠墙弯举，它可以使你的身体保持稳定，避免前后晃动；

　拉力器弯举，这可是一个既准确又稳定的训练方式；

　集中弯举，它可以使你在一定时间里，专注于一侧的二头肌训练。

　如果，你能依照这个方法，训练4～8周，你就能体会到，弯举是训练你的二头肌的，而不是你的下背肌。

　 1、靠墙哑铃弯举

　 训练方案： 4组；每组依次为12，10，10，8个重复

　 （1）起始姿式： 两手各握一只哑铃，后背靠墙站立。将整个后背部（包括两肘）和后脑勺贴在墙上。

　 （2）动作开始： 两手手掌相向握住哑铃，两手外转，手心向前，同时两前臂向上弯举，当两肘弯曲到极限时，两前臂反向下放。注意整个动作过程，两肘始终贴紧墙壁。

　 2、拉力器弯举

　 训练方案： 3组；每组10个重复

　 （1）起始姿式： 面向拉力器站立，两手相向，同时握住拉力器，然后向后迈步，以调整拉力器的松紧度，以绳索稍微松驰为宜。

　 （2）动作开始： 屈臂，使拉力器上端向胸前运动，然后再原方向返回。注意，整个动作中，只有前臂运动，身体的其他部位都要保持静止不动。

　 3、站姿集中弯举

　 训练方案： 3组；依次为12，10，8个重复

　 （1）起始姿式： 站在哑铃架前，上体前倾，一手扶着哑铃架，以保持身体平衡，另一手握住哑铃。

　 （2）动作开始： 持哑铃的手臂垂直于体侧，慢慢屈臂，带动哑铃向胸部方向弯举，直到极限，进行片刻顶峰收缩，然后下放还原至起始姿式。

铁臂的训练法则2

　 男士手臂肌肉的训练方法

　手臂肌肉训练核心关键集中在强度上。只进行对臂部的单独训练，不进行腿部等其他大肌肉的训练。训练中我们会通过缩短组间歇时间来让训练强度增大。

　 动作1：杠铃窄卧推

　重复12到15次，1组热身

　重复12到15次，4组正式组

　 60秒组间歇时间

　选择稍轻的重量做一组12到15次的热身。保证在训练中防止关节锁死状态，如手臂完全伸直状态，这个时候负荷会加在关节上，而并非肱三头肌。

　关节保持弯曲，这样你的肱三头肌会获得持续的压力，这样会让训练更有效！

　热身组后做正式组，选择第一组进行15次的重量，多次数的练习能让血液更多的流向肱三头肌。

　 动作2：仰卧曲杠臂屈伸

　 4组（每组10到12次）

　使用曲杠能很好地缓解动作对手腕的压力，更多的将注意力集中到肱三头肌上。确保肘部稳固、动作缓慢是很重要的。切记肘部往外，那样更多的负荷会加到肩部肌肉上。

　 动作3：单臂绳索下拉

　 3组（每组12到15次）

　练习的重点是要改变一点点了。并非力竭，这个动作的目的是增加肱三头肌血液回流量，让泵感增加。

　 肱二头肌训练的5大重点

　 1、 选择适当的重量，不要低于8RM以上的重量！

　肱二头肌的训练中（除了复合动作：下拉划船）建议大家不要用太大的重量。要记得肱二头肌是一个小肌群，而大部分针对训练都是弯举（单关节动作），而单关节的动作并不适合采用过大重量！

　低于8RM的次数会让你的关节，肌腱承受巨大压力，同时也会容易导致动作变形，失去训练质量！

　施瓦辛格也不一定都是对的

　 2、 不要利用惯性或摇摆身体

　这是很多人会出现的错误，没力了就换下一组，太重了就换轻点，借助身体的惯性和扭曲身体就像是考试作弊，你会得到虚荣的成绩单和自我感觉良好，但实际对你没有任何用！

　做一个踏实求真的训练者，让你的肌肉做他能力以内的事情！

　 3、 稳定肩膀

　肱二头肌训练最重要就是肩胛骨的稳定

　在进行肱二头肌训练时，肩胛骨要始终保持稳定，为上肢的运动提供稳定的基础，肩胛骨的稳定位置是始终保持肩胛骨的下降位和后缩位。

　常见的不稳定状况有：含胸，耸肩，大臂没有固定住，摇晃手臂！

　如果在训练中肩胛骨稳定不住，那在训练时就会出现力量泄漏，身体所产生的力量就不能有效集中在肱二头肌收缩上，身体产生的力量有一部分就用在了肩胛骨的稳定上，导致肱二头肌训练效率下降。

　 4、顶峰收缩

　这是一个非常棒的训练技巧，对于二头肌有着奇效，再动作的顶端，肘关节完全屈曲的时候，试着努力去“挤压，绷紧”你的二头肌，并将所有的意念盯在那个点上，这会让你的肌肉活动最大程度的自主收缩。

　有助于你提高训练效率，你会发现你的二头肌在发滚发胀，不需要太大重量也会让肌肉获得足够刺激！

　 5、 不要太迷恋弯举！

　很多人再训练手臂的时候都会犯了一个基本错误：做了太多弯举训练！

　人体的肌肉从来不是单独存在的，每个动作的发生是许多各肌肉相互工作所产生的结果。在我们的上肢训练中，多关节的推拉动作都会有大量的手臂二头肌三头肌参与！而且得到的刺激绝不会少，

　找出一个有着粗壮的手臂却不能卧推225磅或完成10次反手引体向上的人。那是不可能的！

　如果你想拥有更强大的二头肌，专注把引体向上，划船，硬拉做好，绝对不会让你失望

二头肌训练：

1、站立杠铃弯举

反握杠铃，两手距离与肩膀同宽，膝盖略微弯曲。保持身体不动，用力弯举杠铃至胸前，然后缓慢放下，注意不要接触到大腿。

2、曲杆杠铃弯举

通过斜面的皮垫固定住手臂和上身，双手反握曲杆杠铃，用力拉起，达到最高，然后缓慢回原位，注意手臂要略弯曲。

3、斜躺哑铃弯举

将横凳调节到45度，坐稳，双手自然垂下，握住哑铃，弯举至于胸部平行，然后缓慢放回原位。

4、反向手腕弯举

通过支撑物固定前臂，反握杠铃，弯曲手腕达到训练前臂的目的。

5、正向手腕弯举

正握杠铃，其他同上。

注：二头肌的训练一定要多种动作向结合，也要注意前臂的锻炼，同时希望大家能够在使用器械的时候注意安全。每周训练3次，隔天训练一次，注意休息和肌肉的拉伸，防止在训练过程中出现痉挛。

扩展资料

肱二头肌（Musculus biceps brachii）位于上臂前侧，整肌呈梭形。肱二头肌有长、短二头，故名。肱（gōng）二头肌（Musculus biceps brachii）属于骨骼肌三大肌群中的四肢肌。长头起于肩胛骨盂上粗隆，短头起于肩胛骨喙突长，短二头于肱骨中部汇合为肌腹，下行至肱骨下端，集成肌腱止于桡骨粗隆和前臂筋腱膜。

超级组训练法则

超级组训练法则对增大肱二头肌特别有效，它能刺激更多的肌纤维，创造更好的充血。我在每次训练中都采用超级组训练法则。采用超级组训练法则时应注意以下几点。

1．不要每个练习都做超级组，仅是每组的最后两个练习采用。

2．杠铃弯举不要采用超级组训练法则。因为这个复合练习需

要强大的能量和充分的恢复。

3．除了肱三头肌之外，不要把肱二头肌与其它部位联合在一起做超级组。二头肌与三头肌功能相反，轮流训练可保证充足的恢复时间。二头肌训练的最后一个练习与三头肌训练的第一个练习联合做超级组，正好能过渡到三头肌训练中去。

4在用超级组法则联合练二头肌和三头肌时，应尽量选择相同用力水平的练习，如哑铃斜板弯举与单臂哑铃屈伸，或坐姿哑铃交替弯举与站姿颈后臂屈伸的组合。

5．能用于超级组训练的肱二头肌练习只有哑铃弯举、斜板哑铃弯举、坐姿杠铃弯举和拉索弯举。相比之下，站姿杠铃弯举太重了、哑铃集中弯举太轻了，机器弯举又太孤立了。

：肱二头肌

每天靠墙站20分钟可以使腿变直吗

O形腿可以的···需要在背靠墙壁的时候将两腿打直，脚尖分开成90度。

这是最简单的塑形，而且在平时的生活中药注意，尽量不要过多的盘腿等，有空的时候压下腿，也可以将自己能够承受的重物放在膝盖上，这样可以使腿变得比较直。(前花样游泳队经验)

每天靠墙站两次3分钟可以长高嘛

如果想通过运动长高，建议运动以跳高,单杠,游泳,篮球和排球等跳跃性较强的运动为主,有助于脊椎骨的发育和促进四肢的增长,使人体长得更高

每天晚上绑腿靠墙站20分钟能矫正腿形吗

会有一定的效果，贵在坚持，平时多注意一些不良走姿，比如走路外八字 盘腿坐 跪坐 跷二郎腿等，这些都会加重腿型的，这些不良走姿您一定要克制一下了

站养生桩每天20分钟可以吗

可以，但是这个要贵在坚持，否则没有效果！不能今天站1个小时，明天就10分钟！

小孩绑腿可以使腿变直吗

练就两条直腿

Q:我是个银行职员，长期坐办公室，身体比较纤瘦，健康状况还可以。苦恼的是走路时两腿老打弯，影响姿态美。为此，想冒昧地请教一下：我这个毛病有办法矫治吗？

A:你说你走起路来两腿打弯，很难看。我想这与你整天坐着工作，平时缺少锻炼，腿部肌力弱，以及穿高跟鞋，致使双腿经常处于弯曲状态有关。不要着急，经常做下面几节体操，可以帮助你纠正这个缺点，解除烦恼。

1．屈膝下蹲，两手体前撑地，两膝并拢。脚跟提起,然后急速伸直双腿并尽量使脚后跟着地。还原。反复做。这节操很像小猫伸懒腰。初练时做3－4次，逐渐增加到8-10次。练习的第二天会感到肌肉酸痛，不必担心，这是你动作做得正确的自然反应。

2．仰卧，两臂平放体侧，并拢的双腿迅速向胸前弯曲，再伸直双腿缓慢下落，目视双膝。重复5~8次。屈膝时吸气。

3．直立，两脚分开（初练时为降低难度，脚间距离可稍大些，以后逐渐缩小）。上体前屈，手掌尽量触地，膝盖伸直。开始阶段可能做得不成功，但渐渐手掌就能触及地面了。重复5－8次。上体前屈时呼气。

4．仰卧，右腿屈膝，左手抓住右脚，右手按住右膝，伸直右腿。然后右腿再弯曲、再伸直，反复几次。左手始终抓住右脚，右腿伸直时右手用力压右膝。换左腿做相同动作。如果膝盖很难伸直，可稍稍抬起身来做，但每次都要尽量使膝盖完全伸直。

5 “跨栏”练习。坐在地上，左腿前伸，右腿屈膝侧放，大腿与大腿成直角，双臂两侧平举。数l时，向左转体，上体前倾，右5手指尽量触控左脚尖，左臂用力后䙓；数 2时，上体抬起，两臂向两侧平伸重复3－1O次。然后右腿前伸，反方向做相同动作。初练时可做3次。呼吸要均匀，转体时呼气，还原时吸气。

怎样可以使腿变直

这里仅介绍一些简单的方法，所以不可能对矫正腿型有显著的效果。但是通过一些运动可以让自己的走路姿势不会这么别扭。而任何方法都会需要长期坚持才能收到效果的。

方法/步骤

1、压腿是矫正腿型的一种最简单的方法， 一般说来对于腿型矫正比较有效的压腿方式有几种。首先是侧压腿。侧压腿和侧步压腿，主要是通过给腿侧向施压改变腿的侧向灵活性。所以对于偏O型腿腿型更具有矫正效果。

2、还有一种压腿方式则是正压腿，是坐在地上，腿伸直贴近地面。如果腿型不正的地方可以用手放在上面适当施加压力。这样压腿更适合对腿塑型，所以可以坚持久一点，然后在起来进行活动。

3、压腿不可以勉强自己，尤其是腿型做起来比较勉强，就应该循序渐进，不能急于求成。而且体型训练本来就是个长过程心态正确也是必要的。一般压腿只要让腿感觉有一种拉伸放松的感觉即可。然后压腿完毕可以运动放松一下。

4、适当增加跑步等运动，在压腿之后可以进行一些跑步运动。同时在跑步或者走路过程中注意使用正常的姿势。这样做主要是锻炼走路姿势，减少对腿型对走路姿势不好的影响。

5、一些锻炼的方式，对于腿型锻炼，也常会用一些方式。比如人站直之后尽量将膝盖并拢。然后进行上下蹲运动。每次上下蹲过程中膝盖位置会受力，注意要发力让膝盖并拢。

6、如果腿型是由于病理产生的，那么矫正腿型的方法最好要咨询医生，因为病理产生的变形是一个长期积累的过程，所以一般的方法都难以达到有效的效果。

7、病理腿型有时和某些营养元素缺失或吸收故障有关，可以遵循医生的建议适当进行食疗辅助。

方法/步骤

1

靠墙站着，要挺直，腿挺直。每天站立半小时，持之以恒，腿型就会慢慢的变得直。

2

滑旱冰是对腿部的一种锻炼，是一种腿部运动。不仅能减少腿部的脂肪，还可以使腿变得修直，优美。

3

平时坐姿端正，没有不雅的姿势，比如跷二郎腿等现象。

4

平时穿高跟鞋的话，也会显得腿直的喔。

5

腿伸直，并在一起，坐着。这时可以看书、聊天，就这样做个二十分钟，长期会有效果的

拉韧带可以使腿变直吗

有一些帮助，但拉韧带主要练的是柔韧性，若在平常腿不直的话应该是膝盖的问题了，膝盖太硬了，多活动活动，平时没事转转膝盖，用手多摁下，当然压叉也是可以帮到你的，毕竟下叉腿是要伸直的，有帮助的。

腿向上靠墙式每天10分钟多少天能减20斤

这个动作根本就没有任何用的，更不能瘦腿，还20斤，简直了

说到举铁，大多健身新手一开始想到的是练胸和手臂，只要你经常训练胸部和手臂，是可以相对较快见到成效的。我们都知道手臂训练主要包括肱二头肌训练和肱三头肌训练，最近有不少朋友向我反映练肱二头肌时容易出现腰酸或者肩酸的情况，为什么会这样呢？

其实，当你练肱二头肌时感觉到腰酸，主要是竖脊肌发力了，尤其是在大重量训练时，我们会惯性用身体前后摇摆借力。至于肩膀酸痛，主要还是动作过程大臂没有贴紧固定，导致肩膀前屈用到了前束发力，这是我们在做每组动作时做到最后几个动作最容易出现的。基于以上这些问题，方少今天就为大家分享四个实用的肱二头肌训练动作，而且都是很不错的孤立动作。

1、哑铃集中弯举

动图展示：

动作要领：

双脚开立尽可能要宽，单手支撑于大腿，一手持握哑铃，手臂后侧贴于大腿内侧的位置，拳心朝向面部。吐气弯曲小臂同时大拇指慢慢往外撇，吸气控制手肘慢慢伸直但不锁死。

PS：动作过程手腕始终保持中立，从侧面看大小臂要完全重叠。

2、靠墙哑铃弯举

动作要领：