臂屈伸时手腕痛怎么办？

我们都知道臂屈伸动作是锻炼三头肌和胸肌最好的动作之一，臂屈伸动作时手腕承担着身体大部分的重量，加上负重无形中给手腕增加了太多压力，一般健身爱好者都不会进行手腕锻炼，这就导致做臂屈伸动作时手腕疼痛甚至是受伤。

手腕疼痛的原因：

1、运动前不热身导致受伤是在健身人群中频发的事情，进行锻炼前保证拥有充足的手腕热身运动。

2、手腕关节过于薄弱必须进行专对的训练。

3、负重太大，做臂屈伸动作应该和卧推一样逐渐增加重量，一次加上大重量脆弱的手腕关节承受不住难免疼痛。

手腕锻炼动作：

手腕由8个小骨头(腕骨)和两个连在前臂的长骨(尺骨和桡骨)组成。这样的结构允许手腕灵活地屈伸、外展和内收。保持它适当的灵活性加上适当的锻炼才能让他在高强度的锻炼中受伤，推荐几款锻炼动作快学起来吧~

1坐姿杠铃正握搁腿手腕弯举

2坐姿哑铃手腕下压

3跪姿哑铃搁凳正握手腕弯举

4站姿反握杠铃弯举

5哑铃腕翻转

掌腕综合症。主要是关节、韧带劳损所致。

你可以试试简单的物理疗法：食用盐一斤炒热炒干，加入姜丝50克，用棉布包好，热熨患部，会有不错的效果。另一种办法是用热淡盐水泡患部，浸泡20分钟，有利于消除组织细胞的电位问题。

对于手腕疼怎么办这个问题要引起重视，在生活中，很多人受到手腕疼痛的困扰。造成手腕疼痛的原因很多，根据年龄、性别、发作部位、症状特征，一般可以归纳出软组织性、软骨性、骨性和炎症性等原因。常见的缓解手腕疼痛的方法有以下几种。

1 手部若有刺痛感，应做些温和的手部运动，如旋转手腕。将手连续握放，并伸直手指再弯曲，反覆练习。将手抬过头部，一边旋转手臂，一边旋转手腕，可帮助肩膀、颈部及上背部调整位置。

2 维生素C对组织有修复的作用，维生素B6和吡哆醇锌可以减轻组织的炎症、加速血液循环和轻度利尿。使用阿斯匹灵可帮助消炎止痛。维他命B6有助於纾解手腕痛症候群的症状，但必须经过医生指示。

3 冷敷热敷。冷敷：在疼痛的地方用一个冰袋，在要放冰袋的皮肤处抹上矿物油。在油的上面放一条湿毛巾，将冰袋放在毛巾上。热敷：热敷可以让你的肌肉和肌腱放松，改善血液循环，促进伤处的愈合。但是你还得注意一点，要等到受伤的72小时后才可开始用热敷这个方法。

注意事项

手腕是人身体上很脆弱的部分，所以很容易受伤。如果手腕受伤疼痛一定要及时处理，以免引起不必要的后遗症。采用以上方法治疗手腕疼痛有一定的作用，希望对大家用帮助。

腕关节损伤,多有明显的外伤史

伤后出现腕部无力,腕关节活动不灵轻伤,一般无明显肿胀,疼痛不甚,仅在大幅度活动腕关节时始有疼痛严重扭伤,可间腕部肿胀,疼痛较重,不能活动腕关节或活动时疼痛加剧检查时,将腕关节用力掌屈,背侧出现疼痛,则说明腕背侧韧带与腕伸肌腱损伤;反之,则为腕掌侧韧带或腕屈肌腱损伤如将腕关节用力向尺侧偏斜,桡骨茎突部出现疼痛,则为桡侧副韧带损伤;反之,则为尺侧副韧带损伤如腕部各个方向的活动均出现疼痛,而且活动明显限制,则说明是韧带,肌腱等的复合性损伤损伤局部有压痛或触及筋肉组织异常改变腕部损伤要及时治疗,预防腕舟骨,腕月骨发生缺血性坏死

生活护理:

治疗:外敷接骨散,是最佳的选择内服舒筋活血汤:舒筋通络,行气活血

回答者:ybp4cr35e-发消息积分0|:54

你好,大可不必担心,祝你早日康复!

引起手腕酸痛无力的常见原因有腕管综合征,桡骨茎突腱鞘炎等风湿性关节炎的主要特点是:以四肢大关节受累多见,多为游走性关节肿痛起病一般较急骤,有咽痛,发热,白细胞增高,抗链“O”阳性等单纯腕关节受累者少见1,腕管综合征是一种很常见的文明病,以30～50岁的女性多见主要因手部反复动作,导致手腕部的正中神经慢性受压,初期常表现为手的酸痛,麻木,感觉异常,常在夜间或清晨加重可伴有手动作不灵活,无力等,可放射到肘,肩部,常于劳累时加重,甩手,局部按摩常可使症状有所缓解家务劳动如洗衣,切菜,打毛衣,会计和电脑操作者,多是靠手腕的屈曲运动来完成,发病率较高2,桡骨茎突腱鞘炎是长期过度的作手腕的伸展运动,使肌腱在狭窄的腱鞘内过度磨擦,形成鞘壁厚,鞘管变窄,而引起手腕酸困疼痛,屈伸不利必要时可到医院做有关检查,以明确诊断