想要塑形，俯卧撑和平板支撑哪个更好？

想要塑性的动作其实有很多，曾经风靡一时的平板支撑一直是人们所热爱的动作，还有的朋友说这个动作能够减脂，这就有点过分了啊，说它可以塑性这个我可以理解，但是这并非是一个有氧动作根本起不到减脂的作用。

我们再来说说平板支撑的实质性作用，这个动作就是一个发展核心力量的动作，准确的说是发展核心耐力的动作，然后可以发展腹横肌，增肌效果也不是很好，那么为什么很多人做这个动作的时候都搞得挥汗如雨呢？

不是因为这个动作的强度大，而是由于这个动作的实质就是一直坚持，要是你做五分钟的深蹲和五分钟的平板支撑，这两个动作的强度可想而知，深蹲五分钟这恐怕就是要人命，我尝试过3分钟的最快速的徒手深蹲，简直就是要人命，差点就站不住了，呼吸也有点跟不上了，整个人都不好了，所以相比来说平板支撑的运动量真的很小。

咱们再来说说俯卧撑，这个动作兼有平板支撑的效果，因为有撑起的动作，所以我们的腹部是能够得到锻炼的，不光如此还可以锻炼我们的手臂肱三头肌和胸肌，这就相当于塑造三个部位了，所以远远比塑造一个地方强！

有人说俯卧撑做得不够累，那是因为你做的不够多，每次做个20个肯定是不累的，差不多就1秒钟一个，20秒就做完了，所以感觉不到累，但是比起你做20秒的平板支撑哪个更累？肯定是俯卧撑！因为俯卧撑有抗重力做功，而平板支撑始终是保持一个姿势，根本没有做功肯定是没有俯卧撑累的。

那些说俯卧撑不累的应该是不了解俯卧撑，我们要清楚发力点在哪里，是由我们的胸肌去主导发力的而不是由我们的手臂去直接发力，那样做起来也就没有你想的那样轻松了，想要塑造的也就更加明显一点。

我个人认为徒手动作里面除了深蹲，波比跳之外就没有比俯卧撑更加能够塑造身形的了，有人说引体向上的功能也很强大，但是引体向上的难度比较大，很多人都做不了，能做的了15个的已经算是很多厉害的了，所以对于一般人来说意义并不大，而且又十分的累人，俯卧撑就不一样了，基本上都能做起来，而且不需要什么器械，随时都可以做。

每天都可以做，一天做5~8组，每次做30个，这个量算是不错的，一个月下来就能够塑造不错的身型哦！

1、不能练出腹肌。

2、平板支撑属于无氧动作，不是有氧运动，热量消耗比较低，无法减掉多余脂肪，自然无法减掉肚子。

3、平板支撑可以锻炼核心肌群，但是无法让肌肉组织得到有效的收缩跟扩张，这属于一个静态训练动作，当然也无法锻炼出腹肌。

5 注意事项

1、通常来说平板支撑多用于练腹肌，增强核心肌肉力量，并不能作为练胸肌的动作，如果想要在练胸肌期间来做平板支撑增强效果的话，一定要注意动作的准确性。

2、想要练出胸肌，除了选对动作之外，还得注意饮食和休息，适当多吃高蛋白食物，给予肌肉休息恢复的时间。

　　可以，方法如下：

　　俯卧平板支撑

　　Step1准备好一张瑜伽垫。以俯卧撑的姿势作为起始动作。俯卧撑姿势作为起始动作是练习平板支撑最简单的起始姿势。

　　Step2两只前臂向下弯曲贴紧地面，此时手肘和手指都是平放在地面上的。手掌应该收紧，并放在肩膀正下方。

　　Step3脚趾可以微微弯曲，收紧腹部，使得腹部和肚脐处感觉向脊柱拉伸。

　　Step4伸直身体，但保持脖子和脊椎放松。想象自己成为一片木板，这样就会像箭一样直了。收紧腹部和臀部。这是动作中锻炼的两个主要肌肉群。

　　Step5保持平板支撑这个姿势，直到感觉支撑不住为止（或是感觉到身体微微出汗为止）。保持双眼看着身前的地面，注意不要抬起背后。身体要一直保持从头到脚都在一直线上。