力量彰显健身气质！什么训练技巧打造大手臂？

现如今人们已经发现了健身是有多大的好处的，而且有些人是为了整体的身体塑形。相信有很多人都发现了，在健身房当中是有很多的单独训练的机械。但是有一些刚刚接触的，对于一些自由器械并不拿手，而且不知道怎样才能够训练手臂，所以觉得想要训练出一个大手笔，真的是太难了。

一、训练的动作不同

我想要有一个粗壮的手臂，首先就要做到，不要再继续单纯的直接训练手臂，因为刚刚接触的时候，高强度的连续动作会导致手臂受到一定的刺激，在受到刺激以后，要看着手臂是否有一定的增长，因为在用力的过程当中受到的刺激比较多，所以对于手臂的训练是不必要太多的。在你做一些强度用大的复合动作的时候，手臂已经被充分的刺激到了，而且并不是每一种训练动作都适合每一个人。

二、杠铃弯曲

如果说平时你的手臂和其他的肌肉群都一起动了起来，那么不需要为每一个手臂肌肉群增加一个特别的动作诱惑者说可以单独的选，一天只训练手臂，在训练的过程当中所用的动作，尽量选择对肌肉有较大压力的，这样使手臂更加专注于收缩，从而达到了锻炼的目的。在运动方面也是要有一定的技巧的，就像是杠铃弯曲，这是一个最为基础的动作，而且重量是比较大的，对于初学者来讲，这是一个比较简单的动作，同时能够将压力释放到二头肌上。这是一个比较简单的动作，能够缩短运动范围，同时更加的容易。

三、多个动作变形式训练

有很多人可能不知道，有一个效果比较好的训练，手臂的动作就是反向力量架弯举。如果传统的方式你已经非常熟悉了，那么就可以躺在力量架的下面，然后用反手去握住杆子，这样身体也便能够直卧朝上，脚是在地板上的，这样的姿势就像是反卧划船，而且一直保持着身体的直，这时候背部腹部还有肩部以及腿部都是在起到支撑的作用，但是绝大部分的压力已经作用在了手臂上。当然了，如果你已经适合了现在的高度，就让运动这件事情更有技巧性一些，可以练习梯度的弯举。在肌肉的力量开始衰竭以后，可以继续将杆抬高，可以说没有一个新的高度，就说明你的训练难度有所增加，同时又能够刺激到你的手臂。

还有就是反卧引体向上，这是一个容易被忽略掉的训练手臂的动作通常情况下最为传统的就是引体向上。其实如果想让手臂更充分的去参加这个训练，不妨尝试一下前臂弯举动作，并非是最为简单的直上直下，这样能够使训练的效果更好。

大家好，夏天穿短袖没有麒麟臂怎么行，想要给别人满满的力量感吗？那就赶紧来练二头吧，今天我们就为大家奉上二头的训练方法，在这个夏天让你的二头撑爆衣袖，就靠这3个花样弯举动作了！

现在的短袖大多数袖口较粗，如果你的手臂很细的话，是不能撑起自己男人的一面的，而袖口较细的衣服又会显得不那么协调，所以为了驾驭它们，最好的办法就是提高我们手臂肌肉的围度。

那么力量感的来源就是肌肉的围度，简单来说就是越粗力量感越强，那么让手臂变粗，就是一个增肌的过程，也就是要让你的手臂肌群得到成长，所以我们要通过针对性的训练来达到目的。

但是仅仅靠训练手臂肌群，也是很难达到具有力量感的，如果表面的脂肪层很厚的话，下面的肌肉再强也是会被遮盖的，可以参考那些大力士或是相扑选手，所以要将脂含量也控制好。

也就是说在进行力量训练的同时，配合上一些有氧或是高强度的间歇训练，让你消耗更多的能量，这样才能充分得到力量感，分配好这两种训练的比例也是很有讲究的，具体可以参考我们的其他内容。

很多人练二头一上来就喜欢用到大重量，这会加速你的力竭，为了更大的造成肌肉的撕裂，我们最好是一步步加大训练量，所以从小重量开始做起，是一个比较不错的选择，而不是从开始就做很重。

动作一：绳索弯举

个人比较喜欢用龙门架进行训练，因为它所带来的张力感，是其他器械所给不了的。

做法是背对绳索站立，将滑轮调到和腰部差不多的高度，然后双手抓住绳索的把手，双脚一前一后保持稳定，将绳索向前弯举，大臂保持向下，收缩二头让小臂达到和地面平行的状态，再下放还原并重复动作。

动作二：二头平板弯举

这是一个可以让你集中注意力的练习，将平板调至上斜的角度，然后趴在上面手握哑铃，然后将其向上重复弯举起来，可以单侧进行也可双臂同时做，二者交替进行会有更好的感受。

动作三：杠铃反握提拉

这里用到的杠铃并不是我们卧推时，所使用的那种标准的，而是按比例缩小的，将其双手反握之后，让大臂始终夹住身体，然后稳定的收缩你的肱二，将杠铃提拉至最高点，接着控制住再下放还原，不要放到最低处，在二头的张力快要消失时，再迅速将其提起。

吴龙这个名字，相信熟悉健身的朋友的会听说过，在去年成功拿到了IFBB的职业卡，并且在赛事上也取得了不错的成绩，可以说是国内健体人的骄傲了，他成功的让中国面孔出现在顶级健身赛事中，并且身体的肌肉并不逊于其他IFBB pro其余参赛者。

可以看得出来他的身材是非常的匀称的，身体手臂肌肉和身材各方面的比例都很复合，胸部的肌肉也是非常的匀称。在锻炼中可以说是下足了工夫。

为了备赛，吴龙可以说是下了足够的功夫，请了专业的奥赛教练来指导，专业的计划和指导，可以让他在准备期间变得更从容不迫。可以说他的身材能练出来并不是偶然的，都是要经过长期艰苦的锻炼，才能让自己的肌肉达到如此高度。

除了专业的指导外，吴龙的饮食计划也是十分专业合理的，经过专门的指导和配备，每一餐都是非常合理到位的。所以说健身并不是随便练练就行的，你要让自己做足各方面的功课，保持科学的锻炼方式，才可以让你的收获最佳的肌肉效果。

吴龙的手臂肌肉是不是十分好看？想让自己也有这样的麒麟臂吗？下面我给大家带来4组吴龙的手臂锻炼动作，他们可以帮助你打造出更加粗壮的手臂。

第一组、交替哑铃弯举

第一个动作在练习时你要站着，双手各拿一只哑铃，然后交替的弯举，让自己的手臂感受到足够的充血。

在练习时要保持身体姿势正确，不要可以的去提起肩膀，或者身体过分的出去晃动，错误的姿势练习会让你的锻炼效果得到很大影响。

第二组、绳索上提拉

动作不难，首先把器械调到足够低的位置，然后换上绳子拉手，进行上提拉，在练习时主要是练习你的手臂，你要找到正确的感觉，要保持专注力。

第三组、龙门架弯举

这个动作可能很多人都很少用到，因为锻炼难度是有点大的，在练习时你的抗阻力会更强。

在锻炼时双手肘是不动的，保持你的二头刺激感，要始终感觉是二头在发力，而不是前臂或者其他部位，保持极高的专注度，锻炼体验才更好。

第四组、站姿曲杠弯举

最后一个动作，很简单也常见的动作，很多人都会用它来进行手臂的锻炼。是一个非常不错的二头练习方式，在锻炼中你可以收获到不错的充血体验。

4个动作，有些锻炼动作难度还是很大的，初期锻炼的时候不要加太大重量，首先要自己找到锻炼感觉才是最主要的。