多年腰椎间盘突出的坐骨神经痛，我找到了根本原因----二郎腿

大概从大学开始有轻微的坐骨神经疼的症状（那时候还不知道这个叫坐骨神经疼，也不知道是腰椎间盘突出），就是左屁股靠近腰椎的地方有种麻麻的感觉，发作时间毫无规律，因为症状轻微影响不大，过了两三年才想起来去医院检查一下，拍了X光，医生说毫无问题，也没跟我说是啥情况。

工作以后，这种症状愈发严重，开始慢慢影响到生活，越来越疼，于是我开始观察这个毛病的规律。发作的时候，不能弯腰，越弯腰越疼，躺着会比较舒服。偶然的机会我发现，在发作期间蹲马桶（坐着的那种马桶）上大号居然对这个毛病有效，有好几次蹲完就不疼了。于是后来，一发作，我就立马去蹲马桶，真的是纯蹲不大号那种，但是发现纯蹲竟然不怎么有效，要真蹲才有效。。。后来反思，可能是除了要有这个蹲马桶的体位，还要用这个体位去发力才能刺激到神经放松吧？！之后很长一段时候都是用这个办法解决，一疼就去真蹲，半小时出来，神清气爽。

又过了几年，虽然庆幸有大招解决这个问题，但是症状是越来越严重，发作的时候连躺着睡觉的睡不着，蹲马桶的大招也渐渐不管用了。真是无奈又无助，只好屁颠跑去医院，医生建议拍CT能看的比X光清晰。结果出来，医生说是L5S1的位置（骶骨和最后一节腰椎之间）有轻微突出（自我感觉这么严重居然还只是轻微？）。然后医生也并没有给出建设性的意见，一个医生说啥运动都不要做，多休息。另一个医生则说发作的时候不要运动多休息，不发作的时候要运动，加强背部肌肉的训练。我倾向于相信第二个医生，但是也没多大用处，都无法解答在坐骨神经痛发作的时候我能怎么办，休息是一点卵用都没有，一连躺几天还是疼。某天实在疼的难受，一个人在家也没事干，正好有个按摩的卡，就跑去按摩店按摩，意外地发现按摩完居然不疼了。再后来，又试了几次，果然，真的有效，发作的时候，让技师帮忙多按一下臀部（一般经验丰富的技师一听腰间盘突出或者坐骨神经痛之类的就知道该怎么按了），按完出来就不疼了，整个人史无前例地轻松。

好景不长，按摩这招用多了，也开始有点不够灵了，到后面按完确实能舒服很多，但隐约还是有一点点压神经的感觉在，不幸中的万幸是，我发现按摩完再用我的蹲马桶大招居然有效，两招下来，压神经的感觉彻底消除，舒畅。

因为工作以后，发作的频率越来越高，我也一直在观察触发我坐骨神经痛发作的究竟是什么东西。反正本来就时不时的发作，我也不怕多一次少一次，最关键是找到这个触发的根本原因，然后我才能想办法彻底消除这个根本原因。经过不断的尝试，我终于真的找到了原因，谢天谢地。发现这个根本原因是在健身房（因为我以前一直没感觉到健身是我发作的直接原因，所以一直有坚持去），后来有几次在健身房一练完就开始疼，我开始有点害怕，难道真的不能健身了？但是很奇怪的是，为什么以前健身没事，就这几次练一次发作一次。为了找出原因，我继续去健身房，用排除法，最终发现，一个最近刚学的拉伸动作才是发作的根本原因。就是那个把一条腿搭在另一条大腿上，然后双手扶墙，往下悬空半蹲拉伸臀部肌肉的那个动作（就是单边半蹲臀部拉伸，跟二郎腿有点像）。

经过进一步的试验和各种尝试，我终于可以下定论了。当腰部左右受力不均的时候，就容易触发压神经。其中常见的触发动作包括：二郎腿、单边半蹲臀部拉伸、牛面式瑜伽动作、左右重量不一样的哑铃弯举或者单边哑铃弯举。

真是谢天谢地，我终于找到了我的发病原理，自那以后已经好久没有发作过了，回想起来，我小时候确实很爱翘二郎腿，就算是上课也翘。医生啥的老说是久坐的问题，我一直就觉得我久坐，别人也久坐啊，为啥别人没问题我却有问题。现在才知道，原来二郎腿才是我跟别人不一样的地方。这里经验分享给大家，结论仅供与我类似的人参考，但寻找属于自己的根源的方法值得大家借鉴一下，只要找到根源，从此过上幸福快乐的生活哦，哈哈。

最后再补几点，我发现腰椎间盘突出除了会导致坐骨神经痛这个明显症状外，还会有其他症状，一个是走路的时候膝盖容易发软无力，这个在神经痛发作完好几天都会一直存在，时不时的就有种突然软一下想跪地的感觉。另一个是压腿的时候小腿外侧会有轻微发麻受限感，然后最近还发现做坐姿屈臂撑这个动作的时候，小腿外侧挺疼的。

-------------------------------------2020年1月6日更新-------------------------------

前段时间又犯病了，避免了前面说的所有触发原因，居然又开始发作了，这让我很苦恼，因为我实在想不出来还能是什么原因，除了久坐（因为我的工作关系，无法避免久坐），难道真的是因为久坐？我又跑去搜了一些资料，说平常不发作的时候还是要多注意下背部的锻炼，具体参考 Jeff的这个视频 。练了一下这个，感觉还是有作用的，包括发作过程中，虽然不建议练，我也是小心谨慎地尝试练一练，确实能缓解。休息调整了一两周后，我心情有所恢复，开始延续前面的探索精神，终于让我找到了这个不容易察觉的触发原因。竟然是因为蹲坑这个动作，不是前文说的马桶蹲，而是中国人常用的亚洲蹲。我发现每次都是亚洲蹲坑完了之后，再加上久坐，就会诱发坐骨神经痛。真是痛也因蹲坑，不痛也因蹲坑，神奇。补充这一点点更新，继续努力工作锻炼前行。

-----------------------------------2021年6月15日更新--------------------------------

按摩始终确实是治标不治本，工作久坐的关系还是时常会导致病情发作。最近找了家比较靠谱的中医诊所，接受了经验丰富的老师傅的理疗(或者叫正骨，推拿)，上来就给我做了半小时的牵引，然后用针对压神经的地方戳了几下再用拔罐的手法进行放血，一套下来貌似比按摩要靠谱很多，更对症下药一些，目前做完已经一周了，还没有明显的复发迹象，确实效果来说比按摩要好，就看能坚持多久吧，最希望老师傅能替我根治掉。

-----------------------------------2021年7月15日更新--------------------------------

好消息来了！先说6月尝试的牵引+放血的疗效，效果确实比按摩要好，能坚持更长时间不复发，如果不用上班的话不容易复发估计光做一次就够了。然而我偏偏是需要上班的人，所以一段时间后还是会复发的，尤其是一些特别容易触发压神经的动作，上班的时候很难避免，保持正常上班大概15到20天就会复发，不过已经比以前所有试过的方法都要效果好了。

最后再来说说好消息，毕竟我这个牵引+放血是在比较靠谱正宗的中医诊所做的，人家给我做了两次看效果不行，立马推荐我给馆长看看，瞅了眼馆长的履历，中医博士毕业，师承多个国医圣手，对腰酸背疼各种毛病非常精通。简单问了我的情况，上来就直接给我后背施诊（我的第一次针灸，来的如此毫无防备，还挺疼的），针了大概半小时结束给我开了点中药冲剂+西药丸，并夸下海口隔天来针一次，三次搞定，药按时吃，吃完就能跟正常人一样活蹦乱跳，不会复发。当时听了我可真是又兴奋又怀疑，好像电视剧里遇到了神医的感觉，但又很怀疑真能有这么神？我追问，那么为什么之前牵引+放血无效，馆长说因为你年轻呀，腰间盘突出这毛病越年轻的越不好治，因为年轻人身体各种机能都非常活跃，普通的治疗很容易稍微动一下就再弹起来。反而年纪大的人，机件老化，不容易复发。我听了，嗯，好像挺有道理，继续问，那为什么针灸就可以你呢？馆长巧妙淡写轻描地说，你这种情况就只需要用针灸，刺激突出的地方缩回去。这尼玛针灸也太神了吧，不管了，试试再说吧，万一真的那么神呢？不神的话，我就砸他招牌（开玩笑，没那胆）。

然后说说针灸+吃药的疗效，第一次针完并没有任何的缓解压神经，我那个难受的呀，我那个着急的呀，馆长依旧很淡定地说，等等，慢慢就会好的，我服，我忍。神奇的事情，渐渐真的开始发生了，第二天睡醒，耶！真的不压神经了耶。很快没几天，3次就针完了，我迫不及待去尝试了一下容易触发压神经的动作，纳尼，我靠，怎么还是会压神经，我那个气急败坏的呀，立马跑去问馆长。馆长依旧轻描淡写，等等，慢慢就会好的，要是不放心的话可以过了再针一次。心塞！后悔！我当即决定，再去针一次巩固一下，然后再也不轻易尝试危险动作了。。。

如今，我写这段话的现在，距离第4次针灸已经过去15天了，中间因为工作中迫于无奈的原因尝试过3次危险动作，神奇的是，竟然真的没有再压神经了。我的天，我真的要解放了吗？谢天谢地，原来真的有神医，国粹666。

最后给还在水深火热中的朋友一些去看中医的小提醒，那个馆长说的，看中医有风险，中医好入门，难精通，跟练武术一样看个人悟性。而且中医的处方不像西医那么统一标准，尽管是几个国医去同一个病患，处方也可能很差别很大，跟炒菜一样，大师炒的都好吃，但炒法却是个有很大的不同。所以，看中医最好去靠谱的城市，找履历靠谱的医师。

另外，顺便提一下，我上面说的馆长的针灸，并不是单纯的针灸，小针灸了20分钟左右之后，好像还用大针打了一些不知道什么药到后背上的，具体我也不太懂。愿各位朋友身体健康。如无意外，应该不会再回来更新了。再见。

-----------------------------------2021年10月2日更新--------------------------------

不得不说，中医针灸真的很有效，总共确实如之前所说，就针了4次就没再针了。一开始倒也没有完全痊愈，有时还是会感觉到轻微的压神经，但神奇的是，我感觉到了时光倒流，就是感觉回到了最开始患这个病的时候，压神经没有那么难受了，而且只要给自己压神经的位置垫高躺10分钟就能松掉，又回到了完全可以自己解决的状态了。刚开始就是这样的状态，但我也已经很满足了，虽然没有那个中医师说的那么神能完全痊愈。不过神奇的事情还真的是会接踵而来，最近这一个月，我居然慢慢地从偶尔轻微发作发展到已经一个月没有发作过了，好像还真的是痊愈了耶。没想到中医师说的，等，慢慢会好的，是真的，就是等的有点颇久了些。。。anyway，还是很感谢他。我决定以后有时间来还是好好琢磨一下中医，有时不怎么灵，有时又很神，看我能否拿捏它。

一：合理饮食，并且能坚持锻炼下去，才能拥有理想的肌肉，下面是肌肉锻炼方法：

1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。

2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。

3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。

4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。

练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右做到6组左右二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰注意吃点高蛋白的食品

5：胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长) 哑铃平卧飞鸟拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉你得制定锻炼计划，不能光练胸肌,其他的肌肉也得练

6：　腹肌:V字两头起(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量)