假期弹力带健身经典训练动作

弹力带健身经典动作合集

内含臀部-臀部-胸部-肩部-手臂弹力带训练动作

臀部训练1

弹力带塑型训练动作『臀部动作』

01

侧卧弹力带蚌式

02

弹力带臀桥外展

03

弹力带臀桥

04

弹力带行走

臀部训练2

弹力带塑型训练动作『臀部动作』

05

弹力带跪姿腿屈伸

06

弹力带站姿后踢

07

弹力带站姿提腿

08

弹力带箭步蹲

背部训练1

弹力带塑型训练动作『背部动作』

01

弹力带窄握划船

02

俯身弹力带下拉

03

弓步单侧弹力带划船

04

俯卧弹力带划船

背部训练2

弹力带塑型训练动作『背部动作」

05

弹力带高位下拉

06

弹力带俯身划船

07

弹力带坐姿划船

08

弹力带直臂下压

胸部训练

弹力带塑型训练动作『胸部动作』

01

弹力带高位飞鸟

02

弹力带底位飞鸟

03

弹力带十字飞鸟

04

弹力带阻力俯卧撑

肩部训练

弹力带塑型训练动作「肩部动作」

01

弹力带侧平举

02

弹力带俯身飞鸟

03

弹力带前平举

04

弹力带站姿推肩

手臂训练

弹力带塑型训练动作『二头动作』

01

弹力带站姿弯举

02

弹力带坐姿弯举

03

弹力带锤式弯举

拉力绳的健身方法 拉力带是一种锻炼人体技能的辅助设备。下面，我为大家分享拉力绳的`健身方法，希望对大家有所帮助! 上臂肌群练习 动作要领：动作1：站姿，躯干伸直稳定，脚固定弹力带。双手持带，做屈肘运动，到最高处缓慢放下。也可以采用坐姿练习。动作2：站姿同动作1。双手持带，向上做提拉运动，提拉到胸前，缓慢放下。也可以采用坐姿练习。作用：可加强上臂部以及肩部肌群的力量(如肱二头肌、三角肌等)。上臂部力量加强可以提高上肢的屈伸运动能力。 胸背肌群练习 动作要领：动作1：站姿，肘关节伸直，躯干伸直稳定。将弹力带绕一圈固定在手上，双手由前向两侧平拉开，拉到最大处缓慢放回。也可采用坐姿练习。动作2：站姿同动作1。弹力带举过头后顶部，保持肘伸直，向头后方下拉，拉到最大处缓慢放回。也可在头前、头后交换做下拉练习。作用：可加强胸部、背部肌群的力量(如胸大肌、背阔肌等)。胸背部力量加强可以提高胸廓、脊柱的运动和稳定能力，提高呼吸能力。 肩部肌群练习 动作要领：动作1：站姿，躯干伸直稳定，脚固定弹力带。双手将弹力带向前抬起，到最高处缓慢放下，注意肘伸直不要弯曲。动作2：站姿同动作1。双手将弹力带向两侧方抬起，到最高处缓慢控制放下，肘伸直不要弯曲。动作3：站姿同动作1。可单脚固定弹力带，练习过程中另一脚提起，也可以单手练习，同动作1和2，向前方或者侧方拉起弹力带。动作4：站姿，躯干伸直稳定。前臂伸直固定弹力带，另一手臂向后拉，如拉弓射箭，两手可交换。作用：可加强肩部、肩胛部肌群的力量(如三角肌、斜方肌等)。肩部力量加强可以提高上肢肩带的运动能力，预防肩带退行性衰老。 腰腹肌群练习 动作要领：动作1：坐姿，弹力带可固定在其他物体。双手握住弹力带，身体前倾到最大位置，然后缓慢回位。注意头和身体保持在一个平面，头不要低下。动作2：坐姿，弹力带套双脚，缓慢做仰卧起坐。弹力带也可以固定在身体头后方的物体上，增加负荷做仰卧起坐。注意要靠背部发力，而上肢固定不要发力。作用：可加强腰腹部肌群的力量。可以加强对脊柱的保护，减少腰背疼等病痛。 ;

校园时代可谓是人生中最悠闲的时光，对未来充满憧憬，对事有向往和期盼。同样，高考结束了，你是否对假期充满了期待，假期马上到来，你是否做好了准备？

三个月的时间，我们可以给自己打造一副“金刚臂”，那么，我们该如何打造呢？

一、练前充分热身（二选一）

1、跑步机热身

2、划船机热身

二、练前拉伸上肢

1、过头三头拉伸 

2、平行拉伸手臂 

三、练前热身激活手臂

1、左侧弹力带单手上提

2、右侧弹力带单手上提 

四、正式组手臂训练

1、上斜俯卧撑

2、屈腿仰卧后撑

3、俯身小哑铃臂屈伸

4、弹力带高位下压

5、小哑铃弯举

6、弹力带弓步静态弯举

五、练后放松上肢

1、靠墙手臂后侧拉伸

2、靠墙手臂前侧拉伸

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大家好，在健身过程中不可缺少的，就是力量训练的内容了，我们要想让肌肉得到更好的进步，就需要通过无氧训练的方法来达到，下面所要带来的内容，就是自己在家就可以做的无氧训练，1根弹力带4个动作搞定

在我们舒适的家中进行锻炼，也是一个比较不错的选择，相对于去健身房办卡，我们不仅需要多出一笔不小的开支。而且还要在去健身房的路上，花费不少的时间去准备和赶路。

所以如果能够实现在家里，就进行一些简单训练的话，不仅能够给我们带来一定的训练效果，还可以节省上面所说到的时间和金钱，所以开动我们的脑筋，让这个想法变成现实并不会很困难。

对于初级锻炼者来说，也就是没有接受过系统健身训练的人群，一根强度适中的弹力带，就可以给我们带来很好的抗阻力训练，当然如果以前训练过的话，用来恢复自己的状态也是不错的。

关于弹力带的选择也都要注意，可以根据自己平常锻炼时，所握的哑铃重量来进行选择，如果没有用过的话，建议多准备几条，借此来达到渐进式训练的效果，因为我们需要不断的增加训练的阻力。

那么下面的四个动作，就是可以让我们在家中，就能实现无氧训练的动作，学起来也并不会很困难，如果能够搭配上有氧训练，以及比较均衡的饮食的话，效果还会更加出人意料一些。

动作一：弹力带弓步弯举

这是最基础的采用弹力带，来锻炼我们手臂二头的动作，需要采用更加稳定的弓步来完成。

首先我们将弹力带的两端，牢牢的握在手中，将其中间的部分踩在前面的脚下，然后做出前后弓步的姿势，大臂贴在身体两侧即可，肘部在稳定好之后就不要动了，然后重复收缩二头的部分，将弹力带向上拉起。每组完成十五次，缩短弹力带的长度可以增加难度。

动作二：弹力带侧平举

那么上个动作让我们的手臂更加的紧致，而这个动作则可以起到美化肩膀的作用，可以锻炼到三角肌的部分。

首先还是将弹力带踩在脚下，双手抓住其两端之后直立站好，然后手臂从身体的两侧，向上由侧面抬起来，手臂在这个过程中保持伸直的状态，抬举到手臂略微超过水平面即可慢慢放下，每组完成十五次左右，一共三组。

动作三：弹力带深蹲

除了我们上半身的部分，下肢也是很值得去锻炼的部位，那么深蹲动作当然是少不了的。

在做这个动作之前，我们需要将弹力带捆绑在膝盖略微靠上的位置，接着双手合十放在体前，双腿向一侧张开并跨出一步，之后再完成一次深蹲的动作，然后双腿回到并拢的状态，接着重复完成十次左右，一共三组。

动作四：弹力带硬拉

硬拉的动作锻炼到的部位是很多的，所以我们不能放过，做之前一样将弹力带固定在脚下，然后双手同时抓住，在背部挺直的状态下俯身，接着回到站立状态并将弹力带拉起来，再重复完成十次。

肱二头肌哑铃的锻炼方式

　肱二头肌哑铃的锻炼方式，肱二头肌是很多人男人都需要拥有的，但是很多人发现自己的肱二头肌增长速度比较缓慢，其实是锻炼的方式不太正确导致的，那么肱二头肌哑铃的锻炼方式？

肱二头肌哑铃的锻炼方式1

　 双手哑铃弯举

　练习建议：您可以通过本练习中，无论是站着或坐在长椅上，无论你喜欢 。抢在各持一个哑铃，让你的手臂挂在身体两侧。慢慢卷曲两个哑铃和尝试触摸到你的肩膀。当您执行的运动，转（即旋后）你的手掌向外挤你的二头肌运动的顶部为一计数 。慢慢将哑铃起始位置，重复。

　 锤式哑铃弯举

　练习建议：这几乎是同样的练习哑铃二头肌弯举，除非你保持你的手腕在整个运动没有旋后锁定位置 。无论是站着或坐在长椅上，无论你喜欢，您可以执行这项工作 。抢在各持一个哑铃，让ARM每个挂在身体两侧。慢慢卷曲哑铃，同时试图触摸你的肩膀 。当您正在执行的运动，保持你的手腕被锁定 。一定要挤你的二头肌运动的顶部为一计数 。慢慢放下哑铃至起始位置和重复。

　 上斜哑铃弯举

　练习建议：倾斜长椅上躺下，并举行各持一个哑铃 。让你的手臂挂在两侧垂直向下的手掌向着对方面临 。慢慢地卷曲在你的左手的重量，仿佛触摸到你的左肩。虽然你是卷曲哑铃，慢慢转动（即旋后）你的手腕向外，从而使您的拇指点远离你的身体。挤压你的二头肌运动的顶部为一计数，然后慢慢回到起始位置和你的右臂重复。

　 倾斜角度的哑铃弯举

　练习建议：倾斜长椅上躺下，并保持在每手哑铃 。同时，卷曲哑铃并用双手，缓缓转动（即旋后）手腕向外你提出的哑铃。慢慢回到开始位置，重复。

　 卧哑铃弯举

　练习建议：平躺在平板卧在你的背部，同时持有每手哑铃 。允许每手挂尽可能低，掌心向内朝替补， 。当你开始运动，慢慢转动（即旋后）你的手腕向外，指着你的大拇指从凳子上，你提出的哑铃。慢慢回到开始位置，重复。

　 单臂传道弯举

　行使建议：使用一个普通的布道者台，保持在你的左手阴招握一个哑铃 。对传道垫牢牢锁定在你的胳膊肘，并保持整个运动 。慢慢地卷曲哑铃，以便尝试和触摸到你的左肩。慢慢回到开始位置，重复右臂。

　 1、离心收缩

　离心收缩会迫使你的肌肉最大化募集肌肉纤维，人们往往在离心的过程中能够发挥出相比向心过程中更大的力量。在做离心弯举训练的时候，你不需要额外增加重量。举个例子，当大家在牧师凳弯举的时候，完成较低的训练次数，做满全程。

　使用一个比你正式组稍大的重量，在下放的时候要非常缓慢，直到你的肱二头充分拉伸。如果可能，你可以叫一个保护者来协助你回到起始状态。

　 2、消除惯性

　经常借助惯性？不妨试试看固定住你的上半身。你可以在弯举的时候，把你的背部贴住墙面，这能够帮助你孤立二头肌，但是你要同时注意收紧你的核心。把你的背部靠住墙面，或者你也可以选择把一个瑞士球放在你的背部和墙面之间，膝盖微屈，在弯举的时候保持手肘和墙面的接触。

　 3、部分次数

　部分次数又称半程动作，这是一种增加训练强度的技巧，这种方法的推广归功于阿诺德施瓦辛格，在他所撰写的《施瓦辛格健身百科全书》中他曾极力推荐一种叫做21三响炮的方法，他经常和自己的搭档弗朗哥哥伦布使用这个方法。

　这个21三响炮就是指在肱二头弯举的时候，先完成7次下半程，再完成7次上半程，最后完成7次全程动作。他还写道，这样训练之后你能感觉到二头开始尖叫了。

肱二头肌哑铃的锻炼方式2

　 1 俯卧撑锤式弯举

　怎样做

　以掌心相对的姿势握住一对哑铃，身体呈俯卧撑起始姿势。保持这个姿势，右手向上弯举哑铃至肩部位置。下放哑铃至起始位置，左右手交替进行弯举。30~60秒一组，每组都要增加重量，但切不可使用爆发力。

　有什么效果

　这个动作和俯卧撑哑铃划船接近。只不过以弯举代替了划船，当你向上举起重量时，核心肌群为了保持身体平稳不得不绷紧。此动作对腹肌的训练效果也堪称一流。

　 2 跪姿单臂弯举

　怎样做

　双手持一对大重量哑铃置于身体两侧，跪在地板上。向上弯举哑铃并向外旋手腕，当哑铃举到肩部前方时，掌心向后。右手做3次后换左手做3次，左右交替连续做5分钟。如果你能连续循环10次，也就是每侧做30次，就加点儿重量。

　有什么效果

　肱二头肌有两个作用，弯曲肘关节以及外旋前臂。用大重量哑铃做外旋弯举能达到这两个效果。当你用跪姿做这个动作时，为了防止因为左右臂运动时身体倾斜，核心肌群不得不收紧以保持平衡。这个动作让肱二头肌和核心部位一举两得。

　 3 箭步挺

　怎样做

　持一对哑铃于身体两侧，自然站立。向上轻跳，双腿呈箭步展开（左腿前，右腿后)，同时将哑铃向上翻至肩部位置。回到起始姿势，然后重复（右腿前，左腿后)。做10次，或连续做20秒。感觉到力竭时，改为哑铃箭步蹲，以较快速度做4分钟。组间休息10秒，共做8组。

　有什么效果

　很多人都喜欢在节假日的时候出去旅旅游，这时候爬山就成为了一种健身又放松心情的一种运动，对于很多的减肥人士来说，这是非常好的，那么爬山是如何减肥呢？怎样爬上减肥的效果最好呢？下面就让我告诉你吧！

　其实爬山是一种很不错的减肥方式，又减肥还可而已锻炼身体。

　 爬山的减肥效果好吗？

　爬山属于有氧运动，能使肌肉获得比平常高出10倍的氧气，从而使血液中的蛋白质增多，增加免疫细胞数量，增强免疫力，帮助体内的致癌物、有害物质、毒素等及时排出体外，促进新陈代谢的同时，加快脂肪消耗，因此爬山有减肥的`功效。

　上山，锻炼大腿前部的股四头肌。动作是膝盖由弯曲（小于90度)到伸直（180度)的过程，同时小腿的胫骨前肌（小腿正前方)、腓肠肌和比目鱼肌（小腿后侧)起到稳定支撑的辅助作用。下山，膝盖由伸直到弯曲，主要发力部位是大腿后侧的掴绳肌。因此爬山有塑形的作用。

　通过爬山可以消耗腿部的脂肪，这样可以塑造完美臀部，还可以瘦身，另外你是不用担心自己会长肌肉飞，因为这是属于有氧运动，不会对肌肉造成刺激，使得纤维变粗。

　 怎么爬山减肥效果好？

　1、上山时小腿肌肉群已经得到充分锻炼，下山时还要继续发力，容易吃不消造成下肢不稳定，所以下山的时候最危险，建议大家充分休息后再下山，让这部分肌肉得以恢复。登山时全脚掌着地最省体力。

　2、尝试一条腿向前上方跨出一步，然后用力提升身体，将另一条腿迈向更高更远的地方，臀大肌和股四头肌（既大腿前侧肌肉)将得到有效锻炼。

　3、登山很累，也有一定的危险系数，所以最好有对山型比较熟悉的人作为向导！在出发前要通过电子地图对这个山型有着详细的了解，如果遇到情况怎么处理，大致有一个脱身的计划！

　用轻重量进行此训练，能达到很好的有氧效果。用大重量进行此训练，对提升爆发力很有帮助。箭步时下蹲越深、整体动作速度越快，快肌纤维得到的刺激越大。这个动作能全面提升爆发力和耐力，将机体潜能发挥到最大。

　 4 弹力带杰克跳锤式弯举

　怎样做

　自然站立，双脚踩住、双手掌心相对攥住圈形弹力带。双腿向两边分腿跳跃的同时，双手向上弯举弹力带。双腿跳回起始姿势的同时，双手也回到自然下垂姿势。每组在20秒内完成10次，共做8组，组间休息10秒。

　有什么效果

　在弹力带的阻力下向外分腿跳能锻炼臀部肌群。发展这些肌肉能在改善下肢外观的同时保护膝盖。肱二头肌的爆发力也能得到锻炼。

　 5 深蹲集中弯举

　怎样做

　双脚宽于肩，下蹲至大腿与地面平行位置，双手持5~10公斤哑铃自然下垂，肘关节靠在大腿内侧，掌心相对。将哑铃弯举至胸前后保持这个姿势，然后双手弯举哑铃，连续弯举30~60秒。如果换成单臂进行弯举，能增加身体不稳定性，从而锻炼核心肌群。

　有什么效果

　保持半蹲姿势能促进整个下肢肌肉和下背部肌肉。这个动作迫使双腿朝外，让臀大肌充分打开。肘关节要尽量向外抵抗大腿内收阻力，阻止其他肌肉借力。

　 6 离心弯举

　怎样做

　持一对大重量哑铃（每组只能弯举3~4次的重量)自然站立。将它们置于身体两侧，掌心相对，膝盖微曲，臀部向后沉，上身前倾，然后身体猛然伸直，借助向上的爆发力将哑铃“甩”至肩部位置。然后用5秒时间下放哑铃回到起始姿势。每组5次，共做3组，组间休息90秒。

　有什么效果

　当你做离心收缩时，肌肉所能承受的重量远远大于向心收缩。因为这个原因，退让性训练可以促进新的肌肉生长。另外，大重量哑铃借力上挺能提高全身爆发力。

　　举哑铃锻炼肱二头肌效果很好，不过也要掌握一定方法。那么有哪些绝招能让我们锻炼肱二头肌呢跟着我一起来看看吧。

锻炼肱二头肌的绝招：俯卧撑锤式弯举

怎样做 以掌心相对的姿势握住一对哑铃，身体呈俯卧撑起始姿势。保持这个姿势，右手向上弯举哑铃至肩部位置。下放哑铃至起始位置，左右手交替进行弯举。30~60秒一组，每组都要增加重量，但切不可使用爆发力。

有什么效果 这个动作和俯卧撑哑铃划船接近。只不过以弯举代替了划船，当你向上举起重量时，核心肌群为了保持身体平稳不得不绷紧。此动作对腹肌的训练效果也堪称一流。

锻炼肱二头肌的绝招：跪姿单臂弯举

怎样做 双手持一对大重量哑铃置于身体两侧，跪在地板上。向上弯举哑铃并向外旋手腕，当哑铃举到肩部前方时，掌心向后。右手做3次后换左手做3次，左右交替连续做5分钟。如果你能连续回圈10次，也就是每侧做30次，就加点儿重量。

　　有什么效果 肱二头肌有两个作用，弯曲肘关节以及外旋前臂。用大重量哑铃做外旋弯举能达到这两个效果。当你用跪姿做这个动作时，为了防止因为左右臂运动时身体倾斜，核心肌群不得不收紧以保持平衡。这个动作让肱二头肌和核心部位一举两得。

锻炼肱二头肌的绝招：箭步挺

怎样做 持一对哑铃于身体两侧，自然站立。向上轻跳，双腿呈箭步展开左腿前，右腿后，同时将哑铃向上翻至肩部位置。回到起始姿势，然后重复右腿前，左腿后。做10次，或连续做20秒。感觉到力竭时，改为哑铃箭步蹲，以较快速度做4分钟。组间休息10秒，共做8组。

有什么效果 用轻重量进行此训练，能达到很好的有氧效果。用大重量进行此训练，对提升爆发力很有帮助。箭步时下蹲越深、整体动作速度越快，快肌纤维得到的 越大。这个动作能全面提升爆发力和耐力，将机体潜能发挥到最大。

锻炼肱二头肌的绝招：弹力带杰克跳锤式弯举

怎样做 自然站立，双脚踩住、双手掌心相对攥住圈形弹力带。双腿向两边分腿跳跃的同时，双手向上弯举弹力带。双腿跳回起始姿势的同时，双手也回到自然下垂姿势。每组在20秒内完成10次，共做8组，组间休息10秒。

有什么效果 在弹力带的阻力下向外分腿跳能锻炼臀部肌群。发展这些肌肉能在改善下肢外观的同时保护膝盖。肱二头肌的爆发力也能得到锻炼。

锻炼肱二头肌的绝招：深蹲集中弯举

怎样做 双脚宽于肩，下蹲至大腿与地面平行位置，双手持5~10公斤哑铃自然下垂，肘关节靠在大腿内侧，掌心相对。将哑铃弯举至胸前后保持这个姿势，然后双手弯举哑铃，连续弯举30~60秒。如果换成单臂进行弯举，能增加身体不稳定性，从而锻炼核心肌群。

有什么效果 保持半蹲姿势能促进整个下肢肌肉和下背部肌肉。这个动作迫使双腿朝外，让臀大肌充分开启。肘关节要尽量向外抵抗大腿内收阻力，阻止其他肌肉借力。

锻炼肱二头肌的绝招：离心弯举

怎样做 持一对大重量哑铃每组只能弯举3~4次的重量自然站立。将它们置于身体两侧，掌心相对，膝盖微曲，臀部向后沉，上身前倾，然后身体猛然伸直，借助向上的爆发力将哑铃“甩”至肩部位置。然后用5秒时间下放哑铃回到起始姿势。每组5次，共做3组，组间休息90秒。

有什么效果 ，当你做离心收缩时，肌肉所能承受的重量远远大于向心收缩。因为这个原因，退让性训练可以促进新的肌肉生长。另外，大重量哑铃借力上挺能提高全身爆发力。

锻炼腹肌的简单方法

坐式屈团身

主要为发展上、下腹部肌肉。伸直膝盖，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中，脚始终不能触及地面。

空中登车

仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂开启。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

健身球卷腹

平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂开启。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，两脚可以多分开些。如果增加难度，可以将双脚并起来做。 看过的人还会看：

弹力带和哑铃都是我们常见的小型健身器材，在增加力量的方面，弹力带是逊色于哑铃的，但是要在健身的全面性和多功能上，弹力带却是完胜的。相比与哑铃多半动作都是举，弹力带的使用就很丰富，今天我们就来介绍一下弹力带。

弹力带的动作比哑铃的动作都要复杂一些，它对阻力方向和握法有更高的要求，但是它的伸展收缩性可以帮助健身者容易找到各个部位发力的感觉。弹力带由于它的弹力收缩的特性不适合我们用来练习组合的动作，但是它对单个部位的塑形效果是要超越其他器材的，尤其是腿部和臀部。

一、臀部塑形

弹力带X行走：双脚微分，屈膝身体向前倾，腰背需要挺直，双脚踩在弹力带的中间部位，双手将弹力带交叉并且握住两端。双脚交替向左右侧行走，步子不需要迈大，感受臀部外侧的发力。

弹力带臀桥：平躺在瑜伽垫上，膝盖弯曲，脚后跟着地，将弹力带套在骨盆的位置，双手紧紧拉住两端，发力抬起臀部使大腿与上半身平行，在最高点保持一会儿，再慢慢放下臀部，在起身时腹部需要收紧。

二、肩部塑形

弹力带前平举：身体支撑在瑜伽垫上，两只脚分开，用一只脚踩住弹力带的中间部位，用同侧手压在弹力带的一端，另一只手尽力向前伸，手臂抬至与肩膀平行的位置不能耸肩，感受身体的拉伸感。如果觉得弹力带阻力过大，可以俯下身体。

弹力带提拉：身体坐在瑜伽垫上，弹力带踩在双脚下，双手握紧弹力带，拳心朝内，肩关节固定，将腿上举到力所能及的最高高度，保持身体不晃动，下放时肩膀始终保持下压。

三、手臂塑形

弹力带弓步弯举：双腿弓步站立，膝盖微屈，前脚的脚后跟踩在弹力带上，上身保持竖直，双手抓紧弹力带，肩关节固定，弯曲手臂向上拉弹力带，在最高点停顿，手臂下放时需要保持弹力带张力。

弹力带直臂外扩：身体直立，保持稳定，双手握住弹力带，外展双臂将弹力带拉直至胸前，还原过程中需要缓慢，收紧腰腹，手臂也不可以锁死。

学会了上面的动作，就会觉得一根小小的弹力居然具有如此多的用途，所以每一个健身爱好者都可以准备一根弹力带为自己的身体雕刻形状。最后提醒大家一点，如果弹力带上如果有了小缺口，就很容易拉断，所以在发现缺口后我们最好更换一根弹力带。