模特的形体训练

模特的形体训练

　大家都知道，模特在T台上时尚美丽，气场十足，形体仪态都是非常好的，但这些很多都不是天生的，而是通过后天不断地训练和对自己身材的控制来达到的。模特练什么练的就是形体。所谓5部曲是指身体重要的5部分即手部、胸部、腹部、胯部、腿部，并且这几个部位是特别容易变形和衰老，所以锻炼和呵护是绝对必要的。那么，模特们都是怎样通过锻炼和呵护来保持自己的好身材的呢

　　首先最重要的是一些基本功的训练：

　第一，加强力量训练。有力量的模特，练习时速度快，控制能力强， 易于掌握较难动作，良好的身体形态易于保持;力量差的模特腿伸不 直，控制能力差，不能稳健地完成动作，不利于保持良好的身体形态。 主要训练内容包括腿部、背部、腹部及受臂力量练习。腿部力量练习 主要是提高站立姿态的腿部支撑能力和优美程度;腰、背部力量训练 直接关系到站立正确姿势的形成及姿态优美的程度;腹部力量的训练 主要是提高形体控制能力和形体优美技巧。

　第二，加强柔韧性练习。 柔韧性一般称为“软度”。柔韧性强的模特动作幅度大，有圆有直，站 姿、坐姿和走姿有棱有角。柔韧性好坏是由人体各个关节的动作幅度 大小决定。主要训练内容有肩、腰、髓和腿部的柔韧练习。每个练习 的训练完毕后应掌握放松动作的练习，以缓解全身过度紧张和疲劳的 肌肉，使全身每一块肌肉趋于饱和又富有弹性。放松做得好，对训练 能起到事半功倍的用。

　第三，加强协调性的训练。协调性动作要选取 现代舞，摩登舞、拉丁舞的精华，与潮流音乐巧妙地组合，动作编排 要具有较强的线条性，刚柔相济，并能调动肢体运用屈、伸、拉、绷、 直，将肌肉里的能量向身体垂线凝聚，从而使身体产生整体向上升起 的感觉与动势。训练时要求模特尽量将肢体各部伸展、绷直，有效地 延长肢体原有的线条，从而达到增强模特支配肢体能力的目的。

　腹部：腹部脂肪堆积是衰老的信号，最难控制。两种锻炼腹部的简单方法：一种是双膝弯曲，两脚平搁在地板上，利用腹部肌肉，往前收缩背部，然后坐直，再将身体放平，躺再地板上，连做8次。另一种是两腿向前，伸前坐在地板上，双手搁在身后，身子略向后倾，使背部保持弯曲状，然后将两腿抬至离地约30厘米，象骑自行车一样做踩踏板的动作，注意每次都须将腿伸直，左右脚各做10遍。坚持锻炼可以修正和保持形体。

　胸部：胸部是女性美的突出特征，要精心保护它的标准曲线。锻炼胸部有两种简单的方法：一种是做在椅子上，两手握紧桌边，两肩尽量撑开，胸部挺起，撑起6秒钟，重复3～6次。另一种是双手拿毛巾两头，双臂平伸，用力拉直毛巾，放松，再拉直，做10～15次。

　手部：模特的手要保持一定柔软度，所以要不时的匀手，压手。并且尽量不要让你的手泡在洗衣粉里，伤害你的'皮肤。

　顶胯是为了胯部的美感和臀部运动的美感。顶胯练习只是更加明了的表现骨骼运动原理。要是达到在自然行走间流露出胯部的美感，基本训练是少不了的。

　胯部：压胯，压胯是最大程度让胯部骨骼打开。很多不会注重胯部的练习，所以胯很难最大程度的打开，在做展示的时候，出现了宣胯部到位，角度部到位。压胯的基础训练能很好的解决这样的问题。匀胯，匀胯是训练腰的灵活度和腿的协调性，匀胯有前后、左右、八字匀法。要求手自然前伸45度角，扶住压杆，两脚相隔一个脚面的宽度，定位。尽量大摆动胯部按前后、左右、八字运动。顶胯，顶胯在上面的基础训练之后，只有压胯、匀胯、匀腰到位后才能练习顶胯。因为顶胯不是练习，是考核基本训练的成绩，如果基础训练能做到位，那顶胯就不会成什么问题。要不顶胯这一项很难过关。

　腿部：压腿，压腿分正压、反压、侧压、下侧压;压腿的目的时为了腿直、胯开。但是一般模特前期没有受过训练，而且年龄都已经过了发育期，骨骼基本成长固定。这样的情况下，压腿成了最难过的一关。踢腿，模特训练中选择的踢腿，一般选择后踢，其作用时为了提臀。因为在练习之前，很难找到本身完美的臀部，通过踢腿可以塑造一个很好的臀部，让多余的肌肉在锻炼中消失，提高臀部弹性，并在腿和臀之间画出很明显的分割线。一般的模特很难踢到到位，并坚持练习。如果臀部松垮，经过一月的严格练习，就会见到成效。

　身为模特都要对自己身体各部位的优缺点要有所了解，从而进行系统的训练。这些训练本不复杂，但需要恒心去坚持，自然有效果。只是看你愿不愿意花时间去做这样枯燥的事情而已。因为练习本身没有快乐，所有的训练都是刻苦的，只是为了能舞台上的一瞬辉煌。 ;

1、屈体用正握法抓住哑铃，另一只手扶在长凳上支住身体，另一只膝盖也弯曲支在长凳上，身体几乎与地面平行，抬头挺胸。

2、把重量放到尽量地低，掌向身体将重量拉起；尽量保持身体静止，用背而不是用手臂将哑铃拉到体侧；缓慢地放下，保持对重量的控制，一侧练完再练另一边。

3、起始姿势，屈膝，上体前倾，两臂直垂握杠，应使杠铃稍离地面。头不要低垂。

4、动作过程，收缩背阔肌，将上臂上拉，把杠铃尽量拉高，静止一秒钟，让杠铃徐徐下降到两臂完全伸直下垂。

5、呼吸方法，上拉杠铃时吸气，放下时呼气。

模特走秀步法训练技巧

　要具有良好的身材和相貌，再加上优秀的个人气质、文化基础、人格素养、服装展示能力等内在素质，这样才能成为一个成功的模特。下面是我为大家整理的模特走秀步法训练技巧，欢迎参考~

模特走秀步法训练技巧

　一、模特的基本步法之贴壁

　1。深呼吸、缩小腹、双腿夹越紧越好(把气集在胸口，并维持这样的姿势继续下面的动作)

　2。背对墙壁

　3。注意从头到脚跟都要贴贴到墙

　4。肩膀放松

　5。目视前方

　6。双手以轻松的方式自然垂下，不用"立正"

　贴壁时间：20~40分钟

　一般我们练习贴壁是用这样的方法啦!

　走路的'时候，只要维持这样的感觉，保持一直线，眼睛直视前方。

　记得双腿要夹紧，肩膀放轻松。

　二、模特的基本步法之站姿

　站姿以前都是以丁字步比较多啦!

　简单的说，就是站的方式会有点像L型接近"丁"字啦!

　这样站，会修饰腿部的线条(发现自己用文字似乎不太能形容)

　多观察上电视通告的线上模特儿，你就会知道了。(或是看他们拍照的姿势)

　三、模特的基本步法之台步

　1。贴壁练习。

　2。注意呼吸并用力挺起背脊。

　3。站姿、定点pose练习。

　4。半转时脚背压低、眼神坚定、切忌不要东张西望。

　5。重心放高、手臂自然摆动。

　6。两人走位时由左肩交错。

　7。女生可以手插腰、男生可以半插口袋。

　8。有自信最重要!

模特的基本步法

男生

　(1)双脚并拢，挺胸提气抬头，双眼目视前方。

　(2)男孩步伐在双脚并拢的两条直线上即两脚内侧走在一条直线上。

　(3)先迈左腿，重心迅速前移至左腿上，身体垂直于地面。

　(4)右脚蹬地力大，右腿膝盖弯曲带动右腿向前移动，脚顺惯性向前落。

　(5)右腿膝盖内侧与左腿膝盖内侧有所摩擦，脚与脚之间进行摩擦。

　(6)右脚带动到左脚脚心处，由膝盖带动小腿向外弹出，重心前移至右脚。

　(7)注意克服含胸、探脖、晃肩等不良习惯

　女生

　(1)在正确站姿的基础上，保持胸部放松，夹收尾骨，微收腹，提气于腰，双脚并拢，双手叉腰，挺胸提气抬头，眼睛目视前方。

　(2)两臂放松，向后摆动到极限，向前摆臂越过身体，要点与摆臂课程所讲相同。手臂摆至后方时，同侧胸部向正前方略挺一点。

　(3)臀部略收，行进中身体重心适度偏前，胯部随迈腿摆动，腰胯摆动最高点在胸部

　(4)摆胯的同时，向前迈腿时前腿微屈，后腿蹬直，同时脚向前下方运动落地，脚尖朝前，也可略向外开一点。

　(5)膝盖内侧摩擦，迈腿时膝盖内扣，脚与脚之间有轻微摩擦。走在一条直线上，按脚跟脚掌的顺序落地，自然进行。

;