肘关节桡骨小头骨折后手伸不直应该怎么锻炼

肘关节屈伸、前臂的旋前和旋后运动

锻炼的时候别怕疼 疼的厉害了 也要做

做完之后在热敷。贴止痛贴 吃止痛药 也要锻炼

肘部关节损伤由于锻炼时间过晚 造成的肘部屈伸不利在临床上还是很常见的！一般内固定后2周就可以开始锻炼 那是最佳时间

传统手法复位的话 就是复位打石膏后 锻炼时间不好掌握。

每个男人都想要一对粗壮的手臂，它不仅是一个男人是否强壮健康的标志，同时如果你手臂够粗壮，可以让心仪女性更有安全感，再者就是，如果手臂纬度够粗，那么穿衣会十分有型。

许多人去健身房锻炼，都会特别的照顾手臂，但是大多数人都在锻炼二头肌，好像如果健身房拍照，许多人都会弓起二头肌，所以越来越多的新手去锻炼时候，也只是在练习二头。

但是三头肌是手臂（大臂+小臂）总最大的肌群，有个好看的二头，固然不错，但是想要让手臂练出小山丘，那三头肌一定也要配套起来一齐锻炼，只有这样，才能让你手臂更加完美。有表有里，手臂协调，而不是只是个简单粗暴的傻大个。

三头肌的作用很大，不仅可以让你做各种升肩、内收和外旋动作，而且对于你手臂的爆发力可以提供有效的支撑。下面就给大家带来3组简单且有效的锻炼三头肌锻炼动作。其中可能不少你都已经做过，但是没有注意其中的诀窍。

第一个动作：过顶三头臂拉力器肘屈伸

坐在椅子上，双手抓握V形手柄，拉动拉力器向上，在锻炼过程中，主要是让肘屈伸，不要做成直臂上拉，在最高点稍微停顿3-5秒，感受肌肉的燃烧感和酸胀感，肘关节固定不动，一定要避免过多的肌群参与，这样累了，还不能锻炼到三头肌，就得不偿失了。

第二个：俯卧撑

此动作相信大多数人都锻炼过，但是标准的动作，发现没有几个能做到。锻炼俯卧撑，首先肩要下沉、收腹紧绷，双脚并拢，背部、腰部和臀、腿部成一直线。

想要锻炼三头肌，一定要注意肘部的运动轨迹。双手放在肩部正下方，或者略向下靠近胸腹出，手肘要靠近体测，而不能外展。双手距离可以标准距离，如果手臂力量够强大，可以锻炼窄据。

第三个动作：伸缩单臂屈伸

单手抓握拉力绳D形握柄，调整负荷重量（不宜过重），上臂尽量垂直与地面，缓慢拉动，使大臂小臂成一直线，切勿贪快，在最高点和最低点感受三头肌的收缩和拉伸，可以试着2-4秒的向心收缩，和同样秒数的离心收缩。

不少人是右撇子，如果想要左右匀称好看，可以试着让左手多多锻炼几组。

以上就是带给大家的三组锻炼三头肌的训练动作，这些动作加入你的训练计划吧，很快你就会有一对小山丘般的手臂了哦。

（1）骨骼肌由肌腱和肌腹两部分组成，图中a肱二头肌，b肱三头肌．

（2）骨骼肌有受刺激而收缩的特性，当骨骼肌受神经传来的刺激收缩时，就会牵动骨绕着关节活动，于是躯体就会产生运动．但骨骼肌只能收缩牵拉骨而不能推开骨，因此与骨相连的肌肉总是由两组肌肉相互配合活动的．图甲屈肘时，a肱二头肌收缩，b肱三头肌舒张；图乙伸肘时，b肱三头肌收缩，a肱二头肌舒张．

（3）举重运动员抓举杠铃时，属于屈肘动作，上臂肌肉中处于收缩状态的是a肱二头肌；当它将杠铃成功举过头顶稳定的那一刻属于伸肘动作，处于收缩状态的是b肱三头肌．

（4）身体之所以能够产生伸肘和屈肘动作，除了和运动系统有关外，还受到神经系统的控制和调节．

故答案为：（1）肱二头肌；肱三头肌；          

（2）收缩；舒张；            

（3）a；b；             

（4）神经．

（1）图中1是肱二头肌，2是肱三头肌，骨骼肌有收缩的特性，图为伸肘动作，伸肘时，1肱二头肌舒张，2肱三头肌收缩．

（2）骨的运动要靠骨骼肌的牵拉．骨骼肌有受刺激而收缩的特性，当骨骼肌受神经传来的刺激收缩时，就会牵动骨绕着关节活动，于是躯体就会产生运动．但骨骼肌只能收缩牵拉骨而不能推开骨，因此与骨相连的肌肉总是由两组肌肉相互配合活动的．图中伸肘时，处于收缩状态的是肱三头肌为主的伸肌群，处于舒张状态的是以肱二头肌为主的屈肌群．

（3）骨骼肌只能收缩牵拉骨而不能将骨推开，因此一个动作的完成总是由两组肌肉相互配合活动，共同完成的． 例如，屈肘动作和伸肘动作的产生．屈肘时，肱二头肌收缩，肱三头肌舒张，伸肘时，肱三头肌收缩，肱二头肌舒张．任何一个动作的完成，都有骨骼肌、骨、关节三者配合，在神经系统的支配和其他系统的辅助下完成的．肌肉收缩和舒张时所需的能量来自ATP．

（4）人体的运动系统由由骨、骨连接和骨骼肌组成．

故答案为：（1）肱二头；肱三头；

（2）肱三头肌；肱二头肌；

（3）两；神经系统；ATP；

（4）骨；骨连结；骨骼肌．

（1）骨骼肌有受刺激而收缩的特性，当骨骼肌受神经传来的刺激收缩时，就会牵动骨绕着关节活动，于是躯体就会产生运动．但骨骼肌只能收缩牵拉骨而不能将骨推开，因此与骨相连的肌肉总是由两组肌肉相互配合的．屈肘时，肱二头肌收缩，肱三头肌舒张，伸肘时，肱三头肌收缩，肱二头肌舒张．

（2）骨骼肌由肌腱和肌腹两部分组成，肌腹内分布有许多的血管和神经．同一块骨骼肌的两端跨过关节分别固定在两块不同的骨上．人体通过呼吸作用释放能量．

（3）人体完成一个运动都要有神经系统的调节，有骨、骨骼肌、关节的共同参与，多组肌肉的协调作用，才能完成．

（4）任何一个动作都是在神经系统的支配下，参与肌肉收缩或舒张，产生的动力使骨骼肌牵动骨绕着关节活动而产生运动．

故答案为：（1）

（2）呼吸作用

（3）骨、骨骼肌、关节

（4）神经系统

从病历上看到诊断是肘后挫裂伤，肱三头肌部分断裂。

仅从病历的诊断和你解释吧。肘后挫裂伤的意思是肘关节的损伤是被硬物撞击形成的。可以仅有皮肤裂开损伤，也可以有神经血管及肌肉断裂的损伤，还可以有骨折

。这是一个含义范围比较多诊断。下面的诊断肱三头肌腱部分撕裂就很准确了。肱三头肌肌腱的功能就是伸直肘关节。它有部分断裂，就是还有部分功能，因此在缝合前，你可以屈伸肘关节。等到缝合后，损伤的部分要长到一起，同时和周围的组织也长到了一起（所谓粘连）。因此你反而不能活动了。

你受伤已经两个月了伤口已经完全愈合。因此可以做屈肘练习了。屈肘困难，有牵拉疼痛只要能忍受，是允许的，想一点不疼痛是不能恢复的。开始的练习可以有人帮助，主要做被动屈肘。就是让别人弯曲你的肘关节，一点一点来。

（1）图A和B中的序号①是肱二头肌，②是肱三头肌．

（2）骨骼肌只能收缩牵拉骨而不能将骨推开，因此一个动作的完成总是由两组肌肉相互配合活动，共同完成的．图B伸肘时①肱二头肌处于舒张状态，②肱三头肌处于收缩状态．

（3）由图A和B可以看出，①和②是由肌腱和肌腹组成，一块完整的骨骼肌是一个器官．

（4）人体的运动系统主要由骨和肌肉和关节三部分共同组成．图C所示的关节在躯体运动中起支点的作用．[①]和[④]周围由[②]关节囊包裹着，两者的接触面上覆盖着[⑤]关节软骨，具有缓冲作用；[③]关节腔中有滑液，能减少关节之间的摩擦．

故答案为：（1）肱二头肌；肱三头肌；

（2）舒张；收缩；

（3）肌腹；肌腱；器官；

（4）骨；肌肉；支点；关节囊；关节软骨；关节腔； 滑液

屈肘。

1、屈伸运动力量测试中，以前臂在中轴和肘部屈曲在90度时进行抗阻力试验，伸肘力量相当于屈肘力量的70%。因此屈肘力量更大。

2、旋前和旋后力量在屈肘90度时也比较容易测量，旋后力量比旋前力量大15%。