踮脚尖的正确姿势是什么?

踮脚尖的正确姿势是两脚略分开。尖向外翻约15度左右，用脚趾抓住地面，将重心转移至前脚掌，踮起后静态保持3～5秒钟，然后落地。踮脚尖时间为每天10分钟左右。

踮脚尖的技巧

练习此体式时要格外小心，上身进行动作时，下半身定要保持好平衡后再缓慢上抬，不可操之过急。尽量让腰背保持挺直，在感觉舒适的前提下保持住姿势，配合呼吸。

练习熟练后，可试着将脚尖踮得更高，脊椎往上尽量延伸，这些都对身体的平衡力有着更高的要求。

跪坐在垫子上，腰腹部收紧上提。双膝与大腿保持并拢，将一年专注于腰椎，吸气。呼气，头顶的部位向上延伸，控制好身体，保持平衡，慢慢踮起脚尖。双手可以轻触地面，以保持身体平衡，．吸气，抬起手臂，向前方伸直，身体保持平衡，脚跟不要落下。

提踵主要是锻炼跟腱和小腿肌肉的!

具体放在多少在台阶上是取决于你脚的大小和你想锻炼的强度决定的

一般把脚的前三分之一放在台阶上我想说的是,一开始练习提踵不能把脚放在台阶上而是在脚下面垫上一本书!一来这样你比较能很快适应这种锻炼方法,另一方面不至于锻炼强度过大反而产生不好的效果,造成肌肉疲劳过度科学的训练不是上来就要很大的强度,而是循序渐进,重在坚持!

最后的问题,一只脚一只脚的做提踵肯定是可以的但是不提倡这样,还是那个原因,这样不科学,而且容易造成两条腿的训练不平衡建议你还是双脚同时锻炼吧!

不要绑沙袋在腿上,会影响身高,这多得不偿失啊!

想达到理想的弹跳高度可要坚持科学的锻炼哦,祝你成功!

踮脚尖能帮助养生，正确的踮脚尖的方式是脚跟并拢，脚底分开约60度角，双腿并拢，膝盖伸直，保持直立。

踮脚尖时，可以很好地按摩脚底涌泉穴，激活肾经，起到护肾补肾的作用。能有效改善肾虚引起的手脚冰凉、精神不振等问题。因为踮脚的时候可以运动到腿部和腰部的肌肉，拉伸小腿和腰部的经络，促进身体的血液循环。对于久坐久站的人来说，踮脚可以保护腰部和膝关节。踮起脚尖的简单练习就像一个压力泵。踮起脚尖时，两小腿后侧肌肉每次收缩挤出的血量大致相当于心脏的脉搏输出量。因此可以刺激大脑和全身的血液循环，防止血栓形成。对于中老年人来说，踮脚走路是预防中风和心血管疾病的最佳运动。

踮起脚尖时，两小腿后侧肌肉每次收缩挤出的血量大致相当于心脏脉搏的输出量。最重要的是踮脚尖可以避免膝盖受伤。对于很多膝关节不太好的老年人来说，这是一个很好的锻炼方法。慢慢踮起脚尖，用脚尖牢牢抓住地面，然后将重心从脚尖下降到前脚掌，放松身体。最后做一个自由落体，让脚后跟轻轻着地，造成一个软震，沿着腿上传到上半身。当你有几趟旅行的时候，你会觉得很舒服，回味无穷。你也可以找到一些帮助你保持身体平衡的东西。每次走30~50步，稍微休息一下，然后根据自己的身体情况重复几组，速度要舒适放松。

踮脚尖循序渐进，不要用力过猛，否则容易导致足跟痛。如果引起疼痛，休息几天，用热水泡脚，很快就好了。下棋、打牌、玩电脑游戏或长时间站立不动时，最好每隔一小时左右做一次踮脚运动，这样可以使下肢血液流动顺畅，避免因久坐而造成下肢麻木。以上就是对踮脚尖能帮助养生，正确的踮脚尖的方式是怎样的这个问题的解答。

踮脚尖的好处和具体方法

踮脚尖的好处和具体方法，双足并拢着地，用力踮起脚跟，然后放松，这就是踮脚尖，而经常垫脚尖，首先对肾脏非常有好处，在预防肾病，促进肾功能方面的作用都是很好的。下面是关于踮脚尖的好处和具体方法。

踮脚尖的好处和具体方法1

补助肾气

脚跟与人体的肾经关系密切，而踮脚跟实际上是刺激了肾经穴位。足少阴肾经起于足小趾下，斜行于足心涌泉穴，沿足跟部上行，最终属肾络膀胱。人过了30岁后肾气就变得虚弱，肾阳不足，往往有怕冷畏寒、足跟冷痛、下肢浮肿等症状，踮脚跟就可以补助肾气，以促进肾气的通阳气化作用。在寒冷的冬天里，经常踮踮脚跟，就是非常好的扶阳大法。

防治中风

如果出现面红、头晕、手足发麻、血压升高明显等中风先兆，这时要及时地预防中风，而踮脚跟即是一个很好的治疗手段。从这个道理上讲，踮脚跟可以潜阳，引火下行，大凡阳气上浮、虚火上炎的疾病都能应用，如高血压、头晕、三叉神经痛等。

治小便不畅

小便不畅，在西医里多见于前列腺肥大、前列腺炎等。从中医角度来说，是由于膀胱气化不利所造成的，脚跟外侧即是膀胱经所循行之处，如果坚持踮脚跟或用脚外侧走走路，就可以健运膀胱，使小便通畅起来。

缓解压力

根据全息定位理论，脚跟与大脑也有很密切的关系。经常踮脚跟，可以有效改善脑部的气血循环。对于那些工作压力大、经常用脑的男性朋友来说，趁休息的时间，一边踮脚后跟，一边进行深呼吸，可以让大脑马上充满活力，而且能缓解紧张的精神压力。

多踮脚尖让男人也性福

踮脚跟可以补助肾气，也有益肾壮阳的功效，可明显改善性功能。方法是：双足并拢着地，用力踮起脚跟，然后放松。如果能在一天内做上五六次这样的踮脚尖运动，常年坚持便能达到很好的益肾作用。

利于通畅足三阴经

从经络角度看，还有利于通畅足三阴经。足跟走路就是把足尖翘起来，用足跟走路，这样是练小腿前侧的肌肉，行百步，可以疏通足三阳经。两者交替进行可以祛病强身（当然，老年人在做这些动作时，要注意安全，以免站立不稳而摔倒。患有较严重的骨质疏松症的人最好不做）。

踮脚尖的具体方法

踮脚尖走路

每次走30—50步，稍稍休息一下，然后根据自己的身体状况再重复几组。速度以感觉舒适轻松为宜。初始练习者可扶墙，熟练后就不用借助外物了。

坐着踮脚尖

膝盖与大腿保持水平，可将两个矿泉水瓶或宠物放在大腿上，进行负重练习，每次踮30-50次，速度自我调节。

躺着勾脚尖

卧床休息时，两腿并拢伸直，将脚尖一勾一放，可两脚一起做，也可进行单脚练习。如果感觉小腿不舒服，就停下来休息。每次做20-30次，速度自我调节。

这个看似简单的小运动，不仅可以活动四肢和大脑，还能消除长时间用脑过度的问题，解决用脑过度等毛病，大脑好，肾就好，肾好，性功能就好。

踮脚尖的好处和具体方法2

踮脚尖，亦称蹾踵。做此动作时，身体保持立正姿势，两脚并拢，两臂自然下垂，两手掌虚贴两腿外侧。脚尖尽力踮起，头上顶，人体重心落在脚尖上。稍顿将重心从脚尖移到前脚掌，全身自然放松。

然后，脚掌自然下落，重心落地，脚跟轻撞（蹾）地面，引发柔和的震荡，沿双腿上传到上半身。脚尖踮起时吸气，脚跟落下时呼气。

蹾踵是一简单有效的保健方法，动能生阳，坚持锻炼有利于排泄胸中的积闷之气，诱发全身震荡，修复脊柱，生髓补血，柔和的按摩五脏六腑，改善头脑气血运行，刺激肾经系统起到益肾壮阳的保健功效。

利用哑铃并且单腿进行提踵其实有两种主要的锻炼方式，一种是站姿单腿提踵，一种是坐姿单腿提踵。

1、坐姿提踵

坐姿哑铃提踵的单腿练习很讲究的，这个哑铃动作与杠铃的坐姿杠铃提踵非常相似。用一条腿，将一个哑铃放在您的大腿上部。然后开始调起脚尖使脚后跟离开地面，让小腿肌肉受到挤压，在运动顶部保持一秒钟，回到开始位置直到完成。

2、站姿提踵

站立保持两腿并拢,右手抓住一个哑铃，左手来稳定自己在一个固定的物体，如杠铃架或凳子上。抬起你的脚稍微离地，并开始练习小腿肌肉，用你的脚尖踮起使之离开地面，使小腿受力保持一秒钟，返回到起始位置，并重复。