男人练臀桥有什么用 臀桥伤腰吗

1 加强臀部力量

臀桥被称为臀部锻炼中的经典动作，经常练臀桥的男人，可以激活强大臀部力量，另外臀部又是人体中最大的肌肉群，它是代表着整体实力的一个重要组成部分，臀部力量强的话，核心力量也强，而如果臀部力量薄弱的话则会影响到你的整体训练，如在站姿推举和俯身划船时，臀部可以移动更大的重量。

2 吸引异性

无论是男性还是女性，臀部作为身体较为突出的部位，都是容易获得目光关注的地方，而且翘臀是性感、活力、强壮的标志，如果男性长期练臀桥等臀部动作后，拥有一个较为紧实翘挺的臀部，会更吸引异性的目光，让对方产生好感，觉得你是喜欢锻炼、强健有力的人。

3 拉长身材比例

连臀桥既能锻炼到臀部，还可以锻炼到腿部，坚持锻炼可获得紧实的大腿和翘臀，而随着大腿和腿部线条的提升，人从整体上来看，也会更加的修长，比例匀称，显得有雕塑般的美感。

4 提高性能力

臀桥能锻炼到盆底肌，有助于改善骨盆前倾，强化臀大肌，而臀大肌在性生活中起到主要发力的作用，如果通过臀桥加强了臀大肌的力量，那么也能间接提高性能力，增强性生活质量，因为建议男女都有必要锻炼这个动作。

提踵动作就是抬起后脚跟。提踵可以锻炼小腿肌肉，对小腿起到塑形作用。

提踵锻炼方法：

锻炼者站在台阶上手扶住墙单腿提踵，一只脚提踵10次后再换另一只脚。双脚做完为一个循环，连续做3到6个循环，中间不休息。

提踵动作过程：

提踵动作也就是抬后脚跟。脚后跟抬起的最高点要高，脚后落下的时候也要发力，落下最低点要低于台阶水平面。

现代人生活方式发生了很大改变，身体或多或少都有一些问题，而且有很大一部分人都是长时间坐着工作，久而久之盆底肌变得放松，进行凯格尔运可以有效的增强盆底肌组肌肉弹性，那么凯格尔运动和臀桥的区别是什么，臀桥可以锻炼盆底肌吗？

臀桥动作对臀部有非常不错的运动效果，对处于大腿后侧的腘绳肌以及胯部也有明显的训练效果，而凯格尔运动控制的肌肉群主要在肛门和尿道之间，这项运动锻炼的是盆底肌肉，平时夹断尿流用的肌肉也是盆底肌，对比可以知道凯格尔运动和臀桥两种锻炼的主要区别是控制的肌肉群不同，一个是在前，另一个在后。

同时，进行凯格尔运动时要注意训练强度，不要觉得高强度的训练可以更快速的改善盆底肌，如果训练强度过大，训练后容易出现腹痛、腹痉挛等问题，让人变得非常不舒服。当然坚持锻炼也很重要，毕竟盆底肌得到充分锻炼不是短时间就可以完成的。

臀桥可以锻炼盆底肌吗？臀桥是可以锻炼盆底肌的，很多产后女性盆底有前倾的情况出现，通过臀桥这种方式能达到一定的修复效果。但是通过臀桥改善盆底肌效果可能很缓慢，而且要长期坚持才可以。