健美界张一山21天瘦22斤，运动减肥怎样做最有效

控制饮食，尤其要控制面食、米饭等糖类的摄入，用蔬菜、优质蛋白替代。

不喝饮料 多喝白开水，每天不低于8杯！

多做有氧运动，如快走、慢跑、骑行、游泳等，第天的运动时间最好在30分钟以上。

突然想和大家分享一下怎么减重的，最开始体重是126那个时候刚好是冬天穿棉袄称的，反正整个脸是很胖的，然后开始每天少吃加跑步

1少吃主食，那个时候刚好双十一过后，为了省钱也为了减肥，每天中午去食堂吃一个菜，西红柿炒蛋、辣椒炒肉、水煮肉片。。。

2晚上只喝粥，且在六点之前喝完，红豆、八宝、小米、换着来、喝的最多是绿豆粥

3吃完晚饭后跑步，大概半个小时左右，不知道跑了多少公里，反正围着校园跑半圈

4一定要找个小伙伴一起，我当时是和同学一起的，不然真的坚持不下去

后续是真的瘦了，最瘦的时候104斤，那个时候刚好找工作压力很大，然后吃不怎么下，但是很快就反弹了因为我其实算是节食减肥，很多东西都没吃，然后等开始工作之后，压力也很大，那个时候老是很晚才吃饭，一般都是吃炒面、炒粉、还有炸鸡、中午吃的也是外卖，高油高盐，后面就慢慢胖到穿衣服120斤了，现在又开始减肥了，目前最低是1117，现阶段目标是110，最终目标是100，祝我好运吧！

为减肥做的努力：

1尽量晚上六点前吃完饭，如果六点后吃，就吃肠粉或者只吃两口米饭

2中午吃鸡腿不吃皮，多吃蔬菜，米饭最多吃一拳头

3运动我太懒惰了，最开始跑了几天，现在完全闲置了

4喝黑咖啡好像没什么用对我来说，喝了，没怎么瘦

5喝茶好像有用，这几天一直喝茶，体重一直在减少

6偶尔吃几次欺骗餐还是可以的，但是其他时间要少吃，这样可以坚持，而且吃欺骗餐就不要想着瘦了，维持原先的体重就可以了

7最最最重要是要多喝水，一天至少25l，买个大点的水壶

8睡眠充足很重要，但是我老是熬夜，害

最后希望大家都可以瘦，赚大钱哈哈哈哈！