每天晚上十点前睡觉的人，身体会有什么改变？

我觉得身体会变得更加健康了。如今快节奏的时代，我们的生活中充满的工作的气息，有时候还不得不因为工作放弃生活，每天熬夜到凌晨依旧还在工作，虽然这是没有办法的事情，但是我们却不得不丢弃了自己的身体健康，当你这样熬夜工作的时候，其实早睡一点，早晨起来工作也是一样的道理。

当你发现自己变成早睡早起工作以后，就会发现自己的工作同样完成得非常出色，甚至自己的精神也会好了很多，不熬夜工作起来，精神气都十足，身体也变得越来越健康了。身体变得健康起来的，主要是因为身体免疫力提高了，如果你也想拥有健康的身体，不妨先尝试坚持，每天晚上十点前睡觉，也能帮助你提高免疫力。

免疫力提高了，你还会发现自己的体重下降了，或者也没有了身体发胖的迹象了，这些身体的变化，都归功于每天十点睡觉导致的，不仅如此，当你的身体不再熬夜的时候，身体肠胃的消化器官也变得好了起来，将身体多余的脂肪排出体外，不用刻意的运动，也同样达到了减肥的效果，这些是每天十点前睡觉的功劳。

除了以上这些变化，每天晚上十点前睡觉的人，身体肝脏也能更加健康，因为免疫力增加了，人体的新陈代谢和排毒功能自然也就越来越好了，大脑不会打扰肝脏的休息时间，肝脏就不会出现损伤，身体肝脏自然变得越来越好了，身体也就会更加健康。

晚上熬夜不可以减肥的，在睡眠中，人体会进入自我修复模式。晚上经常熬夜，晚睡会导致抵抗力下降，也会影响肝脏夜间的自我修复和正常排毒，最容易导致肝功能障碍。熬夜族应尽量调整作息时间，最好是每晚11点前入睡，保证每晚睡够7~8小时，充足的黄金睡眠更加有利于减肥。

经常熬夜或者睡眠不足不但不能减肥还会导致胖？

晚上熬夜或者睡眠不足增加了总能量的支出，每天睡眠低于7个小时的人，肥胖几率会大幅度增加。每天睡眠时间为2~4小时的人，体重增加的会比较快。然而，每天睡眠时间为7~10个小时的人，体重相对来说能稳定的减肥和保持。

熬夜或者睡眠不足对体重的影响，主要影响你能量摄入和消耗平衡的激素分泌变化有关。另外，熬夜或者睡眠不足也会导致你自制力下降，让你更难抵抗没事的诱惑，并且更容易吃下更多的高热量，高脂肪食物。

另外，熬夜也会影响瘦素的分泌，更会导致人体疲劳，而进入日常锻炼更少的恶性循环。

　　一、晨浴可抑制食欲，活化身体机能

　　早晨淋浴可以有效阻止身体分泌“睡眠荷尔蒙”――褪黑素，同时还能促进身体分泌血清素，达到活化大脑运转，抑制食欲的功效。

　　具体的淋浴方式45度左右的热水与19度左右的凉温水交替淋浴，每隔10秒交替一次，5至6次即可，这样能起到活化交感神经的作用，不但可以提升白天的精力，还能促进夜间睡眠。此外，起床后喝一杯温开水也有类似的功效。

　　二、午餐多食用富含色氨酸的食物，饭后小睡15分钟

　　想要减肥，就要避免食用热量过高的食物，而富含色氨酸的食物应当是减肥者的首选，色氨酸可以有效改善人体睡眠，比如豆乳制品、植提纤、紫菜、金枪鱼等食物都富含色氨酸。午餐后可在趴在办公桌前小睡15分钟，这不仅可以抑制下午犯困，同时也能有益于夜间休息。

　　三、夜间睡觉前喝一杯水，尽量确保寝室无光

　　夜间饮食习惯对减肥尤为重要，肥胖的主要原因就是过量食物转换为脂肪堆积在身体内，因此要尽量避免在10点以后吃晚饭，如果在夜间10点以后吃饭，肚子6分饱即可。睡觉前可以花15分钟时间来泡澡或淋浴，出浴室后可适当休息一会儿，当体温开始下降时就可以准备睡觉了。

　　此外，睡觉前喝一杯水也非常重要，充足的水分可以促进人体在夜间会进行新陈代谢活动，休息前一定关闭一切光源，确保寝室漆黑，这也是夜间睡眠最理想的状态。

　　四、睡前瘦身食物

　　1、小米粥

　　瘦身食物：小米粥。

　　色氨酸在人体内代谢生成5-羟色胺，它能够抑制中枢神经兴奋度，产生一定的困倦感。同时，5-羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素，褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。

　　小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富，晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意，有利于提高进入脑内的色氨酸数量。此外，除植物提取anslim消脂植提纤也含有较高色氨酸等利于减肥排毒外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等食品中的色氨酸含量也非常高。

　　此外，色氨酸会借着碳水化合物、蛋白质的饮食组合(即先吃碳水化合物、后吃蛋白质的进食顺序)顺利进入大脑中，给你一个安稳的睡眠。因此，睡前不妨搭配着吃点碳水化合物的食物。

　　2、全麦食品

　　瘦身食物：全麦食品。

　　B族维生素相互间有协同作用，能调节新陈代谢，增强神经系统的功能。

　　全麦食品中含有丰富的B族维生素，它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品，与粗粮的一样，具有瘦身功效。

熬夜已经成为现在很常见的一种现象，很多夜猫子不到十二点根本不会睡觉，但是熬夜有很多的副作用，减肥期间的人更是要避免熬夜。

经常熬夜会变胖吗 

很多人可能认为熬夜会使人变得消瘦，但其实经常熬夜是非常容易导致长胖的，因为熬夜会影响人体的新陈代谢以及体内毒素的排出。 人体的脂肪细胞会分泌一种物质叫瘦素。瘦素分泌多会启动饱食中枢，让人摄食减少。瘦素分泌少会启动饥饿中枢，人会摄食增加。 

减肥期间几点睡觉最好 

一般来说减肥期间晚上十一点之前睡着是最好的，并且睡眠时间最好控制在7—8个小时。 一般晚上11点后入睡或者一夜不睡都是属于熬夜，人体自我修复排毒的活动一般都是在晚上11点到凌晨3点之间。很多人发现，过了这段时间，人突然就不想睡了，变得很精神，即使第二天你再补眠多长时间，都觉得不够或者补不回来。

熬夜后如何恢复精神

1、尽早入睡：经常熬夜以后假如也有一定时间得话，就一定要尽早睡个觉，终究这才算是最压根的解决方案，入睡是最好是的补充剂，睡一觉以后全部人的精神面貌都是变好。

2、多饮水：许多人到经常熬夜的情况下压根顾不得饮水，非常容易造成身体水份外流，因此要保证 自身喝充足的温开水以补充身体水份的外流，但不必喝大量咖啡或是茶系健康饮品。

3、不想吃饭：在熬了一晚上以后人一直饥火烧肠的，因此一定要不想吃饭，不必吃面条那一类的废弃物食品，最好喝汤、汤等非常容易消化吸收又有营养成分的食材。

4、搞好清理工作中：在经常熬夜以后免不了全部人都是较为脏，脸色暗沉，看上去精神就不大好，因此一定要搞好清理工作中，有时间得话洗洗澡，没空得话就洗个脸，看上去也会精神许多 。

实际上经常熬夜猴无论怎样挽救，精神面貌也没有不熬夜的情况下好，因此要想精神好，就一定不可以经常熬夜。

要想“不熬夜”需要保证以下内容：

1、俗话说得好“早饭吃好、午饭吃饱了、晚饭吃少”，晚餐要尽量避免吃点，并且临睡前三个钟头不必吃东西，由于临睡前三小时吃东西非常容易影响到睡眠质量。

2、睡觉前一定要把手机或者别的电子产品杜绝自身的床，那样能给你更非常容易入眠。

3、临睡前2个钟头，最好是泡个冲澡，能给你放松身心，更非常容易入眠。

4、夜里一定要保持好心情，不必为别的事情影响到自身的情绪，情绪的优劣针对入眠也是有一定影响。

其实时间段的话最好是在晚上七点到九点，十点的话本身身体已经处于休息的状态，身体劳累了一天是非常疲惫的，因此呢这个时候如果运动的话多少会给身体造成多余的负担呢，对于减肥的话其实一句话，要想瘦就先管住自己的嘴，平时多注意运动，比如健身瑜伽等，长期坚持锻炼效果是自己最终想要的，此外合理且健康的饮食也是会让你有一个完美的身材的哦，希望帮助到你呢，绵薄之力

有一种说法，我在网上和书上都见到过，就是人真正的睡眠时间是23点到次日2点。

据说咱们中医书上也可找到古人言语证实。也就是说，人每天睡三个小时，人体各个机能都大致得到恢复。

书中建议，在早上6点左右的时候起床最好。从早上6点开始，人体的各大经脉开始流通，其中包括胆经，大概是在八点的时候。

所以，晚上十一点之前入睡对人的睡眠质量非常重要，而我建议是在八点前起床，这样对于一些爱美的女生来说，也是不费吹灰之力的事。

另外，我现在大概也是坚持十点入睡，八点起床，最迟不超过九点（我身高>166cm，体重40kg-45kg不定。可以值得你一试，就算对身体也有好处的。）。可以值得你一试，就算无用，早起早睡对身体也有好处的。

人是自然之子，人体的气血流注也遵循上天设定的规律。子时（23：00－1：00）、丑时（1：00－3：00）人体气血分别流注入胆经、肝经，肝胆的功能不但与消化有关，还与人体排毒密切关联。如果这些时间没睡着，则影响消化、吸收及代谢废物的排出；肝胆火旺，消耗加大，进一步消瘦。

所以，最好在23点前入睡；早起是控制熬夜的好方法。

要长胖，除了早睡外，应坚持疏通胆、肝、脾经，点按及敲打相关穴位是最有效方法。

每天十点半就睡觉会变成什么样

每天十点半就睡觉会变成什么样？在日常生活中，睡眠是很重要的，好的睡眠会让自己的身体越来越好，但是现在越来越多人熬夜了，这样对身体是有很大影响的，下面我分享每天十点半就睡觉会变成什么样，一起来看下吧。

每天十点半就睡觉会变成什么样1

每天早睡会怎样

养成早睡的习惯可以变瘦、变健康、提高工作效率、延长寿命，还可以抗击衰老。

首先，正常的作息应该是晚饭到睡前要有四个小时左右的间隔。因为充足的时间间隔可以让肠胃将食物彻底的消化，防止因为食物剩余而出现的脂肪堆积。但是这个间隔时间也不能太长，也就是说不能睡得太晚，不要让晚饭后到睡前有过长的时间空挡。防止睡前饥饿感暴增，避免出现想吃宵夜的欲望，达到保持身材和防止肥胖发生的目的。

另外，每天十点半上床睡觉就能保证肠胃有充足的休息和代谢的时间。对加快脂肪燃烧和提高身体的代谢有着非常大的帮助，尤其可以消除囤积在内脏周边的顽固脂肪。

每天充足的睡眠还能加快毒素的排除，有提高免疫力、美肌和抗衰老的作用。同时充足的睡眠还能改善身体的循环，有助于消除浮肿和改善肠内环境。

除此以外，充足的睡眠还有助于体内激素分泌，尤其可以增加瘦素的分泌。

瘦素有提高新陈代谢和减少食欲的作用，所以每天保证优质充足的睡眠就能快速的燃脂代谢和降低饮食欲望，既能瘦身还能形成易瘦的体质。

提高睡眠质量的方法

1、睡前泡温水浴

每天睡前进行二十分钟左右的泡浴或者泡脚，就能消除疲劳感，提高血液循环，加快毒素的排除和脂肪的燃烧，收获减肥瘦身和高代谢的效果。

2、睡前四小时结束晚餐

不能吃完就睡，这样会造成肥胖不说，还影响睡眠质量，阻碍瘦素的分泌。晚餐到睡眠一定要有四小时左右的消化时间，让身体轻松入睡，并且收获高质量的睡眠效果。

3、睡前进行十分钟左右的腿部按摩

按摩小腿有助于改善身体末梢的血液循环，既有助于身体代谢的提升，还能加快毒素的排除。达到提高脂肪燃烧率和改善身体循环代谢的效果。每天睡前坚持按摩十分钟，就能在睡觉期间燃烧更大量的脂肪。

每天十点半就睡觉会变成什么样2

在夜晚什么时间睡觉最健康

每天晚上9：00~11：00的时候，是人体淋巴的排毒过程，免疫系统活跃起来，你应该静下心来，听听音乐，使自己尽量的保持安静。这样免疫系统就会很顺利地完成排毒工作，让你的免疫力增加。

晚上11：00~1：00，肝脏开始排毒。你就应该熟睡了，不要熬夜，此时你不睡觉的话，你的肝脏就会因此很累，肯定要受损的，你一定要注意啊。

夜里1：00~3：00，是胆排毒的时间。此时亦应继续熟睡，以便有利于肝胆的排毒。 半夜到凌晨4：00，正是人的脊椎造血时段，必须要熟睡，千万不要熬夜啊！

凌晨3：00~5：00，人的肺开始排毒了。平时咳嗽的人，此时就会加重咳嗽，但是，却不应该立即服用止咳药。以免抑制肺部废积物的迅速排出。

到了早晨5：00~7：00，就是人的大肠在排毒的时间了，此时就是你上厕所的最佳时间。

不健康睡眠一：

平时通宵，周末狂睡 误区：有些人平时工作很辛苦，有时加班到了凌晨，但第二天还是得六七点爬起来去上班。睡眠严重不足，怎么办？周末在家恶补睡眠，睡它个20小时，把平时的都补回来。还有些人今天听说8小时睡眠足够，明天听说7小时睡眠长寿，到底多少小时睡眠好，自己也搞不清楚。不过据说充足的睡眠既美容又养颜，那就睡它个10小时。

专家分析：

保证每天正常睡眠时间 每天保证正常的睡眠时间是很重要的，一般成年人应该在6－9个小时。比如晚上10－11点睡觉，早上6－7点起床，这样可以使人维持一个较稳定的生物节律，对人体身心都是有益的。 对于睡眠时间的长短，没有统一的说法。