产后注意骨盆修复，学会这几招，帮你快速重回少女身材

导读：产后注意骨盆修复，学会这几招，帮你快速重回少女身材

各位点开这篇文章的朋友们，想必都是很高的颜值吧，我们真的是很有缘哦，我每天都会给大家带来不一样的 育儿 资讯，如果对我的文章或者其他的什么，有什么一些意见的话欢迎在下方积极评论哦，我每条都会认真看的。那么本期的内容是：产后注意骨盆修复，学会这几招，帮你快速重回少女身材！那么我们就来看看吧！

对于女性而言，分娩是一个障碍，不仅会生出生命，而且还会对身体产生重大影响。许多母亲报告说，分娩后身体会严重变形并失去信心，大多数母亲不会知道分娩后如何修复身体。今天，我为母亲推荐一些锻炼其骨盆底功能的方法。

产后after为什么会变宽

鲍玛的身材严重变形的原因是，她分娩时骨盆被“拉伸”，c部向外突出。现在，以前可以穿的裤子被这种“突出物”卡住了。但是整个骨盆并没有变形。只是骨盆的两根骨头在关节处被拉开了。这个位置被我们称为“耻骨联合”。手指沿着腹部的线向下触摸硬骨头。“耻骨联合”。其缝隙中没有骨头。在怀孕期间，身体会分泌松弛素使该部位松弛，以便在分娩时可以适当地打开它。婴儿可以顺利通过。

一些怀孕的母亲在孕晚期会出现“耻骨分离”，然后一直持续到产后。这会更痛苦，在严重的情况下也会影响步行。有些孕妇在分娩过程中直到分娩后都会出现此问题。如果宝妈想像以前一样早日康复，可以用紧身胸衣及时帮助。选择弹性设计，更合身且不紧绷，宝妈穿着更舒适。

除平时穿着紧身胸衣外，宝妈还可以使用以下方法缓解产后身体不适，并让她的身体尽快康复。

第一个措施：骨盆向前和向后倾斜

首先，宝妈应平躺在垫子上，然后弯曲膝盖，缓慢地前后旋转骨盆，以同样的方式将耻骨伸向胃部，并注意不要搭起臀部桥。不要离开地面，只能在水平面旋转，并且必须保持此动作一分钟。

第二招：抬肩过桥

第二个动作是抬高肩桥的脚跟。当臀部桥升高到最高点时，用双脚和双脚接触地面，然后抬高双脚的脚跟，但不要放低臀部。如果鲍玛觉得做起来比较困难，她可以先举起一只脚，然后再换另一只，在每一侧做5次，然后放下休息，重复五组。

第三招：死虫

这个动作是瑜伽动作。宝妈首先平放在垫子上，然后以90度角弯曲臀部和膝盖，向上举起双手指向天花板，然后慢慢放低一条腿，向相反的方向放低手臂并握住它。一秒钟后，恢复上一个动作，然后在另一侧重复相同的动作。这个动作需要做10到20次，宝妈可以根据自己的身体缓慢增加动作。

这些运动特别简单，更适合在睡觉前进行。它们对锻炼骨盆底肌肉有很大的作用。妈妈们必须坚持希望他们能更快地恢复身体。

我是一个家庭教育老师，一个高级的产科教师，也是一个多平台的 育儿 作者。跟随我给你带来实用的母性和 育儿 知识。如果你有任何困惑或疑问，请发私信，我会及时回复，希望我的一些建议能让你作为一个家长突然敞开心扉，不再孤独地走上 育儿 之路。

相信我，完全没有必要做骨盆修复，骨盆修复就是一种智商税。产后修复最需要的是盆底肌的修复，可以通过凯格尔运动或者电疗来恢复。

很多美容院或者是私立医院的产后修复中心，他们会说如果你没有进行骨盆修复，你的骨盆就一直会有一个缝，产生耻骨分离，后来会特别疼。他们还会说，你需要在产后的修复黄金期，6个月之内进行骨盆修复。通过外力的作用让骨盆张开的10厘米缩小。但是实际上骨盆在产后的6个月会自己恢复到原来的样子。

再来说一下耻骨分离，耻骨分离和做不做骨盆修复是没有太大关系的，一般是因为怀孕子宫的压迫导致耻骨分离。如果耻骨分离比较严重的话，你需要去医院看医生。

骨盆修复现在有两种，一种是人工修复，一种是机器修复。人工修复就是人用手部的力量按压你的骨盆，暴力修复骨盆，看起来非常疼。还有一种是用机器硬挤，这种更加的可怕，因为机器没有人手的感知，而且机器的力量很大，你不仅无法修复到骨盆，还可能会因为外力作用过大产生骨盆错位，那这样的话你就真的得去看医生了。有的人感觉骨盆修复有用，其实是6个月之后，产妇的骨盆已经自行恢复了。

产后修复的项目中，产后发汗，排残奶等，这些都没有什么太大的作用，还可能会产生身体的损伤。盆底肌和腹直肌是需要在产后进行修复的。对于盆底肌松弛，一定要做的最有作用的，你是可以自己在家就能完成的凯格尔运动。如果你的盆底肌松弛比较严重，你可以寻求医生的帮助，如果不是特别严重，只要在家做凯格尔运动就好。腹直肌分离不超过三指可以采用腹部呼吸法或是臀桥来进行恢复。超过三指也需要去看医生。

病情分析：

耻骨联合分离的主要原因就是胎儿的头大，撑的耻骨联合分离的，这是没有很好的治疗办法的，怀孕期间就是注意休息。

指导意见：

这种现象是没有改善的办法的，只能等产后自己慢慢的愈合，怀孕期间注意休息，否则孕妇会感觉到疼痛的。

01何为“耻骨联合分离”？

我们不妨先来了解一下趾骨联合的位置。在胎儿临产前要入盆，我们经常说的“入盆”指的就是“骨盆”。

骨盆前方的两块耻骨之间，有韧带和纤维软骨连接，故称为耻骨联合。

女性能在自己会阴上方处触摸到，是硬硬的、凸起的一块骨头。

正常情况下，两个趾骨之间有4到6毫米的间隙，并不是紧紧贴合在一起的，怀孕时会增宽2到3毫米。

如果超过十毫米，就会引起耻骨联合分离，孕妇出现各种不适的感觉，最常见的以疼痛为主。

02耻骨联合分离是如何引起的？

耻骨联合分离可能发生于孕晚期、顺产期和产后，属于妊娠并发症，诱因有如下几个：

1）为趾骨联合韧带松弛、断裂而产生的并发症，根本原因是此处病理性薄弱。

由于孕期受到多种激素影响，最常见的为孕酮以及松弛素的作用。韧带、肌肉松弛和骨连接的牢固性降低，耻骨间韧带和纤维软骨变得脆弱，进而导致间隙扩大。

这种松弛多发于孕晚期，生产后韧带还是比较松弛，当猛地下蹲、站起或侧躺时过度前屈大腿，都会发生耻骨联合分离。

很多年轻的妈妈们，产后着急恢复身材，会做强度更大的运动，这时稍微不注意，也可能发生分离情况。

2）也有个别孕产妇存在先天缺陷，比如风湿、骨软化症、结核等。

由于耻骨联合构造处比较薄弱，在生产过程中，发生分离的可能性更高。

3）顺产过程中，若胎儿的头部体积过大、过硬，孕妇用力太猛、宫缩强度太大等，都可能会使耻骨联合处的肌肉和韧带受到损伤，导致撕裂。

4）若发生难产状况，需要阴道手术助产，不合适的强力牵拉会导致骨盆错位，最后出现耻骨联合分离。

03哪些具体症状能判断出是否趾骨联合分离？

早期表现有：耻骨联合处隐痛，腰腹部、腹股沟及下肢酸痛，体位改变和走路时时疼痛加剧。

其中最典型的症状，就是耻骨联合区剧烈疼痛，移动困难，甚至无法行走。

小岛有话说：很多早期的表现可能不明显，孕妇及家人要细心发现。别误认为这是孕中期的正常反应，错过黄金救治时间。

虽然耻骨联合发病机率比较低，但若错过治疗，会对孕妇及腹中胎儿产生非常严重的影响。

如果在孕产期出现类似情况，一定要第一时间去医院就诊，做到万无一失。

▼趾骨联合分离的诊断依据：

✔产后骨盆x线片耻骨联合宽度大于十毫米，如果情况比较特殊，建议进行核磁共振，能进行更加精密的测量和判断。

✔耻骨联合处异常疼痛、行走困难，无法自行改变体位，甚至因疼痛而不能动。

✔可触及到耻骨联合处存在明显间隙，且有压痛，骨盆挤压分离试验呈阳性。

04若出现此情况，五字秘诀保安全

一 躺

如果已经发展到了耻骨联合疼痛剧烈时，一定要第一时间躺下，卧床休息。

小岛建议：床不要太软，建议睡硬板床。

产前采用左侧卧位，产后仰卧位或往没有侧切伤口的那侧。此外，要及时去医院检查，直到恢复正常或症状消失。

二 绑

如果症状比较轻微，要减少下蹲、负重等动作，以及站立或行走的时间。

若情况发展比较严重，建议用束带或骨盆矫正带将骨盆束紧，进行及时固定。

三 慢

坐立时腰背部垫一些软垫，在床上移动时也要尽量缓慢，保持轻动作。

症状比较轻微的患者，下床时要保持双膝并拢的姿势。慢慢以碎步方式前进，注意穿柔软合脚的平底鞋。

四 药

如果疼痛实在难忍，可以采用冰敷的方式缓解。或在医生的指导下，服用一些镇痛药。

当然，考虑到孕妇的特殊身份，医生会酌情添加，尽量不对胎儿产生危害。

五 钙

平日除了饮食要注意补钙之外，比如肉蛋奶、钙片、维生素D等，也要多晒太阳，促进钙质吸收。

05如何尽可能预防“趾骨联合分离”的病症？

既然耻骨联合分离给孕妇带来的痛苦是巨大的，孕期就一定要多加注意。与其到时候受罪，倒不如提前做好预防工作，谨防出现这种疾病。

1）定期进行孕期检查

准时进行孕期检查是非常必要的，了解身体情况的同时，也要了解是否存在耻骨联合分离的预兆。

做到心中有数，防范于未然，才不至于手忙脚乱地受罪。

2）注意锻炼身体

大部分孕妇怀孕过程中的运动量都非常少，出于担心胎儿的原因，可能会选择在家卧床休息。

但为了身体安全起见，休息和运动一定要有效结合。

平时可以多做一做伸展大腿的运动，简单轻松，在家也不耽误。不仅能够降低耻骨联合分离的几率，也有助于自然分娩。

除此之外，也可以适当下蹲，但时间不要过长，一般控制在15到20分钟即可。

3）可凭借束腹带固定骨盆，增加承重能力

有征兆的孕妈，可以选择25到30厘米左右的束腹带，绑的位置不要太高，尽量以能拖住腹部为宜。

另外，使用时间不宜太长，否则会对腹中胎儿产生一定影响。尽量白天用，晚上睡觉前将其拆下，抬高下肢促进静脉血液回流。

4）均衡营养

此外，吃饭不要太过挑剔，也不要太过大补，更不要让体重超标太多，否则会对身体产生极大负担。

5）采用正确的分娩姿势

不想产后趾骨联合分离，就一定要在助产室或医生的指导下，科学分娩，正确的姿势能够避免阴道撕裂。

6）产后尽量以卧床休息为主

生产后的48小时到72小时，下床活动也尽量幅度小一点，这时关节及盆腔的恢复还不完善。

虽然耻骨联合听起来可怕，但只要做到有效预防、科学救治，还是可以大大降低几率的，准妈妈们不要太担心。

产后如果是发生耻骨联合分离的，也是需要治疗的。否则也有可能会不孕不育的。不孕不育是会影响到人的一生的，所以必须要重视这个问题了。产后也有妈妈想知道自己骨盆什么时候修复。那么产后耻骨联合分离治疗不孕不育怎么样？还有产后多久骨盆修复？

产后耻骨联合分离治疗不孕不育怎么样

产后耻骨联合分离治疗不孕不育怎么样？这个只需要治疗好产后耻骨联合分离就可以了。如果你总感觉屁股及大腿根部疼痛，甚至疼得走路都一瘸一拐的、晚上睡不着等等，那就很可能是耻骨联合分离导致的。怀孕前，耻骨联合间距通常为4-5mm，怀孕后，在弛缓素和黄体素这两种孕期特有激素的作用下，准妈妈的韧带变松弛，耻骨联合会轻度分离，一般增长2~3mm，为的是增强骨盆的伸缩性，让胎宝宝住上大房子以及分娩时顺利通过产道。

产后的耻骨联合分离，没有太好的治疗办法，如果局部有明显疼痛的话，睡觉的时候要侧卧，避开疼痛的一侧，疼痛一侧的腿要伸直。一般情况下，经过处理以后，4到6周，患者的症状都能够得到改善，基本上能够恢复。

骨盆位于人体中部，两侧胯部中间，一般骨盆带很难固定在这个突起的胯部，很容易出现上窜下滑、不好用、没效果等现象。

骨盆带选的好，可快速恢复骨盆，缓解耻骨疼痛，选不好，不仅起不到作用，还会浪费时间，错过产后最佳生理恢复时机。

正常的耻骨（就是大腿中间的骨头），是靠耻骨韧带连接在一起的，所以叫做耻骨联合。怀孕后，由于孕激素的作用，耻骨韧带会松弛，耻骨之间距离会增大，可达到9mm左右。那些疼痛的孕妇，两边的耻骨分得太开了，超过了10mm，这种情况就叫耻骨联合分离。

产后多久骨盆修复

经过十月的孕育、分娩之后，产后妈妈的骨盆或多或少地受到了一些损伤，变得松弛、虚弱无力，对于年轻爱美的妈妈来说，这是无论如何也不能接受的，那么还等什么，赶快一起动起来吧。产后骨盆修复有必要吗？有用吗？产后骨盆恢复很重要，不仅影响女性的身体形态，还会造成很多身体问题，影响女性健康!产后两个月是骨盆恢复的有效期，可利用这个时间尽快恢复。很多产后妈妈注意到自己的屁股变大了，其实这和骨盆变大有直接的练习。无论是顺产是剖腹产，生完孩子后骨盆都会变大，想要恢复完美身材，产后骨盆的修复就显得很重要！那么产后多久骨盆修复？

一个月之后是需要的。自然平躺，双腿微微分开。妈妈平躺在垫子上，双手放在身体两侧，手心向下，自然放松，双腿微微分开，与髋同宽。妈妈可以让家人帮忙观察一下两脚的脚后跟是否在一条直线上，如果在一条直线上，就证明妈妈的骨盆恢复很好，没有倾斜现象发生。