基础代谢率和减脂什么关系？如何判断基础代谢率的高低？

一个人吃进去的食物，并不是所有的都会被吸收的，有一部分会被吸收，有一部分会被转化为能量供给人的日常活动，还有一部分会被排除体外，而吸收到人体的物质能量会有大概70%的被用来基础代谢，每个人的体质不一样这也会存在差异。

而我们运动能够消耗10~40%的能量，这个就要根据你的运动量来说了，运动不光可以消耗热量，而且能够提高基础代谢率！

基础代谢率，就是在你身体静止的时候，身体各个器官正常工作消耗的热量，有的人消耗的多，有人消耗的少，这都是不同体质各的不同的效率，基础打斜率越高，减脂速度越快！

由于在消耗热量的比重中基础代谢率所占的比重最大，所以两个人若是吃的一般多的情况下，基础代谢率高的那个人会瘦一点，有人说喝凉水也长胖的原因就体现在这里了，那么怎么评定一个人的基础代谢率呢？

1 几个人一起吃的饭，而且也吃的差不多，但是还没有到饭点，他就饿了，而你没有丝毫的肌饿感，这说明他的基础代谢比你高很多，其实在生活中我就是这样的，几个朋友一起去吃饭，我总是比他们饿的快。

2 女性的代谢率要比男性低，这也是为什么女性想要练出像男人那样块头的肌肉不容易，还有男性减肥的速率要比女生快的原因，这也是性别之间存在的个体差异！

3 年纪越大基础代谢率就越低，人到了一定的年纪就容易失眠，这也是因为基础代谢影响了，而且基础代谢率会随着年龄增大而降低，每10年会下降3%，这也是人体衰老的一个表现。

4 伤口、头发什么的长得很快的人基础代谢率比较高，我们知道一般小孩子受伤了过几天就会好了，而老年人受伤了，那个伤口会过好久才回愈合。有的人一个月必须剪一次头发，有的人过两个月才会去剪头发，并不是说他舍不得花钱，是因为他的头发长不起来的原因，而一个月剪一次头发的那个人只是因为头发长得太快了，大家仔细观察生活中真的有很多这样的例子。

5 还有就是骨骼肌比重很大的人基础代谢率会高一些，肌肉和脂肪就像两个兄弟，相生相克，任何一方强大另一方就会示弱，肌肉量越大消耗热量的速度就会越快，所以想增肌后减肥这也是非常有效的减肥办法。

而运动是能够提高基础打斜率，这也是减脂的根源所在！

基础代谢的高低，取决于你肌肉的含量，肌肉的含量越多，基础代谢越快，也就是说，肌肉越多，你需要消耗的越多。当然是越高越好，但是建议你去做个inbody，看看具体适合你的。

是人体在最安静的时刻的代谢率，一般是清晨静止半小时后空腹测定。基础代谢率是一个人能量消耗的最低指标，与人的内分泌（比如甲状腺功能）有关，随年龄而变化（先增后减），男高女低

胖的人自然减得快，因为基数大。一个人有180斤要减到正常的160斤很容易，这20斤肉很可能在二、三个月就能消灭掉，更胖的人就更容易啦。可是瘦的人就慢了，一个人95斤，你让她减个20斤试试看？？成骷髅啦，这样的人可能减5斤都要二、三个月呢。我之前和一个闺蜜一起减肥，一个月时间她减了9斤，我才减了4斤，后面才知道买了比农赤小豆薏米粉代餐，赤小豆薏米有祛湿健脾胃功效，脾胃好新陈代谢快，减肥就比我快了。

平时看到有的顾客一个月减掉4-5斤了，当看到别人一个月减10几斤，就心理不平衡了，心态开始变得急躁。殊不知，每个人的体重基数和体质不一样，减肥的速度肯定会不一样！

如果找对了方法，只要有信心，认真坚持，一定可以蜕变成最漂亮的自己！

下面就减重比较缓慢的原因做个简单的分析，请大家对照，以便及时纠正：

1、反复用不科学的方法减肥（比如吃减肥药、节食之类的）的人，基础代谢会降得很低，变成了易胖体质，减肥肯定会比正常人要慢。

2、晚上控制饮食，六点以后坚决不吃油腻的东西。

3、服用药物，如避孕药和雌激素等，会令减重较为困难和进度缓慢。

4、饮食不定时，两餐之间相隔时间太短，以致新陈代谢减慢。

5、饮酒过量和吃过多含糖、脂肪或口味重的食物。

6、有些时候您的体重没有减轻，但身体逐渐瘦下来，尺寸会先降，而且肉也变软了。这可能进入了平台期，不用紧张，是在减尺寸不减重量。

7、不能认真执行减重计划，额外偷吃其他东西，也是减重缓慢的重要原因。

8、睡眠时间太晚，影响内脏器官正常排毒代谢。

9、一定要有愉快的心情，以正确的方式释放压力，才不会影响减肥的速度哦。

特别说明：很多人搞不明白，为什么重量不减尺寸却会小呢？举个最简单的例子：同样重量的一斤精肉和一斤瘦肉，哪个体积更大呢？当身体的脂肪减少，而肌肉和水分增加的时侯，减少的脂肪重量因为被肌肉和水分的重量抵消了，所以称体重没有少，但一量尺寸却少了！所以，减肥光看体重是不科学的！

大家都知道，减肥的根本是需要人体的能量摄入小于能量消耗。而成年人的能量消耗有三种形式：基础代谢占60-70%；日常活动占20-30%；食物的特殊动力作用占10%-20%。由此，提高基础代谢是有助于减肥的。

一、何为基础代谢？

基础代谢是人体维持基本生命活动所需要的能量，即机体处于恒温条件下（18℃-25℃），空腹（禁食12小时后）、静卧、清醒状态时，用以维持体温和人体必要的生理功能所需要的能量。

二、基础代谢的主要影响因素

减肥者常有疑问：吃得同样多、运动量也同样，为什么她比我减肥效果好呢？这其中就与她基础代谢高有一定关系。那影响基础代谢的主要因素主要有哪些呢？

1、体表面积与体成分

基础代谢随体表面积增大而增加，所以同等体重下，瘦高者基础代谢高于矮胖者。另外，基础代谢与瘦体组织（主要指肌肉）高度相关，而与脂肪组织关系较小，并且瘦体组织在代谢中消耗的能量高于脂肪组织。

2、性别

男性的基础代谢率比女性约高5%-10%，因为女性的瘦体组织相对低于男性。

3、年龄

随年龄的增长，基础代谢率逐渐下降。成年以后基础代谢率每10年降低约2%，60岁以后下降更多。但如果注意加强体育锻炼，降低相对缓慢的多。

4、内分泌

许多腺体分泌的激素都可对细胞代谢起到一定的调节作用，如甲状腺、肾上腺等。如果生病造成甲状腺分泌激素异常时，也能相应改变机体的基础代谢水平。

5、应激状态

当机体处于应激状态时，如发热、创伤、心理应激等，基础代谢率均会升高。

此外，气候、种族、睡眠、情绪等因素也可以影响基础代谢水平。

三、提高基础代谢的关键

从以上影响基础代谢的因素看到：除了不可改变的因素外，我们提高基础代谢的关键是增加自身瘦体组织（主要是肌肉）、减少脂肪组织。事实上，一些证据也显示伴随年龄增长出现的基础代谢率下降及机体脂肪堆积现象，可借助维持肌肉量而消除[1]。

谈到“增加肌肉量”，很多女性都会排斥，其实维持一定的肌肉量反而有助于减少身体脂肪。因此建议减肥者：运动时可在有氧基础上增加一定抗阻锻炼，饮食中增加优质蛋白（如鱼虾、禽畜瘦肉、蛋、奶、豆类及制品）摄入