喝水也能减肥？

很多人都知道多喝水对身体好,可是你们是否知道喝水和"减肥"也有很大关系呢有没有发现很多身材窈窕的女生都喜欢喝水呢？会喝水真的会帮助你更好的管理身材。

德国柏林公共健康的营养学家在分析了11个相关水的研究发现增加饮水量可以帮助减肥者迅速瘦身其中一项研究发现,相比正常喝水的人,每餐前多喝2杯水的人能够多减去18公斤左右的体重另一项研究发现女性减肥时候,相比每天饮水量在1升以下的人,增加饮水量的人能减去更多体重。

喝水能减肥是因为：1喝水能够产生饱腹感避免摄入更多热量；2喝水能诱导“生热作用”，我们喝水的时候能让体温上升消耗能量，每天饮水2升可消耗掉约100卡路里热量。但喝水的多少和喝水方法很重要，所以要“学会”喝水：

一、 注意喝水的量：控制在1800毫升左右/日，凉水更好：

因为我们每天身体的水分的流失量约为2500毫升左右，每天呼吸让人流失350毫升左右水，汗液流失500毫升左右水，而尿液和便便会导致1650毫升的水流失，这些流失的水分要及时补充，水分的补充主要通过食物和饮水来弥补，《中国居名膳食指南》提出水的适宜食用量成人男性是1700毫升/日，成人女性的摄入量是1500毫升/日，如果是要减肥的女性建议可将每天的饮水量提升到1800毫升左右，同时要注意喝水超过25升/日会加重循环系统的负荷对身体也不好，所以别太多了，因为喝凉水可以更多耗能，所以喝凉水减肥更佳；

二、注意喝水的时间：起床、饭前、饭间、睡前分成8杯水喝；

1起床后空腹喝1杯水（300毫升左右）减肚子：

早起喝一杯清水可以促进肠道蠕动，提升便意，通过排便就可以清理前一天分泌出来的肠道垃圾，防止因为便秘累积更多宿便毒素，造成小肚腩。请注意这个起床后的时间最好是早上6-8点之间，因为太早或者太晚起都会影响身体器脏的循环，影响喝水缓解便秘的效果。同时这个早上最好喝温度在30度左右的温凉白开水，因为只有凉白开水能够更快的进入到血液里面，在帮助身体促进排便的同时还可以缓解血液粘稠，对身体有益，而且最好是一口气喝完。之后在吃早餐的时候小口少量多次喝水（约150毫升）；

2中饭和晚饭前半小时喝水1杯（300毫升/杯左右）可以降低食欲：

饭前一杯水可以降低饥饿感，减少食物的摄入，同时也能有利于身体消化夜的分泌，促进吃饭后营养的摄入和吸收。一杯水可以刺激交感神经系统长达15-2个小时，其所分泌的肾上腺素可以消耗体内的脂肪逐渐消耗，使多余的体重明显减少。注意这个是饭前半个小时喝水，因为水喝入人体进入人体细胞的时间在21分钟左右，所以饭前半小时喝水，即能起到促进消化液分泌的作用同时又不会冲淡胃液防治消化；另外这个时间喝的水凉水较好，能促进更多耗能。饭间也可以少量多次喝水（约150毫升），注意小口小口喝，别冲淡胃液妨碍身体消化。

3下午喝水1杯（约300毫升）可以减少赘肉：

因为很多人都有午后下午茶的习惯，这个时候会过多摄入一些高热量的食物，可以将水替代零食，分多次少量的摄入，增强饱腹感，也避免了晚餐吃的过多。

4睡前1小时喝1杯水（约200毫升）防止水肿：

很多人晚上睡前喝完水立刻睡觉早上起来发现脸就是肿的，而且容易起夜影响睡眠质量导致代谢不好，喝水的时间很重要，最好晚上睡前一个小时喝1杯凉水，即能补充夜间将要流失的水分避免血液粘稠又能防止水肿。

可是请注意会喝水能帮助减重，可是如果有朋友仍然是一味的大量的摄入高热量的食物，导致人体摄入的能量超过身体的消耗量，还是不会减肥的，以上喝水的方式应该更适合平时吃的不多但是局部有肥胖的朋友们，希望能通过正确喝水方式帮你轻松享瘦。

1《只有营养师知道》

2  戴光强《喝水的黄金时段》

3  佚名《喝水减肥的三大法则》

4 小卡《喝水助减肥》

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作者信息：

关娅兰

国家公共营养师

新浪微博：@营养师关娅兰

QQ:24764247

喝水减肥法是一种通过增加喝水的量和调整喝水时间来进行减肥的方法。然而，单纯依靠喝水减肥法一周瘦15斤可能不太现实，并且这并不是一种科学的减肥方式。

喝水减肥法的基本原则是：

1 早晨起床后喝一杯水：早晨喝一杯水可以帮助身体排出代谢废物和补充一夜流失的水分。

2 在餐前喝一杯水：餐前喝水可以增加饱腹感，减少食欲，有助于控制食物摄入量。

3 在餐后半小时喝水：餐后喝水可以帮助消化，并有助于控制餐后的血糖峰值。

4 在运动前后适当喝水：运动前后适当喝水可以帮助维持运动过程中的水分平衡，并有助于减轻运动后的肌肉疼痛。

虽然喝水减肥法可能对一些人有一定的帮助，但是单纯依靠喝水减肥可能并不安全，可能会导致身体水分过度流失，引起头晕、恶心、乏力等不适症状。如果您有减肥的需求，建议咨询医生或营养师的建议，制定科学合理的减肥计划。

请注意：以上内容仅供参考，不能作为医学诊断、治疗依据或指导建议。请您随时关注身体状况，切勿盲目用药或治疗，如遇病情变化或感觉任何不适，建议您及时向专业人士求助，可线上咨询医生，或者去线下医疗机构就诊。

正确足量喝水，减脂开挂，多瘦几斤

正确喝水掉秤快

《红楼梦》里的宝哥哥说"女人总是水做的"。哈哈，没错，减脂期的姐妹更需要大量饮水，白水才是最好的减脂饮料!在合理饮食的同时，配合足量饮水，能够帮你更高效、更顺利地达成目标。

减脂期多喝水的好处

1、水在体内的生理作用是促进新陈代谢，其中包括脂肪代谢，从脂肪分解(加速脂肪氧化)到排出体外都需要大量的水参与;

2、通便。

3、增加饱腹感，抑制食欲。水是万物之源，所有人都是水做的。即便不是为了减脂，多喝水的益处也很多:稀释血液，改善高血脂、高尿酸，预防结石和眼睛干涩，使皮肤保持润泽…。

减脂期推荐饮水量

除非患有肾病，正常的成年人每天也应该喝1500-1700ml水，针对减脂人群建议每天饮水量不低于2000mlO可视消耗情况适当增加至2500-3000ml。

不如更换一个趁手的大号水杯/水壶吧，不仅可以减少接水的次数，还方便估算饮水量。

正确喝水小技巧

1、小口慢喝、频喝，少量多次。慢慢喝水更有利于身体吸收和利用水分，不要明显感觉渴了才"咕咚咕咚"灌，这样饮水是无效的X。

2、多喝温水为宜，尤其是肠胃不好的**妹。

3、如果不喜欢喝白水，可以用一片新鲜柠檬口泡水喝，不喝含糖饮料和鲜榨果汁;如果想喝咖啡和茶二，可以选择黑咖啡和淡茶水，适量喝。

喝水时间表

通常不必刻意"掐表"控制喝水的时间但如果多喝水的习惯暂时还没建立起来，容易忘，不妨根据自己的作息拉个list，相对匀速地完成2000ml的饮水量，用手机App辅助记录，它会时不时弹出个消息提醒来你。

早上6点-8点起床&称重后:

空腹喝一大杯(200-300ml)温水或淡盐水，清肠排毒，缓解便秘。

2、上午8点-11点:少量多次补水(500-600ml)。

上班族别一头扎进工作里，先喝点水。

久坐的姐妹可以借着接水、喝水的时候站起来走动走动，放松心情心，缓解疲劳。

3、中午12点:吃午饭前喝水(200ml)，有效增加饱腹感。

4、下午1点-2点 :午休后及时补水(200ml)。

5、下午2点-5点:

少量多次补充水分(400ml)。

久坐的姐妹可以借着接水、喝水的时候站起来走动走动，放松心情清，缓解疲劳。

6、下午6点-8点:晚饭一前喝水(200ml)，增加饱腹感。

7、晚饭后半小时以及睡前:补水(200ml)，促消化。

8、晚上9点以后(大约是睡前2小时)。

停止口补水，避免起夜影响睡眠，质量以及造成第二天浮肿。

喝水减肥有一定道理，但不能过度迷信。

1、早晨起床后空腹喝一杯30摄氏度左右的温开水，大概300ml，加速肠胃蠕动，这个过程中要小口慢慢喝。

2、饭前半小时喝一杯水，进餐前的这杯水有助于减弱身体对渴与饿的需要，增强饱腹感，减少食物的摄入量，长时间下来，胃口就变小了。

3、饭后大约2小时喝一杯水，可以促进激素分泌，增强肠道的消化功能，也能避免身体因缺水而产生的虚假饥饿感，再次进食。

4、下午3-4点，喝一杯水有助于抑制食欲，加快身体的新陈代。这个时候是人体感到疲倦的时候，这个时候因为情绪摄入高热量食物的可能性很高，久而久之就会形成赘肉。喝杯花茶也可以。

不过，通过喝水来减肥的话只是一个辅助，真正的想要瘦下去，还是要控制饮食，然后多多运动哦。另外喝的水质是否健康也是需要注意的地方，尽量选择经过UVC LED杀菌后的水，避免被水中细菌病毒的污染等。

多喝水会变瘦是真的。喝水可以增强身体的代谢机能，把残留在体内的多余脂肪代谢掉。所以同样一个人，多喝水相比会变瘦。水是一种人体每天都要摄入的物质，我们吃的饭菜中也含有水分，可以给我们身体补水。但是如果每天只靠饭菜中的水分，还是远远不够的。所以除了每日三餐之外，我们还要额外得去补充几杯水，最好喝五到六杯，大概是两升水。导致肥胖的原因包括药物作用，还有就是运动量过少导致的。我们都知道运动可以使我们变瘦，但最根本的原因是在运动的时候，我们身体的代谢机能机能增加了，身体燃烧掉了多余的热量和脂肪，所以我们会发现，经常运动身体在变瘦。同样的道理，喝水也可以增加人体代谢机能，达到代谢脂肪的作用。所以，如果我们每天，运动量不多，那么我建议一定要多喝水。喝水也不要盲目的集合，每天按按规律的集合，早上起来的时候，喝一杯温开水，既可以润肠，还可以增加肠的蠕动能力，激活肠道的消化功能。我们会发现好多人早上不爱吃早餐，那是因为，吃不下去，没有胃口。但是在吃早餐之前，喝一杯水，我们会感觉到吃饭有胃口了，能吃下更多的东西，就是因为喝水可以激活肠道，蠕动功能，让身体更加轻松，让身体变瘦。有些人特别讨厌自己肥胖的身体，知道喝水可以使人变瘦就大量的喝水，这种方法是不可取的。喝水也要讲究方法，不能一味的喝水，身体每天摄入的水量是有限的，如果超过身体能承受的范围，那么，喝水过多也会导致水中毒的。身体变瘦，线条变美是每个人都希望的。但是这是一个循环渐进的过程，只要有耐心，一定会有一个瘦瘦的好身材。