每天每顿少吃点饭能瘦吗？

每顿少吃加上合理的有氧运动是可以达到减肥效果的，需要坚持以恒才可以收到好的效果。比如你平时能吃一碗饭，你就改成吃小半碗或者是1/3。适当合理的节食可以，但是不可以不吃饭。每天的营养素还需要补充的。

扩展资料：

一、其实，科学的减肥与饮食是没有关系的，主要是根据体质和运动有关系。就算你每天吃水果蔬菜，如果不运动，还是会长胖的。

二、过度节食减肥对身体有损害的。会使身体缺乏足够的营养，会引起其他的不适，所以建议经常运动。规律饮食。戒掉垃圾食品。做到起居有规律。

三、保持精神愉快，多参加社交活动，既能多消耗热量，又能忘却饥饿，反之，如果精神抑郁，就会不自觉地吃大量的食物，而导致身体发胖。

四、热量的摄入不能太多，既要注意各种营养的搭配，又要少吃高脂高热的食物，如奶油点心、巧克力等。

五、平时要多参加有氧运动，比如户外跑步，多让自己流流汗，这样可以燃烧深层脂肪，这样可以达到瘦身美容的效果。

参考资料：

节食-

瘦人的饮食习惯大抵需要做到以下几点：首先要做到饮食规律，切忌暴饮暴食，刻意节食；其次在食物的选择上应做到营养均衡，膳食结构合理，减少高热量高脂肪的食物摄入。

瘦人的饮食规律

在以瘦为美的大众审美趋向之下，减肥已经成为很多人生活中的一个目标，追求健美的身材也成为了风尚。一个人的胖瘦首先是由基因决定的，有人成天胡吃海塞也不会变胖，有的人天天吃黄瓜，喝白水，照样不妨碍脂肪的增长，出了这两类天赋异禀的人之外，对于一般的普通人，科学的饮食规律是让自己变瘦的有效方式。

首先应做到饮食规律，一日三餐在相对固定的时间里进食，让消化系统形成自己的生物钟，这对的代谢效率的保证大有裨益；同时切忌饥一顿饱一顿，为了减肥而刻意节食，这不但起不到想要的效果，反而会让体重增长的更快。

再者在食物的选择上更要注意，在保证膳食结构完整，营养均衡的基础之上，要增加高纤维、高蛋白食物的摄入，减少高热量、高油脂食物的摄入，吃的对才是减肥成功的基础。

生活习惯同样重要

除了饮食规律要遵循，其他的生活习惯一样重要，在作息方面切忌熬夜，科学研究表明，熬夜是造成肥胖问题出现的重要原因，因为这种坏习惯不但会紊乱我们的代谢水平，还会让我们不自觉的摄入过多食物。

再者适量的运动同样必不可少，迈开腿去运动是将体内多余的热量消耗掉的最好方式，以免堆积成脂肪。在运动项目的选择上，建议有氧运动，这不仅能减脂塑形，还能强身健体，增强心肺功能，可谓是一箭双雕。

难度较大，而且容易造成体脂失衡！减肥还是要合理饮食加适量运动！

能达到减肥的效果。通过控制饮食从而减少热量摄入量，热量减少了体重自然也就慢慢看的下降。但是饮食只能减少体重，并不能达到塑形和增肌，建议适量运动配合，让身材看起来更苗条更有曲线美。

一，怎样 健康 地不运动只靠控制饮食来达到减肥的效果？

1，三餐规律，每餐吃7分饱。

规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足。让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪。好比吃饱好做事一样的道理。而每餐吃7分饱能减少食物摄入量，减轻胃肠负担，起到辅助减轻体重的目的。

2，每天减少500卡热量摄入量。

每天减少500卡，一个月就可以减少15000卡的热量。通过减少糖分食物摄入量，即主食和水果摄入量的减少，主食每餐减少四分之一，水果每天保持200克即可。燃烧一公斤脂肪需要消耗7000卡的热量，那么通过每天减少500卡的热量，一个月就可以减少约4斤的纯脂肪。

3，减少高热量高脂肪及高糖分食物摄入量。

这些食物除了热量高油脂高，并没有多少营养。而高糖分的食物，食用以后容易导致人体血糖上升，并刺激胰岛素大量分泌，导致脂肪堆积。

4，调整就餐顺序。

就餐顺序的调整可以间接减少摄入量，还能养成良好的饮食习惯。比如餐前一杯温水，然后吃蔬菜，再吃蛋白质食物，最后吃主食。

5，增加钙质摄入量。

足量的钙质在人体肠道内与食物中的脂肪酸，胆固醇相结合，具有抑制脂肪形成和促进脂肪燃烧的作用。还能补充人体需用的钙质。富含钙质的食物有哪些，如豆制品，牛奶等食物。

二，运动辅助增肌塑形。

饮食能减少体重，但是不能起到增肌塑形的效果。为了减肥以后身材更有形，建议运动辅助进行。如卷腹，俯卧撑，仰卧起坐，上下蹲，深蹲跳等运动，每次运动时间在40~60分钟，每周保持4~5次的运动频率。

但我个人认为，仅仅通过饮食而不加大运动来减肥的方式有几点不妥。

第一，饿得慌呀！保持日常饮食是非常有道理的。因为我们摄入的不仅是热量，更是身体运行所必须的各种营养物质，周围有的朋友通过控制主食，甚至不吃主食的方式来减少热量摄入，我认为在民族几千年传统所食用的主食中，包含着身体所需的重要物质，比如维生素b族。摄入不够会带来很多隐患。

第二，消耗热量反而减少了！如果仅控制饮食，为了使身体不感到乏力，身体可能会较少热量消耗。刚才所说的我们一天消耗热量有两种：基础代谢消耗和运动消耗。过去我们的身体每天能基础代谢的热量值，节食少运动减肥会降低这个数值，而久而久之身体会记住这个数值，这样反而不利于减肥。

第三，为了变美！我想减肥的目的，一是为了 健康 ，二是为了变美，而运动会使得身体肌肉和心肺功能得到锻炼，无论是为了 健康 还是塑形的目的，都是有必要的。

可以的，而且没什么坏处

与脂肪增减相关的是身体对食物的摄入和身体对体内能量的消耗

不要去考虑各种各样的减肥方法，我们只关注身体本身。

大部分减肥方法，不管是否 健康 ，它们都是围绕着身体对能量的摄入和支出转悠的。

举个例子，这就相当于两口子挣钱过日子，挣得多花的少，存款越来越多日子越来越好；挣得少花的多，这日子就没法过了，日子也不会长久。

脂肪就相当于存款，只不过不是越多越好。

如果通过控制饮食来减肥，那么可以发挥能量入口100%的作用

人不是植物，没有叶绿素，不能靠晒太阳来生长发育。

我们得吃东西得喝水。而且这是我们能量摄入的唯一入口。

这也就说明了一个问题：我们只能通过饮食来获得能量，饮食在人体能量摄入方面具有唯一性。

体力活动占人体能量消耗的不到30%

能量的出口：静息代谢+食物热效应+身体的物理运动+生长发育及影响能耗的其他因素

看到了吧，身体能量消耗的途径有很多，不只是运动这一项。

然后我们看看这几个方面在身体能量消耗方面的占比：

1静息代谢一般占人体总能量消耗的60%-70%

2体力活动占人体总能量消耗的15%-30%

3食物热效应，就是我们吃下的时候，我们消化吸收他们身体消耗的能量，一般混合膳食约增加基础代谢的10%

4生长发育及影响能耗的其他因素，主要是指儿童、孕妇、情绪、精神状态、大脑（大脑占体重的2%，紧张工作的时候，大脑活动加剧，能量代谢大约增加3%一4%）

我们要想减肥成功，肯定要从能量出口的大方面下手，而后面两项内容是通过影响代谢来提升消耗，因为占比很小，我们可以不考虑。

那么剩下的两个大项就是：

静息代谢（60%-70%）和身体活动（15%-30%）了。

静息代谢就是我们身体各个器官了为了维持生命状态而消耗的能量，这个值每个人不会有太大的变化（这一点我在另一篇关于代谢的文章中详述过），这也是人类的生存本能决定的，我们现在的身体是为了适应旧石器时代而生的，最大的特点就是“节能”，做为身体最基础的消耗方式，静息代谢越低越好。

想要长时间提升代谢率，这就相当于你骑着自行车和奔驰比速度，你连人家车尾灯都看不到。

最后我们看身体活动的占比是15%-30%，我们人体通过活动消耗掉的能量最多也就到全部能量的30%（也有说法是20%，我们选多的说）。

这30%还包括了你起床吃饭走路说话等等这些日常活动的消耗，留给运动发挥作用的空间还要低于30%。

不知道这样的推论你能不能看懂，我们再捋一遍。

我们体内的脂肪就是被储存好的能量，为了减少体内储存的能量，我们可以通过减少能量摄入的方法和加大能量消耗的方法来实现。

然后我们发现，减少能量摄入的地方只有一个，那就是饮食，所以从饮食这个方向来减肥，可以发挥100%的效力。

但是，在能量出口的方向，却有很多的方式，而其中占比最大的是静息代谢和体力活动，但他们的占比比较固定，体力活动最多只能发挥30%的效力。

这样算下来，如果通过运动来减肥，我们拼了命运动，连能量消耗的30%都达不到。但是如果我们从饮食着手，那就是100%的发挥作用了。

这就相当于你要把桶里面的水舀出来，你可以用吃饭的勺子一勺一勺的舀水，也可以直接提起桶把水倒掉。

用勺子相当于运动减肥，提桶倒水相当于饮食控制减肥。

最后说明一下，本文的目的是想告诉那些只想通过运动减肥的同学，你想像的运动和他实际能发挥的作用是有差距的，如果打算高效减肥，最好要把饮食调整纳入自己的减肥计划，并且列为重点。

人体很复杂，我只是用简单的推理来告诉大家，在高效减肥这件事上，运动造成的直接影响真的没有你想像的那么大，但并不是说运动是不好的，运动对我们身体长期的益处非常多，对减肥相关内容的影响也很大。甚至一个人的精神状态也有超级明显的提升。

以下是我的回答，希望屏幕前的朋友能满意~

吃饭是维持生命的，运动是保持身体体能的，两者缺一不可，这是生命的两大条件。

如果出于减肥的目底，那就要讲究方式方法，吃饭尽量食用不易肥胖的饭食，记得一位伟人说过：‘’基夲常吃素，睡觉睡硬铺‘’，很形象的说啊保持体形的方法。

对于目底减肥的运动，各人各异，没有具体，固定的方法，我喜欢的运动是走路，每人都会老少皆宜，较胖的人时间长点快点，健体的人可随意，我自己就是个胖子，每天坚持快走和漫跑，始终相信伟人说的“生命在于运动”，别的不去想那么多。

能，但是一旦不控制就会反弹，而且很伤胃。

我在17年的时候有节食过将近2个月的时间，就是不吃晚饭，没胃口的时候还好，不吃饭也没什么感觉；但是更多的时候是饿的，扛过去的，挺费神。那我这个过程当中很快瘦了差不多有10斤（我从125斤左右瘦到了113斤）那时候听到最多的一句话就是：哇塞你瘦了好多！

老实说在那当下是很骄傲的，但是，女生节食最大的 健康 问题就是：月经不调了，我节食之后生理期推迟了有半个月，哎，真的过来人告诉大家，控制饮食不要太狠，效果显著，危害也是潜伏其中的。

所以，与其控制饮食的量，不如去提高饮食的质！选择低脂、低热量的食物；不吃油炸、甜品和高热量的食物。这样既能吃好不伤胃，也不会长胖。

再说一下反弹的事情。

在体重降到110左右开始，我就没有控制了，但是坚持每天上下班走路，所以没有明显的反弹（ 事实证明坚持运动才有用 ）。但是19年因为在家办公的缘故，不走路了、吃也没有特别节制，所以体重又几乎飙到了130斤。

所以我现在又重新走上了减肥之路，但是方式变了，我现在坚持每天运动打卡，已更 健康 的方式慢慢瘦。（目前打卡12天，瘦了4斤~）

会有一点作用吧

很高兴回答这个问题，这个问题的答案其实要看你究竟想要怎么样的减肥效果。如果说你只是要瘦那控制饮食就可以达到你想要的结果，如果你想要瘦且有型，那么一定要辅助运动。

先说瘦身原理

其实瘦身原理说简单点就是你的摄入小于你的消耗。比如你一天摄入1200千卡，消耗了1600千卡，那么日积月累，你就能瘦。如果你一天摄入1200千卡，可是消耗了800千卡，剩下的消耗不了那不就转化成为脂肪了么？

既然清楚了瘦身原理，就可以理解了，问题的关键就是在于如何去达到消耗大于摄入。就是两个方案。

减少摄入量

我们每个人的身体都有一个基础代谢率，大家可以自己去测一下，如果想要严格一点可以去专业地方测，也可以用薄荷之类的app链接体脂秤来测量。了解了自己的基础代谢率后，你就大概知道你每天可以吃多少。只要你吃到正常代谢率的70%·80%左右，就可以达到瘦的效果。

那么怎么吃到，就需要精准的测量你的一日三餐，这就叫做饮食控制达到减少摄入量。

运动辅助消耗

如果说你不想通过控制饮食来达到消耗，那么另一个选择就是用运动的方式。运动可以帮助脂肪到肌肉的转化，但是对于减重来说，肌肉更称重。所以说，一方面大量的运动量必不可少。另一方面需要坚持。不要想通过短时间的运动，达到立竿见影的效果。

瘦身需要具体分析

瘦身减肥这件事，不是一朝一夕。最好先减体重，再塑形。尤其体重很重的时候，运动不仅不利于减肥，还会让身体有负担。所以控制饮食一定是瘦下来的第一步。但是后期，想要有线条优美的身材就一定需要运动。否则就会像那些生重病后，身体虚弱的人，虽然瘦了可是形如枯槁。不仅要瘦还要有型才会让你瘦了更 健康 更美好。

我们来总结一下：

1、只靠控制饮食可以瘦下来。毕竟瘦身7分控制吃，运动往后排。

2、控制饮食为主还是运动为主，也要看自己的身体状况。体重太重的不建议运动，对关节也有负担。

3、要想瘦的有型，一定要运动辅助，这样该瘦的地方瘦，线条拉伸会更美！

减肥毕竟是一个长久的事儿，胖也不是一天吃成的，所以一定要做好长期努力的准备。别三天打鱼两天晒网，毕竟你瘦下来了真得会超级自信超级美！

会，但不长久

减肥的人从何入手？我们需要从生活细节入手，从而提升身体的代谢水平，控制卡路里摄入， 提升卡路里摄入，才能分解更多脂肪，达到减肥效果。

坚持3个吃饭原则，2个运动技巧，一个月就能让你暴瘦一圈

米饭减半摄入、多吃一些高纤维蔬菜。米饭面条中富含碳水化合物，摄入后容易分解为糖类，从而升高血糖，促进脂肪的合成。但是，碳水化合物也是身体不可缺乏的能量物质，因此，我们需要合理降低碳水化合物的摄入，这样可以给身体提供能量支持，还能达到减肥的目的。

我们可以将平时的碳水主食减半摄入，同时适当补充一些粗粮（豆类、玉米、土豆、红薯），多吃一些高纤维蔬菜（冬瓜、芹菜、西兰花、白菜、番茄等），这样可以延长饱腹感，避免饥肠辘辘的情况出现，还能控制卡路里摄入。

远离各种零食，多喝水抑制饥饿感。平时不要吃各种零食，尤其是雪糕、蛋糕、炸鸡、披萨、爆米花等食物，对身体健康不利， 容易产生有害物质，还会让你不知不觉发胖。

正确的做法是平时多喝水，喝水可以填充肠胃，减缓饥饿感的出现。当你饥饿难耐的时候，也不要吃各种加工零食，可以选择黄瓜、苹果等蔬果来充饥，这样热量比较低，不会影响减肥速度。

睡前4小时不进食。减肥的人，如果你能做到晚餐早点吃，建议19点前完成晚餐，晚上睡前4小时不吃任何东西，尤其要远离宵夜，那么你的减肥速度会比别人更快哦。

早点吃晚餐，可以让食物及时消化，睡觉的时候身体机能得到休息，获得良性修复，第二天更加高效运动，不知不觉消耗更多卡路里哦！

人的胖瘦是由你平时的生活习惯来决定的。

平时喜欢吃肥厚性油炸食品，那么你的胖瘦不会太明显，你一定会胖，如果平时的生活习惯你喜欢吃一些正常的饭，就是很喜欢吃垃圾食品，那么你的胖瘦一定会不正常发展，如果在熬夜的情况下，生活不规律，暴饮暴食，那么一定会长胖，如果你正常的生活，也吃正常的食物，那么就不会真胖，而且如果熬夜，不正常的锻炼身体，不正常的饮食不规律起床会逐渐变胖。

早睡早起这个是主要的，有些人不注重生活细节，熬夜喜欢吃零食，喜欢吃油炸的食品，所以这样的人胖的比较多。

每个人都有自律行为，所以通过饮食习惯可以看出这个人是很自律这就行了。

即使不是刻意减肥，那么也会变瘦的人属于正常状况，属于不挑食，属于不吃零食的那一类人。吃了零食的人，生活不规律那么他的胖瘦就无法决定了。

还有一种是因为身体上的原因，比如说你有糖尿病，正在服药？

那么三多一少就是吃的多而且逐渐的消瘦，这是最主要的，如果你的脾胃非常正常，那么不会太明显，否则因为疾病那么你会越来越瘦。

很多人认为只有通过运动才能达到理想的体重。但是，事实上，控制饮食也是一个非常有效的方法来减轻体重。虽然运动可以帮助我们燃烧卡路里，但是如果我们的饮食习惯不好，我们很难达到减肥的目标。

通过控制饮食来减轻体重并不是一件容易的事情，需要一定的毅力和决心。

首先，我们需要了解我们每天需要多少卡路里才能维持我们的基本代谢率。然后，我们需要制定一个合理的饮食计划，包括控制饮食量和选择健康的食物。我们可以选择低热量的食物，如蔬菜、水果、鸡胸肉等，这些食物可以提供我们所需的营养，同时又不会使我们摄入过多的卡路里。

此外，我们还需要注意饮食的时间和频率。我们应该保持规律的饮食时间，避免过度饥饿或过度饱胀。我们还应该尽量避免吃太多的零食和高糖分的食物，这些食物可以使我们的身体摄入过多的卡路里，从而增加我们的体重。

总之，通过控制饮食可以瘦下来，但这需要我们的毅力和决心。如果我们能坚持下来，我们就能看到明显的效果。

节食也要讲方法的

早餐和午餐的热量白天都消耗了 你不吃 反而多吃晚餐 当然热掉都积攒下来啦

首先要规律饮食 定量饮食 可以适当减少晚餐的量 不吃零食宵夜 适当运动 一个月会有效的 我自己的经验之谈