有人说踮脚尖三分钟，比运动1小时效果还好？要如何正确的踮脚尖？

很多人不清楚什么叫提踵，实际上提踵便是踮脚尖，就是伸出脚后跟的一种训练方法，很多人对运动一无所知，乃至有些人要说，踮脚尖是有氧运动运动，因此才会有人说，踮脚尖3min，比运动1个钟头实际效果还行。踮脚尖动作便是伸出脚后跟的一种运动方式，这一动作主要是协助瘦小腿肌肉的，踮脚尖动作主要是以腓肠肌和比目鱼肌的收拢来进行的。

那麼踮脚尖怎么做呢，在做这一动作的情况下，脚后跟抬的越高越好，难度系数就越大，比目鱼肌受的力就越强，所以说才可以有效的煅炼小腿肚的线框。假如脚后跟伸出，在稍间断后再迟缓降落至最少程度，使小腿肌获得完全屈伸，练习实际效果会更好。 踮脚尖是个非常不错的无氧运动运动，踮脚尖不会受到场所限定，只需是站起情况随时都能够踮脚尖。

踮脚尖可以使腿部静脉血流回畅顺，还能锻练腿部肌肉和脚裸，避免静脉曲涨，提高踝骨的可靠性。听说还能预防肝癌，常常踮脚尖还能减轻糖尿病患者症。 踮脚尖便是提踵运动，是非常不错的运动，也是十分简单的运动，随时随地可以训练，站着坐下来都能够。最终踮脚尖完毕之后，可以脚尖回勾拉申一下小腿肚后面。这一动作站着也一样可以训练。

脚后跟往远方推。这一动作仅仅一个踝骨独立性的运动。全部的运动都能具有提高血液循环系统，做到健康养生的目地。垫脚尖在运动健身中叫做提踵训练，是专业营造腿部肌肉能量的练习动作。根据垫脚尖可以让腿部肌肉更抓紧实粗大，能量提升并有利于降低人体脂肪，加快血液循环。垫脚尖的确对人体挺有优势的，但如果说比运动一小时的功效还行，那的确是有点儿想的太多。

勾腿就是侧踢的基础上，当力传到踝关节时勾脚改变力的作用方向，习练勾腿首先腿要抻开，最基本纵叉要下去，最重要的是勾脚得力度，不然力到了踝部就全散了，要想踝部有力就要有足够的活动范围，练习方法，面对墙面把一只脚跟尽量靠墙，后退撑直，前腿撑直但要尽量放松，身向前倾会觉小腿抻拉感，如此锻炼踝部发力，勾腿时蹬地，转腰，抬腿，直膝，最后在适当时刻勾脚，力量作用在脚尖，这是勾腿的发力，下勾腿亦是如此，欢迎采纳

脚踝扭伤的康复训练：

跟腱拉伸，面向墙壁站立，健肢在前，稍屈膝，患肢在后，保持伸直，足跟放平不离地，轻轻向前绷紧足趾。保持两足跟放平不离开地面，髋部向前用力朝向墙面，保持这样的拉伸30秒然后放松30秒，然后重复练习。

屈膝跟腱拉伸，面向墙壁站立，健肢在前稍屈膝，患肢在后，屈膝并轻轻向前绷紧足趾。保持两足跟放平不离开地面，髋部向前用力朝向墙面，保持这样的拉伸30秒然后放松30秒，然后重复练习。

高尔夫球滚动，坐在一张稳定的椅子上，双脚着地，在患足足弓下放一个高尔夫球来回滚动，持续2分钟，注意坐直并且保持你的脚朝向椅子。

毛巾伸展，坐在地板上两腿向前伸直，对折毛巾套在患足的脚掌拇趾根部，并用双手抓紧毛巾的两端，保持没有受伤的腿伸直，朝向自己拉毛巾。维持30秒然后放松30秒，重复3次。注意过程中伸直腿，坐端正。

扩展资料：

脚踝扭伤恢复训练的注意事项：

1、首先运动前热身应该充分，让脚踝关节和韧带都得到足够的活动和拉伸，尽快进入到运动状态当中。

2、整个训练需要保证安全，并且在有足够肌肉力量恢复之后再进行。如果训练不当或者操之过急，也容易发生再损伤。

3、平时训练时建议配带合适和舒适的护具或者肌内贴，跑步一定要选择平坦路面，不建议在斜坡、草地或者不平的路面，容易增加扭伤风险。

凤凰网—脚扭伤后如何正确的康复训练

人人都知道早起好，就是人懒起不来。《黄帝内经-顺气一日为四时篇》说：“朝则人气始生，病气衰，故旦慧。”旦就是指寅时，早上三点到五点。中医认为寅时是肺经当值，此时肺气最旺，肺主呼吸，寅时是吐故纳新的最佳时机。

早起三部曲：打坐、勾脚加绷脚背，如果时间有限，可以只做勾脚和绷脚背。

打坐：闭目盘膝而坐，调整气息，手放在一定位置，放空思想，放松身体。盘坐有自然盘和双盘、单 盘，根据自己有情况选择盘坐方法。盘腿时，气聚集在丹田之下，肚子和下半身会感觉暖洋洋的。

勾脚蹬足动作：正常坐位，两脚伸直，两脚掌趾尖向上，将足掌尽力向身体方向回收，同时足跟向前用力下蹬，并保持前蹬动作十秒钟，然后脚掌还原放松。一次做5-10次。做勾脚蹬足动作时动作一定要慢，才能达到拉伸经络的效果，同时引气血下行。

绷脚背动作：仰卧（或靠坐），全身放松，以脚跟为支点。将脚掌向前向下用暗力绷直，腿随之也绷直，膝关节不弯曲，保持动作一定时间，同时默数36~66下。然后，脚掌放松，回到脚踝正常的曲度，下肢处于全放松状态，同时默数10~15下。再按前法重复N数，以不累为准。

早起做打坐、绷脚背和勾脚是为了培养精气神，所以最好在寅时进行。前人认为，精、气、神是人体三宝。唐代大医学家孙思邈曾说：“精、气、神不可损也，损之则伤生。”由此可见精、气、神与人体健康的重要性。肾不动，精全；身不动，气全；心不动。神全。从而达到人体内三圆三全的境界。

河北网友反馈说：“每天早晨醒来后，打坐，勾脚、绷脚背后又会睡着了，最好把次序换一下，我喜欢用打坐来恢复精气神，看手机多了就要静坐一下。”

寅时适宜吐故纳新，我们借天机练功，对培养精气神能达到事半功倍的效果，我们练习微运动，最好是融入工作、生活，简单的方法重复一百次胜过一次做一百下，就象流水冲不走石头，滴水却可穿石。不必刻意为之。这样顺应身体的需要，更接近我们向往的“天人合一”的境界。

经过一晚的休息，早上我们在寅时，通过打坐、勾脚加绷脚背，唤醒我们的身体，养足精气神，以充沛的精力去迎接新的一天。

让旁人帮自己把脚尖绷直。

勾脚伸腿坐的基本要求身体坐直，勾脚尖要用力，增加下肢力量，促进血液回流。坐在椅子上，膝关节伸直同时勾住脚尖，用力使整条腿绷直并保持水平状态。这时候会感觉大腿的肌肉在用力。