按摩店不会让腿瘦,要用对方法下面给你介绍几种
拥有一双美腿有众多爱美女性的追求
相对于大腿来讲小腿的粗细会尤其重要些
而瘦小腿同样也会比较难一些
于是,很多女性为了瘦腿,在腿上下足了功夫
有时现实也会很残酷,在坚苦的努力下,小腿变得越来越壮硕,原因何在?
原因一:经常做爆发性、跳跃的运动
经常做跳跃、奔跑等爆发性的运动,导致腓肠肌变得粗壮。腓肠肌属于爆发力肌,具有极强的收缩、拉伸功能,当你进行大量跳跃动作、短跑等爆发性强的运动时,等于在变相地锻炼腓肠肌,此时会让小腿变得粗壮。
原因二:穿高跟鞋
高跟鞋可谓是美腿佳品,但有没发现,长期穿高跟鞋的女生,小腿也会容易粗!穿了高跟鞋,小腿肌肉容易处于紧绷的状态,如果自己不注意拉伸,就会让它硬邦邦,看起来就会很壮实。
原因三:陷入传统误区
锻炼小腿,主要动作就是提踵。提踵就是通过不断刺激腓肠肌,让它变粗,其实提踵一定程度上能改善小腿的腿型,但是很多人还没看到腿型的改变,就把腿弄粗了。所以,女生的话尽量避免这些动作,毕竟大部分女生都是想要瘦小腿。
所以问题又来了,到底怎么瘦小腿?
通过小腿变粗的原因可以知道,要瘦小腿的方法也并不是那么复杂,你需要这么做
第一:低强度有氧
主要以慢速跑、快走、游泳等的中低强度有氧运动(30分钟以上)为主,这类运动能较少刺激到小腿肌肉,而且对脂肪腿的作用较明显,减少脂肪后,小腿的围度会缩小。另外,选择跑步的小伙伴,速度可以慢一点,这样能够考验肌肉耐力,将肌肉纤维变长,有利于形成好看的小腿肌肉。
第二:多做小腿拉伸
拉伸的作用,在于让你塑造小腿的线条,而不是直接让你瘦小腿,减少围度。只要把特别粗壮的肌肉多拉伸,线条就会纵向变长、柔和,这在视角上,能够让人觉得小腿纤细变瘦。
动作一:站姿小腿拉伸
面向墙壁,屈肘扶墙,左腿前弓步,左脚脚尖抵墙,右腿后撤伸直,右脚脚跟踩地,臀部下沉,感受右小腿后侧的牵拉感,保持30秒,换边进行。
动作二:下犬式
脚跟着地,挺直背部,打开肩胛骨,头部与脊柱方向一致,臀部顶在最上方,如果做不到双脚脚跟着地,可以将一侧腿屈膝,分别拉伸左右两侧小腿。
动作三:坐姿小腿后侧拉伸
坐在凳子上,右腿伸直,勾脚,左腿屈膝自然放立,腰背挺直,身体向右腿方向下压,保持勾脚,身体下压到小腿有拉伸感保持在此角度30秒,换边进行。
第三:泡沫轴按摩
动作一:泡沫轴小腿后侧放松
仰卧在泡沫轴上,双手于身后轻轻扶住地面,左腿搭在右腿上,让泡沫轴充分接触右侧小腿后侧肌肉,臀部离地,来回滚动,找到小腿的痛点,将小腿压在痛点上。换边进行。
动作二:泡沫轴小腿前侧放松
双手轻轻扶住地面,跪坐在泡沫轴上,将身体的重量压在小腿上,脚尖朝内,让泡沫轴充分接触小腿骨外侧肌肉,用双肩的力量推动身体前后运动。
减脂虽然是一个全身的过程,但并不是一个均匀的过程,有些部位脂肪流动性大,容易增也容易减,而腿部脂肪密度比较大,而且相对紧密,减起来更有难度。所以要想瘦腿,除了用对方法,还要花更多时间去坚持
作为一名从事医疗行业的健康管理师,需要给大家明确一个概念,即小腿的粗细主要由遗传因素和肌肉状况决定。遗传因素我们无法改变,但可以通过改善肌肉状况来达到瘦小腿的目的。以下是一些建议:
1 有氧运动:有氧运动有助于燃烧全身脂肪,其中包括小腿脂肪。选择低冲击力的有氧运动如跑步、游泳、骑自行车等,每周至少进行150分钟的中等强度运动,以达到全身减脂的目的。
2 针对性锻炼:小腿肌肉主要由腓肠肌和比目鱼肌组成。针对这两块肌肉进行适当的锻炼,有助于改善小腿肌肉的形状和线条。可以尝试以下动作:
a 坐姿提踵:站立或坐姿,脚尖向上,脚跟尽可能下压,然后缓慢抬起,重复进行。
b 站立侧抬腿:站立时,一侧腿向侧方抬起,保持膝盖弯曲,另一侧腿保持站立,然后缓慢放下,换另一侧重复。
c 站立后抬腿:站立时,一侧腿向后上方抬起,尽量保持膝盖伸直,另一侧腿保持站立,然后缓慢放下,换另一侧重复。
3 拉伸与放松:运动后进行适当的拉伸和放松,有助于减少肌肉紧张,改善小腿线条。可以尝试以下拉伸动作:
a 站立前屈:站立时,双脚并拢,上半身向前弯曲,双手触摸地面,保持30秒。
b 站立腿弯举:站立时,将一侧腿向后弯曲,用手抓住脚踝,保持30秒,然后换另一侧重复。
4 良好的生活习惯:保持规律作息,保证充足的睡眠,避免长时间站立或久坐,以减轻小腿负担。
5 控制饮食:合理控制热量摄入,避免高糖、高脂肪食物,增加蔬菜、水果和全谷物的摄入。
总结:瘦小腿的同时,请务必在专业健康管理师的指导下进行运动和饮食调整,以确保安全有效地实现瘦小腿。
我可以给你一些关于如何通过专业的健身训练来改善小腿的形态的建议。
以下是一些小腿训练的建议:
提踵训练
我可以通过在器械上或自由提踵训练来锻炼小腿后侧的腓肠肌和比目鱼肌。我通常选择3-4组,每组12-15个重复动作。
蹲跳训练
蹲跳训练可以同时刺激小腿前侧的胫骨前肌和小腿后侧的腓肠肌和比目鱼肌。我通常选择在器械上或自由蹲跳训练。每次训练我选择3-4组,每组12-15个重复动作。
爬楼梯训练
我可以通过在楼梯上快速爬行或使用模拟器材进行爬楼梯的训练来锻炼小腿肌肉的耐力和爆发力。我通常选择2-3组,每组持续时间约为1-2分钟。
深蹲训练
深蹲训练可以刺激小腿肌肉的整体生长。我可以选择在器械上或自由重量进行深蹲训练。我通常选择3-4组,每组12-15个重复动作。
需要注意的是,以上训练建议只是一些常见的小腿训练方式,需要根据个人情况制定训练计划。同时,训练强度的逐渐增加、合理的营养摄入和休息时间也需要注意,才能达到更好的效果。
按摩店不会让腿瘦,要用对方法下面给你介绍几种拥有一双美腿有众多爱美女性的追求相对于大腿来讲小腿的粗细会尤其重要些而瘦小腿同样也会比较难一些于是,很多女性为了瘦腿,在腿上下足了功夫有时现实也会很残酷,在坚苦的努力下,小腿变得越来越壮硕,原因何在?原因一:经常做爆发性、跳跃的运动经常做跳跃、奔跑等爆发性的运动,导致腓肠肌变得粗壮。腓肠肌属于爆发力肌,具有极强的收缩、拉伸功能,当你进行大量跳跃动作、短跑等爆发性强的运动时,等于在变相地锻炼腓肠肌,此时会让小腿变得粗壮。原因二:穿高跟鞋高跟鞋可谓是美腿佳品,但有没发现,长期穿高跟鞋的女生,小腿也会容易粗!穿了高跟鞋,小腿肌肉容易处于紧绷的状态,如果自己不注意拉伸,就会让它硬邦邦,看起来就会很壮实。原因三:陷入传统误区锻炼小腿,主要动作就是提踵。提踵就是通过不断刺激腓肠肌,让它变粗,其实提踵一定程度上能改善小腿的腿型,但是很多人还没看到腿型的改变,就把腿弄粗了。所以,女生的话尽量避免这些动作,毕竟大部分女生都是想要瘦小腿。所以问题又来了,到底怎么瘦小腿?通过小腿变粗的原因可以知道,要瘦小腿的方法也并不是那么复杂,你需要这么做第一:低强度有氧主要以慢速跑、快走、游泳等的中低强度有氧运动(30分钟以上)为主,这类运动能较少刺激到小腿肌肉,而且对脂肪腿的作用较明显,减少脂肪后,小腿的围度会缩小。另外,选择跑步的小伙伴,速度可以慢一点,这样能够考验肌肉耐力,将肌肉纤维变长,有利于形成好看的小腿肌肉。第二:多做小腿拉伸拉伸的作用,在于让你塑造小腿的线条,而不是直接让你瘦小腿,减少围度。只要把特别粗壮的肌肉多拉伸,线条就会纵向变长、柔和,这在视角上,能够让人觉得小腿纤细变瘦。动作一:站姿小腿拉伸面向墙壁,屈肘扶墙,左腿前弓步,左脚脚尖抵墙,右腿后撤伸直,右脚脚跟踩地,臀部下沉,感受右小腿后侧的牵拉感,保持30秒,换边进行。动作二:下犬式脚跟着地,挺直背部,打开肩胛骨,头部与脊柱方向一致,臀部顶在最上方,如果做不到双脚脚跟着地,可以将一侧腿屈膝,分别拉伸左右两侧小腿。动作三:坐姿小腿后侧拉伸坐在凳子上,右腿伸直,勾脚,左腿屈膝自然放立,腰背挺直,身体向右腿方向下压,保持勾脚,身体下压到小腿有拉伸感保持在此角度30秒,换边进行。
欢迎分享,转载请注明来源:浪漫分享网
评论列表(0条)