减肥期间可以吃咸的吗 减肥期间想吃咸的东西怎么办

导读：大家应该都清楚在减肥期间是需要比较严格的控制自己饮食的，而高油高盐的食物很容易令人发胖，那么减肥期间到底应不应该吃咸的东西呢？下面就来了解一下。

减肥期间可以吃咸的吗

盐是人体必要的元素，所以减肥期间可以吃咸的，但是盐分过高的东西很容易导致发胖，所以减肥期间要控制盐分的摄入量，咸的东西应该少吃。

如果不吃饭只吃盐的话，不仅不会瘦，反而会让你浮肿。就算你把水分排出来，减掉的也只有水分，脂肪并没有减少。除非你能像杜江这样通过吃盐的办法脱水协助增肌，当然还要配合很多增肌的锻炼，否则对你的身材没有一点帮助，反而吃盐过多还有点伤身。

高盐分的食物的确不利于减肥，吃盐太多体内聚集很多钠离子，就会锁住水分，造成水钠滞留性肥胖，长期会加重心脏，肾脏负担，引起高血压和心脑血管疾病，对身体非常有害。但是适度的盐分是很有必要的，在身体大量流汗之后，电解质会有大量的流失，流失的也有身体里的盐分。适度摄入盐分，不仅对第二天的运动有好处，也会让自己觉得有力气。

减肥期间想吃咸的东西怎么办

1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。

2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。

3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。

4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。

5、热量负平衡。必须注意减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。

6、意志决定减肥的效果与质量。

7、靠运动减肥，越减越肥。运动减肥者，无不胃口大开，这样能减肥吗？即便能坚持不吃，那要付出至少两倍的毅力！

减肥期间不能吃什么

1、甜品

睡前吃甜食血糖值会升高，若一直保持高血糖的状态会对肾脏乃至神经末梢产生损伤。同时，吃甜食还会影响生长激素的分泌，而生长激素能够促进肌肉与骨骼生长，促进脂肪的分解，一旦该激素分泌受到阻碍，不但脂肪更易储存，人体的生长发育也会受到阻碍。

2、高糖水果

想吃东西，但又不想长胖，一些人就会想到吃水果。难道晚上吃水果真的就不会胖了么？其实不然，晚上吃了一些高糖水果如榴莲、车厘子、西瓜等水果，不仅容易长胖，还可能因摄入糖分过高导致糖尿病。

3、重口味的食品

重口味的食品大多数指含食盐量丰富的食物，晚上进食一定要注意控制盐分的摄入。因为深夜进食时间距离睡觉不久，如果摄入过多盐分，容易导致血液中钠的浓度升高，进而导致细胞失水，尿量增加，出现与临睡前大量喝水同样的效果，影响睡眠质量。

4、大量牛奶或药草茶

大多数的研究报告都认为，牛奶中含有的钙质和色氨酸具有安眠的效果，药草茶也有一定的助眠效果，可是一旦心理上过分依赖这些助眠食物，就有可能导致摄入量过多。一旦喝了太多的牛奶或药草茶，不仅会让你半夜跑厕所导致影响睡眠，同时也有可能让你在睡之前对自己会不会半夜跑厕所产生一定的忧虑情绪，反而会影响睡眠质量。

5、酒精

众所周知，喝了酒以后睡觉容易浅眠，这是由于酒精对中枢神经的抑制作用造成的。喝了酒以后人容易感到亢奋，但实际上神经系统却处于关闭状态，因此喝了酒以后很容易让人觉得困倦。但酒精毕竟不同于 ，这种抑制作用会在短时间内解除，接下来的时间里人都会处于一种兴奋状态，进而影响睡眠导致浅眠。

6、油腻食品

油腻的食品不仅包括油炸类食物，还有一些胆固醇含量较高的动物内脏等。这些食品吃后会加重肠、胃、肝、胆和胰腺的工作负担， 神经中枢；影响睡眠质量。而三高人羣更应该严格控制。

吃太多盐对身体健康不好，能够适度多吃一些水果和蔬菜来挽救，例如丝瓜、梨全是非常好的挑选，此外还能够多饮水，或是是喝些淡的豆桨，豆桨实际上百分之九十全是水，还带有钾，可协助排出来身体不必要的钠。

权威专家提醒大伙儿，盐吃多了多吃水果是重要。与钠相匹配的另一种物质是钾。一些新鲜水果中含钾较多。“当今人类的饮食搭配多是生产加工的作品，这种食材一般含有钠而欠缺钾。反过来，大自然中的纯天然食材通常是低钠而高钾的。比如，两块香肠就带有32mmol钠和4mmol钾，而一个橘子则带有6mmol钾而没有钠。”专家建议“像香蕉苹果、橘子等新鲜水果中含钾充足，充裕饮用水、加强锻炼大量出汗，也是合理提升钠排出来的关键方式。

1、饮水

一般来说，假如吃咸了，我们最先强烈推荐要多饮水，最好纯净水和柠檬汁，尽可能不必喝含糖饮料和酸牛奶，由于过多的糖份也会加剧口干的觉得。

2、淡豆桨

淡豆桨也是一种非常好的挑选，在其中90%以上全是水份，并且还带有较多的钾，能够推动钠的排出来，且口味较为香甜。

3、丝瓜和梨

就食材而言，强烈推荐丝瓜和梨，丝瓜的钾、维他命和水份成分都很高，能够推动盐份排出来，梨则有益口的功效。

一顿吃咸了，后边一两天就尽可能吃口味淡点。烧菜少加盐，用菌类提味;少吃生产加工食品，由于里边暗含的盐份远超你的想像。

4、平菇、海菜、香蕉苹果

多吃些平菇、海菜、香蕉苹果，还能够喝些红豆汤，都有益于钠的排出来。假如口感自身就太重，不必一下子把盐减下来，每星期少吃点，渐渐地就能融入了。

1 口渴

如果一个人吃盐吃得太多的话，经常会出现口渴的迹象。因为盐的主要的成分是氯化钠，这个盐维系着人体的水电解质平衡，当盐分摄取过多的时候就会导致细胞组织脱水，人们就很容易感到口渴了。

2 水肿

如果一个人吃多了盐还容易出现水肿的情况。因为有渗透压的存在，盐分存在在身体的哪个部位，体液就会在那聚集和增多，从而也就出现了局部水肿的情况，尤其是在眼窝、脸部以及下肢等部位。

3 大脑的反应变慢

一个人吃多了盐的话，大脑的反应会变慢。有相关的研究表示，如果一个人长期摄入过量的氯化钠也就是盐的话，会损害其血管调节局部血压的这种能力，从而也就对人的大脑的供血产生了一定的影响。也有医生做过实验表示，高盐饮食的人群的大脑的认知能力的衰退速度会比低盐饮食人群的更快。

4 尿意频繁

如果一个人吃盐吃多了的话，那么经常性的会有尿意频繁的感觉。医学家们做了研究表明，如果一个人吃盐吃的太多了可能晚上起床上厕所的次数会不断地增多，也就发生了尿频的问题。这是因为如果一个人摄入的盐过多了的话，肾脏就需要将这些盐分给代谢出体外，这样就会造成小便量增多，而且在这个过程中会增加钙的流失，也就很容易使人出现骨质疏松的症状。

“盐吃多了”，在过去的北京方言中是句骂人的话，说是这人太讨人嫌了，就讽刺说是“盐吃多了”。不过这一次，我是想认认真真地探讨一下关于咸盐的问题。

很早人们就知道，人体不能缺少了盐，长时间不吃盐的话，就会浑身没劲。从五行属性来讲，咸味属水，对应人体的循环系统。循环系统出了问题，会让人有一种脱力的感觉。生活在社会上，每个人都要靠自己的劳动去换取生活中所需的物资，没有力气当然是个很严重的问题。因此在封建皇朝时代，食用盐一直都是由朝廷所控制的生活物资。私自贩卖盐的行为一直被严厉禁止，对贩卖私盐的人，也是一直不遗余力地给予打击。那时代贩卖私盐与现代贩卖毒品的行为，还真有点异曲同工的味道。

在近代的中国，又创造了一个新概念——碘盐。

人体如果缺了碘，会得大脖子病，俗称气垒脖。这种情况一般都是发生在内陆地区，而且是比较封闭的地区。

我们所吃的盐，一般都是由海水晒制的，俗称海盐。而海水中最不缺的就是碘了，如果想把碘从盐中完全清除出去，就目前人类所拥有的技术来看，还真做不到。因此所谓“碘盐”，本身就是一个伪概念。现在虽然是信息爆炸时代，而国人的愚昧程度，也达到了登峰造极的地步，不打折扣地接受一切伪概念，并发展成为自身的生活理念。

我认为，政府推出碘盐的概念，无非是为了垄断经营，防止偷税漏税。因而我也坚信，中国从来就没有研发过在盐中添加碘的技术。脱了裤子放屁只是一句笑谈，不会有人真的那么做的。

前不久日本遭遇了历史上几乎是前所未有的严重地震，并引发了海啸，损失惨重。最为全世界所关注的是福岛核电站发生爆炸，造成了放射性物质的泄露。

核泄漏发生，引起了我国沿海地区的恐慌。最为不可思议的是，竟然由此引发了抢购食用盐的风潮，一时间，几乎所有卖场的食用盐都脱销了。在北京的某些超市里，一袋食用盐竟然卖到了二十元人民币。

此前我始终认为，最伟大的谣言是发生在文革中的那一次，造成的结果是：天安门广场摆放的数十万盆鲜花，被市民一抢而光。可谓是奔走相告，盛况空前。连交通警都脱岗去搬花，然后放在岗亭里，准备下班后带走。

记得在伊拉克做工程的时候，有些同事由于闲的无聊而编造谣言。最后转了一个大圈子，谣言又传回到他的耳朵里，他也信以为真了，还洋洋得意的说：还真被我蒙对了！

在我现在游泳的俱乐部，有位大我二十多岁的老哥，是一位退休的工程师，从某种程度上讲，应该可以代表官方知识的传承。那天他振振有辞地说：“只有碘盐才可以防辐射，一般的盐没有效果。”搞不懂他从哪里得到的实验数据。

当时老先生的话差点没把我呛着（正泡在游泳池中）。如果他年轻上五十岁，我会认为他玩儿《魔兽世界》走火入魔了。可是很明显，他恐怕连电脑的开机关机都不一定会。

抢购食用盐的风波终于过去了，我这人又咸吃萝卜淡操心地想：这些人高价抢购的食用盐，恐怕十年都不一定吃的完。一不小心，就会面临吃多了咸盐的危险。在这里，我向大家介绍一些小常识，万一吃多了盐该怎么办。一旦发生了这种事情，千万不要玩儿命的喝水，那样会涨肚，很难受的。可以先吃一点甜度比较高的水果，然后再喝点淡水。如果没有水果，可以在水中放一点冰糖，解渴的效果也很好。从命理学的角度讲，用糖来压制咸味，是戊癸合的效果（甜味属土；咸味属水）。

（我只能坦率地告诉你：活该！有糖尿病还去参加那么玩儿命的抢购运动。）

到了冬天，多余的食用盐也许可以当做融雪剂来使用，不过那会严重污染环境的……真的很担心，有那么一天，中国人不再用嘴吃东西，每个人背个装营养液的袋子，一根细细的管子，连接着他身上的某根血管……

盐是常见的调味品，正是因为有了盐，才让菜肴，变得美味。但正常情况下，一个人摄入的盐含量，应该控制在6克以内，否则吃得过多，都会对身体造成严重的伤害。可能会出现身体水肿，头疼，皮肤会变得越来越粗糙。那么要想避免，吃盐过量的现象，就应当用其他的调味品，来替代盐。炒完菜之后，快出锅的时候，再放盐。

一般情况下，如果人们的口味，比较重，总是吃一些大鱼大肉，那么这样一来，就可能导致盐含量摄入过多。第二天醒来的时候，就会出现频繁的头痛。最主要的原因，就是盐吃的过多。并且在生活当中，如果总是重口味，容易让身体出现水肿的情况。经常吃盐，很可能会让体质变差，并且也特别容易出现，伤风感冒的情况。

而且吃的食物过咸，会让嗓子出现，很大的不适感，会总想咳嗽，咳痰。吃的食物过咸，就会流失，过多的水分，会让皮肤变得，越来越粗糙，甚至脸色有些蜡黄。时间一长，还会引发雀斑的滋生。对肠胃也会造成，过大的负担，很可能会损伤胃肠粘膜。并且不积极调理的话，还会引发胃癌。

可以在网上，购买精确到克的汤匙，炒菜的时候，就用这种汤匙来加盐，能够有效的把控食盐的用量。还可以用一些味极鲜，或者是酱油，等替代品，来替代盐的作用，这样就能减少对盐的摄入。少用煎，炸，炒，多用蒸，煮的方式，吃到食材的原汁原味。这样一来，也能减少食盐的用量。每次做饭的时候，不要在做饭中途加盐，一定要在即将出锅的时候，再放盐调味，这样就能够减少，盐分进入食材当中。