杠铃深蹲教学视频

杠铃深蹲怎么做

　“杠铃深蹲”属于“负重深蹲”。杠铃深蹲练习是发达下肢肌肉的基本动作之一。但有些初学者练深蹲后身体却产生不适，如腰背酸痛，颈后出现压痛、红肿等现象，即使肩颈部垫了海绵垫也无济于事。为什么会这样呢究其原因，主要是动作不够正确，特别是杠铃放置不恰当所致。杠铃放置不恰当、不稳妥不仅会分散练习的注意力， 影响效果，而且易引起运动损伤。统计表明，深蹲时因杠铃滑脱，或左右倾斜、摇摆晃动，是导致腰背损伤的重要原因。因为深蹲时杠铃重量大，不易控制。

　动作过程

　将杠铃置于颈后，双手抓握杠铃，身体挺直，两眼平视前方，两脚同肩宽。屈膝慢慢蹲下至大腿平行地面或稍低于膝，保持后，股四头肌等收缩用力，蹬腿伸膝至还原。动作节奏：下蹲2 -3秒，静止1-2秒，蹲起2秒。

　深蹲是伸髋、膝的双关节动作，可划分为准备姿势、下蹲和蹲起三个阶段。

　1准备姿势。初学者首先要明确杠铃放置的准确部位。抬头挺胸直腰，背部挺直，但不能过伸。肩胛收缩后，将横杠放在隆起的斜方肌和三角肌上，调整平衡。杠铃的重量由四点分担，其中斜方肌承受绝大部分重量，这样就不需要再垫海绵等缓冲物。即使身体偏瘦，三角肌、斜方肌等较薄弱，也完全能“吃重”，且不会有疼痛等不适感觉。两手臂侧抬双手握杠起稳定作用。

　脚跟下垫一厚约3厘米的木板或杠铃片。因肩部负重后，人体和杠铃的总重心后移，而背部不能前倾，只有脚跟垫高，使重心被动前移，才能还原成稳定的支撑状态。重新获得的平衡还能使股四头肌在深蹲时受力增加。将杠铃扛起后，调整脚的位置。两脚间距一般同肩宽，分得过开内侧内收肌群受力过大而过于发达，于审美于生活不利。两脚应呈30至45度角的自然站位。杠铃放到颈椎骨上，造成疼痛，还会形成含胸弓腰的动作，使腰背肌的紧张性加强，使四肢伸直，背部挺直。

　2下蹲。做好准备姿势后，深吸气的同时慢慢屈膝控制下蹲。下蹲时膝关节的方向同脚尖的`方向，蹲至大腿平行于地面或稍低于膝。若臀部落到踝关节，则下蹲过低，既没有必要，又易造成膝踝等关节损伤。下蹲速度不宜过快，应掌握好节奏，起码下蹲的速度不能比蹲起的速度快。由于肌肉被拉长后有明显的时间效应，时间越长肌力下降越多，反之肌力下降越少。

　所以，举重运动员下蹲后立即蹲起能举起的重量，在他下蹲后停顿时间稍长就不一定能举起。原因是他立即蹲起利用了臀肌和股四头肌等肌群被拉长，增加了肌肉弹性，增强了肌肉力量。健美锻炼的要求不一样，下蹲至最低要保持1-2秒，然后再蹲起。尽管这样做蹲起的重量要小一些，但下肢肌群的实际受力并未减小，且相对要安全些。

　3蹲起。深蹲锻炼价值最大的是蹲起阶段，此阶段注意力集中在腿部，腿部全部用力，同时呼气。头要抬起，想象蹬腿用力使头能向上顶，而不要先抬起臀部后直腰。整个蹲起过程要保持重心稳定，脚不能移动。

小伶玩具停播了是因为涉及色情被家长举报了。

小伶玩具其视频内容十分低下，对孩子三观影响非常不好要取消，被禁播因为小伶玩具遭到很多家长举报。说里面的内容比较低俗恶趣味，里面输入的价值观利于儿童的身心发展，年龄小的孩子容易跟随模仿，所以现在下架了。

小伶玩具定位从初期以玩具为主的短视频，到开发手工DIY以及小伶推理、少儿教育、特摄剧等多个栏目。孩子在观看儿童玩具类视频节目时，借助互动和游戏，选择适合自己的玩具，进而在开发孩子智力、促进大脑发育和提升多方面能力上起着突出的积极作用。所以家长需要认真筛选。

小伶玩具简介

小伶玩具（xiaolingtoy）由上海伶可文化传播有限公司版权所有，成都伶可文化传播有限公司运营，伶可文化专注于优质少儿内容的制作和相关产品的研发，从2016年创立开始制作上千个短视频发布各视频网站，并且不断探索更多有趣的优质少儿内容，同时注重研发相关少儿周边产品，未来的小伶玩具会不断探索更多寓教于乐的内容，陪伴孩子度过精彩的童年时光。

小伶玩具制作的少儿短视频在腾讯视频、爱奇艺、优酷、今日头条、秒拍、美拍等视频网站播放。

现在的孩子每个人都有很多的玩具，而且大部分玩具都是买来的。但是不管一开始有多么新奇的玩具，孩子玩了一段时间之后也就不再理会了。与其这样浪费时间去买各种各样的新玩具，那么倒不如家长和孩子一起动手制作玩具。这样不仅让孩子懂得珍惜玩具，而且也提高了孩子的动手动脑能力。下面就来看看儿童自制手工制作小玩具大全简易简单的方式、教程视频。

有很多的家长手不是那么灵巧，但是制作孩子的小玩具也并没有家长想象的那么复杂，反而有很多是非常简单的，比如投石车、塑料瓶气枪、手工兔子帽、纸筒毛毛虫等等。

投石车：首先准备所需要用到的东西分别是热容枪，小碗容器，橡皮泥，冰棍棒，橡皮筋。第一步，先将几个冰棍棒叠在一起，两端用橡皮筋固定好。第二步，再重新拿两个冰棍棒，这两根冰棍棒只需要绑定其中一端即可。第三步，将第一步的冰棍棒和第二部的交叉在一起，然后再交叉处用橡皮筋固定好。第四步，在没有绑定的那一端，用热熔枪将一个小碗容器粘在上面，这样一个小的投石车就完成了。

手工兔子帽：这一款特别适合女孩子，首先准备不同颜色的彩纸，黑色笔，剪刀，棉线，胶水，胶纸。先取出一张彩色卡纸，然后将彩色卡纸卷成一个圆锥形，之后用胶纸固定。接下来用不同颜色的卡纸剪出小兔子的鼻子和眼睛，贴在圆锥体上，然后再用黑色笔画上嘴巴。之后拿出和鼻子相同颜色的卡纸，剪出兔子的两个耳朵，然后粘贴在圆锥尖的顶部。第四步，剪出一个长度适合的棉线，然后将棉线粘贴在圆锥体的内部两侧，这样一个兔子帽就完成了。

塑料瓶气枪：准备一个空的塑料瓶，把盖子打开，然后把瓶子压扁，之后再盖上盖子。然后再用手不断去拧瓶子，让瓶子不断变小，里面的气压就会增加。把瓶口朝向没有人的地方，慢慢的拧开瓶盖就会看见瓶盖飞出去了。这个玩具是有一定威力的，所以呀，小孩子在做的时候一定要有家人的陪同。

幼儿园简单的自制玩具有很多，比如杠铃、小推车、投球玩具、风车、电话筒玩具等。这些玩具制作简单，便于孩子操作，能够很好地锻炼孩子的动手能力和思维能力。当然，在自制玩具的时候，要注意材料的选择，选择安全、无毒、无污染的材料。

1、杠铃

准备一些PV管，一些空的瓶子或罐子等，将管的两端分别固定好瓶或罐子，就制作成一个简单的杠铃了，当然选用材料不同，杠铃大小、重量也不同，可以根据孩子实际情况来选取材料进行制作。

2、小推车

准备空的圆柱形塑料水桶或大的塑料罐子，将其顶部和底部打通，打成圆孔，插入小于圆孔直径的PVC管，再将管的两端分别固定两个长度相等的PVC管，然后制作一个大写A形框架，将固定在塑料罐或是桶两侧的管子再固定在框架中间段两端，一个简单的小推车就已经作好了。

3、投球玩具

利用一些废的纸箱子，将其外面用一些彩纸粘贴装饰的漂亮一些，在利用一些废纸将其蹂躏成一个圆形的球，可以玩投球游戏。

4、风车

不用的牙膏盒或是类似的纸盒一个，还有准备正方形的彩纸，先将彩纸对折后再次进行对折，然后打开，顺着对折出的折痕，将其进行剪开，剪到大约离中心点五厘米距离即可，在将剪开的纸的八个角每隔一个角依次折到纸的中心位置，然后用一根小图钉将其固定到牙膏上端位置，一个简单的风车就做好了。

5、电话筒玩具

准备不用的纸杯子两个和细些的绳子一根，先将纸杯底部中心处打个小孔，然后将绳子由纸杯低端外侧穿入打好的孔并给绳子末端打个节，这样一个简单的话筒就做好了，要想话筒更美观可以在纸杯外层图上各种颜色或孩子喜欢的小贴画进行装饰。

 小伶玩具是一类益智类节目，通过演员演示世界各国有趣的玩具、游戏及手工制作等，并且利用玩具表演各种小故事及过家家游戏，给孩子一种启蒙和教育。 从2016年创立开始制作上千个短视频发布各视频网站，并且不断探索更多更有趣的优质少儿内容，同时注重研发相关少儿周边产品。

  小伶玩具里所有人的真名：小伶的真名叫汪钰伶。悦儿的真名叫吴悦。夏天的真名叫张夏雪。马树的真名叫马树杰。坤坤的真名叫邓坤元。小葩的真名叫邓河。

  小伶 :聪明伶俐的国民姐姐

  她从小在四川上学,品学兼优,后来考入山东大学,在山东大学毕业后考入韩国延世大学读研究生,并成功获得韩国语教育研究生学士学位;

  小伶姐姐喜欢玩具和一些新奇的小玩意,在2016年品牌刚创立的时候,怀抱着带给更多人快乐理想,开创了小伶玩具频道;

  Summer:勇气和智慧满分的万事通姐姐

  和小伶姐姐一样,在四川度过了小学和中学时代,也是小伶在山东大学的同学,更是一同前往韩国留学,最终取得成均馆大学传媒学硕士学位;

  本身出身于传媒专业的她,非常热衷于对内容领域的创作,曾是一名VLOG博主,后应小伶邀请加入小伶玩具团队至今;

  悦儿:天真可爱的温柔姐姐

  来自安徽省,本科毕业于北京第二外国语学院;后前往韩国成均馆大学,并取得东亚学硕士学位;在韩国的时候和小伶姐姐,Summer姐姐,同是研究生时期的朋友。

  从小怀揣着天真童心的悦儿喜爱儿童内容的创作,便主动加入了小伶玩具,成为其中主要成员,是伶可家族的成员之一;

  除了这三位可爱的温柔可爱

1 小伶玩具知识(如何评价小伶玩具)

小伶玩具知识(如何评价小伶玩具) 1如何评价小伶玩具

小伶玩具其视频内容十分低下，对孩子影响非常不好。

我刚刚看到我朋友的妹妹在电视点播上看，好像是小伶玩具的另一个节目，叫《小伶故事》，看到是小伶玩具就没怎么管，接着我再看一眼，吓了一跳，里面再讲一个芭比和僵尸的故事，是用给玩具配音的形式表演的，后来芭比还怀孕了，最后生出来一个大便，然后里面的几个芭比尖叫起来，远处一只僵尸躲在墙后笑。

我当时看的时候吓坏了，朋友的妹妹也尖叫起来，我立即退出播放，看到那是《小伶故事》最新一集，前面还有很多集，之前看到朋友妹妹都是再手机上看小伶玩各种玩具，感觉没什么问题，但今天这个《小伶故事》就是低下的视频无疑了！

小伶玩具的影响力很大，现在中国非常多小孩子都喜欢看，我以后绝不会让我身边的孩子看这种视频了。

2小伶玩具里,所有人的真名叫什么

小伶玩具里复所有人的真名：小制伶的真名bai叫汪钰伶。

悦儿的真du名叫吴悦。夏天zhi的真名叫张夏雪。

dao马树的真名叫马树杰。坤坤的真名叫邓坤元。

小葩的真名叫邓河。

扩展资料：

它是一类益智类节目，通过演员演示世界各国有趣的玩具、游戏及手工制作等，并且利用玩具表演各种小故事及过家家游戏，给孩子一种启蒙和教育。

从2016年创立开始制作上千个短视频发布各视频网站，并且不断探索更多更有趣的优质少儿内容，同时注重研发相关少儿周边产品。 6岁前，孩子是用体验来感知这个世界，通过生活中一些事物观察学习。

家长带孩子体验越多，他大脑受到的 越多，就会很聪明。为了达到这一目标，家长可以尝试带孩子去不同的地方，比如说公园、动物园、超市、博物馆等等。

孩子在观看儿童玩具类视频节目时，借助互动和游戏，选择适合自己的玩具，进而在开发孩子智力、促进大脑发育和提升多方面能力上起着突出的积极作用。但是要注意度，注意引导，电视看太多对孩子的视力也是有影响的。

_小伶玩具 。

3如何评价小伶玩具

三观有些不正，不适合小孩子观看。

前些日子陪妹妹看过一集，是四个女生和两个男生玩上课传纸条游戏，虽说游戏开始前有提示小朋友不要模仿，但内容真的是有点那啥。虽然是假的，但是架不住熊孩子模仿啊，对老师说一些不尊重的话或者在老师背后跳舞、对老师开很无趣的低俗玩笑。

总之我觉得这种由自媒体发展起来的节目还是少让小孩子看为好。 后来我上网搜索，发现百度出来的结果，基本上都是小伶玩具视频，没看到小伶故事，而我百度出一个知乎的回答，一位母亲也讲到小伶玩具也有恶心的内容，接着就没有什么了。

小伶玩具的影响力很大，现在中国非常多小孩子都喜欢看，我怀疑这次“欢乐迪士尼”倒了后，其背后的势力开始找其他出路，小伶玩具就是目标之一。我以后绝不会让我身边的孩子看这种视频了。

4儿童玩具知识

0—2个月 也许有些父母认为这么小的宝宝不需要什么玩具，他们根本不懂得玩耍。

研究表明，即使新生儿也有很强地学习能力，从一出生，他们就会用自己的独特方式来认识周围的世界。不到一个月的宝宝，吃饱睡足后也能积极地吸收周围环境中的信息。

适合0—2个月宝宝的玩具有： 一、摇响玩具（拨浪鼓、花铃棒等） 摇动拨浪鼓，让宝宝寻找声源听觉能力；让宝宝抓握拨浪鼓，认知因果关系 二、音乐玩具 让宝宝倾听声音听觉能力，愉悦宝宝情绪 三、活动玩具 吸引宝宝的视线，追随玩具的活动视觉能力 四、镜子 让宝宝照镜子，观察自己自我意识 五、悬挂玩具 悬挂在床头，能吸引宝宝的视线，发出声音视觉、听觉能力 六、（人像、有一定模式的黑白） 悬挂在床头或贴在墙上让宝宝观看视觉能力 3—4个月 给这个年龄段宝宝提供的玩具要特别注意安全。首先，油漆和材质要无毒，以免宝宝把玩具放入嘴里时发生危险；其次，玩具里的小珠子和缝上去的装饰品要不易脱落，玩具的大小不能小于宝宝的拳头，以免被宝宝误食引起窒息。

从3个月开始，宝宝可以初步分辨各种颜色，对彩色（特别是**和红色）感兴趣。给宝宝提供色彩鲜艳的玩具，可以促进宝宝辨色能力的发展。

适合3—4个月宝宝的玩具有： 一、家庭像册 让宝宝认识自己、父母，锻炼视觉能力，培养社会情绪 二、婴儿床拱架 悬挂各种玩具，便于宝宝抓握、踢打全身的动作，锻炼手眼协调能力 三、抓握类玩具 抓握、摇响手眼协调能力，认知因果关系 四、能发出声音的手镯、脚环 带在宝宝的手腕、脚腕上，增加宝宝活动的兴趣全身的动作，认知因果关系 五、适合宝宝特点的图书 培养宝宝阅读的兴趣 5—6个月 在这一阶段，手眼协调动作发生了，宝宝可以准确地把手伸向玩具，不像前一阶段手要在玩具周围转几圈才能拿到。宝宝可以做出一些简单而有效的动作：坐在桌边时，宝宝喜欢用手抓挠桌面，够桌上的玩具；宝宝喜欢撕纸，会摇动和敲打玩具，记住不同的玩具有不同的玩法和功能；玩具掉了，宝宝会顺着掉的方向去看；并且两只手可以同时抓住两个玩具。

适合5—6个月宝宝的玩具有：一、浴室玩具（包括沉、浮玩具） 洗澡时放在澡盆或浴缸里，便于宝宝抓握，增加洗澡的乐趣，锻炼手眼协调能力和认知能力 二、软性积木 认识积木，锻炼手眼协调能力和认知能力 三、软性球类 锻炼手眼协调能力 四、能够发出声音的填充玩具 认识填充玩具的名称，如娃娃、小猫等，抱着填充玩具，让它发出声音 五、不倒翁 摇晃、试图推倒，认知因果关系 六、适合宝宝特点的图书 培养宝宝阅读的兴趣 7—9个月 宝宝的各种动作开始出现有意性：会有意识地把小铃摇响，会用一只手去拿东西，会把玩具拿起来在手里转来转去。宝宝的五个手指也有了分工，可以用大拇指和其他手指配合拿起玩具，还可以用拇指和食指捏起一些细小的东西。

过了半岁，宝宝双手之间的"屏障"消失了，他会把玩具从一只手递到另一只手，拿着两块积木在手中对敲。 这个阶段常见的现象是给宝宝的玩具太多、太杂、显得“ 过剩”，使得宝宝对满屋子的玩具不知所措。

研究表明，给宝宝过多的玩具，会使宝宝性格散漫，导致宝宝兴趣不专一，注意力不易于集中。给宝宝适度的几个玩具，只要启发宝宝多想些玩的方法，激发宝宝动手动脑的效果更好。

适合7—9个月宝宝的玩具有：一、拉绳音乐盒 捆在婴儿车上，让宝宝学会如何通过拉绳使音乐盒发出声音，锻炼手眼协调能力 二、玩具鼓 随意敲打，满足宝宝手的动作的需要听觉 ，锻炼手眼协调能力 三、积木 练习抓握，锻炼手眼协调能力 四、拖拉玩具推拉，利用玩具上拴的绳把它拉过来解决问题的能力 五、带盖的盒子或瓶子盖盖 锻炼手眼协调能力，认知因果关系 六、装玩具的小盒子 把玩具拿进拿出，锻炼手眼协调能力和认知能力 七、卡片 认识事物的名称，锻炼认知能力和语言能力 10—12个月 宝宝拇指和食指的配合也越来越灵活，能熟练地捏起小豆子；手眼协调有了很大的提高，宝宝喜欢尝试把豆子放入小瓶里；他能把包玩具的纸打开，拿到玩具；拿着蜡笔，宝宝在纸上戳戳点点，并“嗯嗯哎哎”地让大人来看他画出的笔道。 宝宝喜欢摆弄玩具，对感兴趣的事物长时间地观察。

他开始有记忆力，当妈妈说到小狗的时候，宝宝不用看实物或就能明白妈妈指什么，并用"汪汪"来表示；宝宝会记住事情，当妈妈放给他听熟悉的儿歌，宝宝非常兴奋地发出“呼呼”的声音；经过餐桌，宝宝会伸手去够面巾纸盒，他还记得把面巾纸一张一张抽出来的快乐。宝宝更喜欢玩藏东西的游戏，他已经建立起“客体永久性”的概念，不会再犯“脱离视线，记忆消失”的“幼稚错误”。

宝宝会推妈妈的手或看着妈妈的眼睛，恳求她把够不着的玩具拿过来。适合10—12个月宝宝的玩具有：一、球滚球、踢球 通过运动锻炼肌肉 二、爬行隧道练习爬行、攀登，锻炼身体各项技能的协调能力，培养探索能力 三、套塔、套杯 把套塔、套杯按照大小套上去，锻炼手眼协调能力，认知大小概念和因果关系；旋转套塔、套杯，体会力量与速度的关系 四、玩具琴 随意按键，根据音乐做动作，。

5为什么小孩子都喜欢玩小伶玩具视频里面的玩具

因为东西是玩出来的呀。

只有玩出智慧才有意思。 现在好多宝妈家里都是推着的玩具， 甚至都对着，没怎么玩了。

其实我觉得家长还是要参与孩子，一起引导孩子怎么玩。 刚好小伶在视频里演示了。

毕竟孩子理解能力有限。而且都是独生子女的小宝宝 需要有人一起分享。

淡然我优宝育也是小伶玩具的粉丝。 这个节目给了玩具生命力。

玩玩具 要记住一定要玩出智慧， 孩子只有多接触一些事，和东西才能长见识。 而不是你一边玩手机， 宝宝一个人玩， 也玩不出气氛呀。

嘻嘻 优宝育在此祝希望每个宝宝都有父母的陪伴和参与一起玩耍，这样才叫生活。 ——————优宝育 关爱优秀宝宝的教育成长，分享生活，玩出智慧。

6小伶玩具里的小伶是演员吗

小伶是演员，小伶原名汪钰伶。

《小伶玩具》是由演员亲自演示世界各国有趣的玩具、游戏及手工制作等，并且利用玩具表演各种小故事及过家家游戏。

寓教于乐是玩具的重要功能之一，孩子在观看儿童玩具类视频节目时，借助互动和游戏，选择适合自己的玩具，进而在开发孩子智力、促进大脑发育和提升多方面能力上起着突出的积极作用。

随着伶可魔法学校、小伶英语的上映，小伶玩具这个超热门IP已经衍生出了多样的新品视频，借助小伶玩具这个儿童玩具视频节目，本身的火热势头推动IP周边的销售。

扩展资料：

类似小伶玩具的儿童玩具视频节目：

宝宝巴士

相较于其他节目，宝宝巴士依托奇奇妙妙的动画形象，更偏向于给宝宝的早教启蒙，覆盖了五大领域，全方位满足了学龄前各个阶段宝宝的成长需求。

宝宝巴士（BabyBus）是专注0-6岁宝宝启蒙的移动互联网早教品牌，历经9年产品研发，精准覆盖全球4亿家庭用户，是谷歌（Google）向用户推荐的“全球优质家庭应用（Best For kids）”品牌。

宝宝巴士以孩子的兴趣启蒙为出发点，从健康、语言、社会、科学、艺术等领域关注孩子成长，根据宝宝不同年龄段的左右脑发育、敏感期特点和学习重点来设计产品，打造“年龄+能力”的教育产品体系。

杠铃卧推是健身房中最基本的训练方法之一，它可以帮助你增强胸肌、肩膀和三头肌的力量。如果你想学习正确的杠铃卧推训练方法，那么可以通过观看相关的视频来学习。

首先，你需要选择一个合适的杠铃，并且将其放在卧推架上。接下来，你需要调整卧推架的高度，使其与你的身体高度相匹配。然后，你需要坐在卧推架上，将杠铃拿起并将其放在你的胸前。

接下来，你需要调整你的手的位置。将双手放在杠铃的两端，手掌向上，手指紧握杠铃。然后，你需要将杠铃举起，将其放在你的胸前。调整你的手的位置，使其与你的肩膀宽度相同。这是你的起始位置。

现在，你需要开始进行卧推动作。向上推杠铃，直到你的手臂伸直。然后，慢慢将杠铃放下，回到起始位置。重复这个动作，直到你完成了你的训练计划。

当你进行杠铃卧推训练时，一定要注意以下几点：

1 保持正确的姿势。在卧推过程中，你的脊椎和颈部应该保持直立，不要弯曲或者拱起。

2 控制重量。在开始训练之前，你需要确定你可以控制的重量。不要贪心，增加重量的时候要逐渐加大。

3 呼吸正确。在卧推过程中，你需要正确地呼吸。当你向上推杠铃的时候，你需要吸气，当你将杠铃放下的时候，你需要呼气。

通过观看相关的视频，你可以学习到更多关于杠铃卧推训练方法的技巧和窍门。在开始训练之前，一定要充分热身，以避免受伤。