提踵后小腿肌肉疼痛，无法站起，求助

1、肌肉拉伤，必须去医院拍片看是否撕裂，让后接受治疗。

2、过度训练、导致韧带拉伤，得外敷药。

这两种情况需要静躺修养，慢慢恢复。

以上是根据你说的情况做出的分析，建议去医院拍片看看就知道。

排除以上情况，一般长时间不锻炼，突然训练密集，会导致酸疼，但是在继续训练至5到10天后就会感觉到各个部位肌肉的硬度。在时间的继续中很舒服。

你好，提踵就是锻炼小腿肌肉的。 疼痛是正常现象。

肌肉酸痛分为2种，一种是运动时或运动完即刻出现的肌肉酸痛，这是由于乳酸推积所致，因为这时乳酸含量达到高峰；另一种是运动第二天或第三天肌肉酸痛，这种酸痛大多因肌肉损伤所致；偶尔的肌肉纤维损伤导致的肌肉酸痛不足为奇，因为肌肉的生长的过程就是肌纤维的破坏到恢复的超量恢复过程，但长时间或剧烈的肌肉酸痛就是训练过度的体现，会对身体产生很大危害。

预防的肌肉酸痛的方法有：

1、做好健身前后的肌肉拉伸动作，以静态拉伸为主。

2、一定要循序渐进的原则，无论是负重还是训练强度，对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉酸痛，何况是负重呢，无论你能举起多大的重量，都要从零强度慢慢加上去。

3、健身后补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复。

不要了，锻炼肌肉的最佳感觉就是稍有酸痛感，但是不能影响发力。你现在连走路都不好走了肯定是锻炼过度了，肌肉里面生成了过量的乳酸，这样的话反而会分解掉你辛辛苦苦练出来的肌肉。

这两天好好休息不要练了，要等酸痛感完全消失，建议多吃碱性的食物，补充碳水化合物，可以多吃点白面包，每天饭后吃1个苹果，以后练的时候也要注意饮食上补充足够的碳水化合物，它不但是生成肌肉的能量来源，也可以中和掉体内的部分乳酸。苹果虽然是酸的，但是在体内被消化分解成碱性物质，也是可以和乳酸中和的，而且在书上看到运动前1小时吃个苹果效果挺好的。

练肌肉的人锻炼要适度，也要注意饮食上面的习惯。

坐的太多,缺乏锻炼

1不要热敷按摩

2休息时抬高患肢过心脏

3走路要正,不然好腿也要痛

4吃点活血片

5床上活动关节为主,下地负重锻炼为辅

关节疼痛在生活中特别是老年人身上常见。对此，我们通常认为关节痛是风湿病疾病，但事实并非如此。医学上引起关节痛的疾病比较多，发病机制也比较复杂。接下来，我们来看看关节疼痛是怎么回事。关节痛怎么办？引起关节疼痛的最大原因之一是关节本身的问题引起的骨关节炎。发病率人口的年龄层是中老年人，但很多年轻人不注意关节的保健，所以脆弱患者也偏向年轻人，患病率也会提高。关节部位出现骨质增生，骨头刺摩擦周围组织，会导致关节痛和肌肉痛，雨季这种疼痛更为明显。因为工作，很多年轻人可能坐在电脑前太久，除了上厕所喝水以外，还会一直坐着。伴随着很多工作压力，使关节处于压力状态，双击不仅关节疼，精神也容易放松。要在工作区学习适当程度的运动，预防关节疼痛，提高工作效率，以免身体一直僵硬。

类风湿关节炎也是手指关节疼痛的原因之一，经常遭受手指近端手指关节的折磨，有早晨僵硬现象(早上手指僵硬，拳头困难)，经常遭受手指近端手指关节的折磨，通常是多关节疼痛、经常对称性、流周性的特点。检查和X线检查结果显示，有骨质损伤，类风湿因子呈阳性。痛风发作主要在关节，那是一种尿酸积聚的疾病。它经常突然出现，一次攻击一个关节会导致多个关节疼痛。但是它会给人们带来强大的痛苦。需要注意的是，痛风这种疾病与糖尿病相似，饮食和必要时要严格控制药物治疗。运动量突然增加，跑步过长，关节滑膜会产生过多的液体，关节腔内压力迅速增加，使关节有疼痛或肿胀的感觉，严重的关节会发出声音。要有规律的运动方式，不要让身体突然发黄。

手指关节痛，肿胀，关节有骨头生长物(骨头刺)。多发生在指尖手指关节或手指之间的关节。增生性关节炎一般年龄较大，40岁以上首先出现在一个或多个手指上，相应地还包括其他手指。生病的关节红肿疼痛。从凌晨开始关节僵硬比较常见，可能比较重，但持续时间短，不到20分钟。x线检查有骨质增生表现。皮炎腱鞘炎也是引起关节疼痛的疾病。腱就像肌肉附着在骨头上的绳子，关节被腱包围也是由腱支撑的，所以腱发炎或有其他问题时，很有可能会引起关节痛。在某些事故或事故中，肩部、手腕、膝盖、脚踝等部位的关节发生骨折等严重情况下，出现创伤，诱发关节疼痛。主要是膝关节半月板损伤，膝关节轻微弯曲时，突然膝盖过度内转或向外伸展，会导致半月板撕裂。半月板损伤有明显的膝盖破裂感，关节痛、活动限制、走路跛、关节活动时会响起子弹。

关节周围的韧带受损时，膝关节韧带在膝关节轻微弯曲时稳定性相对下降。这时，如果突然被外力引起外翻或内翻，可能会发生内部或外部侧副韧带损伤。患者可以有膝关节疼痛、肿胀、痣、活动限制等明确的外伤史。免疫系统疾病，如红斑狼疮和银屑病等疾病也会侵犯关节产生肿块。关节疾病是一个逐渐发展的过程。大部分膝关节软骨面受损的患者早期只有上楼或下楼时才会出现膝关节疼痛。但是疼痛不严重，经常被忽视，所以认为可能是缺钙引起的，所以选择了补钙或吃止痛药的方法，不能对症下药，反而会掩盖病情。关节疼痛持续加重，对生活和工作产生严重影响，会产生觉得自己老了的悲观情绪，这种疾病没有办法治疗，只能强行抵抗，不运动，不呆在地上，长期躺在床上选择休养，缓解疼痛，最终只能坐轮椅四处看病。

一些严重关节疾病可以通过手术治疗，但由于害怕手术疼痛或术后恢复不能再自由行走或活动，反而不愿接受关节疼痛，因此关节炎症反应时间累积，对关节软骨的有害物质破坏增大，最终可能会错过手术治疗的最佳时间，难以再恢复。主张选择优质蛋白质，包括牛奶和豆制品、蛋类、瘦肉、鱼、虾、鸡、虾壳、海带、紫菜、脆皮鱼、牡蛎、海藻、芝麻酱等。多吃富含维生素C的食物。新鲜蔬菜，如新鲜蔬菜和水果，可以促进钙吸收，预防骨质疏松症，同时在膝关节制造更多的润滑液，维持正常运动。避免关节过度劳累也是保护关节健康、减少关机疾病、关节痛发生的重要手段，关节过度劳累会大大增加关节磨损的概率，关节磨损会大大增加关节痛发生的概率！

调节体重有助于在正常范围内减少体重，从而减少关节的重量。预防关节痛和保温是最重要的事情。嗯，关节痛都是冷风侵犯身体关节造成的，要想在生活中避免关节痛，就要做好关节的保温工作，这样冷风就不能侵犯关节，所以我们的身体健康自然可以得到保障。选择适当的体育锻炼可以促进机体新陈代谢，增加骨骼韧性，促进骨质生长，减少膝关节重量，增强肌肉力量，选择步行、游泳等运动。户外运动时要穿舒适的运动鞋。但是不要做爬山、爬楼梯等运动项目。关节疼痛是很常见的情况。生活中关节出现疼痛会给我们带来很大的痛苦。所以我们必须做好预防工作，做好生活中保护关节的措施。更能避免关节疼痛。