老人减肥瘦肚子小技巧（老人减肥瘦肚子小技巧有哪些）

1、多喝水减肚腩，人一天至少要喝够八杯水，中老年人也不例外。清晨没吃早餐前是第一杯水，清理肠胃，把昨天的废物排出去，从而减少小肚腩。再或者说，多喝水还可以减少饥感，吃的也不像没喝水那么多，肚子也不会那么涨。少吃多餐，肚子更好消化呢。

2、拒绝甜食，甜食不仅是小孩子的最爱，甜甜的东西也是中老年人的最爱。中老年人新陈代谢能力较低，甜的东西吃多了不好消化，容易长胖特别是小肚腩。所以想减掉小肚子，就要拒绝不吃甜食了，还可以预防糖尿病，一举两得。

3、合理饮食，在吃饭上面，中老年人也不要过度挑食，只吃肉不吃青菜。中老年人年纪大了，需要补充足够的营养。但补充营养不是单单吃肉，肉脂肪高不好消化，容易堆积在肚子那形成大肚子。健康的吃法应该是，肉与素菜合理搭配，吃得才健康。

4、多吃水果，水果都含有丰富的营养，又不上火，适合每个年龄阶段的人吃。中老年入多吃水果，对身体只有好处没有坏处。由于中老年人新陈代谢的功能低，吃水果能帮助中老年人加快新陈代谢，堆积在肚子的废物都排出来。

5、适当运动，中老年人由于体质的关系，不能再像年轻人一样做高难度的运动。不过，中老年人也有合适自己的运动，如打太极、慢跑、散步等难度低的运动。适当的运动，有利于新陈代谢的加快，利用排汗、排便把身体的毒素排出来。

6、参加跳广场舞，跳广场舞在中老年人眼中，还是比较受欢迎的一项活动。在跳广场舞过程中，全身都在运动，还能强身健体。也会结交到许多老朋友，增强自信心，不会觉老了就一无是处。最重要的是，能减肥，减小肚腩。

节后最有效的减肥操怎么做减肥操作为一种相对缓和的减肥运动，不需要借助什么器材就能完成，操作简单方法，只要学会随时随地就能运动，下面我们就来看看具体怎么操作吧。

减臀腹部

　一节后最有效的减肥操：减臀腹部

1仰卧躺在牀两脚并拢慢慢擡起，擡到与身体成90度时慢慢放下(膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不可用力)，在离牀面30公分处停下来，静候1分钟，做10次。

PS：一开始停止的时间约15-30秒即可，逐渐的把时间拉长到2分钟。

效果：

可使膝盖变小，提臀，腰变结实，下腹部和胃部赘肉消失。

2身体躺于牀，双膝微弯，双手抱头(吸气)，双手抱头，将身体慢慢擡离牀面，收腹吐气，到点时停约10秒，慢慢将身体放平，继续动作做20次。

效果：这组运动(运动食品)可加强修饰腰、消除腹部赘肉，达到减肥健美的效果。

减大腿小腿

　二节后最有效的减肥操：减大腿小腿

　1瘦小腿减肥操

瘦小腿减肥操是很简单的一种方法，只要尽量将双腿擡高，保持几分钟就可以了。也可以通过 一下几个部位的方法来达到目的。首先是弯曲双腿，用手 膝关节内侧的褶皱处;再就是双手 小腿内侧的中间位置，再就是要 小腿后面膝关节下方约四指处，另外还可以多泡泡脚，用温水和冷水交替泡。

　2瘦大腿减肥操

瘦大腿的减肥操也比较简单，首先是双腿站立，将左手向上举起来，右手放到臀部，然后身体向右后方转动，要用腰部用力，保持这个姿势不要动。再一个方法就是将双腿大分开一些，左手向上举起来，右手的手肘以下的部分要贴在右脚后面的地上，然后身体向右侧弯曲。这个方法可以很好的紧实大腿部的线条。

肋腹肌运动

　三节后最有效的减肥操：肋腹肌运动

1身体自然站立，右脚脚尖点地，左脚向前，同时扭转腰部，双手位置随着身体的扭转自然放置前后摆动。

2然后左脚向前迈出，腰部随之扭转，反复进行10次练习。注意保持动作节奏。

虽然有意识的活动手臂及腿部，但要保证身体中心轴固定，集中意识扭转腰部。

拉伸腰部

　四节后最有效的减肥操：拉伸腰部

1身体站直，双腿大开，保持身体平衡，腹部及背部伸直，双手举起，右手握住左手肘处。

2身体保持面向正前方的同时，拉伸腹部肌肉，身体上半身向右侧倾倒，反方向同理。注意不要驼背猫腰，臀部也不要向后突出翘起。左右互换各进行5次练习。

侧弓箭步

　五节后最有效的减肥操：侧弓箭步

动作要领：单脚向单侧跨出，对侧手向脚尖方向伸展。起立，脚跟、大腿、臀部同时用力，还原身体。

动作强度：单侧8次后换另一侧重复练习

运动目的：训练下半身，修饰大腿内外侧线条。

支撑提膝

　六节后最有效的减肥操：支撑提膝

动作要领：双手向前支撑，身体成斜板姿势，重心放在肩膀;单腿向双手方向，膝盖维持在手臂中间;双腿来回交替，身体姿势始终维持稳定。

动作强度：左右各8次

运动目的：让下肢更灵活，腰腹更紧致，提高肩部的稳定性。