10种爬行动作

 1屁股贴地爬

 谁说爬一定要用手？用屁股也可以！

稍微往上一抬就能移动了。

2单侧屁股爬

 用半边屁股，用一只手借力，就开始爬起来了！

3倒退爬

 宝宝刚开始学爬时，手臂的肌肉比腿部发育得更好，手臂用力时，双腿没跟上，出现一路倒退爬。

4原地转圈爬

 还没有完全掌握爬行要领的宝宝，可能会用肚皮在原地转圈。虽然转了半天还是在老地方，但至少也在很努力地移动呀！

5鲤鱼打挺爬

 有的宝宝独辟蹊径，开创了鲤鱼打挺式，看着很像在仰泳。

6肚子贴地爬

 尽管我很努力的挥动手脚，但由于力量不够，依然翻不了身，只能肚子贴在地上往前蹭。

7俯卧撑爬

 有的宝宝在爬的时候，就像在做俯卧撑，双手撑地，手高腿低，用力向前一跃。

8单腿爬

 有些宝宝发现只用一条腿，也可以产生一些额外的推力。技艺高超的，甚至不需要手的借力，直接用一条腿就能爬，像弹簧一样灵活。

 9翻滚爬

 翻滚爬真的是太简单了，不需要花费太多力气，就能看见更广阔的世界，还可以腾出一只手放嘴里！

10小熊爬

 有的宝宝在爬的时候，会把手肘、腿伸直，屁股高高翘起，是不是和熊的走路方式很像？

闹婚房的10种玩法有：摆数字，比翼双飞，白头偕老，你来比划我来猜，夫唱妇随，热情冰块，四面埋伏，爱情气球，爆笑俯卧撑，招财进宝。

1、摆数字

让新郎新娘用身体摆出阿拉伯数字0到9。摆26个英文字母更厉害。

2、比翼双飞

新郎抱着新娘绕场一周，限时完成。要注意安全。

3、白头偕老

找一个大圆盘，里面盛满面粉，在面粉里埋一颗糖果，然后要求新郎新娘采取吹面粉的方式把糖果找出来。

4、你来比划我来猜

让新人，一个比划，一个猜，超考验默契度。

5、夫唱妇随

由兄弟姐妹点唱，新人一边唱，一边配合歌词做动作，若不满意，罚再由头唱，直至满意为止。

6、热情冰块

先要求新郎将新娘抱起来，接着，好友两三人将事先备好的碎冰块，倒入新郎怀中，然后众人一起拥抱这对新人，让新郎冷得过瘾，跳上跳下，热情不减。

7、四面埋伏

事先想办法潜入洞房，躲在不易查觉的角落或衣橱，再把预先录好警报鸣笛声响的录音带转到最大声，适时放出，让这对新人吓上一大跳，而躲在各处的暗桩一起窜逃，在洞房里叫闹一阵，再祝新人“早生贵子”。

8、爱情气球

在床单下放置数个气球，请新郎新娘一起躺下，以表示爱情坚贞，共赴落难。

9、爆笑俯卧撑

新娘平躺在床上，上面放一个气球，再让新郎在上面做100个俯卧撑，支撑不住的时候，气球就会爆炸，欢乐一下。

10、招财进宝

将一块钱钢蹦，由新娘放入新郎袖子里，从一边穿过到另一边袖子。钱币不能掉下，还要必须经过新郎的胸膛。

1、重量训练可以说是最受欢迎的无氧运动形式，也是增加肌肉质量的最快方法。使用正确的形式是必要的，以正确地工作的目标肌肉群和避免受伤。以平稳流畅的动作举起和放下重物，而不是快速的抽动和弓起背部。在被动或较轻松的练习阶段吸气，在力量建设和主动阶段呼气。

2、腿下蹲，腿下蹲锻炼四头肌、腿筋和臀肌。开始的时候不要有任何阻力来完善你的形式，获得灵活性和适当的伸展。一定要在观察员的指导下或者在正确的指导下完成这些动作，在你的动作完成之前不要增加体重。

3、哑铃／杠铃压力机，压力机包括一个被动的阶段，降低对你的重量和一个积极的阶段推开它。这些运动锻炼你的胸、肩、背和三头肌。

4、横向下拉，这项运动需要滑轮和缆绳来锻炼你的背部、肩膀、手臂和腹部肌肉。

无氧运动不需要增加肌肉量。你也可以做一些无氧运动来增加力量和协调性，培养一个更强壮的核心。

5、引体向上，引体向上锻炼背部、肩膀、肱二头肌、前臂和胸部肌肉。他们也工作的直立脊柱和外部斜肌的核心加强。

6、俯卧撑，俯卧撑也有助于增强你的核心力量，塑造你的胸部、肩膀、手臂和背部。

7、力量冲刺，在有氧跑步、步行、骑自行车或游泳中加入一个无氧的部分，以30到60秒的最高速度来锻炼力量和全面的耐力。

8、花椒跳绳是，种以跳绳速度来锻炼力量、燃烧脂肪和提高协调性的动作。在没有绳子的情况下，试着从蹲着的姿势跳得尽可能高，或者在站着跳的时候把膝盖放在胸前。

9、仰卧起坐，腹式仰卧起坐可以增强核心力量，同时让你的腹部变平。为了获得厌氧的好处，将它们快速执行到失败的程度。

10、出拳／踢腿，发展自己的日常打拳和踢腿到一个出拳或速度袋，以提高平衡和协调。