hiit能练出腹肌吗 人瘦有小肚子要减脂还是增肌

1 hiit能练出腹肌吗

有一定的促进效果。

hiit是属于高强度的间歇式运动，在hiit训练的过程中，能够对肌肉产生一定的破坏，当训练完之后，肌肉在自身修复的过程中就会出现增大的情况，所以hiit训练对于练出腹肌来说是有一定促进作用的。

但是肌肉的生长也需要能量的供应，所以要想增肌的话，也同样需要保持能量的充足摄入，尤其是蛋白质的摄入。

2 人瘦有小肚子要减脂还是增肌

可以交替进行。

如果人很瘦但是有小肚子的话，那么在运动的时候建议可以将有氧运动和无氧运动结合在一起交替进行。

比如每周进行不超过2次的有氧训练，再配合仰卧起坐一起，这样就能够比较快的减掉腹部的脂肪了，其次无氧运动的量也一定要够，这样才能够防止肌肉的流失，并且在训练完之后也要补充足量的蛋白质。

3 hiit和腹肌训练哪个先

建议将hiit放在腹肌训练之前。

因为在高强度的HIIT训练过程中，会将人体内的糖类物质消耗殆尽，并开始动用腹部的脂肪分解成能量物质来为人体进行补充，在做完hiit训练之后再进行腹肌训练的话，就能够消耗掉大量的能量物质。

但如果反过来的话，腹肌训练会消耗糖类而产生大量的乳酸，之后的hiit训练就会只分解乳酸而不会消耗腹部脂肪了。

4 hiit训练每天多长时间合适

20分钟左右。

hiit训练的强度比较大，在hiit训练的时候，能够使心率在短期内提高并且燃烧更多的热量，是一种在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的一种训练技术。

因此对于hiit每天应该训练多久来说，也是需要根据个人的身体素质来决定的，如果是新手的话，那么建议在初期的时候最好不要超过10分钟，后面可以再慢慢地根据个人的身体素质来逐渐增加运动的时间，但最好不要超过20分钟。

在生活中一旦遇到这种已经长得非常瘦，但又总嚷嚷着要减肥的人，我通常对他们的评价就是身在福中不知福，他们真的不了解我们这些胖子的痛苦。像我们这样喝凉水都长肉的人是非常羡慕他们那些纤瘦的身材。

可是他们却还哭着喊着要减肥，这些事情也是可以理解的，有些人看上去很瘦但是他们对自己身体的某一部位却是感到过于肥胖或者是有脂肪的堆积这会使他们有减肥的冲动。

比如说我的一个女性朋友，她就总是觉得自己的大腿非常的粗，所以总嚷嚷着要减肥，但是她他去运动，她又担心跑步会使自己的小腿变粗，让他去做一些腿部的练习，她又怕自己腿部长太多的肌肉，从而使大腿显得更粗，所以说对待这种人也真的是没有什么更好的办法，他是怕怕，但是又不想锻炼，这就真的让我们这些胖子无法理解了。

还有一个人就是他们只是把减肥当成一种口号来喊，生活中也没看他们节食，也没看他们运动，不过他们确实是很瘦的，这一点确实让我们这些胖子会感到一些羡慕，嫉妒，恨。这些人我认为他们的心态只不过是想让别人知道我这么瘦了，可是我还是想减肥，我是有一颗上进的心，我是一个追求完美的人，时时刻刻要保持自己完美的心态，其实他们就是想让别人知道自己的这个想法，所以才天天喊着要减肥的，如果真的让他们去节食或者运动，那他们又会是另外一个表现根本不会去真正的减肥。

1 你的体能水平会飙升

当人们开始减肥时，首先注意到的往往是体能的大幅提升。当你的体重减少时，你只需要更少的能量就能度过每一天。减肥还能提高身体的吸氧效率，所以减肥后，当你爬楼梯或赶公交时再也不会上气不接下气了。以跑步为例：运动员每减掉一斤，跑一公里所用的时间就会减少2秒。

2 你的记忆力提高了

研究中， 经过六个月的减肥年长女性的记忆会明显提高。脑部扫描显示，她们的大脑在编码过程中更加活跃，因此只需要很少的大脑资源就能回忆之前储存的信息。此前的研究还发现，肥胖与记忆力减弱有关，尤其是那些臀部赘肉较多的梨形身材女性。

3你和伴侣的关系会更加紧密

减肥会让你更加性感，你苗条的身材以及获得的自信都会加强你与伴侣之间的联系。同时你的身体变化可能会迫使你的另一半考虑自己的健康选择，驱使他去锻炼减肥赶上你。有什么比一对型男型女走在大街上更让人羡慕呢？

4 你患癌症的风险会降低

烟、过度日晒和辐射会导致癌症，但肥胖也与几种癌症有关。超重会引起炎症和体内细胞的变化。一项针对绝经后女性的研究显示，减轻5%的体重就可以降低炎症的危险水平。肥胖症男性的癌症风险在减肥后就下降到与常人一致。

5 你的心情会突然变好

超重会使人沮丧或者抑郁，但目前还不能决定是谁先导致了谁。减肥后会感到更快乐，快乐是抑郁的万灵药。对一小部分肥胖人士人来说，即使他们只减了10斤情绪会好转。这可能是因为减肥后身体激素水平的有利影响。

一、女生为什么想要变瘦？

1、明星带来的错误示范

像很多明星减肥可以说是比普通人要更严重一些，像大S、何洁等等一众女明星，都以瘦为美，而她们也确实拥有强大的自制力能够让自己更瘦，但是这些公众人物其实在无意识的散播一种减肥的错误观念，她们这种减肥比瘦的做法也成为了当下很多年轻人模仿的目标。

2、身材不好和体重没多大关系

有很多姑娘一直认为自己的身材不好一定是体重太重的原因，但是事实上身材不好和体重还真没多大的关系，像小编之前认识的一个妹子，身高167cm，体重只有50kg，从体重上来说她是属于偏瘦类型的，但是这妹子还是一直在减肥，原因就是她一直认为自己的腿太粗了，和自己的上半身看起来十分不协调，但是事实上妹子腿粗是因为长期久坐不运动，腿上的肉太多，而并非是和体重有关系。

3、为了能够心安理得

还有很多女生减肥其实是为了能够让自己心安理得，什么比你努力的人都在减肥，你却还在吃这样的毒鸡汤，很多人为了没有这么负罪感，逼迫本来就不怎么胖的自己去减肥，让自己感觉自己每天都十分积极上进，但是事实上有些东西并不是你想去改变就能够改变的，并不是说你减肥了就能变美，并不是说你运动了就能变成白富美、高富帅。

二、为什么现在的女性对于自己的身材容貌越来越焦虑？

1焦虑是因为环境的影响所致

我们通过手机，电视等看到的那些模特和明星，因为加上了PS和堪称百万级别的修图技术，皮肤光滑得如同丝绸牛奶一般，脸上没有任何毛孔黑头，拥有者九头身一般的比例，可这些都并不符合常理，因为它们都是正常人的身体特征啊，再加之各种广告360度覆盖般地向你宣传着“美=牛奶肌肤，没有毛孔，竹竿身材……”，于是几乎所有人在这些修饰过的“视觉喂食”下，都觉得自己胖得不行，毛孔粗大，黑眼圈严重，黑头吓人。

2焦虑是因为过分追求完美

我们在内心中对自己立起了一个堪称“完美”的标尺。我们永无止境地追求着不可能达到的“完美”，总觉得自己不够好，总觉得自己身上的缺点是非常致命以及令人厌恶到不改不行的。并且，很多“外貌焦虑”的人并不是觉得自己在“追求完美和卓越”，他们只是觉得自己在“变得正常”，但其实他们本身的外貌本身就是十分正常的。

3被他人歧视或污名化

大众对于审美的单一也导致了他们很难接受那些容貌和身材不好的人。江映蓉近日曾在网上晒出了自拍照，马上被网友攻击说大腿太粗。整体的舆论大环境就是这样，也难免会对女性朋友造成压力。

三、 什么是健康的瘦？

小编觉得瘦也要健康的瘦才行，身高相同的两女生，体重同样都是50公斤，但是身材却肯定不一样，真正影响身材的并非是你的体重，而是你的体脂率的多少，经常健身的人100斤和不健身的人100斤，其外形差距就是很大，所以说不要过多的去在意你体重秤上的数字。

减肥并非是一件错误的事情，但还是要找对方面，与其每天注意自己体重秤上的数字，这个不敢吃那个不敢尝的，不妨去健身和运动，让这些热量全部变为肌肉，让你的身材更好一些。

减重和减脂是两个不同的概念，但在减肥过程中，许多人容易将它们混淆。减重是指总体重下降，可能包括脂肪、肌肉、水分和其他物质的减少，而减脂则是指减少体内脂肪含量。为了有效减肥并达到理想的减脂效果，我们需要了解这两者之间的区别。

首先，减重可能包括除脂肪以外其他物质的减少，如肌肉、水分等。这可能导致在减重过程中，虽然体重下降，但实际上身体组成并没有发生大的改变，也就是说，体脂率没有降低。因此，在减重过程中，我们可能需要注意维持肌肉质量和水分摄入，以避免不必要的损失。

相比之下，减脂则更侧重于减少体内脂肪含量，从而提高体脂率。为了实现减脂目标，我们需要采取一系列措施，如控制饮食、增加运动量、调整生活习惯等。其中，减少总热量摄入是减脂的关键。通过控制饮食，我们可以减少脂肪的摄入，同时增加蛋白质和膳食纤维的摄入，以帮助维持肌肉质量和促进新陈代谢。

此外，运动也对减脂起到了重要作用。通过增加有氧运动和力量训练，我们可以加速脂肪燃烧和代谢，同时提高身体代谢率和肌肉质量。这样，即使在减肥过程中，也能保持健康的体重和体脂率。

总之，减重和减脂是两个不同的概念，但在减肥过程中我们需要注意它们的区别。通过合理饮食和适当锻炼，我们可以实现减脂的目标，同时保持健康的体重和体脂率。此外，我们还需要注意保持水分摄入和良好的生活习惯，以帮助提高减肥效果并保持身体健康。

　大多数人减肥的目的都是想要瘦下来，让自己变的更美更好看一点，能够长期保持一个性感的身材。但是减肥的好处并不仅仅只是如此，减肥的好处就是让我们的身体更加的健康，所以大多数也开始踏入了减肥的行列。说了这么多，那么瘦下来的好处究竟有哪些呢

　　1、瘦子工资比较高

　　有调查研究显示，肥胖的人和正常人相比，挣的钱会比较少，尤其是对女性而言。事实上，肥胖的人的收入比瘦子普遍来说低百分之二左右。虽然这个调查没有什么很大的准确度，但是也从这点可以看出，体重下降到健康的体重可以给人们带来较为丰厚的回报。

　　2、健康体重较为长寿

　　有大量的研究表明，跟健康体重的人相比，肥胖人群的寿命会比健康体重的寿命短一些。也就是说寿命的长短和脂肪的多少是呈负相关的。所以保持一个健康的体型是远离肥胖和保养自己最好的方法之一。

　　3、男人更喜欢平坦的腹部

　　很多男人都比较喜欢拥有平坦小腹的女生，而且体重正常的人如果腹部突出的话还有可能加重一些疾病，所以不管是处于什么年龄层的人，减少腹部脂肪可以减少患心脏病的风险，所以保持腹部平坦不仅仅只是为了迷人，更是生活健康的一个标志。

　　3、记忆力变好

　　根据一个关于肥胖者的测试中发现，减肥成功者的记忆力会得到较为明显的改善，而认知能力甚至能达到平时的两倍，相比之下，哪些没有减肥成功的人却出现了记忆力衰退的现象。

　　4、睡眠质量会变好

　　适度的减轻体重可以改善你的睡眠质量，减肥意味着减少身体的压迫与负担，并且还能改善你的呼吸。而一个好的睡眠质量也有助于你身体脂肪的燃烧，所以拥有一个好的睡眠同时也意味着更容易保持体重。

　　瘦下来的好处既然这么多，那么怎么减肥好呢

　　1、吃热食

　　冬天人们总是忍不住的想要吃东西，这主要的原因是为了维持身体的热量，因此，如果吃热的食物，不仅你的身体会热起来，还能促进消化，加快身体的新陈代谢，所以冬天尽量吃些热食。

　　2、加强运动

　　天气变冷，人的本性会使得人们变的不爱运动起来，这个时候是很容易滋生脂肪的生长的，所以一定要勤加锻炼，让自己每周都能保持3天以上的运动量。