一个成年人，卧推深蹲和硬拉加起来多少公斤算是比较健美的？

一个成年人，卧推深蹲和硬拉加起来多少公斤算是比较健美的？这件事情没有任何标准，而是要长期坚持才可以，特别是一个初学者更不能够以此为标准，不然就会导致身体受伤，甚至会影响到长期健康，下面给大家具体说明一下，朋友们可以作为一个参考：

一、一个成年人如果没有锻炼基础，那么需要一开始循序渐进做深蹲：

锻炼对于每一个人来说意义重大，我们国家也支持全民健身，也就是鼓励大家投入到身体锻炼的行列中去，因为这对于中国体个人素质有非常大的提高，这样的话，对于我们整个国家也有很大的好处。但是做深蹲一定要考虑自身的条件，每一个人身体条件不同，所以适合的整体数量也完全不同，这一点要引起注意。一开始的时候如果没有锻炼过深蹲那么刚开始十来个就可以了千万不能再多随着时间增加一个月后可以增长到30个这样逐步增加一年以后一般来说80个左右就算非常厉害了。但是大家注意，这是一个平均数字，并不是说每一个人都适合，所以无论是30个或者是50个，只要能够坚持锻炼，就会健康。

二、一个成年人哑铃锻炼很必要，一开始也要逐步增加重量：

锻炼哑铃或者硬拉一些有重量的物体都可以，但是没有任何的公斤数限制，因为作为不同人群身体素质完全不同，所以适应的公斤数量也完全不一样，所以初学者只要刚开始从两公斤左右锻炼就可以了，至于自己能够承受多少重量，那要看后期自身的素质而定。

通过这些分析朋友们可以看出，锻炼是循序渐进、慢慢开始。而不是一开始，就要吃一个大胖子，这是不可能的事情。所以要因人而异，没有标准。也没有所谓的重量，这点大家一定要注意，因为每一个人素质完全不同。

一代辉煌的“大胖子”

欢迎打开魔团队 今天，继续我们的活动叭！ 在过去的两天里，我们先是说了处于低端的比美高8C，又说了中低端的、中规中矩的原厂红旗H5，那么是不是就要步入中端模型了？确实，一说起中端模型，大家首先想到的应该就是Aa京商这种知名度非常之大的模型品牌，但是中端模型所涵盖的范围也是非常广的，在这里不乏“新京商老京商”“新迷你切老迷你切”这种处于同品牌但不同做工的模型，今天我们带来的，就属于中端模型里相当一般的新京商——后期版第一代奥迪Q7

在2006年推出的第一代奥迪Q7推出了五年之后，奥迪原厂发布了Q7中期改款的2011款车型，新车除了针对外观内饰进行新世代奥迪家族特征的修改之外，另一项最重要的变革则是新增了一具排量30升的机械增压TFSI引擎，并以两种不同的动力输出调校分别取代原有的36FSI和42FSI发动机。奥迪Q7在这方面的设计可说相当成功，采用类双门轿跑车的车顶线条及圆滑流线的车侧腰线，加上霸气突出的20英寸铝合金轮毂配合扁平比相当高的轮胎，让2011款奥迪Q7拥有新世代豪华SUV的流线视觉跟运动感受。2011款奥迪Q7最大的变化之一在于引入了全新的8速自动变速器（与同时期的A8L相同），全面替代了现款搭载的6速手自一体变速箱。奥迪Q7车身尺寸相对老款没有改变，长宽高分别为5089mm、1983mm、1737mm，轴距为3002mm，宽大的车身尺寸让车型视觉感受非常大气。（&资料来自于网络）

整个前脸可以说是第一代Q7最霸气的地方了，改款之后的变化也显得更时尚了一些，那么京商这台车前脸的行准是不需要担心的，毕竟虽然新京商各方面都有所下滑，但最起码的功底还是在的。中网也进行了镂空，大灯话和京商做的改款前的Q7比显然是不行的，不过其实从图中来看也还凑凑活活，不算是什么槽点。但是下进气口做成和车身同色的确实有点儿别扭

仔细看一下大灯的内构吧，日间行车灯刻画的不能说很棒但最起码还是可以的，尤其是看上一张图有一种自带点亮效果的感觉，但是里面的大灯确实相当一般了，相比起第一版改款前京商做的Q7确实不行，另外前机盖的缝隙也是区分同款车究竟是初版还是后期版的好办法之一，这个机盖缝那太明显了

转向角度也是比较一般，但是轮毂我个人感觉选的样式很好看

大嘴特写，这车中网要不镂空我估计样子会很糟

侧面的话确实没什么可挑剔的，线条直来直去刻画的也并不肉，很流畅，漆面也是很不错的，个人认为要比不少原厂强（但是京商的漆面大部分都爱起疹）轮毂也真的是好看，不会特别小，但也不会大到使整个车的姿态看起来别扭，样式刻画的也不拖泥带水。

（后面进行了一些P图处理） 后面的主要槽点其实就是大灯内构相当一般，完全没有体现出灯厂的感觉来（不P一下确实难受）包括后来的A8前大灯也是让京商做出了白内障的感觉

内饰倒是保持了京商一贯的水准，座椅的质感还有中控台的质感都是相当不错的，新京商相比起老京商在内饰方面确实大部分没有退步太多

发动机也是这台车的亮点之一，分色非常棒，刻画的也非常棒，不过开启结构还是惯例的狗腿，京商在开启结构这块儿确实不如Aa显得更良心，新老京商都是一样

后面也是采用了小狗腿的方式，也植绒了，质感还是不错的

第一代Q7绝对是Q7历程中最成功的也是最霸气的，当年这个圆润且不失霸气的外观真的俘获了相当一部分人的心，也配得上百万豪车的这个称号

但是，第二代Q7普遍的反应就远不如第一代Q7，主要是看起来真的一点儿都不霸气了，尤其是在配上一个小轮毂那完全就是Q5 Plus的感觉，所以这也使得第二代Q7的市场反应并不是很好，曾经咋说也是百万的豪车降到了50W

不过前段时间，第二代Q7改款后的产品发布了，整体上比改款前的产品要霸气很多，但是个人认为还是不如第一代设计的那么成功，但也是值得期待的

跟小弟的合影，小弟的这套轮毂也是非常好看的

来自迷你切的TT，也是属于新迷你切的范畴

——小总结—— 这台后期版本的京商Q7，整体上肯定是不如老京商的初代版本，但是呢，收个型还是相当不错的，毕竟虽然是新京商，但是这台车也有着比较不错的内饰以及在我个人看来非常好看的轮毂，价格的话四张多应该问题不大，确实是不怎么贵，如果是喜欢第一代后期版Q7或者是喜欢第一代Q7但是觉得初版价格稍高的朋友还是非常可以考虑一下这台车的

Self Made Man是科罗拉多艺术家伯比·卡莱尔的原创雕塑

这张应该是潘鹤的作品

这几张经常被作为减肥的励志的应该是这几张

都没有找到出处！

网上可以买的到，价格不便宜，可以在某 宝上搜自我雕塑等关键词试试

瘦下来的话，头主要是骨架组成的，基本不会小，但是脸会小很多，也会显得很瘦。再者说，你看那些特别胖的人，他们的头都不是那么大，当然是相对于他们的身体。头基本上都是骨头。

不会跟胖瘦有什么关系的。之所以会显得头大，主要还是脸大的缘故，你看看下面的，应该能看出来吧，好像减肥之后少了一半的脑袋。但是上面其实没有什么变化的，主要还是下巴上面的肉减少了，显得这个人的脑袋也小了。

我之前也是一个小胖子。当时是大学毕业的时候，一体检发现自己已经155斤了。给我吓坏了。上高中毕业体检的时候还是66公斤，现在一下子胖了二十多斤。然后心里面就有了一个强烈的念头--减肥。

之后找到了工作，就开始了我的减肥计划。首先我找了一个离公司走路大概30分钟的房子。因为我知道，单单靠自己的毅力，每天早上起来出去跑步是不太现实的。所以干脆就让自己每天早上走路上班。

然后每天下班的时候，也是走路回来，这样的话，一天至少能够走一个小时的路程。然后晚上回家的时候，因为自己一个人住，也没有谁给我做饭吃。所以自己就买了一些水果。

刚开始的时候每天晚上吃两个水果，到了后来，就每天吃一个苹果，或者一个香蕉。或者一根黄瓜又或者是一根胡萝卜，朋友们还笑话我是把自己当兔子养了。但是效果显著，半年后我变成了130斤，看到电子秤上面的数字，心里面还是充满了成功的喜悦的。

所以要减肥的话，从别人的眼光里，我们的头还是会小的，毕竟之前脖子也被算到了头里面（嘿嘿，看上图）。

大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。  高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。

健身塑形：不要只练自己喜爱的部位

现在简直天天泡在健身房，常常会看到一个有趣的现象

也就是健身房里的男生多半只专心上半身的训练，女生就只想练下半身的臀

虽然许多男生会用分部位的方法练！但还是把上半身分成胸、背、手肩等部位，而腿部只分到一天

但你知道吗？

男人没“臀”很可怕

男生！壮硕的身体搭配纤细的下半身？真！的！很！可！怕！

你还在只花时间疯狂练上半身？告知你！大都女生第一眼看的是男人的“臀型”

男生有臀腿部的线条，比重上看起来才不会怪，并且其实不是每个女生都喜爱一颗颗的石头

女人有“背”才性感

女生你以为疯狂练臀就会翘？女生假如只练臀与腿，没有手臂与背部线条配搭，看起来也会怪到难描述，视觉观感也不对

女生练上半身，或许会有点“壮”，但有些微线条的肩膀与手臂，紧实的背部曲线，都能凸显臀部的线条

臀部要漂亮，更不是每天深蹲、硬拉就会好，弓箭步、侧步跳、屈蹲跳多元活动、多向角度，才干雕塑出圆润的臀型

整体才是王道

假如你想靠分量训练减肥或塑形，更不能只单练上或下半身，真实的分量训练，必须完整的上下均衡，不只上下均衡，还必须考虑前后的对称

胸与背、二头与三头、前三角与后三角

臀与腹、四头与腿后、腹背正面与侧面

均衡的课表、均衡的训练，才干创造出均衡、美感的身体

不要问

要怎样练臀但腿不粗

或是怎样练背但手不壮

一切性感的健身相片，都不或许只有局部美观

你会觉得局部美观！那是由于你只聚集在你在意的部位，你该练的不是身体，是扭转那古怪的思维！

美观的线条！是全身均衡的！不是只练你喜爱或想要的部位。