瘦的人都有怎样的饮食习惯？

很多时候一些饮食上的小习惯就会帮助人们改变体重，进而改变生活质量。下面7个瘦人的饮食习惯，朋友可以根据自己的情况，适当借鉴，希望能够帮助大家“自然瘦”。

1瘦人感知进食的满意度。瘦人进食到六七成饱时就会停止进食，不会错误地把饱胀感混同于满足感，可以向瘦人学习，进食到一半时放下筷子，为自己的吃饱感觉分级排列；待吃到还剩几口的时候再为自己排列一次。其目的就是增强进食过程中的满意与否的感知度(这一过程还可减慢进食的速度，从而完成饱胀感的确立)。

2瘦人留意食物的份量。瘦人留心食物的分量，总是留心他们要吃什么以防变胖。因此不会习惯性吃掉眼前的所有食品，全然不顾是否真正需要这些食物。

3瘦人从不把就餐当“救火”。与肥胖作战的大多数人有一种倾向，把饥饿当成一种需要紧急“救火”的状态，但如果人们惧怕饥饿，就有可能经常过量进食以防止饥饿的发生。瘦人所以能够忍受饥饿的痛楚，是因为他们不时感觉到饥饿的缘故。挑选一个繁忙的日子，尝试有意识地把午餐时间向后推移1或2个小时，或者取消一次下午茶，下次再有类似情况发生，你也不会径直奔向电冰箱了。

4瘦人不因情绪而进食。瘦人并不拒绝情绪化进食，但他们知道什么时候可以这样做，什么时候立即停止。饥饿、愤怒、孤独或疲惫，这是导致情绪化进食的最常见的四种刺激因素。如果确实是单纯的饥饿，应选择一份营养均衡的小吃，如吃一把坚果度过饥饿感后坚持到下一次的正餐时间。若是遇到愤怒、孤独或疲惫时，找寻另一种无热量摄入的方法来满足情绪上的需要。用跑步、蹦跳等运动的方式走出阴郁的心境，加速心跳的活动方式有助于驱散愤怒的情绪。如果感觉很疲倦，顺其自然去睡觉吧。

5瘦人吃更多的水果。一般来说，苗条的人与超重、肥胖的人相比，每天吃的水果更多，摄入的食物纤维也更多，但脂肪却更少。学会检查自己的饮食，寻找多种途径在正餐中增加多种水果(不是果汁)，尝试把一碗水果放在厨房餐桌上或书桌上，便于提醒你先吃水果。

6瘦人限制自己的选择。太多的口味和食品种类可诱使人们摄入食物过量，因此瘦人限制自己的选择。食物的选择越多，我们会倾向于吃得更多，即“感官满足”使我们对还未试过的东西依然感到饿，于是产生过饱。瘦人通常有他们自己的饮食惯例，他们的大部分食品都是精心挑选的。虽然也会出现少数不常见饮食，但他们饮食的主要部分却都是在计划之中的。

7瘦人懂得照顾自己。瘦人把自己放在第一位，瘦女性的生活优先次序是吃得恰当，常运动及减压，更懂得照顾自己。

一般老一辈的人喜欢用胖瘦来衡量一个人的身体素质。这有一定的道理，不过不全对，因为很多胖的人因为饮食上不均衡，少运动从而导致身体胖，但素质差。而有些瘦的人因为饮食均衡，爱运动，身体的肉紧实，抵抗力反而更高。目前很多病症都是因肥胖引起的，所以没必要纠结是不是瘦导致的体质差，而应该多运动，水果蔬菜和肉类搭配食用！

人有高矮胖瘦，每个人因为生活习惯和饮食差异的不同，在长相和身材上都是有变化的，有的人怎么吃都不胖，有的人喝水都长肉，那么瘦的人是天生的还是体质问题呢？其实瘦的人跟胖的人相比是有一定优势的，有的人的基因很优秀，怎么吃都不会太胖，但是这也不是绝对的，如果总是在吃但是有缺乏运动大部分都会长胖。瘦的人有可能是天生的，但是大多数都是因为有良好的生活规律。

一般人的体重都是在正常范围内，不会太瘦也不会太胖，这样的人的基因没有太大的差别，只要不是狂吃，都能保持一个比较好的身材，但是也有一些人，可能因为体质的原因，一直都很瘦，但是这其实不是健康的体质，因为即便葡萄糖摄入量过多也不会转化成脂肪就意味着人体的一些功能不完整，所以能吃胖的人都是很幸运的人。瘦的人大多数都不会吃的太多，而且能够保证每天一定量的运动，这样既能保证每天的营养是足够的，也能保证多余的能量被消耗掉。

瘦的人与胖的人相比，一般来说身体素质要好一些，因为脂肪量和其他激素水平都在可控范围内，因此不太容易会患病，身体太胖的人通过一定量的运动或者合理控制饮食都是可以做到降低脂肪量的，通过将多余的脂肪转化成比较容易被消耗的葡萄糖，然后在运动中被消耗掉，那么身体的脂肪会转化为稳定的肌肉，对身体负重和血液流通都有一定的好处。

瘦的人有天生的也有通过后期锻炼的，我们常说胖子是最大的潜力股，这意味着胖子通过不断的努力也是可以变瘦的，因此减肥不是一场梦，只要每天合理控制饮食，适当运动，就能将身体的脂肪都丢掉。