运动出汗后,体重就会减轻吗?

　　一次大运动量的训练后,出汗量大,机体因而丢失大量的体液,甚至引起脱水,因此体重会有所下降,看似起到了减肥的效果,实际上这只是一种脱水的表现

　　1、体重下降减去的可能只是体液，不是脂肪。

　　在机体大量出汗后，不补水，就以为体重真的下降了，这种做法对机体造成的危害是严重的。人体在水分充足时，才能维持良好的细胞功能，获得最大的体力，当大量失水而不补水时，就可能使机体发生脱水，轻者会增加心血管系统的负担，影响体力，重者会导致体温升高、心率加快、循环衰竭甚至死亡。因此，运动是减肥所必需的，但并不一定要出大汗。

　　2、不补糖，减的不是“肥”。

　　一些人以为不吃糖类食物甚至是绝食达到的减肥的目的，但是此时体重的下降所减去的不一定是脂肪，很可能是肌肉。糖是机体最主要的供能物质，也是促进脂肪代谢的助燃剂，当人体在缺糖时，脂肪的代谢会受到限制，而当人体以绝食达到不补糖的目的时，肌体在极度饥饿时就会动用蛋白质供能，使肌肉分解，这不但达不到减肥的目的，反而影响了身体健康。

很多人都以为自己出汗越多自己就会瘦的越快，其实并不是这样的。我们在大量出汗之后，体重会有所降低，但这只是因为水分的流失所导致的，并不是真的就瘦了。如果想要真的瘦下来，那么就要调整好自己日常的饮食，加以运动。不要以为出的汗越多就会瘦的越快。

出汗是我们身体内的一个体温调节机制，而且出汗分为两种。一种是在天气炎热或者是高温的时候，大家热的出汗，这种出汗和减脂没什么关系，只是我们身体为了维持我们的体温，而用这种方式来散热。另一种是通过我们的运动而出汗，这种出汗的方式可能会让我们的体重有明显的下降，但是降低的那部分重量，从成分上看来也只是我们身体内的水分。不同形式的运动，出汗的量也有区别，有的人可能稍微运动一下就会出很多汗，但有的人就算运动很长时间也不会出很多的汗。

出汗并不代表我们体内消耗了很多的热量，也不能作为衡量是否减肥快的一个标准。只能说明我们在某一项运动上付出了多少的汗水，仅此而已。真正的减肥是减掉我们身体内的脂肪。其实脂肪大多数都是通过一系列的反应，然后被我们用呼吸排出体外的，还有一部分是通过尿液排出体外的，所以我们经常运动就是为了燃脂。燃脂就是通过将我们的脂肪氧化，然后排出体外的一个流程。而出汗量的多少与燃脂的效率并没有什么太大的联系。而且在判定燃脂效果，也只是考虑运动时的心率多少，而不是看出汗量有多少。

如果真的想减肥的话，一定要合理减肥，控制饮食，适当运动，要了解减肥真正应该做的是什么。

运动流汗越多，真的减肥越快吗？错！！！运动减的是脂肪，而不是汗。因为，我们出的汗水中98%~99%是水分，另外的1%～2%为少量尿素、乳酸、脂肪酸等。脂肪酸是脂肪的组成部分，所以，人的汗液里也只有一丢丢那么微乎其微。

你就想啊，如果流汗就能消脂，那大家都去蒸气室桑拿就好啦，没必要待在开冷气的健身房中努努力运动。所以咯，大量流汗不代表大量消脂，不需要非得把自己搞到满身是湿哒哒的。所以，汗水便是汗水，跟脂肪没有半毛钱关系。

举个简单的例子，每个人的排汗能力都不同，有的人站着不动就出汗，有的人需要通过高强度训练才出汗，因此出汗并不能作为减肥的依据，所以那些信奉暴汗服减脂的亲们，就不要再踩雷了，这只会让你身体脱水严重。

简而言之，你的出汗量多少与符合你本身的运动强度、身体素质以及你的汗腺是否发达有关。

那有的朋友就要问了，想要达到减肥效果和什么有关呢？重要的就是心率。如果心率保持在你的减脂心率范围之内最佳，高于和低于减脂心率，效果都不好。所以，做运动的时候，无需考虑出汗多少的问题，只要保证心率在减脂心率范围内，出不出汗效果都一样。

看到这里，有些胖MM可能要有所失望了，夏天坐着不动也能出汗的情况，虽然出汗后体重秤上的数字会有所减小，但当水分补充之后，还是会重回来的。所以，还是要加上适当的运动，加大热量输出才能真正达到减肥目标。

减肥并不像我们想象的那么简单，除了运动流汗导致减肥误区，实际上，还有很多健身误区大家都不晓得吧，今天，就由我来挖挖雷点：

误区一：心率太高，减肥效果越好

有的人为了减肥玩命运动，甚至达到身体无法承受的极限，最后导致心率特别高，你知道吗？这是雷区~

每个人的脂肪消耗心率都是不一样的，燃脂心率=（220-年龄）×60-75%，这个数值是最有利的消脂心率。

比如：你20岁，那么就是（220-20）×60%-75%，也就是11925~150之间，如果高于这个心率，那么，消耗脂肪的效率会下降，相对应的体内的糖分的消耗量会增加。除了感觉疲劳以外，饥饿会让你难以忍受。

误区二：运动强度越久，减肥越快

运动是为了消耗能量，那么，运动得越久，减肥越快，是这个理吗？错了，不是的，健身减肥也有时间限制的，需要根据自身情况来选择合适的运动频率。

比如，常年不运动的人，只要稍微开始有一点规律的中低强度的运动，减肥效果就非常好。

如何把握运动时间这个度呢？我们可以按照这个方法做：如果运动让你整天疲惫不堪，那这个运动强度对你来讲，就过大了，适合你的运动强度是这样的感觉：当时虽然累，但是运动完了特别轻松舒服，一整天都会精神特别好。

误区三：每天都训练

凡事适可而止，训练也是一样，只有休息得好，身体才会恢复得快。要是一味地去训练，身体的疲惫感会逐渐堆积，往后的训练质量将会大幅度缩水，再想瘦下去，就非常难了。

通常来讲，想要通过运动来达到减肥的目的，一般需要以周为单位来考虑，而不是以日为单位。

据相关实践表明，若每个礼拜可以坚持进行150至250分钟中等强度的稳定运动，能有效的防止体重增加，帮助大家达到减肥的目的。

总之，减肥是一场消耗和摄入的博弈。这就像跑步比赛一样，如果消耗跑不赢摄入，那它速度再快也得不了第一。所以，控制饮食的同时，合理增加肌肉含量，提高基础代谢，再加上科学地运动才行。

大家也要必须明确的一点就是，肥胖的根本原因＝摄入>消耗！而减肥就是要逆行，做到每天消耗的热量大于摄取的热量，最终达到瘦身的效果。

出汗可以帮助你减肥吗

  1 为什么运动时会出汗？

  减肥的原则是控制热量摄入小于消耗，而运动是消耗热量和燃烧脂肪的最重要方式。 运动时体温升高，身体需要通过排汗来调节体温，也就是汗液的作用：调节体温。

  2脂肪不会转化为汗水！

  首先，脂肪不会转化为汗水排出！ 汗液中大约98%的成分是水，还有一些盐分、尿素、矿物质等。当我们了解了出汗的生理原因和汗液的成分后，你就会明白出汗只是排水。

  出汗不好吗？

  人体出汗是正常的，人的排毒方式有两种：一种是排尿，一种是出汗。 出汗是最有效的排毒方式。 然而，异常出汗并不是一件好事。 这5个部位要特别注意，出汗太多就会出问题。

  一起来看看哪些部位出汗需要特别注意吧！

  1、手心出汗——血虚

  如果你紧张、兴奋或害怕，手掌或脚底很容易出汗。 中医认为，这是脾胃虚寒、湿热脾胃、血虚的表现。

  建议：每天饭后按摩腹部，先顺时针30圈，再逆时针30圈。 此外，要控制食量，忌生冷食物，以饱食为佳。

  2、额头出汗——肝阳上亢

  如果额头经常出汗很多，中医认为可能是肝阳上亢所致。

  建议：尽量保持心情平静，少生气，保证充足的睡眠，否则容易导致阴虚肝阳上亢。 每天喝枸杞茶有平肝的作用。

  3流鼻涕——肺气不足

  如果鼻子老是出汗，说明肺气不足，需要调整补充。 西医认为这是免疫力低下的表现，需要加强。

  建议：肺气不足，主要是先天性虚弱。 每天用双手打腿，按腿的左右两侧，因为这是人体肺的分布。 通过敲击刺激，可以起到调理肺经的作用。

  4、颈部出汗——内分泌失调

  颈部的汗腺很少，所以很少有人在颈部出汗。 如果你的脖子经常出汗，那可能与你的全身内分泌失调有关。

  建议：最好去医院做个全面的激素检查。 通常，内分泌的调节主要从饮食和运动开始，必要时辅以药物治疗。 要养成良好的饮食习惯，多吃新鲜蔬果、高蛋白食物，多喝水，补充身体所需的水分； 同时，参加各种运动和锻炼，增强体质； 也要有科学的生活规律，不要经常熬夜。

  如果你出汗很多怎么办

  多汗症的主要原因是交感神经过度兴奋，导致汗腺分泌过多，导致出汗过多，多与紧张、害羞、恐惧、焦虑等精神因素有关。 应具体检查，然后对症治疗。 建议进行交感神经切除术。 往往能达到根治的目的，对身体健康影响较小。 可以用明矾和干明矾将它们分成相等的部分。

1、首先，夏天气温高，人容易感到燥热，相对的进食欲望就会降低，食量也会减少。进食欲望降低，入口的东西就会相对比较清淡，人体摄入的热量少了，自然而然就能瘦上那么一点。

2、其次，对于代谢正常的人来说，夏天气温高，会加快血液循环速度。

3、而且人体有一定调节体温的功能，调节过程中会自然而然的消耗能量，这样，我们通过食物摄取的热量就会被消耗一部分，不会再进一步的转化为脂肪堆积。所以夏天更适合减肥。