硬拉伤膝盖吗 硬拉怎么避免伤膝盖

1 硬拉伤膝盖吗

在做硬拉时，只要正确训练，是不会伤害膝盖的。

陆地上几乎任何的运动都会对膝盖产生压力，造成轻微的磨损，包括走路都是一样。但是这种轻微损害是在可承受范围之内的，不会对身体造成什么影响，硬拉也是一样。在正确的的训练下做硬拉，因为增强了腿部和膝盖部位的肌肉，从而在平时可以更好的减少膝关节的受力，反而可以更好的保护膝盖。

2 错误训练伤害膝盖

正确硬拉不会伤害膝盖，但是在动作错误的情况下，硬拉对膝盖的伤害还是很大的。

如果硬拉动作不正确，或者训练未热身，没活动关节拉开韧带，那么很可能导致力量大部分传导到膝盖上，使膝关节承受太大的压力，或者突然的高强度运动，膝盖来不及适应，造成膝盖受伤。

3 硬拉怎么避免伤膝盖

要避免硬拉伤膝盖，就要正确训练，而保护膝盖的正确训练主要是两点。

动作正确

动作的正确对于训练的安全尤为重要。在硬拉训练中，要尤其注意对膝盖动作的保护。

1动作中小腿基本不动，可以保持微微向前弯曲，但是膝盖不能超过脚尖。

2直腿硬拉中，双腿不能完全绷直，膝盖不能锁死，要保持微微的弯曲。

3屈腿硬拉拉起到最高点时腿部也能完全绷直，保持微屈即可。

4动作要缓慢，不能过快过猛。

充分热身

在做硬拉之前，要充分的进行膝盖部位的热身，主要是活动开膝盖关节，拉开膝盖部位的韧带，并活动下让身体发热，心跳加快。以免突然运动时关节不灵活，韧带没拉开，导致膝盖韧带拉伤等情况。

4 硬拉伤膝盖怎么办 停止训练

一旦发现膝盖疼痛受伤，要立即停止训练，不要咬牙坚持，以免造成更严重的伤害。危害身体之外反而还会影响训练。

冷敷

如果出现拉伤，膝盖部位红肿，那么可以及时进行冷敷处理，用毛巾或袋子包住冰块，敷在膝盖处。

热敷

在受伤三天后，不要再进行冷敷，而要热敷，用热毛巾敷在膝盖处，帮助血液流通。

敷药

可以外擦活血化瘀的药物，或者去药店购买膏药贴上。

充分休息

硬拉导致膝盖受伤后要充分休息，在恢复之前，不能再进行膝盖受力的运动，以免加重伤情。

就医治疗

膝盖疼痛如果较为严重，应当及时前往医院治疗，以免延误病情。

问题太含糊……腿长与韧带功能没有必然关系，要看个体生活与训练情况。很多人说的“腰部无力”，其实就是缺少很时髦的“核心力量”，说到这个你应该想起“平板支撑”了吧？就做标准平板支撑，能到3、4分钟以后加变型动作，再加心肺功能训练，这个“腰力”就上去了。拉韧带常用方法就叫“拉伸”，现在也很热门，容易百度，可以找个视频或运动APP跟着学（有些动作小学体操就接触过的）。就是注意要坚持，可以少做，但要常常做。

硬拉的几种常见错误，大学生一定及时修改

膝关节超伸

·容易造成膝关节不稳定

·容易发生严重的膝关节软骨磨损

·重量过大时易造成关节损伤·如关节扭伤、韧带撕裂、半月板损伤和关节骨折等

腰腹未收紧

·容易造成腰肌劳损

·臀部无法力感

·容易出现腰部疼痛问题

·重量过大时易造成腰椎间盘突出

杆离身体太远

·容易出现身体前倾的情况

·背部易出现弓背情况

·容易出现腰容收不紧的情况

·重量过大时易造成向前栽的情况

•膝关节保持正常的曲度弯曲

·腰腹保持收紧的状态俯身向下

·杠铃杆尽量贴近腿部向下

·肩胛保持收紧的状态

我是练散打的。

韧带的话即便是在对韧带要求不是很高的散打当中也是必备的，因为散打的腿法当中如果韧带不够好的话腿的力量甚至还没有拳的力量大。

散打的话主要就是髋部的韧带（需要劈叉），还有脚踝的韧带。

拉韧带的方法主要是劈叉（包括横叉和竖叉）以及坐位体前屈。

劈叉的方法的话：

首先需要热身，让身体出汗，这样才不能让身体太紧张；一般来说跑步十分钟到十五分钟比较有效但如果你在家里的话可以做些准备活动认真做或者高抬腿一类运动

重点是要出汗！

然后双腿分开慢慢的劈下来（最好是在光滑的地板上那样一个人的效果比较好），当自己觉得已经到极限的时候，（最好有个人帮你不过自己也可以做到但是效果会打折扣)将你的一只脚向外挪，同时另一只脚不要动！等你实在受不了将另一只脚挪动时就停下来，这样子坚持10秒；

最后，按照这个方法做五组；

如果真的对自己狠得话，一个月不到就能完全叉开来了！问题是能不能坚持下来。

一般我们训练的时候是早上晚上各一个小时的。

直腿硬拉的三种常见错误

动作做对|事半功倍

硬拉的三种常见错误

常见错误(一)

错误姿势①：膝关节超伸

·容易造成膝关节不稳定

·容易发生严重的膝关节软骨磨损

·重量过大时易造成关节损伤

·如关节扭伤、韧带撕裂、半月板损伤和

关节骨折等

硬拉的三种常见错误

常见错误(二)

腰没收索

错误姿势②：腰腹未收紧

·容易造成腰肌劳损

·臀部无法力感

·容易出现腰部疼痛问题

·重量过大时易造成腰椎间盘突出

硬拉的三种常见错误

常见错误(三)

错误姿势③：杆离身体太远

·容易出现身体前倾的情况

·背部易出现弓背情况

·容易出现腰容收不紧的情况

·重量过大时易造成向前栽的情况

硬拉的三种常见错误

正确的姿势

·膝关节保持正常的曲度弯曲

·腰腹保持收紧的状态俯身向下

·杠铃杆尽量贴近腿部向下

·肩胛保持收紧的状态

问题一：韧带不好，可以练瑜伽吗 在练习瑜伽之前 把身体活动开了 以免在练习瑜伽动作时伤到

在瑜伽下腰的情况下 要先让自己的腹部去贴腿部 慢慢再到胸部 不要弯腰 否则没效果的

刚开始联系的人韧带都不是很开 要长期联系 最好每天都要练习 长期下来 就有显著的效果 我就是这样的 开始很费劲 呵呵

原来的印度瑜伽都是男人才可以练的 坚持练习 你一定没问题的

问题二：我的韧带很硬，去上瑜伽课那么久还是没效果怎么办 这事儿投不得机，取不得巧！

正确的锻炼方法是前提。但是自己也要咬咬牙，把韧带抻开！

问题三：练瑜伽怎么入门，韧带怎么办。 瑜伽重要的是坚持，不是说你一下子就能怎样！急不得，坚持久了，你会发现你的身体很神秘，会让你觉得吃惊！你会觉得不可能吧？没错，就是你

问题四：在家练瑜伽练一个月了了韧带还是打不开？ 如果不是报考专业教练，建议对瑜珈动作的 不用要求模仿的太苛刻。

瑜珈可以修养心神。

所以多体会瑜珈精神层面的精髓。

这样自身在练习瑜珈过程中将会收获更多。

问题五：我练了3年的瑜伽，为啥腿部韧带还是这么紧韧带还这么紧。 如果想腿部韧带能够柔软，可以在平时练习的体式上稍微改变一下，多进行针对腿部韧带体式的练习，在练习的过程中要逐渐增加练习的强度，而不是只是单纯的完成体式练习。最好是在专业教练的指导下进行练习，以免引起运动损伤。

问题六：在家练瑜伽练一个月了了韧带还是打不开？ 方法不对。或许一开始就拉伤了

问题七：练瑜伽拉韧带时心里难受是怎么回事 因为你在练习瑜伽的时候没有注意自己练习的瑜伽垫是否正确，是否在正位上，很多练习者不了解正位瑜伽概念时就盲目练习

问题八：想学瑜伽怎么打开韧带啊 每天要在热身后，开始压揉韧，坚持一段时间就好了，开始难点，别怕疼，慢慢来吧！

问题九：练习瑜伽时如何拉韧带 热身运动的作用主要3个：

1、预热身体加快血液循环，使身体逐渐适应高强度健身训练。2、通过热身运动，充分活动和预热身体关节，防止受伤。

3、热身运动提升身体状态，使你能够完成更大的重量和高强度的训练。

祝你早日成功，如对您有用请选为满意回答，给个给力表示鼓励。谢谢

问题十：为了练瑜伽，怎样科学锻炼腿部韧带？ 首先 锻炼时不是练韧带 紧的是肌肉 不是韧带

其次 绝对不可以强行去压腿 拉韧带 因为一旦肌腱和韧带受伤 要恢复会需要很长时间

然后 你才20岁 要变得柔软有弹性 不会很难 我25岁才开始 而且我比普通人都僵硬 但是我现在柔韧性也不错

建议你买一套惠兰的简易的碟 练习一段时间 配合瑜伽语音冥想 肯定会很快达到你的目标的

最后 想要告诉你 瑜伽不只是锻炼身体的柔韧性 而是同时发展了力量的 瑜伽是很平衡的练习 是非常科学的强健身心的练习的

千万不要只是为了做一些很高难度的动作 去练瑜伽啊 那就捡了芝麻丢了西瓜了