产后母乳喂养，如何在不影响母乳的情况下两个月从136斤瘦到104斤？

生完宝宝136斤，如何两个月瘦到104，在不影响哺乳的情况下？

哈哈哈这个问题基本所有生完孩子的产妇都会有。

我身高168，孕40周已经150斤了。孕前108斤，整个孕期长了40斤，所有人都和我说生完就瘦了，生完就瘦了，自己天真的和傻子一样，产后的衣服，一律按照孕前的体重买，直到孩子40周+1那天出生以后，真的是目瞪口呆啊，肚子啊？咋还这么大呢，肚子里还有没有了，怎么回事？孩子生下来八斤整啊，除了羊水，胎盘，怎么我还快140了？！！整个人都不好了。

生完孩子母乳，什么？！月子餐一天吃五顿？！动不动就给我端上鸡蛋，像零食一样端上来？不仅让老公出去买了最大号的睡衣，还要不停地吃。。这可怎么办。家里来人看我说没事，出月子就瘦了，出月子就瘦了，这回我可不信了。

决定不吃那么多，可是孩子大啊，满月体检和普通百天的宝宝差不多大12斤，61公分。我吃的不多，奶就不够啊，42天体检我已经130斤了，仍然很胖，距离孕前还差20斤。

孩子50天的时候我决定自己带孩子，自己给自己做饭吃，合理规划自己的饮食，也争取加入辣妈行列！

为了满足孩子的吃奶需求，每天，我依然吃五顿饭，每顿只吃半碗米饭，或者半碗面条，肉汤，煮好的肉，格外加上清水和蔬菜，煮一碗汤，每周三天肉汤，三天鱼汤，一天只喝蔬菜汤。早晚各加一勺蛋白质粉。高糖高热量水果不吃，上午下午各半杯水果。格外补充了铁质叶酸片，钙片，还有哺乳期dha，孩子百天的时候我就120斤了，自己觉得可以了，再瘦抱孩子累，哺乳期21个月一直维持120-125斤之间。哺乳期结束，每天就不必吃那么多了，然后每天都在瘦，不长时间就恢复110了，但是皮肤肯定是没有孕前那么紧，松弛，可能我本身年龄也大了，脸看起来比没怀孕的时候还瘦。

如果您一下瘦不了那么多不要焦急，孩子吃奶真的消耗很多热量和脂肪，恢复到从前指日可待，保持愉悦的心情，看着孩子一天天长大，很有成就感的

（以下照片是去年孩子18个月的时候拍的）

我做到了。

怀孕长了32斤，坐完月子42天产后复查，我直接瘦回了孕前体重，重点是我女儿生下来才57斤。

孕期各种蔬菜水果肉，孕妇奶粉喝到生，长了32斤。月子里老公负责洗衣做饭打下手，我自己带娃，纯母乳。每天晚上两个小时起来喂一次奶，有时候喂完女儿不睡，还要陪着玩，好不容易把她哄睡了，我清醒的不行；等我终于有点睡意，她马上又要醒来吃奶了。有时候把女儿哄睡着，自己饿的不行，吃完东西刚躺下一会儿，又要起来喂奶了。睡眠严重不足是我月子里遇到最大的问题。当然老公也很给力，一直随叫随到帮忙，但是喂奶谁也代替不了。

直到现在我女儿马上五个月了，一直纯母乳喂养。我每天饮食和月子里差不多，每天至少三种蔬菜，三种水果，鲫鱼汤排骨汤猪蹄汤鸡汤等等各种汤换着喝，吃的比谁都多。但是我一直没长肉，满月瘦回孕前体重后一直保持这个体重。但是我女儿长的不错，活脱脱一个小胖子，不论身高体重都处于中等偏上，生长曲线很好。都说我吃的那些营养都被她吸收了。

我可能属于长不胖的类型，孕前就一直很瘦，身边朋友都说怀孕生孩子后要胖，结果还是没有。跟体质有关吧，有些人喝水都胖，而我这种，天天吃肉也就这样了。

附图，第一张是怀孕8个多月的时候，后面到生也没长多少。

第二张是我女儿四个月时候的小手。

我是宝妈，宝宝到在九个月了，一直是母乳喂养，我是自然瘦身。

我在孕期胖了20公斤，完全超重，宝宝生下后，从75公斤到68公斤，月子坐完后仍然68公斤，一点都没瘦，那时候穿什么衣服都不好看，整个体形是宽的，后来到宝宝五个月的时候慢慢有所下降，体形也有所恢复，就是肚子还是软塌塌的，在宝宝七个月的时候，我才开始运动，每天的运动时间不超过一小时，有点小懒，不过体重还是在往下降。

现在宝宝九个月，我已经瘦到58公斤，整个母乳喂养期间饮食没有变化，没有说因为减肥而节食，宝宝要吃奶需要营养，所以吃的还是挺多，运动也是偶尔做。

所以从我自身经历来说，母乳喂养对母亲的体形恢复是有作用的！坚持母乳喂养吧！（我也是易胖体质，不过好像宝宝吃母乳需要的能量很大，所以我越来越瘦）

提醒宝妈，自然瘦身，或者运动瘦身，不要去节食减肥，对你和宝宝的身体都不好哟。

减肥的方法有很多，然而哺乳期的妈妈们还要为宝宝提供充足优质母乳，所以要想在不影响母乳的情况减肥，还是要讲究方法的。

第一要根据妈妈们个人的身体恢复情况来确定开始减肥的时间。

如果身体恢复情况好的话，在医生的指导下，一般产后一周就可以做一些简单的运动，如仰卧起坐这些主要针对消除小腹部脂肪、增强腹部肌肉的运动。

不过最好是在产后一个月再开始减肥，因为坐月子这段时间对女性长远 健康 和身体的恢复是非常重要的。

第二要每日坚持一些简单的健身运动。

如此坚持下去一般在产后3-6个月就能恢复体形，一般最迟在宝宝一岁之后也能恢复到孕前正常的体重和体形。

第三要注意保证合理的饮食，适当的运动搭配和 健康 的哺乳期营养食谱，能够使哺乳期减肥这件事事半功倍。

1 产后一个月之内切忌减肥过猛。若是妈妈产后恢复地很好，可以做一些仰卧起坐这样的小运动。

2 产后六周可根据自身恢复情况来开始减肥，运动量一定要根据自身承受能力来定，万不可盲目，还可以适当添加减肥食谱。

3 产后两个月可以适当减肥。这个时期一般女性们都已经做完月子了，那么就可以适当减轻体重。

4 产后4个月减肥力度可以加大。这个时期身体恢复基本恢复到产前水平，可加大运动量，但是要保证营养能跟得上。

5 产后6个月是关键期。继续坚持小运动和食谱，胜利就在眼前了。

1 多食用富含蛋白质的食物

2 主食多样性，粗粮和细粮搭配食用

3 多吃蔬果

4 多吃流食，例如粥和流食

5 少吃酸辣食物

您好，我是一个二胎宝妈。

如果您想在母乳的前提下，两个月瘦32斤，答案是 不可能 。

咱们可以稍微计算下。

假设你是顺产，在没有撕裂和侧切的前提下，一般两三天可以下地活动。注意是活动，而不是运动。活动是为了帮助恶露排尽。

我们假设一生完立刻可以运动，也就是说你需要8个星期减掉32斤，一周4斤。对于一个正常人来说，这样都是不合理不科学的。何况你的身体还处于一个非常虚弱的状态。

产后伤口恢复差不多时候，你可以做凯格尔，或者揉肚子，或者腹部按摩，但这一切不用我多解释大家也知道对于减重没有多大的效果。

产后2周假设你恢复很好了，也就是能做做瑜伽。没有人做瑜伽能够一周瘦4斤，而且连续8周的。

产后一个月假设你恢复神速。四周瘦32斤，虽说不至于天方夜谭。但靠运动是实现不了的，必然需要节食。通过节食瘦下来的基本是水分。到时候别说一个虚弱的产妇，就是一个正常人估计也飘了。这时候我们还没考虑你孩子的口粮-母乳还有没有。

说了这么多，一言以蔽之。 产后两个月瘦32斤，想都别想。 不仅仅是为了孩子的口粮，更是为了自己的身体。不要因为别人眼中的美毁了身体。

减肥本来就是个持之以恒的事情，更别说产后减肥了。

分享我的经历。产后正常饮食，该喝汤喝汤，该吃菜吃菜，该下地活动就活动。恢复好了做些相应合适的运动。有条件的可以办张健身卡，有教练指导更有效科学，也更容易坚持。

六个月基本就能恢复产前体重了。

祝在 健康 的前提下享瘦！

这个是大多数产后妈妈遇到的一个问题，很多妈妈产前都拥有苗条身材，然而怀孕生产后身体开始发福，腰粗屁股大，一照镜子，自己都觉得接受不了，于是想尽办法开始减肥。

1科学合理均衡饮食。 刚生产后切记不要立即大补，因为产妇刚生产完， 机体各脏器功能还未恢复正常，大补的话机体无法将其有效利用，从而长期堆积体内导致肥胖。

月子期的第一周应该吃些排湿，清淡易消化食物，麻油炒猪肝是排恶露比较好的菜品。最后慢慢开始补，到第三四周的时候可以多吃大补食物，补充生产过程中所消耗的气血。气血足，机体各脏器功能健全是减肥的基础。绝不能节食减肥，这样既不 健康 又会影响乳汁分泌。

2运动健身 。产后一周左右就可以适当做些简单的恢复盆底肌运动，再慢慢进行产后瑜伽，当身体恢复好了后，可以进行跑步，游泳，饭后散步，特别是晚饭后一定要出去走一个小时左右。

3自己带娃。 自己带娃既可以增加亲子关系，还能很有效减肥。

4做家务。 其实做家务可以达到运动的目的，从而可以适当起到减肥目的，还可以把家里布置的井井有条，看到家里整洁，心情也会舒畅。

我是二胎妈妈，生完两个娃娃后，身材都还保持的不错，我没有额外花钱去健身，也没吃减肥产品，是很自然就瘦了，以上总结的方法就是自己减肥的方法，希望对朋友有些许帮助！

产后母乳喂养，如何在不影响母乳的情况下两个月从136斤瘦到104斤？

适量合理 健康 的吃+坚持不懈的抓住产后黄金瘦身期去减重。可以总结3个字：动静结合！

不过根据经验如果产前体重就比较胖的，产后一般比较难恢复成比产前还要瘦的体重！

先聊聊如何不影响母乳

1、在产后的月子期间，前1个星期不要大补，容易长膘。而且还容易堵奶，溢奶。

2、在月子期间注意排净恶露，有助于后期减肚子 。所以适当的按摩肚皮很有帮助！

3、要知道母乳=妈妈自身的水分+体内转化的营养物质。 所以如果在月子期间养好了身体，即使每天不浓汤补汤加身！只要喝水都能有奶！

所以想想只要符合日常宝宝的奶水需求，就不要摄入过量的食物！要精不要量!

在聊聊如何减重？

1、可以搜搜：凯格尔运动 ，这个关键词

这个有站在孕后产妇的身体构造后，普遍适应产后妈妈们的一种运动，有效！

2、最省钱的方式：跑步啊，跑步能活跃燃烧起全身的器官，脂肪 。最好找一个跑友，每天养成习惯的跑步。

1、去做手术啊，抽脂，美容套餐！但是还比较怕反弹效果。

2、去买个健身套餐，逼着自己动起来咯。 人就只要，只有花钱了心疼了，才有动力！

当然有的宝妈说，光是带娃就累的半死，体重肯定直线下滑。 产后最好的减肥方式就是：自己带娃，喂奶，夜醒，因为睡眠不足没胃口！ 虽然累但是也要吃好点！ 健康 还是减重的革命本钱。

西西妈妈说：不吃饱，怎么去减肥~善待自己就好！

产后瘦身应该是很多宝妈感兴趣的话题了。

在这里就简单分享一下吧！

1其实大部分人应该都知道，纯母乳喂养是非常有利于瘦身的。很多妈妈坚持母乳喂养，几个月下来也会瘦一二十斤的，很多很多。

2产后带娃是个体力活，又累又辛苦，很多妈妈自己带娃，几个月下来，带娃也瘦了不少，但也会非常累。

3 合理饮食，适当运动

这种方法对瘦身是最科学的，也是最有效的。但是可能很多宝妈因为条件或者其他原因，很难坚持做到健身锻炼。

4还有就是个人体质吧！

有些人易瘦体质，生完孩子后一段时间自己也就瘦下来一二十斤，这种情况也是非常多的。

最后，给想要产后瘦身的宝妈建议，一定根据自己的实际情况来制定适合自己的瘦身方法哟！

做为一名新手妈咪，在孕期是各种担心产后身材，但幸运之神貌似十分照顾我，我进产房称体重是145斤，月子一半过去就回到了115斤，然后一直在附近徘徊，担心的我日夜睡不着觉

分情况：第一种：独自一人带娃

半年内不能回到未怀孕之前！

喂养又分母乳和奶粉，那么母乳需要一定营养，当妈妈的不能亏了孩子[捂脸]奶粉更轻松了，只要找到适合宝宝奶粉的，每天按需喂养！再有这时候的宝宝只要调整好作息，平时多互动，不是很闹腾！半年内会越带越顺！瘦的更难了！过了半岁之后，宝宝越大，越会表达情绪，需要投入的精力就越多，陪玩，还要教翻身、爬！并且6个月后开始加辅食本人怀孕期间126，生完出月子了还有110，全母乳喂养！前6个月没怎么瘦，到宝宝10个月的时候本人才100了，断奶之后瘦到了未怀孕前体重在98左右！

But 虽然体重降下来了，但感觉身体骨架大了，之前的内衣罩杯适合，可是下胸围小了[流泪]勒得紧

第二种：有人帮带孩子，分担带娃和家务

母乳喂养、奶粉喂养也轻松！只要照顾好宝宝就行！那只会瘦的越慢！除非个人非常自制的让自己瘦下来[笑哭]

呵呵，我孩子5岁了，我媳妇到现在还没瘦下来，没办法，减肥就是要有毅力。不过我觉得媳妇为自己生孩子也不容易，瘦不瘦没关系，我不会嫌弃

我老婆怀孕前85斤，进产房前118斤，出产房就90斤了，身材就是大腿粗了一圈，腹部松些，儿子一直吃奶，1岁半后85斤至88斤幅动

生孩子后，体重身材一是会受体质影响，还受照顾孩子劳累程度，还受心情影响。我是因为第3种情况影响，生完孩子后没有一个月的时间瘦到了比怀孕前还瘦，那是因为我父母不在了，坐月子期间及产后激素变化不好调整心情，看啥都不顺眼，总争吵生气导致身体体重下降比较快，还有就是孩子吃奶，受体质影响，吃的食物都变成了奶水，体重也很快降了下来。

但体重降到90斤的时候，我的抵抗力也弱了，所以不要盲目减肥，精力产后体重的最低谷，我现在又涨了几斤，发现在100斤左右的状态抵抗力最强（我身高比较矮）

半年。母乳喂养，所以吃得多，出了月子还胖了些。后来，一个人带加上半夜喂奶换尿片，白天经常三公里原地走。相信我，很快会瘦。而且，利用母乳期，还可以考虑减一些结婚后胖的体重。目标是再瘦十斤。

看个人体质，有的人生完就瘦了，有的人，比如我[流泪]怀的时候想着生了瘦，生了又说喂奶会瘦，后来又说断奶会瘦…最后还得靠自己减肥，不然只会越来越胖[捂脸][捂脸][捂脸][捂脸]

时间因人而异。我现在在哺乳期，娃三个月了，从125到102斤，还没有回到孕前体重。

生完孩子多久会瘦下来？分为三种情况

1易胖体质，不仅不会瘦，反而会胖。易胖的人吃什么就胖什么

2易瘦体质，吃什么都不长肉的那种最好了。

3是一个人带娃，没有人帮衬的情况下半年之内就可以瘦到孕前体重。

生完孩子，各个身体的部位都很难再恢复到孕前的样子了，所以不要刻意的去减肥减体重，顺其自然最好。

我生完我儿子三个月就瘦下来了，生我儿子时24岁，刚怀时80斤，到生的时候120斤，我儿子是剖腹产的住了七天，七天后称是98斤。可能那时年轻恢复得快，也没控制饮食没有锻炼，连束缚衣服都没有穿过，不知道怎么瘦下来的，坐月子时我公婆都是把饭菜端到我房间，晚上孩子跟公婆睡，要吃奶了就抱上来给我，吃完就又抱下去了，坐完月子平常也是我公婆抱的多，我也没做过饭洗过碗就只洗自己的衣服，三个月后称90斤，后面体重一直在90斤徘徊，而且我一出月子就特别的能吃，坐月子时只能吃一碗饭，出月子了顿顿两碗还可以喝一碗汤。

所以每个人体质不一样，当然生孩子越早越好恢复，我身边的朋友感觉只要是25岁左右生孩子的恢复都很快。像我姐是32岁生的我侄女，以前她90斤左右，现在我侄女儿快三岁了她还没减下来，现在还有120斤，而且胃口还特别好顿顿都能吃两碗，吃完饭还可以继续吃橙子啊苹果什么的。

难说。有的很快就瘦下来了，有的越长越肥。

我生孩子之前是92的样子，生完没称过，不过三个月后就瘦回差不多没怀孕之前的体重了，吃啥的也没忌口的，吃的一般，因为我爱吃炖的东西，我婆婆基本就炒点啥搭配着给我吃，后来我满月子后就爱出去跑，就喜欢在外面吃东西了，瘦得很快，因为都没啥营养，然后就是零食不断，三个月不到这就瘦回七十多斤的样子，我后面没母乳，基本放弃挣扎了，就开始胡吃海喝的了。

所以说，基本看你们自己怎么给自己吃，和饮食的控制，我是月子里吃了睡，睡了吃，一天就睡觉都没怎么胖，可能因为晚上弄得带娃儿吧，基本处于熬夜状态。

朋友小杨还没生产就经常在我耳边念叨，说自己生产之后会不会变瘦？还说只要能够瘦十斤就满足了。没想到她生完以后，一下子瘦了十五斤，自己之前可是想都不敢想啊，瞬间觉得走路都轻飘飘的。相信很多宝妈在生完宝宝以后都有这种感受，觉得幸福来得太突然了。那么准妈妈在生完孩子之后，究竟会瘦下来多少斤呢？都是什么重量呢？看过这篇文章之后，应该就明白了。

羊水的重量

看过电视剧的人应该知道，生孩子最重要的一个步骤就是先破羊水，从羊水这个名字我们就能知道，羊水大部分是液体，它是胎宝成长发育的重要环境。而且羊水的水分占90%，只有少量脱落的细胞组织。另外羊水的重量也不是固定的，它会随着宝宝的成长慢慢增加。在孕晚期的时候，羊水的重量可能会达到2000毫升。所以宝妈在生产的时候，先减少的是羊水，这个时候产妇的体重大概会减掉两斤左右。

孩子的重量

很多孕妈到了孕晚期以后，基本上每天都在数着日子，希望能够快点见到宝宝。而且每天挺着圆滚滚的肚子，做什么也不方便，身体也不舒服。而且现在生活条件提高了，孕妈怀孕的时候吃得比较好，基本上不会有营养不足的情况，只要足月出生的宝宝，一般体重会在六、七斤左右，有些宝宝甚至达到八、九斤。这里要提醒孕妈们，在孕期尽量不要过多进补，如果胎宝体重过重的话，不利于生产，不仅对自身造成伤害，还会影响胎宝的健康。若是我们按照宝宝的重量是六、七斤来算，再加上羊水的重量，此时产妇的体重应该可以减轻九到十斤左右，是个很惊喜的数字呢。

胎盘的重量

胎盘是胎儿和母体之间营养交换的传输带，是胎宝最早的“餐厅”，当胎宝玩累以后，就会通过它来补充更多的能量，但是两者又是相互独立的存在。当宝宝出生之后，胎盘也会被排出，如果胎盘不能自行排出，还要让医生帮忙取出。胎盘一般是宝宝重量的六分之一，大概也就是一斤左右。此外，产妇在生产过程中，免不了要出血和排恶露，里面还会有少量的水分，这个过程中会有大约三斤的重量，所以产妇生产以后，体重一般会减少十五斤左右。

以上就是产妇生产之后会减掉的重量，因为宝宝的重量有很多不确定性，所以这只大概的重量，可能会减少更多。不过不管减少多少斤，胎宝健康才是最重要的，至于产妇的体重，生产之后只要做好锻炼和注意饮食，相信很快也能恢复如初。

昨天和朋友小聚，最近她瘦了不少，从150斤瘦到120斤，人看上去精神不少，我问她怎么做到的？她说每天去健身房，坚持有半年了。

又到春天了，朋友圈各种减，有去健身房的，有游泳的，有跑步的，也有吃减肥饼干的，还有针灸按摩的……五花八门，朋友说真羡慕我，怎么吃都不胖，让我给她传授经验，我告诉她，就两字：带娃。

自从有了娃，我的体重一直保持得很好，当初怀孕时，体重一路飙升到170斤，到后期都不敢称体重，当时想，以后体重下不去可怎么办？事实告诉我，想多了，有了娃体重蹭蹭往下掉，累又睡不好，不瘦才怪。

觉不够睡。这是带娃以来最大的感受，两岁前，每天晚上把尿成了我最头疼的事情，每天睡不踏实，总担心她尿床，有几次实在困得不行，给娃穿上纸尿裤，半夜习惯性去摸娃，摸着热乎乎的尿裤，怕孩子不舒服，捂得难受，只好摘掉，为了娃，还是少睡点，继续把吧。

好不容易熬到晚上不用起来了，孩子两岁多，懂得玩了，晚上不睡觉，让你陪着玩，玩游戏，讲故事，上一天班本已很累，孩子一天没见妈妈了，兴奋啊，为孩子开心，为了多陪她，忍着，少睡！

孩子上幼儿园，每天晚上早早睡下，早晨不用太早起，又没有课业负担，那段时光是最幸福的，是我带娃以来睡的最好的几年。

孩子上了小学，睡不醒的日子又来了，晚上虽不必晚睡，但早晨得早早起床，给孩子做早点，即便有时不送孩子上学，也被折腾得毫无睡意。

上了初中，那不是睡不醒的事情了，几乎天天熬夜，晚上最早也得11点，早晨6点起，晚上孩子写作业，早晨做早点，每天那个困啊，头一挨枕头人已进入梦乡，老公说我是婴儿般的睡眠。

熬夜会消耗人体的能量，以致于白天积累的脂肪、蛋白质会自动分解供能，我觉得这是我长不胖的一原因。

带孩子也是一体力活，孩子小的时候，一有时间，我便带她去室外玩，市区大大小小公园，游乐场所，都留下了我们的足迹，到大一点儿，假期总会带她去旅游，一直到她上了初中。

人们常说陪伴是最长情的告白，从这一点，我是一个特别称职的妈妈，小时我带着她到处跑，等女儿大了，自己能骑上自行车上马路了，我便成了那个陪骑的。

天气好时，娘俩骑上自行车，去郊游，去采摘，去逛街，每次女儿玩得很高兴，哪怕什么也不干，就单纯骑骑车，她也开心，可是苦了我这把老骨头，每次骑下来，浑身酸痛，几天歇不过来！

所以最好的减肥方法是带娃，多陪孩子玩，多带孩子出去溜达，也可和孩子一起做做拉伸，这样烧脑又耗体力，想不瘦都难。

女性在怀孕后一般都是会长胖的，因为要保证胎儿健康发育，很多女性在怀孕前保持的好身材一下子都变了，所以生完孩子后会想尽各种办法来减肥，当然产后减肥不是那么容易的，很多人想知道产后到底能瘦多少，那生完孩子能瘦多少斤？生完孩子怎么减肥？

1、生完孩子能瘦多少斤

因人而异，一般是十斤左右。

生完孩子马上减少的重量不外乎是孩子的体重、羊水、胎盘，现在的宝宝出生正常体重在5-7斤，羊水到后期本来就会减少，按多的算也就1500ml，也就3斤，胎盘一般是胎儿体重的1/6，大概也就1斤左右，加在一起生完了立马减重也就10斤左右，不过之后几天会排恶露、出汗，到出院的时候可能再减多点。

2、生完孩子多久可以减肥

—般情况下，自然生产后4-6周可以进行减肥运动，剖宫产则要在6-8周后开始进行减肥运动，如果伤口恢复得较慢，则应推迟减肥时间。

3、生完孩子怎么减肥

(1)使用产后腹带

在产后早期可以使用腹带。因为，产后产妇的肚皮较为松弛，每当活动量大时，体内游离的脏器牵拉会使人感到非常难受，绑腹带有助于腹部恢复平坦，但应切记腹带不能过紧，以免影响血液循环，睡觉时将腹带取下。

(2)运动减肥

建议在孩子出生6-8周之后再开始尝试积极瘦身运动。可选择轻、中等强度的有氧运动，做到持之以恒，有极佳的燃脂效果，包括慢跑、快走、游泳、骑脚踏车、有氧舞蹈等，进行的时间至少要30分钟以上，才能有效燃烧脂肪。有条件者，最好请专业瘦身教练制定出减肥计划。

(3)饮食减肥

饮食原则应该是平衡膳食，要避免高脂肪、高热量的食物，既要保证胎儿和孕妇摄取足够的营养，又要避免营养过剩。

1、不要偏食鸡鸭鱼肉蛋，而应荤素食搭配，牛奶、蔬菜、水果、主食都要吃。

2、尽量少吃甜食、油炸食品、少吃动物油、肥肉、动物内脏。

3、尽量食用不饱和植物油，油量越少越好。

4、减慢吃饭的时间，每顿饭的时间不少于20分钟。

(4)针灸减肥

针灸减肥就是通过刺激经络腧穴来调整下丘脑—垂体—肾上腺皮质和交感—肾上腺髓质两大系统功能，加快基础代谢率，由此提高脂肪循环，使积存的脂肪消耗掉，达到瘦身目的。当然，需要到专业正规的中医院，采取针灸加肥。

4、注意事项

不宜在生育后马上做减肥运动！因为在怀孕期间，体内激素发生了变化，结缔组织软化，生育后的几周内，一些关节很容易受伤。刚生育不久就做减肥运动很容易导致子宫康复放慢并引起出血，剧烈运动还会影响手术切口断面或外阴切口的恢复。

5、产后怎么瘦肚子

1、正确用收腹带

生完孩子后新妈妈需使用专用的产后收腹带，才能更好的帮助塑身，无论是顺产还是剖腹产产妇，最早在产后6周到产后6个月，可按照个人的需要转用加强型收腹带，把握产后塑身的关键时期。

注意：产妇使用收腹带之前最好先使用骨盆带，帮助骨盆恢复到产前状态。

2、健康均衡的饮食

生完孩子后，产妇在饮食方面一定要有所节制，要定时定量，科学搭配，尽量避开高热量及高脂肪的食物，选择热量低的食物，如西红柿、菠菜、土豆、花生等，这些食物富含卵磷脂，能消灭脂肪团，同时产妇进食最好多咀嚼，这样既有助于消化，还容易产生饱腹感，减少进食量。

3、规律的运动

生完孩子后，产妇身体会非常疲惫，但是不能完全不运动，适当的小运动对减肚子很有帮助，平时可以做些简单的运动，如简单的运动操、散步、做家务等，再顺序渐进的加入有氧运动、瑜伽、太极拳等，能降低脂肪含量，调整身体线条。

4、腹部按摩

产妇可在洗完澡后多做腹部按摩，但由于生完孩子，按摩的力度要掌握好，不能太用力，在肚子周围做画圈按摩，或者上下轻轻揉动肚皮，都能有助产后瘦肚子。

5、培养良好的生活习惯

产妇生完孩子后要培养良好的习惯，走路时放松肩部，双臂自然摆动，下腹提起，保持稍微紧张的状态，坐在椅子上时使下腹紧张起来，然后尽量把臀部深深坐到椅子上，使腰部和背部挺起来，良好的习惯对于产后减肚子非常有效。

怀孕的时候，一直以为只要自己坚持住这十个月，等宝宝出生后，自己就不需要再忍受很多，可以想干嘛就干嘛。直到宝宝出生之后，才觉得自己果然太天真了，怀孕就是自己给自己挖了一个大坑，只会越挖越大。

生之前，心里总是忍不住的想，等宝宝出生以后，孕期里自己不能吃的东西一定要吃回来，可现实却是，为了宝宝能有一口健康的母乳，很多东西很多事情自己都只能控制住，母爱真的是非常伟大。

因为怀孕的时候，自己的身材已经有所变化，很多女性朋友的身材就处于不断发福当中，自己心里也很苦恼，但听很多人说，生完孩子之后，如果是母乳喂养的话，就容易瘦下来。

母乳喂养是一件非常辛苦的事情，并且消耗的热量也很多，有的宝妈自己带娃的过程中确实瘦了，可是大部分的宝妈，不仅仅没有瘦，反而胖了起来，有时候别人就会开玩笑，你家孩子挺好带的吧？不然你怎么越来越发福？

宝妈心里也是有点委屈，明明自己真的很忙，也没吃多少，为什么还总是不断变胖当中。

宝妈：我生完孩子113斤，是喝凉水都有奶的人，不敢喝汤，奶吃不了，各种涨，孩子现在10个月，光胖肚子，120斤，都说我看娃滋润，都胖了滋润个茄子，天天看着，皮孩子，早上5点就醒，白天两觉，一觉半小时，前天差点废了，颈椎病，腰疼起不来，吐，这种心酸只有自己知道。换了句，你不就带个孩子，多轻松，又不用上班来给我看娃，我去上班，有靠谱的婆婆吗？不看，熊事不少，说孩子听话，那是跟你不熟，熟了，你看看皮吧。

宝妈：整个孕期一斤没长，生完孩子瘦了十斤，现在胖了十几斤，母乳喂养，主要是冬天冷，活动量小，再者一个人带孩子，娃睡了才做饭，饿了就暴饮暴食，吃饭狼吞虎咽，晚上汤水喝的多，最重要和个人体质也有很大关系，可能是易胖体质吧。

宝妈：胖就胖吧 断了奶就能减肥 喂奶期间减肥真是不可能的 ，一个人带孩子 哪有那么多时间想别的 什么运动乱七八糟 我没怀孕的时候一百斤 一米七的个子 怀孕了也就胖了十斤 ，现在哺乳期， 呵呵， 一百六十五斤。

其实很多宝妈忽略了一点，身体摄入的能量总是高于消耗的能量，而多余的能量就会在宝妈的体内存留，慢慢的转化成脂肪，而为了能够有充足的母乳，宝妈总是会喝一些肉汤骨头汤，这些食物除了能够促进母乳分泌外，同样也能够让宝妈发胖。

宝妈母乳会越来越胖，跟这些原因都有关系

一：没办法准时吃饭

很多宝妈都是自己带孩子，一个或者两个，再加上还有各种家务，有时候必须趁孩子睡着才能火急火燎把饭做好，很多时候，自己刚要吃饭的时候，孩子就哭闹，没办法只能先哄孩子，常常早餐跟午餐一起吃，或者晚餐跟夜宵一起吃。

饮食不规律，不仅会对宝妈的肠胃造成不适，很大一方面就是体重不减反增。

二：没有足够的休息时间

专职宝妈真的非常辛苦，白天各种家务，洗衣做饭，看起来好像没什么，但是这些家务占据太多的时间了，有的人说，这么累，孩子睡着的时候，赶紧睡一会。

不是不睡，是根本没时间睡，如果自己带孩子的话，孩子非常粘人，很多时候，孩子没有睡觉的情况，自己什么事情都做不了，必须等孩子睡着后才能做事情，哪里有时间休息。

而到了晚上，孩子睡觉的时间相对会比较长一点，自己还有点私人时间，这时候根本舍不得睡，就喜欢玩一会手机，不知不觉又玩到一两点，而凌晨五六点，孩子又要起来了，繁忙的一天又开始了。

没有足够的睡觉时间，内分泌就会失调，月经也容易不规律，排毒不彻底，脸色就会长痘，身材也容易发胖。

除了以上两个原因外，还有就是宝妈们的运动量很少。因为带孩子真的非常累人，如果孩子特别粘人的话，简直想哭，有时候，能偷个五分钟时间休息，什么都不想做，就想葛优躺，对于运动想都懒得想。

很多宝妈看着自己越来越胖的身材也会十分烦恼，谁不想做个辣妈，可有时真的太累人。如果孩子比较大，自己时间比较充裕的话，其实也应该好好管理自己的身材，那么你将会更加自信和美丽。