跑步多久或多长才能有效果？有什么好的减肥方法吗？

跑步1小时才能有效果。跑步这个运动，相信大多数人都熟悉，因为我们都有跑步的经历，但是能够坚持长时间的跑步训练的人是很少的。很多人都很懒。跑步对他们来说很无聊，一旦锻炼的热情消退，他们就会停止锻炼。

每天跑5公里能减肥多长时间长期跑步者是高度自律的，对于那些这样做的人来说，时间会奖励他们的身体和身体。坚持跑步的人，身体各方面机能都会保持年轻健康，如:肺活量强，心脏泵送能力强，免疫力强，平时不易生病，运动能力强，新陈代谢活跃，骨密度高，身材就会保持苗条。每天跑5公里能减肥多长时间很多人坚持跑步减肥，那么每天跑5公里能减肥多长时间呢

你需要知道的件事是，你慢跑5公里消耗了多少卡路里我可以告诉你，慢跑5公里可以燃烧300卡路里。一公斤脂肪含有3300卡路里，这意味着你需要慢跑11天才能减掉一公斤脂肪。你可以跑多久来减肥取决于你的减肥目标。如果你超重5磅，想要减掉5磅，你需要慢跑至少55天。如果你超重10磅，想要减掉10磅，你需要慢跑至少110天，也就是3个月零20天。每天跑5公里能减肥多长时间然而，如果你结合饮食管理，你可以加倍减肥的速度。

如果你每天从正常的每日摄入量中减少300卡路里——例如，如果你在节食期间将每日摄入量从2000卡路里减少到1700卡路里——你的减肥时间就会减少一半。那么300卡路里的一餐是什么呢下面就让小编给大家举个例子:如果换算成大米，100克大米含有120卡路里，300卡路里相当于250克大米。如果换算成红烧猪肉，100克红烧猪肉是480卡路里，相当于63克红烧猪肉。100克薯条或一份相当于300卡路里。就蛋糕而言，一个100克的蛋糕含有320到340卡路里，比一个90克的蛋糕要少。要减少300卡路里的热量，我们只需少吃一些红烧食品，戒掉各种零食、甜点，300卡路里的热量就能控制下来。

问题一：坚持跑步一个月能瘦多少斤 不吃晚饭 傍晚慢跑30分钟以上 一个月瘦20斤不成问题，但是你不可能连跑一个月

问题二：坚持跑步一个月能瘦多少 看你的训练强度以及饮食。

首先说节食是不可取的，靠减少食物摄入的能量来减少体重能是能，但是会反弹，反弹知道吧，就是你要一直挨饿，一旦正常饮食体重会标到比你现在更高的重量。

训练强度：建议每天傍晚跑3到5km，20分钟到30分钟完成，如果还有体力可以加入跳绳锻炼，事半功倍。

饮食：一定要保证三餐，这样才能保证训练有体力进行，早餐以能吃饱的食物为主，如馒头，玉米，鸡蛋等等。中午以能量高，膳食纤维丰富，维生素均衡为主，建议蔬菜和肉类比例7：3，下午训练前半小时可以泡些蜂蜜或者吃些水果，来补充后面运动的消耗。减肥晚餐少吃，建议喝粥为主。。。

按照我的方法，保守估计一个月5斤不是问题

问题三：每天坚持跑步一个月能瘦几斤 我现在也在跑步，已经跑了7天。我发现我跑完4天就瘦了224斤。

我原来：1665CM，1275g。

我是晚饭后走10分钟，跑35-40分钟慢跑，再走10分钟。光慢跑距离3600-3800米。我觉得你跑的速度是不是慢了点。因为已经跑了一个星期，我发现我是否越跑越快了，而且动作越来越标准，主要是胸部挺直，两臂自然摆动，呼吸顺畅，这样跑不觉得累了。我是三餐都有吃，食量中等，就是肉类尽量不吃太多。晚上吃7，8成饱。也不吃零食什么的。就是清淡为主吧。也没有怎么节食，就是注意点。

我也想知道能不能瘦下来，我想在一个月瘦10斤呢。我们一起坚持吧。一个月后我来告诉你。呵呵

问题四：晚上坚持跑步一个月能瘦多少 跑步30分钟以上才可以开始减脂哦 前三十分钟都是在消耗身体 血液中的糖原 当你这些消耗完才能开始消耗脂肪呢

其实一般健身房减肥都是 热身跑或者爬坡15分钟左右开始出汗（你可以跳绳） 心率上升 然后开始做一些核心力量的运动（就是腹部） 你也可以跳操什么的 然后差不多40分钟以上吧 再去跑步（其实这时候就相当于你先跑了半小时 把糖原耗尽） 恩妥妥的 减脂 这些运动也要看你自身体质了 强度要根据自身情况定 还有体重大的话 跑步注意姿态和买双好些 膝盖伤不起啊 伤不起

问题五：跑步要坚持多久才会坚持把体重减下来 我从4月16号开始跑步。每天晚上8点30 出去跑4000米左右。。

因为我要练腹肌。。但是肚子肥肉太多。。。只有跑步。。

当时我147斤。。基本跑完以后 比原来轻05到06斤 当然我还做了仰卧起坐

到了4月22号。。我肚子小了很多。体重是1396斤。几乎每天都跑。只有一天下雨我没去。。。。

刚才跑完洗好澡。我又称了下。。。416号到56号。。我现在是130。。腹肌也很明显了。。

不过体重只减了17斤左右。。（听说跳绳也很不错。。跑步跑完可以继续跳绳。。效果可能会更好）

给你个参考吧。。还有 跑步以前别喝水。跑完过30分钟在矗水。这样流汗貌似比较多。。。呵呵。。希望对你有帮助

问题六：慢跑半小时大概坚持多久会瘦 你的方法有些问题。

说下我自己，176,85KG，通过慢跑、肌肉训练和控制饮食　1个半月到74KG。

首先，你跑步用不着每天跑，一周跑5天就很不错了，完全可以隔天跑。

其次，你跑步的持续时间短了点，因为只有持续40分钟才消耗完糖分开始消耗脂肪。也就是说你之前跑半小时，效率太低，就好比汽车刚发动起来就关火，未免有些前功尽弃，

算了下你的速度，4公里跑30分钟，每公里75分钟，速度并不快，保持这个速度可以的，但延长吧，我刚开始跑只能绕操场6圈，训练3个月后这个速度可以一直跑下去，不怎么费力气，倒是很费时间，经常可以持续跑2小时。（建议跑前吃香蕉，如果你跑步接近1小时或超过，那么建议跑步中间或结束补充佳得乐）

再者，减肥太狠最怕留伤，装备要配好。比如你的跑鞋，如果你不想残废，就去买双靠谱的跑鞋，根据自己的脚型、运动环境、频率、体重可以得出需要的鞋子型号。　　其次，建议你配个建议的测心率的东西，慢跑减肥心率保持在150是燃烧脂肪最迅速的，如果以健身为目的，那么保持在180-年龄　就可以了。

另外，晚上不吃饭是悲剧的，这种减肥方法等你饮食恢复会立马胖回来，急功近利。看你ID是个姑娘，女生本身新城代谢速度慢，减分效率低，如果你不吃饭，身体代谢更慢，浪费时间。

饮食，　吃的上面你要避免高盐、多油的食物。戒掉一切饮料、果汁、快餐、零食、川菜湘菜东北菜这类重油菜。

其次，减少淀粉、脂肪的摄入。摄入足够蛋白质、蔬菜、“适量”水果，淀粉类可以换糙米、燕麦这类适当代替，蛋白质有20-30％热效应，也就是说你摄入蛋白质，可以平白无故多吃20－30％却不增重。

另外食物分配上要少吃多餐。

楼下朋友说跳绳5分钟＝慢跑半小时　是完完全全扯淡！　举个例子，同样100KG的人，10码速度跑半小时消耗600大卡左右，而快速跳绳5分钟是120大卡。而且有氧运动的意义就在于长期保持一定心率，燃烧糖分然后是脂肪。跳绳5分钟有P用，而且就算坚持，普通人慢跑通过练习可以坚持4-6小时，跳绳可以吗？1小时都难，况且膝盖还要吗？BS误导人。

最后，建议你买个小的哑铃。很多姑娘可能说会有肌肉什么的，女性雄性荷尔蒙太低根本练不出肌肉，很多都是短暂的水肿罢了，相反肌肉运动就是无氧运动，很好的配合有氧运动，可以紧致肌肉和皮肤，避免减肥后皮肤的松弛。

另外，小哑铃配合深蹲、PLANK、都很给力，如果姑娘有个腹肌线条，性感爆了，不过这个很难，毕竟脂肪比例摆着。

加油吧！记得每周奖励自己一次吃饱的大餐，否则很容易气馁，找个勤劳的朋友一起！

问题七：跑步一年能瘦多少斤。 你好：

新陈代谢吧，一年能稳定曲线美

慢跑或快走8分钟以上就可以起到减肥的效果。重要的不是跑多少米 重要的是每天跑多长时间。

要作到能够出汗是最好的，这说明新陈代谢正在进行，他们把脂肪转化为能量。如果你跑得特别快的话就是把人体内的葡萄糖转化为能量所以就起不到减肥的作用了。

其次还要注意饮食。晚上少吃东西，睡前3消失不要进食。

平时少吃油腻的食物。零食坚决不要吃。也不要喝饮料改喝白开水或茶水。

贵再坚持。要持之以恒。

问题八：每天坚持跑步一个小时一个月能瘦多少 不一定瘦，哪种胖呀，如果是吃出来的，你跑步也没有用的，跑步可能不会继续胖，瘦下来就不容易了，跑步时间久了会出肌肉的

问题九：坚持跑步多久才能瘦下来。？ 不能盲目跑步，容易伤到膝盖。跑步是有氧运动，锻炼肺活量，配合健康饮食，瘦身效果一个月就能看出来

问题十：每天坚持跑步多久能瘦下来 有规律的运动有利于身体是非常大的啊

体育锻炼，促进健康的好处，照片：运动健康。事实上，参加规律的锻炼会使人身体健康，心情爽，精力充沛地完成各项工作和任务。体育锻炼的最大作用是提高人的整体健康，具体表现概括如下：

（1）预防心血管疾病

人类生命危险的心血管疾病是头号在世界杀手今天。据报道，两人在美国去世独自一人，每一个都是心血管疾病，于心血管疾病在我国谁也居首位。大量研究表明，参加有规律的体育锻炼可以显著降低心血管疾病风险的形成和发生。

（2）改善呼吸系统的功能期间在呼吸过程中锻炼

人加深，将吸入更多的氧气，更多的二氧化碳的排放量，从而提高肺活量，残气量降低肺功能增加。人谁经常因适应体能锻炼，他们的呼吸显得平稳，深沉，云鹤，频率较慢，平均每分钟呼吸6-8次，而不是平均的呼吸运动，每分钟1215次。

（3）改善消化系统

锻炼的功能将增加营养物质的消耗量在体内，使整个身体的代谢增加，从而增加食欲。此外，体育锻炼也能促进肠胃蠕动和消化液的分泌，改善肝脏和胰腺的功能，从而使整个消化系统的功能得到了改进人类健康和长寿提供良好的物质保证。

（4）改善人类活动

神经系统的功能，是神经系统的控制下协调活动，人们（特别是老人）坚持锻炼，平时灵活的身体，耳聪目明，精力充沛，这是神经系统鲁棒性能的功能。一

（5）减少发生

糖尿病的风险的特征是高血糖，如果患者不被控制，也可引起许多其他的健康问题，如视力减弱和阳痿等。因为经常进行体育锻炼，以改善血糖水平可被控制，以便个体产生糖尿病的可能性大大降低。

（6）预防骨质疏松性骨折

引起骨折，骨折将发生在所有年龄段的人，中老年人（尤其是老年妇女）在广泛的比较。

研究表明，有规律的体育锻炼可以增加骨密度和骨强度达到预防骨折的目的。当然，运动对骨质疏松症的患者也有积极的治疗效果。一个人的衰老

（7）保持身体活动

体力活动逐渐下降，尤其是60岁以后的能力，主要特点回归体育锻炼尤为明显。中国有句谚语：“旧的勤奋练习，拐杖剑时”事实上，有规律的体育锻炼可以帮助老人减缓体力活动的下降。

（8）和体重的变化控制

大家都知道，过多的脂肪会影响人的正常生理功能，特别是容易造成造成心脏负担，缩短寿命。如果一个人的比在15％至25％的正常标准皮下脂肪，然后亡率他的风险会增加至30％。常言道：“龙筋长三分练，不练肉英寸的。”因为体育锻炼可以减少脂肪，增强肌肉力量，保持关节的灵活性，它可以控制体重，改善体形和外貌。

（9）长寿

俗话说：“良好的体育锻炼，80不老;体育锻炼40可怜的长长的白头发。”大量研究表明，有规律的体育锻炼可以延长寿命。有一个持续30年的研究表明，人谁不运动规律运动的可能性比人谁早逝的31％。那么，为什么经常参加体育锻炼有助于延年益寿呢？主要的原因是有规律的体育锻炼可以预防心脏疾病和癌症。

昨天有一个网友问我，开始跑步减肥的时候，每天跑多长时间？是快跑还是慢跑？

今天在这里，我具体的说一下，我通过跑步瘦下来的一些经验和方法。

跑步我跑了大约有两年多左右，从将近200斤，完美的瘦到了145斤。通过跑步减肥，我觉得这个方法还是可行的。

到现在为止，我跑步有四年多，马上进入跑步的第五个冬天了。在四年多之前，我的体重还是将近200斤，整个人也算胖，出了一个境界。

决心要减肥的原因：

一，突然间参加一个徒步旅行活动，差点没走下来。二，就是去医院体检，居然查出有脂肪肝。体重200斤，这么胖开始能跑步吗？

体重200斤的时候，太胖了，因为跑步的时候重量几乎都在膝盖上。所以太胖的时候跑步肯定膝盖。

一个同事，体重230斤，开始就天天跑步，跑了没多长时间，都把膝盖跑伤了，现在就再也不跑了。

所以当身体太胖的时候，跑步就不是最合适的运动。

想跑步减肥，体重又太胖，该怎么办呢？

对于体重太胖，又想通过跑步来减肥的人来说。开始的时候可以先走路，走路的速度可以由快到慢。

我刚开始减肥的时候，也是因为体重太胖，跑不动。只运动的时候就先快走。当时是跟着我们这里的快走队，和快走队一起每天大约都走一个小时左右。

走了，大约有三个月左右吧，体重就瘦了，有十来斤。然后又开始尝试跑步，开始是跑走结合，慢慢的我感觉快走的速度比较慢，就放弃了，快走，每天光跑步了。

作为新手，怎么开始跑步呢？

其实这也是很多跑步减肥的朋友们都比较关心个话题一个群。

我在刚开始跑步的时候，是跑走结合。

开始的时候是三公里，慢跑一公里。接着是跑俩公里，慢跑二公里。在接着是每次跑三公里。丢掉了跑步。

我个人是因为开始的时候是走路，走了几个月之后，也算是有了一定的运动基础。所以我的跑步是从三公里开始跑的。

如果没有一定的运动基础的话，刚开始跑步的跑一圈，第一个星期就跑个一公里就行。第二个星期，如果身体没什么情况，可以跑个两公里。就这样，每个星期慢慢的加跑量就行。

每天至少跑多久才能减肥？

当跑步跑了一段时间之后，基本上就有了一定的运动基础。我当时每天就跑个五六公里。五六公里，我记得当时跑了很长的一段时间。起码得有三四个月。在跑步大约有一年左右，那个时候每天基本上是跑个七八公里。在跑步大约有两年左右，每天最少跑了十公里，后来还跑了个马拉松半程。

现在回想一下，当时跑步的历程。其实每天跑步五到八公里，基本上都能达到减肥的效果。

当然，跑步的时候也不能过量。每次跑步在半小时到40分钟，即能减肥，也能锻炼身体。跑步的时间最好不要超过一个小时或者是十公里。具体的跑量还要看个人的身体。

跑步的时候能和朋友正常说话，聊天，跑的时候不觉得难受，跑完有精神不累，这个就是比较合适的跑量。

跑步减肥需要天天都跑吗？

跑步不管是减肥还是健身，都不需要天天跑。每个星期休息两天就行。当然也有跑有跑，一休一的，听说减肥的效果还不错。所以这个具体的跑步和休息的时间自己安排就行。

我当时也是由于减肥心切，都不舍得休息。跑步身体确实瘦下来了，但是在跑步两年多的时候跑伤过一次。那次休息了得有大半个月才好。因为我平常运动不算过量，跑步的速度也不快。所以跑商主要原因是，因为长时间跑步没休息的事情。从那以后我就注意跑步的时候，每个周总会休息个一两天。就再也没有出现过跑伤的情况了。

到底跑多长时间？能够瘦下来呢？

一般情况下，跑步3到6个月，体重基本上都会轻下来。根据每个人的身高，体重，还有平常的饮食情况，瘦下来的斤数会有多有少。

如果三个月没有瘦下来，这个属于正常的现象。即使身上的体重一斤没少，但是这几个月一直在运动，身上的脂肪也在慢慢的消耗之中。只要再坚持下去，看看基本上会瘦下来的。

如果跑到六个月还没瘦下来，除了是属于体质偏瘦怎么也瘦不下来的那种。跑步六个月或者一年，还没有瘦的这个情况就很少了。就要找一下原因，或者问问跑步减肥成功的人。找到原因，才能更好地边跑边瘦下去。

我在开始跑步，减肥的时候跑步速度是多少呢？

我在刚开始跑步的时候，跑步速度是以慢跑为主。基本上都是每公里六到七分钟左右。

直到现在我跑步的速度也不快，现在是每公里五到六分钟左右。在今年的北马，我全程跑步的平均速度是530。

跑步不一定非得跑多快，又不是专业的运动员，也不靠着跑步吃饭，挣钱。没有必要跑的那么快。慢跑对身体也好。

现在我学会和碳酸饮料，零食，冷饮，夜宵说拜拜！

从跑步之后，碳酸饮料我几乎都不喝了。平常的时候基本上都是喝白开水。

夏天的时候像雪糕，冰淇淋之类的冷食，吃的也少。偶尔就尝个鲜。

零食也吃的比较少，因为家里有孩子，所以零食买的也少。但是只要家里有零食，我还是没刻意去克制过。总之少吃，还是比较好。

说到减肥，很多人都会说到注意饮食。虽然跑步减肥不需要像别的减肥方法那样，对饮食过于精挑细选。因为本身跑步的时候饭量就比平常要大，所以跑步的时候就不适合节食。正常吃饭就行。晚饭的时候就要注意一下，别喝酒，吃一些大鱼大肉等这些高热量的食物就行。夜宵这个对人吃胖的路上起了一个关键的作用。你晚上的时候夜宵还是能免就免了。

跑步减肥最重要的是什么？

跑步减肥最重要的是坚持，不管通过跑步达到一个什么样的效果。首先得有坚持为基础。不然想的再好跑了几天跑不下去，那这个减肥效果再好也没用。

我也想瘦下来，我们先要学会坚持下去。

跑步减肥的总结；

一，运动量达标。

二，注意饮食。

三，坚持。

其实跑步减肥并不困难，只要坚持就行。有的人跑步瘦不下来，不是跑步的错。主要是还看方法对不对。找对了方法，减肥的路上就事半功倍。

你对跑步减肥有信心吗？

都知道跑步可以减肥，但是并不是所有人都适合跑步，如果你此前有运动基础的话，跑7公里也许会瘦4~6斤，如果你没有运动基础而且基数比较大，有可能不会瘦，反倒会把大腿练粗，而且还会损伤自己的肌肉。

跑步不适合大基数减肥人群

减肥是为了让自己的身体更健康，所以运动的前提也是要保证身体健康才能进行。跑步虽然是很好的一项减肥运动但是如果个人的体重过重，比如身高与体重相差不远的人就可以称之为大激素，这样的人如果跑步的话，虽然可以减肥，但是却会给自己的膝盖带来极大的损伤，膝盖损伤是不可修复的，如此一来反而会得不偿失。

除此之外跑步也需要注意姿势，如果发力的位置不对，那么有可能不会锻炼到应该锻炼的肌群而导致发力点带长，如此一来就可能会导致大腿越跑越粗，小腿的肌肉也越来越僵硬，所以在跑步之前与之后都必须进行充分的拉伸，购买合适的跑步鞋，这样才能确保在跑步的过程中能够正确发力。

跑步减肥应循序渐进

大家都知道跑步是一项全身瘦的极好方式，但如果在此之前你从来没有运动过的话，那么最好不要一次性就跑7公里，可以先跑1公里，看看身体的接受程度如何还可以继续的话则在循序渐进的增加公里数，如果你没有运动基础，一次性跑的量太大反而会导致肌肉溶解，第2天还会累积过多的乳酸而导致行动不便。个人建议在跑步之前要进行充分的拉伸，在跑步的过程中，如果发现呼吸急促，则要缓慢的减少速度，快走一圈，再继续跑步。

除此之外，个人不建议每天都跑步，因为每个人的肌肉都需要一个休息以及恢复期，如果一次性跑的强度太大，并且频率太高的话，在短时间内确实能够减重，但如果在后期没有同样强度或者更高强度的运动，那么减重就会进去瓶颈期甚至反弹。

减肥时饮食是关键

运动是减肥的一条必经之路，而真正能够决定减肥能否成功的还是饮食。如果你每天都跑七公里但是饮食上却不注意甜点、宵夜一刻不停那么这样一个月之后照样是个胖子。运动是为了提高人的代谢率，在这个过程中同样需要控制饮食，多吃一些高蛋白低脂肪的东西，这样才能够确保每天消耗的能量比摄入的能量更多，才能确保减重计划可以持久进行。

但减肥切忌节食，因为节食虽然可以在短期内看到效果，但是却会使整个人的气色变得非常差，而且还会影响运动的效果。时间久了之后还会给身体带来负担，还有一些人在节食加运动之后，短期内看不到效果，便自暴自弃，暴饮暴食，结果比减肥之前还要重，这些结果都是我们不愿意看到的。

总的来说减肥需要方法，也需要坚持，但是一切的减肥都要在身体健康的前提之下，如果减下了肥却伤害了身体，就是捡了芝麻丢了西瓜。

七公里跑一小时，速度上确实有点慢。但是可以达到一定的减肥效果。因为现在的人非常需要。合理的健身，所以这种有氧运动是非常值得提倡的。

慢跑在半小时以上，就会开始燃烧脂肪，也就达到了减肥的作用。如果为了达到减肥的效果，应该跑时间而不是跑距离，比如今天跑四十分钟慢跑，或者一个小时慢跑。速度上以匀速跑步为主，跑的多了，速度也就相应的可以提升一点。

我个人的跑步经验主要是在部队积累的，上大学的时候也跑，但是跑的不算多，一周跑两到三个慢跑四十五分钟以上，在部队跑的就多了，每天最少五公里起步。

如果减肥的话，主要以跑步为主，还要辅助以力量练习，因为瘦下来之后皮会变得很松，加上一定的力量练习可以稍微防止一下这样的情况。

大学的时候认识一个学长，200+的体重，每天2小时慢跑，风雨无阻，下雨了就跑楼梯。跑了十个月，体重降到120+，是一个相当励志的典型。瘦下来之后看他原来的照片，就像充了气一样。

在部队的班副，也是这样，入伍前的照片就像充了气一样。据他所说，主要是部队的规律的作息时间和大的体能运动量导致他瘦下来了。当然，他也有刻意的去减肥。

总结一下，如果为了减肥，七公里跑一个小时也是有一定的减肥功效。跑步减肥，一定要以时间跑为主！！不要刻意追求速度，跑的多了速度就上去了。

首先，是运动，规律的作息时间，健康的饮食。再一个就是坚持，持之以恒，我见过坚持下去瘦下来的，也见过坚持不下去各种借口劝自己放弃的，坚持就是胜利。

跑下去，一身汗透的轻松一定会让你爱上这种感觉。

跑步三天就能够瘦下来，但需要很大的强度。趣评在健身房跑了3个月，瘦了20多斤。想要通过跑步瘦身，至少每天要坚持跑5000米以上。即使如此，一个月之内也很难瘦10斤。如果想要通过跑步快速瘦身，建议每天跑10公里-15公里。当然，跑步瘦身是一件非常需要毅力的事情。趣评建议，想要瘦身通过到健身房，跑步+无氧运动+节食，这样三管齐下，才能够实现迅速瘦身。如果仅仅是希望通过跑步瘦身，成功的可能性都不是很大。

第一，跑步瘦身见效快，但需要高强度，反弹的可能性也很大。跑步已经成为喜闻乐见的健身方式，甚至是全民运动。例如，几乎在全国每一个省份都会举办马拉松长跑赛。通过跑步减肥，也成为了很多人的首选。跑步减肥操作简单，见效也确实不难。甚至于，在跑步前三天，就能够减掉几斤脂肪。

很多人在跑步开始的第一天，就会有减掉1斤以上的效果。只要跑步的强度够大，跑步减肥绝对可行。但如果每天只跑500米，恐怕一年也不会减掉一斤。如果大家想要跑步减肥，至少需要每天跑步5000米以上，并且要把跑步当成一种习惯。跑步一旦停止，减肥的成果就会反弹。

第二，快速的减肥方式跑步+无氧运动+节食。趣评曾经体重超过200斤，现在的体重在140斤-143斤范围内波动。那么，趣评是如何减肥的呢？关键就在于结合了跑步与无氧运动，再加上适当的节食。从2018年5月开始，趣评就每周坚持去健身房3-4次，每次跑步在40分钟以上，无氧运动也是40分钟。

在健身房高强度运动的前提下，趣评又改变了食谱。此前，趣评是天天要吃红烧肉、肘子之类的高脂肪菜品。等到开始了减肥以后，趣评就开始有意识的将饮食改为蔬菜为主，很少吃肉类。即使吃肉类，也不吃脂肪含量较高的猪肉，而是吃牛肉与鱼肉。就这样，经过一年的坚持，趣评体重降到了150斤。

第三，减肥要保证健康，不能够轻信所谓的特效疗法。很多人既想要减肥，又不愿意付出减肥所需要的汗水与痛苦，就选择了吃减肥药或各种神奇的减肥疗法。趣评多次强调，不论是减肥药还是所谓加速新陈代谢的减肥方法，都是通过抑制食欲或加速排泄的方式来进行减轻体重的方式，轻则造成新陈代谢紊乱，重则甚至引发饮食症！

最后，为了身体健康，请选择运动减肥，而远离其他各种神奇的减肥方法！

‍‍理论上来说，成年人每消耗7700大卡可以减一公斤的纯脂肪。如果折算成运动，大概是跑步11小时，游泳7小时，或者骑车12小时。并且，是中速以上的跑步，一直匀速的游泳，或者是中高速匀速的骑车才行。想到这里，是不是很沮丧？千万不要！‍

给你看看一公斤脂肪和一公斤肌肉的体积对比图。

看到了吗？就算只减掉一公斤，也是很厉害的呢。一公斤脂肪的给你们看看，大概是发育不良的榴莲那么大一块呢！

减掉它是不是很厉害？

所以，找到合适最自己的运动方式，然后坚持下去，就是通向瘦身的唯一道路。‍‍另外，其实现在运动并没有那么枯燥了。有趣健身的途径非常多：

‍‍一是参加线上减脂打卡群，和一群志同道合的伙伴一起运动，享受运动的快乐。并且实现自己的瘦身目标。

二是利用好手头的手机APP健身软件，针对自己的身体情况生成专门的瘦身课表，持之以恒加以锻炼，记录下身体的变化。

三是去健身房请私教一对一专门指导，配合饮食控制，瘦身效果也会非常好‍‍。‍‍

所以，坚持运动吧！减掉一斤也是非常厉害的呢！

跑步多长时间能瘦腿

　跑步多长时间能瘦腿？生活中有很多腿粗的女生，都在寻求瘦腿的健康方式，最近听说跑步可以瘦腿，于是纷纷结伴跑步，但是不知道要跑多久才有效，下面讲讲跑步多长时间能瘦腿？

跑步多长时间能瘦腿1

　 step1：首先要有准备运动

　跑步之前，先让我们来做一下准备运动吧。准备运动除了可以预防受伤外，还能放松我们的筋肉，促进血液循环，最重要的一点，还能减少你运动时的疲惫感，提高减肥的效果。

　准备运动做的时候注意拉伸你大腿的内侧、小腿、膝盖、踵骨腱、脚踝、脚指头，每个部位大约压10秒即可。

　 step2：慢跑最好

　慢跑是燃烧脂肪最有效的跑步速度。那究竟要多慢的速度呢？专家指出，跑步时的心跳数是自身最大心跳数的50~60%为佳。

　心跳数的计算方式如下所示：（220－年龄）×05~065＝理想心跳数

　通过这种方法，可以求出理想的心跳数。当然，不同的人所求得的心跳数肯定是不一样的。

　 step3：时间很重要

　要燃烧脂肪，关键并不是距离，而是你跑步时间的长短。开始跑步的时候，只是在你体内的糖类在为你提供能量。是至少要在20分钟后，脂肪才会真正的被燃烧，为你提供能量达到减肥效果。

　但是跑步时间如果超过1个小时，人就会产生强烈的疲惫感，也没有办法使你变瘦的哦，当然，如果亲你是长期跑步减肥的MM，就另当别论了。所以，跑步的时间30—40分钟就足以了。

　 step4：收尾很重要

　有好的开始是成功的一半，那么，好的收尾更是成功的升华。跑步的最后三分钟，我们可以改为步行，慢慢地放松紧绷的肌肉。

　通过放慢你运动的强度，调整你的呼吸，让你的肌肉回到正常的状态，也不必当心，高强度的运动会自己太过于疲劳，影响明天的工作，反而是能够让你爱上了跑步，持续瘦，瘦，瘦。

　 step5：步行后要放松

　不要以为步行就了事，别急，最后的放松运动也很important。按照之前准备运动方法，重新做一遍。促进血液的循环，使肌肉进一步得到放松。这样做，还可以增加你身体的柔韧性，MM们也不必当心会变成肌肉女。

跑步多长时间能瘦腿2

　 一、慢跑能瘦腿吗

　 1、强健小腿肌肉

　小腿赘肉多显得累赘， 肉少又显得瘦骨嶙峋。如果想强健腿部肌肉，减掉多余赘肉，养成美腿，不妨选择慢跑。慢跑是一种简单易行的运动，能让腿部肌肉变得更紧实

　 2、让大腿更紧致

　小腿赘肉减少，更为紧致，想必是很多MM想要获得的跑步减肥效果。但减小腿的同时也不能忽视大腿。大腿肉肉也要减掉，这样整条腿看起来才更加匀称。减大腿也可以慢跑，因为跑后腿部肌肉会变得更紧致。

　 3、塑造腿部曲线

　塑造腿部线条，让大长腿看起来更完美，离不开慢跑。只要坚持慢跑一段时间，就会发现腿部线条明显得到改善，曲线轻松凹出来。

　 4、改造大象腿

　大象腿是最让MM不喜欢的腿型，因为它与美腿毫不搭配。想要改造大象腿，拥有大长腿，需要慢跑慢慢来塑造。建议最好每天慢跑30分钟，让腿部多余脂肪充分燃烧。

　 5、慢跑多久可以瘦腿

　慢跑一般在一个月之后就会有明显的瘦腿。如果腿部发胖，那要看一下是不是自身的原因。

　通常导致瘦腿不佳的原因有三:

　1、跑步姿势不对，导致跑步时腿部压力过大，造成损伤，以致出现浮肿的情况;

　2、跑步时喝过多碳酸饮料，导致白减了;

　3、跑后没有调整饮食，摄入过多高热量的食物，导致瘦不下来。

　跑步运动可以瘦腿，每天应该通过晨跑或者夜跑来进行锻炼，每天跑步至少30分钟以上，通过持续性的锻炼，能够燃烧腿部多余的脂肪，从而达到减肥目的。

　慢跑一般在一个月到两个月左右能够见效，但是在进行瘦腿锻炼的过程中，要调整跑步的姿势，跑步的时候不要喝碳酸饮料，不能够吃高热量的食物。

　慢跑锻炼能够起到一定的减肥瘦身作用，但是每日都要进行跑步锻炼，一定要慢跑，经常跑步还可以促进身体排汗达到减肥瘦身的目的。

　除此之外也可以选择游泳、爬山、骑自行车等方式来进行瘦腿，要保持良好的饮食规律，平时多吃一些水果、蔬菜，有助于身体排毒才能够达到减肥瘦身的效果。减肥的过程中注意每天多喝水，可以起到润肠通便的作用，但是睡前尽量不要多喝水。