僵尸道长是哪部电视剧？

《僵尸道长》是香港亚洲电视1995年的拍摄的神鬼武打电视剧。由林正英、苑琼丹，徐少强领衔主演。该剧讲述了天师毛小方为追踪中国僵尸王玄魁而来到了香港，结识了五世奇人钟邦及杨云飞并大战杨云飞的故事。

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　　毛小方（林正英 饰）和七姊妹堂堂主钟君（苑琼丹 饰）之间的矛盾由来已久人尽皆知，然而，钟君的弟弟钟邦（王书麒 饰）实则五世奇人，毛小方得知此时后十分想要收他为徒。一次偶然中，毛小方结识了名为杨飞云（徐少强 饰）的男子，两人相见恨晚，相谈甚欢，很快便成为了好友。

结局完美,男女主在一起了

那个少年君主，傲娇哭包，意气风发，手握回楼生杀大权，却幼稚地和花盆打架。

那个少女剑客，身手敏捷，神情委顿，身负一世血海深仇，却时常被他打乱步伐。

那年长安大雪，她的仇敌新婚，他硬拉着她去送礼，假扮新娘闹得人仰马翻，放火烧人家的宴席，狼狈到被大狗追……

那晚烟花绚丽，大雪飞舞，他拉着她漫步在人群中，时不时偷看她一眼。

那般孤高一世的他，眼神中却透着少年初恋般的羞涩和激动，也在那一年，他悄然问她，“如果雪落满头，是不是意味着我们能白头偕老？”

青衣少女，身子如蝶在莲上飞舞，荆棘开出的红色花瓣被她凌厉的剑气掀飞在空中，漫天飘扬，如一场纷飞的红雪。

他呆呆地望向她，竟一时无言。

她捧着一捧落梅送到他身前，醉意盎然地望着他，

笑道：“莲绛，我送你一捧红梅落雪吧。”

你送我一捧红梅落雪，我赠你一片无悔痴心！

《三生三世莲上舞》是轰动华语文坛、女性幻情小说奖唯一得主中国殿堂级古言作家“女巫的猫”所著的《三生三世艳莲杀》（又称《三生三世莲理枝》）系列的后篇。主要讲述十五和莲绛第二、三生的爱恨情仇。共分上下二册，收官了《三生三世莲理枝》系列，为本系列画上了一个完美的句号。另外，书中的结局与WEB版本的结局并不相同，为女巫的猫全新重写的结局。

典型意义上跳跃能力是评价一名运动员体能水平的最重要的特征，这是因为一个运动员他如果能有强大的垂直纵跳能力那么也意味着他能跑得更快，横向移动速度更加敏捷，这之间直接成了正比关系。

1，提高髋屈肌群的主动活动度。

髋屈肌群紧张限制了下肢后链的运动单元，使跳跃启动无法有效率进行。传统的拉伸增加了肌肉长度但却没有教会肌肉正确运行的方法。

交替弓箭步-跳跃式交替弓箭步

2，进行全深蹲

进行全深蹲相比起4分之一蹲可以更好的提高垂直纵跳能力。

2012年美国体能协会的一个进行12周的研究发现进行全深蹲相比起4分之一蹲提高了8%的垂直跳跃能力。

3，强化臀部以及身体后链

训练臀部和后链的主要目的是因为此类肌群为髋关节的主动肌群，2011年一个研究发现硬拉等强化后链肌群的训练对于运动员的垂直纵跳能力有非常大的正相关。

4，进行增强式训练

最初的Plyometrics版本出自俄国科学家Yuri Verkhoshansky之手，被称为冲击方法（shock method）。在这种训练中，运动员要从一定的高度下落，在着陆时承受“冲击”。冲击将会自然地带来有力的离心收缩，然后，当运动员向上跳起时，这种离心收缩将迅速转变为向心收缩。着陆和起跳（takeoff）都是在极短时间内完成的，在01-02秒之间。冲击方法是运动员拥有了强有力的力量基础之后，用于提高速度、敏捷性（quickness）和爆发力的最有效的方法！

而最简单的方法便是跳箱（box jumping）

5，进行复合式训练

JASSR发表了一研究。经6周，重点在三种训练[深蹲、增强式训练、深蹲+增强式训练]对於垂直起跳产生改善。

■ 深蹲的组别，垂直跳跃高度，平均增加33公分。

■ 增强式训练的组别，高度，平均增加381公分。

■ 而深蹲结合增强式训练的，高度，平均增加1067公分。

那么说在训练计划里面，你可以在力量训练之后进行增强式训练来提高神经活跃性，帮助您跳得更高！