关于通过俯卧撑练身材的几个疑问，求健身达人解答！

你好，我也是位健身爱好者，希望我的回答能给你一些帮助。

俯卧撑是锻炼胸肌的好方法，他对三角肌的前部，胸大肌锁骨部，胸大肌，肱三头肌，都能有效的刺激到，如果是初学，我建议不要注重数量而是多注重动作的规范，在组数上增加，比如说做4组每组15个，组与组的间隔不要过长，下去时慢起来时快，用肌肉控制发力。如果刺激到位训练的强度够，酸痛感是会有的。俯卧撑对肋骨附近的肌肉没有什么刺激，肋骨这个部位主要有背阔肌，前锯肌，哑铃仰卧曲臂上提可以练到这个部位。我建议你多练练肩部和背部，这两个部位练好了会显得壮，俗话说肩宽背阔吗。训练前后可以做做有氧运动，比如跑步。腿部肌肉的锻炼对上身也有一定的好处，促进肌肉的生长，还有要睡眠充足，营养的补给，都很重要。长肌肉是个慢工别急于求成，坚持住自然能练出个好体型。

游泳

运动优点：游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和关节不易受损，能有效保护膝关节;冷水环境下运动，热量消耗大，配合节食，属于减肥效果显著的运动。

适宜人群：膝关节受损;体重严重超标;减肥;增强体质的族群。

一、交叉收腹

这个动作又叫空中蹬车，平躺在地面上，手臂弯曲，双手置于双耳侧，弯曲左腿，做蹬车动作，同时腹部收缩，上身抬起，使右肘触碰左膝盖，到位后稍作停顿，慢慢放下，右腿左肘按此方法动作。这个动作的好处是能够充分锻炼到腹部各处肌肉。每天做三组，每组12-14个即可。

二、举腿收腹

这个动作主要锻炼腹直肌，这是大部分做仰卧起坐的朋友都忽视了的一块肌肉。平躺在垫子上，双手自然放于身体两侧，双腿并拢，向上抬起，待臀部稍微离地后，稍作停顿，缓慢放下。这个动作要注意两点，一是收腿时注意保持大腿和小腿垂直；二是放下时不要将腿完全放在垫子上，可以在离地还有10公分时停住，开始下一次动作。

三、空中卷腹

顾名思义，这个动作要在空中完成了。找一个单杠，把自己挂上去，双腿并拢，稍微转体，侧向收缩，左右交替进行。注意上体保持垂直，动作一定要平稳，收缩到最高点后稍作停顿，这个动作可以很好的练习腹外斜肌。