人死后用热毛巾敷在脸上嘴巴和眼睛可以闭上吗

呢要看这个人死了多长时间了。如果刚死可以用手给闭上的，如果死了一阵子了（尸体僵硬了）但不是很长时间可以用你说的那种方法，如果是这个人死了好久才被发现的是怎么也闭不上的，如果硬拉的话会把尸体的眼皮给拉掉的。。。。。

所以什么影视剧上的人抹死人的眼皮呢都是扯淡。。。。。不要相信

LZ求采纳。。

注意观察细节，一个细节就看出来了。

（一）赛前准备阶段

1高手上场前一定会做热身活动、拉伸腿脚，跑动一下；

2穿着印有某些单位或者学校名称的球衣；

3戴护膝、护肘的，准备了专业的篮球鞋上场前会换的；

4背包，自带饮品；

5比较沉默，表情很平静，不是那种话很多的。

（二）进攻端表现

2球不离手，球在手上停留的时间长，非运球手抬起时刻护球，运球护球，很少失误；

3积极寻找错位，喜欢把球传给对位有优势的队友，也会主动创造大打小、小打大的机会；

4接球时小跳步或快速上前踏一步，持球三威胁动作迅速、协调；

5传球出球快、旋转小、线路平直，传到队友的胸腹位置，传球容易接到；

6左右手都会运球，上篮均匀协调的；

7挡完拆会快速顺下，会无球掩护的；

8无球跑动积极且有目的性，队友突破会适当拉开空间，队友空切会向弱侧反向拉开，带走自己的防守人；

9很重视出手选择，不轻易出手投高难度的球；

10打全场比赛很会造犯规（野球场一般造了也没用）；

11出球快，不粘球，对手一旦包夹迅速出球；

12投篮姿势很重要，一般姿势标准好看的，可能会因为手感投得不准，但一定不会太差；

13野球场有一手三分球的很难防，一发球稍不注意球已经进了。

（三）防守端表现

1积极协防，当然也不会轻易漏掉自己的防守人；

2全场比赛会选择犯规破坏对手的进攻节奏和快攻反击；

3良好的卡位意识，低位顶下盘，防死对手中枢脚让其转身困难；

4防突破逼迫对手用非惯用手；

5防守挡拆选择换防或绕防判断清晰；

6不轻易起跳，防守时一直伸直手臂在对手眼前干扰球路；

7防守有选择性，根据对手的特点选择性防守，喜欢突破冲击但没投篮的给投篮空间，擅长投篮的随时贴于身前防止对手起手投篮；

8适时选择夹击对手强点，逼迫对手强行出手会选择传球；

9抢到篮板后双手护球，先不运球找准时机判断好防守人位置再做下一步动作；

10不轻易抢断，习惯用脚步防守而不是用手。

（四）心态和球场表现

1一般都话少，而且除了喊队友跑位没有其他的废话；

2很友好，防守端和进攻端都有保护动作，经常以 娱乐 为主，安全第一；

3进球了会给队友鼓励，没进会安慰，对手进了漂亮球也会夸赞；

4会让场上比赛气氛虽然紧张但很和谐；

5高手一般都很自信，面对凶狠防守也不会慌乱，心态很平和。

综上，其实一个人从拿球的那一刻，他的水平就可以看出端倪了。

源于网络。

作为一个常年混迹于野球场上的“三旬老汉”，对于抱大腿这件事实在是太有心得了！要想赢球不下场就得抱大腿抱明白！要想抱大腿就需要认出谁是大腿。那么今天我就把我的秘籍分享给大家，大家一起抱大腿！

准备阶段：大神其实很好认！就算是连球都没摸的时候！

特征之一：背包、拖鞋。

我们小区旁边的室外场堪称是我所在的这座四五线小城市最火爆的球场，也是全市唯一的免费灯光球场。只要远远的看见一个人背着背包，穿着拖鞋来的，这个人是大神的概率在80%！ 拖鞋一定是钩子的或者乔丹的，一个拖鞋够我买双国产篮球鞋的那种 。背包里一定有篮球鞋、毛巾、水杯。反正贼专业就对了。这种装备党，大概率是大神。毕竟舍得花钱的人一定有时间练球，否则都对不起自己的装备。 ps：有一定风险，要么是大神，要么是菜鸡（贼菜的那种）！

特征之二：热身。

刚到球场，上来就投的，或者上来就来个拉杆上篮的，一定是稚气未消的毛孩子。越是老球痞越知道身体的宝贵。 多次崴脚、戳手之后他们甚至热身的重要性。 不紧不慢的围着球场 慢跑，拉伸、靠墙蹲 。这一套做下来才摸球的一定是有两把刷子！值得一抱！

特征之三：等待接波的过程中坐得住，轮到自己却最后上场。

这就是所谓的大将风度！那些等待接波时根本坐不住，心急如焚迫不及待的跃跃欲试的，大概率是花架子，而轮到自己波的时候， 在开球前一秒才踏上球场的往往是大神。

开打：看动作，认大神！

大神动作：三威胁。

进入实战之后，从大神触球的那一刻就很容易看出是什么水平了。普通人接球，无非就是投、传、突、运几个选择。但是大神接球之后一定会习惯性的做出及其标准的三威胁动作，以 一个敌不动我不懂，敌若动我先动的姿态面对防守者。静若处子、动若脱兔。这样的大腿放心抱！

大神动作：能一下过绝不运第二下。

大神的进攻一定是干净利索的，丝毫没有拖泥带水的感觉，那些原地胯下、转陀螺的只是街球视频看多了。大神的进攻朴实无华，不会夹杂任何多余动作，高手过招，招招致命！

大神动作：辅助手。

当你防守一个人，发现其实没有过掉你但是就是不能碰到球的时候，那么你极有可能遇到了大神对手，一个球员知道用辅助手制造空间，说明他一定不是野路子，此人必定受过专业的训练！

几种特殊大神。

勾手三分老大爷：

一通乱投结束之后，只要老大爷敢留在场上不走，就说明他绝对有自己的杀手锏，他的速度可能不如年轻人，但是意识和篮子绝对是稳的一匹！如果再加上一手无解大勾手，那么他会成为让防守者哭笑不得的噩梦！

身体碾压 体育 生：

甭管这 体育 生擅不擅长打球，你就抱大腿就完事了。或者是身高碾压的大个子，或者是上篮拍板的弹簧人，这样的人在接波的时候很好用！

文质彬彬眼镜男：

千万不要被他们的外表所迷惑，据我常年的抱大腿经验，越是文质彬彬的眼睛男，出大神的概率越高，每一个敢于戴眼镜上场的选手，都有一筐瘸腿的眼镜！

嘿！正在看文章的你是大神吗？我上面说的这些人你遇到过没？欢迎交流！

运球不慌不忙，进攻有条有理，投篮姿势标准，这是大神标配，

打球前热热身，这肯定是个讲究人儿，知道保护自己，打球有些年头，

运球不急不慌，不一定是大神，但面对防守依然稳如泰山，肯定是个老司机，

进攻和助攻一样好，人人都想和他作队友，拍手为别人叫好，

投篮虽然是新手，但对于老手来说也是一门手活，必不可少，

综合撰述，即使有了这些东西，这个人也不简单！

跟腱细长，这在一定程度上说明这个人，跑跳能力出色。因为，跟腱越长，那么很大程度上，代表了这个人跑跳能力出色， 正常人跟腱一般13-15cm，超过20cm说明有天赋了。

而单单只是站定就有线条的人，那么这家伙一定有针对下肢去强化过。

篮球最重要的是基本功，基本功练习到这种程度，他差不到那里去。

高大厚实小腿粗壮这类人即便技术不是很牛逼，可这天生的篮球架子在这里，想要击败他，也不是那么简单的事情。

这类人其实也是很让人头痛。

典型代表奥尼尔。

腰板很直，不管是运球，传球，甚至，投篮，他几乎是不用看手中的篮球，不低头，视线时刻注视着赛场上的局势。

这种人肯定是大神，也有专门地去训练过。

臀部很翘的人，或许，他没有很强的下肢，可是，他的对抗一定不差，并且，稳定性还很强，因为臀部翘起来的人。自然硬拉过，而硬拉过的人，核心这块，真的跟他去拼，你太难了。

这类人的投篮稳定性一般也不会差。

野球场上，花架子很多，运球，花里胡哨，可以胯下，可以背后，可以变向，可这些人都不一定是大神，反倒是那些只会一个动作而已。可是这些人运球，快速大力，频率很快，这些人肯定是大神。

武学上有个词叫一力降十会，说的就是力量。

而武学上，还有一句话，叫天下武功唯快不破。

说的其实就是这种道理。

快速大力，这就是篮球最基本的诀窍。

马克叔叔，你的 体育 秘书！与你探讨 体育 方面的问题。

野球场上，那一种是一眼就能看出是篮球大神的人？我的答案是：「 中年大叔。」

为什么我会这么说呢？因为经常在野球场上打球的人都知道， 球场上的大叔 ，只有一个字能形容： 稳

我这边列了几个重点，请细品：

1投篮姿势朴实无华，但是进球率却很高。 （毕竟 大叔 们投篮都投了好几十年了，能不准吗？）

2防守动作扎实却拳拳到位。 （总觉得 大叔 移动速度很慢，但是每一次的进攻路线，他就是会在挡在前面，每一次的切入，总是被阻挡下来。）

3面无表情的在球场上，但是却时常上演出乎意料的投篮以及防守。 （不管输球还是赢球，进球还是丢球，失误还是犯规，总是面无表情，在眼神上看不出丝毫的波澜，在表情上也看不见任何的兴奋。）

你觉得他投不进的球，偏偏就是会进。

你认为他抢不到的球，偏偏就被他抢到。

你认为他防不住你的进攻，偏偏在他的防守下很难得分。

一切都是那么的低调，一切就是那么的稳定。

野球场上的 大叔 ，或许没有让人眼睛为之一亮的装备，也许在球场上也没有令人惊艳的表现，但是在你需要他补防的时候，他人已经到位了，在你需要人得分的时候，可以站出来得分的还是 大叔 ，在你需要有人抢篮板的时候，往往窜出来的那一个，依然是 大叔 。

在球场上如 杀手 一般的低调，对 球场上的敏锐度以及判断，非常的准确， 或许也是因为年纪的关系，并 不能像年轻人一般，飞身上篮或是拉杆上篮。

但是在球场上却是最低调、最稳定的一个。

在需要的地方出现，没有华丽的攻击手段，没有灵活的防守脚步，但是却有难以撼动的稳定表现。

所以在球场上看到穿着低调，球鞋配色普通，身上无任何护腕护腿的 大叔 ，发型毫无特色甚至有一点秃顶。 不要怀疑他是大神！

大叔就是球场上的大神！谁赞成？谁反对？

在我们日常的观念中，打球好的人一定是身高臂长，高高壮壮的，并且装备好，各种防护措施齐全的，虽然事实上不完全是这样，但也八九不离十。在我看来野球场上的大神一般具有这样的一些特征：

一、身高体壮的，野球场上我们的技术优势会被身高和体重优势无限碾压，俗话说“一力顶十会”，力量好就可以从三分线外背打碾压到篮下，或者抢篮板的时候挤开对手；身高臂长的，可以进行无限的错位单打，在野球场上组队的时候，这样的人基本上都是大腿，要注意抱好了。

二、装备党。装备党一般分为两种，打球特别厉害的野球场大神和小白，这些人各种装备一应俱全，从球鞋球衣到护膝护腕护肘，再到头套牙套运动水壶应有尽有，这类人是惹不起的。从装备上看崭新的一般都是新手，如果是用了一段时间的可能是个高手，经历过野球场的锤炼，是个懂得保护自己的人。

三、中年大叔，勾手老大爷。野球场上的中年大叔和老大爷绝对是BUG一般的存在，别看大叔挺着啤酒肚，可是人家经验足够还有一定的技术技巧，如果脚步灵活投篮精准就更厉害了，且不说技术怎么样，他站在场上就有威慑力。最后说一下老大爷，大爷一般飘在外边投篮，不怎么突破进攻，他投篮你可以干扰，但是不敢扑过去卖力防守；他突破进攻，你可以放但是不敢靠近贴身肉搏，只能看着他中距离投篮或者勾手打板，或者传球，稍有身体接触大爷要是倒下了你可就事儿大了。

我常见的野球场上大神基本上就是这些，小伙伴们有补充的吗？评论区告诉我。

按照我的喜好分这么几类，排名不分先后，也请知友们别对号入座，想到多少写多少。

1、单打王，基本不传球，防守看心情

个人技术好，突破、投篮都能整，篮下也能打，把球给他十有五六会给个交代，能带队伍称王称霸，也能将队伍带进接波儿的无尽深渊（打一场10分钟，等下一轮30分钟，身体凉的透透的）。防守当然要看心情，打的来状态了拼抢积极、篮板积极，各种积极。一旦两三个进攻回合没接到球，那绝对开始眼神防守。

这种人算不算篮球大神？我觉得应该算。至少那身个人技术和身体素质是自己苦练出来的，只是心态有点富贵。这种大神我宁可当对手，都不想当队友。

至于分辨也比较好分辨，年轻一点的肯定是身体素质好（野球场），一身儿纯真的运动装备，散投时一般心不在焉或者比较耍一点，话一般都不多。岁数大点的一般身体都是曲线玲珑的，而且那种腹部曲线巨大，胳膊腿粗细正常那种。区别于全身胖的那种，那种可能要么是真胖；要么是运动员生涯结束胡吃海喝那种，他们是真有劲。

2、进攻型防守球员

进攻交给天意，防守交给自己。这是他们打球的全部主张，有的甚至不参与任何进攻，只参与抢篮板、防守、捡球等。态度积极没毛病，进攻大漏勺。

为什么把这类人归为大神，因为他们很明白自己的强项，这年头能认清自己的人，那真是不多见。能认清自己，还能够常年坚持参与篮球活动，肯定是大神。

分辨的话普遍年龄在30岁以上，投篮、运球传球这些基本动作粗糙，不排除个别有一手好篮子的，但是也别指望手型能多赏心悦目。

如果碰到这类大神当队友，派去防对方主力，保准有用。进攻当然别指望，不添乱就不错了，比如突然出现在你突破的路线上。

如果这类人当你对手，劝你离他远一点，这类人真的积极，而且不会控制自己，多数身体协调性又不太好。保不准你起跳后不是横着飞出去的。你跟他急吧，他真不是故意的，就是积极；不跟他急吧，自己又挺难受。如果正好对位的是你，飞天遁地类型的球友最好控制下自己起跳的欲望。野球场上，开心 健康 才是王道。正规比赛的话，地板流治这些大神办法还是有的，有兴趣可以再提问，会来回答的。

3、第三种是真正的大神

个人技术没得说，身体素质没得说，配合也没得说，即使野球场陌生人组一队，跟他一波你也能感受到无尽的安全感。球给他，单打无解，有包夹，要么强行2+1，要么传给空位的队友，要多香。

这种队友是可遇而不可求的。如果遇到了，请珍惜。

分辨的话热身时各种技术熟练，这是最基本的。有的与人为善，有的不善交谈但绝不讨人厌。大神嘛，各种各样的都有。

4、各种老大爷

篮球场四大挂之勾手老大爷，我觉得只能代表一个老大爷群体，代表不了更多的篮球老大爷爱好者。为什么单列出来，因为我曾经有幸打入一个老大爷爱好者内部，为当年的篮球训练解决了不少困惑，也学会的一些招数和 历史 ，挺涨见识的。

大爷们擅长各种的都有，挺大岁数还能坚持的，多数都有一些绝活，甚至有些绝活绝对上不了台面，但在也球场就是好使。也不乏一些不知道老运动员，打球基本和后期的刘玉栋似地，不跑不跳，意识贼好，出手就进，只抢有把握的球，而你十有八九抢不到。

大爷们待人友善，虽不乏变坏了的老人，但确实大多数都是好人。当年我上高中周末和放假早起去大学打球，结识了一大批老大爷，交流切磋，学习各种“武艺”受益匪浅。但不熟的时候，着实在一些大爷身上吃过亏。略去不表。

老大爷就不说怎么分辨了，外观明显。具体那种类型的大爷，那确实就太多了，需要大家打球的时候去仔细分辨。

其实一眼就能看出野球场大神确实有点难度，毕竟包子有肉不在褶上，是猫是虎还得场上见，一般三个回合左右啥水平就知道了。这个还是比较准确和客观的。提个醒，那些看着个人技术特好的，上来就投中距离还没进的，千万别放松。人家只是试试球、试试场地、试试篮筐的感觉，这些人准起来，你懂的。

十年前穿李宁团队鞋的基本都是高手

现在穿大单位的印字球衣的，赛前做准备活动的，上来不怎么投篮先传球的（传球姿势很专业），这种人就有可能是大神

看着赤脚的或者穿着拖鞋打球的就是很厉害的，开玩笑了，其实不管在哪打球，都尽量不要赤脚或者拖鞋打球，这是很容易受伤的。我个人想法，能看出是大神的，应该是有这些特点的:

这些就是我个人觉得打球很厉害的，大家有更好想法的，一起讨论

我也是常年混迹于野球场的人。所以对于那些篮球大神，我总结出了三点精准的判断标准。只要在野球场上遇到陌生人时，观察他这三点，就能知道他是不是一个篮球大神了。

首先是看热身时的运球。

篮球大神的运球姿势是很流畅的，并且可能会在热身时做些背后运球的动作。

当然了他做这些动作时并不是很夸张的蹲下来背后运球，而是很散漫地，在行进中稍微运一下。

而且他运球时，你会感受到篮球触地的力度。这种力度不是软绵绵的三，是有些强硬的。

同时，篮球大神运球时，一定不会盯着篮球看，一定是四处张望的。 如果一直盯着篮球看，那么一定不是大神。因为真正打篮球时，想要进攻必须找篮筐，而如果运球时盯着篮球看，第一，是传不出去的恶，第二是得不了分的，这就等于不会打球了。所以，运球方式，极其重要。这也是篮球大神必备的技能。

其次是看投篮的姿势。

有些人投篮姿势很畸形。比如侧着身子，比如半扔半投。

而篮球大神投篮时，身子是挺直的，姿势也很标准。唯一不同的，可能就是手势的不同。但是一般而言，都是高高举过头顶投篮的。因为这样的姿势确实能更准一些，也更加符合篮球投篮的规范性。

如果连投篮都不会，那么这个人再厉害，也不能算作大神。因为如果让他遇到与自己相同身材的人，他可能就会吃技术上的亏。 对于篮球大神，我们的定义是在任何野球场上，遇到任何对手都吃得开。

因此毫无疑问，只有能投篮的人，才能有成为篮球大神的资本。

最后是看身体条件。

如果一个人很矮，或者很胖，那么大概率不是篮球大神。也许他们会成为奇兵甚至是碾压对手，但是这也只是防守人的问题。并且，极有可能只是今天这局的问题。如果在以后，可能他们就会被对手碾压。

真正的篮球大神，拥有一个好身体是必备的。这种身体不能太瘦也不能太胖，也不能太矮。

他们的身体条件同样也是他们能在各个野球场吃得开的基础。没有身体条件，可能生涯都不会长。

当然了，身体条件是一部分，真正确认是否为篮球大神，还得看他热身时的上篮动作是否流畅。

如果也流畅的话，那么大概率是篮球大神无疑了。即便是最低配的，也算。因为他们可以依靠自己的身体进行简单的突破得分，这点在野球场上绝对是BUG级别的存在，是毋庸置疑的篮球大神。

所以，当我们碰到这类人时，我们一定要观察他们的动作，就当作是向大神学习了。

毕竟每一个打野球的人，都有一个英雄梦，这个英雄梦就是在某一天的野球场上领导全场，打败全场。

而想做到这样，不断地学习，不断地练习，是肯定必须要经历的过程。

没有谁能一口吃成一个胖子，更别说篮球这种细腻的 体育 运动了。

1、宝宝手臂活动训练

宝宝手臂的活动能力，是随着宝宝身心的发展而发展的。因此，父母平时应多让宝宝做些手臂运动。

宝宝在刚有意识地主动去抓取东西的时候，他的眼睛和手指之间很不协调，往往受去抓东西，眼睛却不看着东西。只有经过反复多次的练习之后，宝宝的手和眼之间的协调性才会慢慢的提高。抓取东西的时候才会有一致性，也就是说，能用眼睛看着东西并用手去抓。

2、练习准确抓握

宝宝在五个月的时候，他的手的动作相比较前几个月有了较大的进步，能够熟练的抓取一些东西，并且手眼的协调性和五个手指的分化动作也有了相应的进步。

这个时期的宝宝，很喜欢在自己胸前玩弄和观看双手，对自己的双手产生了浓厚的兴趣，喜欢把两个手握在一起。抓了东西喜欢放到嘴里，或者直接把手放进嘴里。并且喜欢抓起东西后，就放下或扔掉，把东西抓在手里敲打。

3、训练抓握能力

父母可以在宝宝的小床前挂上一些能够发出声响的玩具，吸引宝宝的注意力，引诱他伸手去抓取。如果宝宝抓了好几次，仍然抓不到，就可以直接将玩具放在他的手里，使他握住，然后再放开玩具，教他学抓。若是宝宝只看玩具，不伸手抓，可用玩具触他小手，引逗他伸手抓，或将玩具放在他手中，摇晃他的手，使玩具发出声音，并引逗宝宝听。通过这个训练能发展宝宝的触觉，锻炼宝宝的手部抓握能力。



4、培养准确抓握的能力

让宝宝靠坐在床上，在他周围放上一些玩具，让他自行玩耍，喜欢玩那个玩具就让他玩那个，锻炼他手部动作的灵活性。通过这个训练，可以使宝宝在玩乐的基础上，培养宝宝准确抓握的能力，同时，还可以训练宝宝手和眼的协调能力，让手、眼同时使用，可以促进宝宝的大脑发育。

为什么硬拉是有史以来最好的锻炼

1您的睾丸激素将以每一个最大重复数增加，大约是常规行走水平的13,246％，这意味着您更有可能以冰冷的目光浸渍临时观察者，仅凭您的眼睛就可以打乱帮派斗争。的存在，并通过装瓶您的尿液成为下一个红牛供应商。

2就稳定性和承受分散力的能力而言，深蹲对肩s骨和肩袖的作用不同。硬拉是一项很好的肩袖运动，同时下半身也需要很大的力量。

3生活中最愉快的事情需要臀部，膝盖和脚踝三倍伸展。用最纯粹的形式，我们可以说硬拉是达尔文式的，对那些成功开发出强大的髋关节伸展能力的人予以奖励。

4从一次硬拉动作中释放出的内啡肽与跑步者的高强度相提并论，这意味着您可以在1％的时间内获得相同的修复效果，也可以穿凉爽的衣服。

5拉特是您身体最重要的肌肉群，由于我与任何不同意的人在加拿大在一起，所以我会激烈而礼貌地争论。硬拉可以在多架飞机上发挥作用。

    6通过提高硬拉能力，每个运动员几乎都能在运动的各个方面得到改善。

7妇女具有坚硬的骨盆底并学会控制腹腔内压力的产生，可以使分娩更加容易。那些在妊娠中期之前具有强烈的硬拉力的人也可以在分娩的严酷条件下生存下来，而软组织损伤更少。另一个好处是：一个婴儿是医生不堪重负，并更换了自己的尿布。

8如果您是一个无法增加肌肉的家伙，那么沉重的硬拉运动可能会对您有所帮助，这要归功于它们对睾丸激素和生长激素的影响。

9二头肌在举重过程中非常活跃，因为它们提供了前肩的稳定性，并且可以防止肘部分散自己的注意力。如果您想要令人印象深刻的手臂，请举起重物。

10与传统的有氧运动相比，硬拉对心肺健康的影响更大，就像设计一栋高层办公楼以承受70级地震的作用一样，也有助于防止在中度暴风雨中受到损害。

锻炼身体姿势

　锻炼身体姿势，现在的人越来越注重健康，所以更多的人开始锻炼身体，而对于锻炼每个人的理解都不尽相同,但是关于锻炼的一些简单的基本姿势是一样的,下面是锻炼身体姿势。

锻炼身体姿势1

　胸部锻炼动作：哑铃卧推、平地哑铃飞鸟、俯卧撑、上斜杠铃卧推、器械推胸、蝴蝶机夹胸；

　手臂锻炼动作：哑铃单臂弯举、哑铃俯身臂屈伸、哑铃颈后臂屈伸、窄距俯卧撑；

　肩部锻炼动作：前平举、推举、侧平举；

　腿部锻炼动作：深蹲、箭步蹲、提踵、坐姿提踵、直腿硬拉；

　背部锻炼姿势：宽度距引体，哑铃划船；

　腹部锻炼姿势：仰卧抬腿，平板撑，俯卧撑，卷腹运动。

　 后背训练

　宽握引体：这一姿势是主推姿势，要求训练6组，每一组力竭。

　主要便是训练背部肌肉的长宽的。而且血肿实际效果特别好。每一组中间休息三十秒到60秒。

　宽握高位下拉：也是训练背部肌肉的壁厚的，做这一姿势的时候，头略微前伸，下后背维持伸直。做4组，每一组中间休息三十秒到60秒。

　屈腿硬拉：这一姿势是归入一个复合型姿势，主要是训练全部后背的薄厚，下后背大量一下的。

　要求做6组，每一组是在10RM上下的。每一组中间休息三十秒到60秒。

　座姿窄握划艇：这一姿势主要是训练背部肌肉上后背的薄厚。

　这一姿势做的时候注意下，手臂依次伸以内收，尽可能维持头略微前伸，锁骨维持不明白。

　做6组，每一组中间休息三十秒到60秒。

　 胸部练习

　哑铃平板卧推：选用中等水平分量，这个是训练胸大肌的整体层面。每一组中间休息30秒到60秒。

　做哑铃上斜柱的卧推：做4组，由于哑铃是关键的增全身肌肉的姿势，因而先做哑铃的。这一姿势主要是训练胸大肌上端，每一组中间休息30秒到60秒。

　两道杠：这一姿势主要是用于训练胸大肌的下胸的，做4组，每一组力竭的。每一组中间休息30秒到60秒。

　直臂夹胸器：做6组，每一组15次。这一姿势主要是训练胸大肌的里侧的。每一组中间休息30秒到60秒。

锻炼身体姿势2

　1、平板撑：能够提升你的屁股、背部、胳膊、腹部，维持每日做这一姿势60秒。

　2、平板支撑：能够锻练到你的'胸部和胳膊，关键的是需要将姿势做标准，还可以挑选跪姿俯卧撑。

　3、徒手深蹲：能够说成最有利于全身锻练的训炼姿势之一。

　4、靠墙半蹲：这一姿势关键锻练脚部肌肉群。

　5、直臂跪姿俯撑 交叉式支撑点：这一姿势能够锻练到大腿根部、屁股、下背，包含人体均衡工作能力。

　6、平卧曲膝一侧屈伸：一样是锻炼关键的姿势，训练时尽可能的慢一点。

　7、瑜伽下犬式后伸腿：练过瑜伽健身的盆友都了解瑜伽下犬式这一姿势，只需在训练时再加单足收膝后伸腿，一样锻炼核心力量。

　第一周：锻练6天歇息1天，训练全过程中依据本身状况能够间断，姿势与姿势中间歇息10秒。

　第二周：锻练6天歇息1天，训练全过程中依据本身状况能够间断，姿势与姿势中间歇息15秒。下列2个训练计划方案，能够在6天的训炼中更替训练。

　第三周反复第一周的训炼，第四周反复第二周的训炼。

　假如你能依照这一份方案坚持不懈蹲练4周，相信你能感受到你人体会比之前更上一层楼。

锻炼身体姿势3

　 杠铃深蹲：

　动作简介：练习者两脚开立，可以选择与肩同宽或宽与肩的站姿，挺胸收紧腰腹部，双手握住杠铃放与颈后或颈前。然后收紧腰腹部，膝盖慢慢弯曲，让人体重心下降至膝盖成90度角或者小于90度角，然后稍停，再集中腿部和臀部肌肉的力量，快速还原到起始位置。

　注意：下蹲时要尽量保持上身直立，不要向前弯腰，否则杠铃重要都在脖子上，要蹲深一点，大约到大腿与小腿呈90度为宜。

　 杠铃弯举：

　动作简介：身体直立，中握距（同肩宽）正握杠铃，垂于体前。两上臂贴紧身体两侧、向上弯举，注意力集中在整个肱二头肌上，至肱二头肌完全收紧稍停。然后缓慢控制的还原，以使肘部得到完全的伸展，如果屈臂则难于刺激到嵌入肘弯的肱二头肌下端。

　注意：弯举时上臀要紧贴着身体，要尽量保持不动，肘部保持位置固定。不要用腰部发力，不要身体前后跟着晃动。

　 哑铃耸肩：

　动作简介：自然站立，两手背向前，持杠铃或哑铃，下垂在腿前。两肩同时向上耸起，使肩峰尽量触及耳朵，然后在这个顶点位置上慢慢地使两肩向后转，再慢慢由后向下转至两臂下垂的原位。

　注意：手提哑铃的时候让肩部做上下垂直运动，肩部不要做前后转动，腹部要挺直。

　 卷腹：

　动作简介：身体仰卧在硬板上，双膝屈曲成90度左右，双腿并拢，脚平放在地上，背脊放松;抬起上半身但下背部不要离开地板，双手交叉放在胸前或者手指轻压在头部两侧，然后恢复。

　注意：卷腹是人们最容易做错的动作，请不要混为是仰卧起坐，卷腹是「脊椎卷起来」，用身体卷曲的方式微微抬起，眼睛看向肚脐，起来时下背没有离地。所以这才叫做卷腹。另外，不要抱头用力往上拉，而是应该尽量保持头，脖子和上身在一条直线，腹部用力带动上身往上起，脖子不要用力。

　 屈腿硬拉：

　动作简介：双脚呈八字形站立，杠铃放体前，屈膝俯身，双手正握杠铃，握距约与肩宽或宽肩，头稍抬起，挺胸腰背绷紧，翘臀，上体前倾约45度。腿肌用力伸膝提铃，稍停。然后屈膝缓慢下降还原。为提高锻炼效果，屈膝下降杠铃时不让其触及地面，拉到最高点时，双肩尽量外展，抬头挺胸，停滞3秒钟。还原，重复。

　注意：背部千万不要弯，千万不要弯，千万不要弯，重要说三遍，背部弯曲不仅达不到锻炼效果，反而还回损伤背部肌肉，上半身要保持一条直线，在臀部用力前挺，而不是腰部用力提拉杠铃。

　 哑铃颈后臂屈伸：

　动作简介：采用坐姿或站姿，双手共持哑铃一端置于颈后。吸气，伸直双臂，将哑铃举至头的上方。动作完成时呼气。

　注意：前臂向上挺伸至手臂完全伸直，挺伸前臂是切勿摆动上臂。

　 哑铃弯举：

　动作简介：通过站立或坐在凳上，两边各持一个哑铃，让你的双臂垂于身体两侧。慢慢把两个哑铃向上，同时保持你的肘部稳定抵住身体两侧。当您要开始这个动作，旋转（旋后）你的手掌向上，在顶部挤压你的二头肌保持。慢慢放下哑铃下降到起始位置，重复动作。

　注意：当坐在凳上时，上腰部要挺直保持坐姿，弯举时上臂不要晃动，只前臂弯曲，上半身野不要晃动，千万不要利用惯性来举哑铃，要一下一下的慢慢做。

其实只要是上网很晚，或者睡觉很晚，早上起不来，这是环境造成的，只需要改变一点习惯就是早睡才能早起，没有成本的迟到所以就习以为常了。你要做的就是简单生活，把晚饭安排的早点，把生活习惯做的简单点，别一个人自己把事往身上揽。