拔火罐的禁忌和注意事项及其作用是什么？

您好，很高兴为您解答，拔罐后注意事项和禁忌有以下几点：拔罐后不要接着洗澡，不能受风，注意保暖，拔完之后3个小时内不要吃凉的食物。拔罐时间15分钟左右。 起罐后如果局部潮红以及瘙痒，不可以用手乱抓，几小时或数日后自己就好了。禁止在同一部位反复拔罐，拔罐时间不能过长。

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第1篇：父亲，只是一个普通人

他，只是一个普通人，但和每一位父亲一样，拥有平凡的伟大。

我们之间有过分歧，有过误会，但在那看似不善言辞的面孔下，却是一颗对我满溢着浓浓的爱的心。

这两年，妈妈工作越发忙碌，他担心妈妈的身体，主动承担了家里的一日三餐，即使他也是整日在外奔波忙碌。起初，他做的饭实在是让人难以下咽，但我还是硬着头皮，每每夸赞一声“好吃”。慢慢地，他的手艺越来越精湛，而我的夸奖却反而越来越少，取而代之的是一声声不耐烦的催促“快点，我上学要迟到了……算了，不吃了！”

爱，在无形中，也被当作理所当然了吧？

“乖女儿，快来尝尝我新研制的营养大餐！”“哦！”我没好气地应了一声。我正在解一道复杂的数学题，刚有些头绪，却被硬拉去试吃菜式，心中难免有些不悦。

“最近，我看你学习压力挺大的，脸色好像有些不好，快来尝一尝我的营养大餐！”他一边说着，一边神秘地端上一盘样子奇怪的东西，黄的，绿的，红的……

“这是什么呀！”显然，我突如其来的一句话，让他有些惊讶，有些难堪。( 达星文学 wwwwdjj-hbcom )

望着他满是期盼的目光，再看看那样子奇怪的营养大餐。我一心只想快些去写作业，用筷子夹了一块，匆匆塞进嘴里，连味道都没尝出来，就吞进肚子里。本只想应付的说声“挺好吃的！”可他听后，却像中了大奖一般，高兴得合不拢嘴。“好久都没听你说句‘好吃’了，看样子，是真的不错！”

电击一般，我像被人掴了一巴掌，脸火辣辣地疼。

我不觉低下头，看着那被我轻视的营养大餐。呆呆地，又夹起一块，放进嘴里，慢慢品味，早已记不清是甜的，酸的，还是咸的，只记得空气中弥漫着一种苦涩的味道。

他，我的父亲，只是一个普通人，但在我心里，他永远是高大的。每一位父亲，都拥有平凡的伟大。

初二:黄楚君

--750字

第2篇：他是一个普普通通的人

在风雪中，我忘不了那个身影，他虽然只是一个普普通通的修车老人，但是他有着不平凡的心灵。

我家住在离学校很远的地方，每天我都骑着车子逆风而行，可是，那天我却遇到了糟糕的事。

我骑车回家，骑到一半。不知道哪里出了问题，怎样它都不动了，我只好背着书包，慢悠悠地推着车子往家走。走到一半，迎面遇见一位修车的老爷爷。他满头白发，古铜色的脸，一双浑浊的眼睛，额头上还有几道深深的皱纹。那位老爷爷主动地跟我说：“小姑娘，我帮你修修车子把！”我高兴的点了点头。老爷爷拿着几个工具，左弄弄，右弄弄。过了一会儿，我的车子就可以骑了，我刚想掏钱谢谢老爷爷，看老爷爷犹豫了一会儿，阻止了我说：“算了吧！我们干这行的就不是让你们行个方便么！”我笑了，笑的那么甜。

我骑着车子走了，再回头一看，老爷爷没留下什么，只是给我留下了风雪中的背影，那背影，好像一股暖流从脚流便全身。

五年级:阿斯顿( 达星文学 wwwwdjj-hbcom )

--350字

第3篇：一个普通而不平凡的人

每天清晨我上学的时候，在小区里我总是能看到她的身影，放学回家时，她那美丽的身影又出现了，她就是那位每天盘着头发的清洁工阿姨！每当天蒙蒙亮时，她就出来在宁静的小区里来回打扫，穿梭着。垃圾车里的垃圾逐渐增多，我们的城市也干净了，微多的尘土在一片炙热的心间被驱散，垃圾也在纯朴的身影消失了。人们渐渐出来了，清洁工阿姨带着她的一身疲倦和恶臭离开了。当夜深人静的时候，她又出现了，一身朴素的衣裳，又是一个灿烂的笑容浮现在眼前，豆大的汗珠由小变大在她的头上滚动，就这样，这位清洁工阿姨每天早出晚归，从不间断，不管是列日炎炎的夏天，还是刮风下雪的冬天，不管头上的骄阳有多炙热，还是台风呼啸的日子，她总是在每天同样的时间出现在人们的眼前。她每天上班的时候永远只有一个念头，那就是：“为人民服务，把小区的每一个角落都打扫的一尘不染”，这不是吗？她的每一处都是令人深思的，这不是一般的普通人能想到的。

这天我放学回家有看见了这位清洁工阿姨，这位阿姨的头发非常长，又特别滑溜，可是她的头发却是那么的金黄，我心想一个挣钱都要靠打扫卫生的人，怎么可能去烫头发呢？于是我带着这一连串的疑问，走到这位阿姨面前搭讪，我说：“阿姨您好，我想问您几个问题可以吗？”阿姨说：“好呀，你问吧！”我问：“阿姨，您的头发烫过吗？打扫卫生累吗？您觉得这样做值吗？”阿姨和蔼的回答我：“傻丫头，我的头发当然没有烫过，哪有钱来烫头发呀！这头发是被太阳晒出来的金**，打扫卫生当然很累呀，不过看着地是那么的干净，我心里就觉得非常高兴，”我对阿姨说：“谢谢，阿姨，我的提问完了，请您继续忙吧！我先回家了，”“好的，小姑娘再见。”( 达星文学 wwwwdjj-hbcom )

在以前清洁工阿姨给我们的印象就是又脏又臭，是不好的榜样，人们一看到她就会联想到“垃圾人”的称号，而现在，我对她们的有了新的看法，她们是我在人生道路上的好榜样，如果不是她们的劳动，怎么会有我们干净的家园？如果不是她们的默默奉献，天空会那么蓝吗？我们呼吸到的空气是新鲜的吗？我们还能坐在干净的长椅子上坐下休息吗？让我们自己沉思一下……。

中关村二小六年级 陈鹏燕

--900字

第4篇：他是一个普普通通的人

在风雪中，我忘不了那个身影，他虽然只是一个普普通通的修车老人，但是他有着不平凡的心灵。

我家住在离学校很远的地方，每天我都骑着车子逆风而行，可是，那天我却遇到了糟糕的事。

我骑车回家，骑到一半。不知道哪里出了问题，怎样它都不动了，我只好背着书包，慢悠悠地推着车子往家走。走到一半，迎面遇见一位修车的老爷爷。他满头白发，古铜色的脸，一双浑浊的眼睛，额头上还有几道深深的皱纹。那位老爷爷主动地跟我说：“小姑娘，我帮你修修车子把！”我高兴的点了点头。老爷爷拿着几个工具，左弄弄，右弄弄。过了一会儿，我的车子就可以骑了，我刚想掏钱谢谢老爷爷，看老爷爷犹豫了一会儿，阻止了我说：“算了吧！我们干这行的就不是让你们行个方便么！”我笑了，笑的那么甜。

我骑着车子走了，再回头一看，老爷爷没留下什么，只是给我留下了风雪中的背影，那背影，好像一股暖流从脚流便全身。

科左后旗实验小学一小5年级 李思瑶

--400字

第5篇：一个普通人

看到这个题目，我想起了苏轼，他是文坛的骄子，是后人仰慕的对象。可是我认为，他也是一个普通人。

他曾“老夫聊发少年狂”，“会挽雕弓如满月，西北望，射天狼”。笑看“鬓微霜”，只道“又何妨”。他曾夜饮东坡醒复醉，苦叹“多情应笑我”，只因“早生华发”。

他是千年前的轻叹，他是千年后的忧伤。他想“乘风归去”，又“恐琼楼玉宇，高处不胜寒”。他想走，他想离开，却又被名利所羁绊，舍不得世事红尘，他在出世与入世中徘徊，他在离开与留下中徘徊，他在潇洒于名利中徘徊。他想走，又做不到，做不到陶渊明的“心远地自偏”，也做不到青莲居士的“且放白鹿青崖间，即骑访名山”。他不能像诗仙一样“天生我材必有用，千金散后复还来”。不能像陶潜一样“采菊东篱下，悠然见南山”。不能像诗仙一样“安能摧眉折腰事权贵，使我不得开心颜”。不能像陶潜一样“安能为五斗米折腰”。他只能“世事一场大梦，人生几度秋凉”，他只能是“长恨此身非我有，何时忘却营营”。他和普通人一样，因为名利所困扰，所以，他是一个普通人。

他因几句妙笔，被好友陷害，他因几笔佳文，被同僚栽赃。他入狱了，他因自己的才华入狱。面对严刑拷打，他说出的不是“人生自古谁无死，留取丹青照汗青”而是“圣主如天万物春，小臣愚暗自亡身”。他大难不死，贬至海南。因为乌台诗案的缘故，他整整两年没有作词，这对一个此人来说，是何等的痛苦！然而他没有想过反抗，甚至没有为自己辩护，只是一再隐忍。他不就是一个逆来顺受的普通人吗？

以上的事都表明，苏轼就是一个普通人，他有迷惘，他有无奈，他有普通人有的一切，他是一个普通人！

北京市信息工程学院附属中学高一：流星一瞬

--700字

第6篇：我的奶奶——一个平凡却不普通的人

奶奶一个熟悉的字眼，可它背后蕴藏着许多说不出的辛酸与失落。

从我幼儿园开始，一直是我的奶奶接送。我可以说，直到现在她从来没有迟到过。为了省钱，她来的时候都是走路，9年来她走过了多少路，吃过了多少苦？就算是寒风领略的冬天也一样。可为了不让我着凉，她总是让我坐在温暖的车里，此时的她是大方的。

午饭的时候，她总要烧一桌子的好菜，而她却总说自己牙不好不能吃。看着剩下来的饭菜，舍不得扔只好自己吃完，看着此时吃着我们剩下的食物的奶奶，我鼻子一酸。却说不出一句话。

看着身穿5，6元衣服的奶奶，再看看我们穿的几百元一件的衣服，我让他买件好一点的，可她却说，我老了买多好也穿不了几年了，花那钱干嘛？她自己穿着5元的鞋子，可却给我买20元的棉鞋。而我自己却不能给她点什么。

去超市的时候，她看见喜欢的东西也不买，说又不缺，这么贵不买不买。可等我看见我喜欢的东西时，她又说，喜欢咱买，便宜（其实我选的比她看的还要贵），每次去超市总是给我买东西，自己却什么也不买，总是一句话，“我的不重要，等便宜了再说。”

她过70岁生日时，总是说不过不过，不要浪费钱。在我过小生日时，她也总要给我买个大蛋糕，自己一口也不吃，只是坐在一旁看着我高兴的样子，对我说“你高兴奶奶就高兴。”而我却总忘记她的生日，她也不说什么，好像她从来就没有过生日一样。

在10岁以前，我一直认为这一切的一切都是应该的。其实并不然。直到最近我爸妈出差了，我奶奶每天奔波在两个家之间，给我送饭，看着她那远去的背影，阑珊的步伐，陀下的腰背，两行热泪不停地在流淌。

我爷爷在我5岁时就去世了，一直是我奶奶在支撑着这个家，她什么活都干。有时我哪不高兴，饭菜不好吃，我总对着她大吼大叫。可她的喜怒哀乐我却漠不关心。

可能许多人和我有同感，我一直没说过一句奶奶您辛苦了。希望大家回去好好陪陪你们的奶奶，爷爷，让他们不再孤独。

我的奶奶为了省下几元搬运费，每次煤气没了都自己运着煤气罐去换，前几天，她搬煤气罐时把腰扭伤了，我自己也曾扭伤过好几次，但1~2天就没事了。我本来以为没什么大不了的，可今天去看了看，才发现已经躺在床上根本不能动了。还硬要说自己没什么事，过几天就好了。

听着她说奶茶，果冻都买好了，还一直向我道歉说今年也许不能给我们过个好年了。还不如在过年前死了算了，听着这些话，我心里有说不出来的难过，看到我哭，奶奶急忙说：不要哭，不要哭，奶奶会好的啊。可是他越说我就越止不住我的眼泪，不停的往下流淌。

她还让我那点钱去用，一直强调着：“奶奶有钱，来拿着，拿去用啊。”我一次又一次的拒绝她，她却装出一副生气的样子，逗我笑，我只好收下，再把它塞回她那个最珍惜的小包，那个我用一点点零花钱给她买的礼物。那个她留了7年的包。那个已经破了无数个口，缝了无数个补丁却舍不得扔的包里。

我望着奶奶那憔悴的面容，三步一回头的走了，本来要出去吃饭，我却毫无心情，和妈妈大吵一架先回家了。希望我的奶奶能够早日好起来，继续我们幸福的生活。

其实天下的每一个奶奶都是一样爱你们，疼你们的。只是有一些奶奶们不是表露得那么明显而已，其实普天之下有那个奶奶不爱自己的孙子孙女呢？请对她们好一点，让所有奶奶们拥有一个幸福的晚年生活。

江苏省泰州市鼓楼路小学五年级：任诗雅

--1200字

第7篇：雷锋，一个普通人

雷锋，一个普通人，

做的不是普通事。

对于人民，

他全心全意为他们服务。

雷锋，一个普通人，

做的不是普通事。

对于工作，

他尽职尽责的坚守岗位。

雷锋，一个普通人。

做的不是普通事。

对于大众，

他因公殉职牺牲了自我。

雷锋，一个普通人。

做的不是普通事。

雷锋精神，

流传至今激励代代人学习。

雷锋出差一千里，

好事做了一火车。

我们，不曾忘记，

这一句千古名言。

雷锋精神人人学，

雷锋事迹在身边。

处处留心细发现，

身边处处“活雷锋”！

雷锋，一个普通人，

做的不是普通事。

他将永远活在这世上，

永驻不老！

杭州天成教育集团新塘校区六年级：郑楚莉

--250字

第8篇：他是一个普普通通的人

在风雪中，我忘不了那个身影，他虽然只是一个普普通通的修车老人，但是他有着不平凡的心灵。

我家住在离学校很远的地方，每天我都骑着车子逆风而行，可是，那天我却遇到了糟糕的事。

我骑车回家，骑到一半。不知道哪里出了问题，怎样它都不动了，我只好背着书包，慢悠悠地推着车子往家走。走到一半，迎面遇见一位修车的老爷爷。他满头白发，古铜色的脸，一双浑浊的眼睛，额头上还有几道深深的皱纹。那位老爷爷主动地跟我说：“小姑娘，我帮你修修车子把！”我高兴的点了点头。老爷爷拿着几个工具，左弄弄，右弄弄。过了一会儿，我的车子就可以骑了，我刚想掏钱谢谢老爷爷，看老爷爷犹豫了一会儿，阻止了我说：“算了吧！我们干这行的就不是让你们行个方便么！”我笑了，笑的那么甜。

我骑着车子走了，再回头一看，老爷爷没留下什么，只是给我留下了风雪中的背影，那背影，好像一股暖流从脚流便全身。

科左后旗实验小学一小5年级 李思瑶

--500字

第9篇：我是一个普通人

我是个非常普通的一个人，默默的在一个很少人的角落活着。

我不能预知未来，我不能时光倒流，我不能拥有上百万，但是，能够快快乐乐的把日子一天一天的过去就是我最幸运的。

我承认，我是曾经认为自己是个大人物，但一夜之间唤醒了我。

别以为大人物是最好的，能够健健康康的生活下去已经是最好的。记住：不要认为自己不够幸福，要是你达到了你理想的境界，你就会明白我这几句话。

--150字

第10篇：一个普通而不平凡的人

每天清晨我上学的时候，在小区里我总是能看到她的身影，放学回家时，她那美丽的身影又出现了，她就是那位每天盘着头发的清洁工阿姨！每当天蒙蒙亮时，她就出来在宁静的小区里来回打扫，穿梭着。垃圾车里的垃圾逐渐增多，我们的城市也干净了，微多的尘土在一片炙热的心间被驱散，垃圾也在纯朴的身影消失了。人们渐渐出来了，清洁工阿姨带着她的一身疲倦和恶臭离开了。当夜深人静的时候，她又出现了，一身朴素的衣裳，又是一个灿烂的笑容浮现在眼前，豆大的汗珠由小变大在她的头上滚动，就这样，这位清洁工阿姨每天早出晚归，从不间断，不管是列日炎炎的夏天，还是刮风下雪的冬天，不管头上的骄阳有多炙热，还是台风呼啸的日子，她总是在每天同样的时间出现在人们的眼前。她每天上班的时候永远只有一个念头，那就是：“为人民服务，把小区的每一个角落都打扫的一尘不染”，这不是吗？她的每一处都是令人深思的，这不是一般的普通人能想到的。

这天我放学回家有看见了这位清洁工阿姨，这位阿姨的头发非常长，又特别滑溜，可是她的头发却是那么的金黄，我心想一个挣钱都要靠打扫卫生的人，怎么可能去烫头发呢？于是我带着这一连串的疑问，走到这位阿姨面前搭讪，我说：“阿姨您好，我想问您几个问题可以吗？”阿姨说：“好呀，你问吧！”我问：“阿姨，您的头发烫过吗？打扫卫生累吗？您觉得这样做值吗？”阿姨和蔼的回答我：“傻丫头，我的头发当然没有烫过，哪有钱来烫头发呀！这头发是被太阳晒出来的金**，打扫卫生当然很累呀，不过看着地是那么的干净，我心里就觉得非常高兴，”我对阿姨说：“谢谢，阿姨，我的提问完了，请您继续忙吧！我先回家了，”“好的，小姑娘再见。”

在以前清洁工阿姨给我们的印象就是又脏又臭，是不好的榜样，人们一看到她就会联想到“垃圾人”的称号，而现在，我对她们的有了新的看法，她们是我在人生道路上的好榜样，如果不是她们的劳动，怎么会有我们干净的家园？如果不是她们的默默奉献，天空会那么蓝吗？我们呼吸到的空气是新鲜的吗？我们还能坐在干净的长椅子上坐下休息吗？让我们自己沉思一下……。

中关村二小六年级 陈鹏燕

--500字

第11篇：一个普通人

雷锋你用自己的光辉，为中国创造美好的明天。让许多的人，都深深的记住了你——雷锋。我们也在学习你的精神，争取成为雷锋的传人，把这黄土地变得更加美好。

在我们生活中也有雷锋，他们就是起早贪黑的环卫工，为了让家园变得更美好，天还没亮就出来工作，到了深更半夜才回到温暖而又幸福的家中。公交车司机为了人们更好的乘车，每天5点就来到了工作岗位。让人们有一个好心情，快快乐乐。警察为了保护人身安全，日夜坚守。

雷锋的精神不老，这些暖人心的事迹，还在延续，争取能让人都学习雷锋精神，把世界变得更加美好。普通人雷锋是一个惊人的巨人，用力量，走完了人生的终点。

太原五一小学六年级：李宜庄

--300字

第12篇：那普普通通的语言

在大千世界中，适者生存，败者淘汰。我们无论在哪里，在哪个地方，都离不开我们的母语—普通话。

在学习生涯中，老师传授给我们的知识，我们认真把握。我们与同学、老师进行交流，从嘴里说出的话，都离不开最基本的语言，那就是普通话。普通话这一门语言看似普通，但要学好它并非那么容易。在汉语词典上，有那么多的汉字，每一个字都有属于他们自己的音调，也有一些是相同的字，但它的读音却不相同。我们要认真的学好它，需要下很多的“功夫”。在某些时候，你想表达某一东西，如果你咬字不清晰，就会让人听得不是很清楚，而你想表达的东西又表现不出来，那自我的滋味不是很好受的。

记得小时候某一节语文课，老师刚好上<<画杨梅>>这一节课文。在上课文之前老师就拿出一条谜语写在黑板上，让同学们猜，黑板上的谜为：“吃下去是红的，吐出来是黑的。”猜一种水果。接着，老师就叫同学回答，由于那同学本身就有个习惯，喜欢翘舌，结果把答案是西瓜的给说成是丝瓜了，弄得全班一阵哄笑。这告诉我们，学好普通话还是很重要的，对于正在学习的我们，更要去学好它。

在人际交往中，往往会碰到形形色色的人和物。不管在什么场合，我们都需要与人交流，在交流的过程当中，需要用最基本的语言—普通话去交流，讲话清晰，谈吐自然地去进行与人交流，可以说，普通话是生活中的一部分，是我们必须学好的一门语言。

所以说，人们交流思想感情，欣赏文学作品，掌握科学文化知识，都离不开母语—普通话。

山口中学高二：庞凤

--600字

第13篇：我只是普通人

我只是个普通人。

有血有肉，有心有肺；

没有铁骨钢筋，没有铁石心肠；

我只是个普通人。

会心痛，会流泪；

不会总是开开心心，快快乐乐；

我只是个普通人。

我也想有个人给我依靠，有个人听我倾诉；

从不会想和姐妹们绝交，吵架，从不会想自己一个人呆着；

我是个普通人。

TA走了我会心痛，会难过；

TA回来了我会开心，会高兴；

TA的不理不睬我会失落，会绝望；

我不会像冷血怪物一样没心没肺；

我不会像冷血怪物一样不懂心痛；

我不会像冷血怪物一样没有眼泪；

我不会像冷血怪物一样处处绝情；

我不会像冷血怪物一样只懂利益；

我不会像冷血怪物一样没有感情；

也许你们天天都能见到我放声大笑，

但你们知道我也有忍住声音哭的时候吗；

也许你们以为我对什么事都不在乎，

但是你们知道我也有特么在乎的事和人吗；

是我是犯贱，是犯傻，脑子进水，

就因为我犯贱，我犯傻，我脑子进水，

所以我才会用笑来掩饰我的痛，

用笑来掩饰我不想让你们看出，不想让你们知道的伤；

我已经遍体鳞伤，体无完肤了，

我的心也已经被操碎了，

已经成灰，成沙，成看不见的空气了；

就因为我已经遍体鳞伤，

我才会把外表装成冷冷的，

可是蜕下那华丽的伪装我还剩什么，

就剩下伤了；

我也会和其他人一样想有一个人安慰，关心；

我也会和其他人一样想有一个永远不会分开的感情；

我也会和其他人一样想有几个人在你被欺负的时候会站出来的帮我。

我只是普通人，

会怕姐妹反目，

会怕姐妹背叛。

我只是普通人，

会怕每天上扣扣会只有那几个人，

会怕每天晚上和冰冷冷的墙说话，

会怕被人丢下不管。

初一:譃丶伪

--600字

第14篇：普通少女遇到黑月铁骑14

姐大驾到（一）

郁闷了一会儿后，某诺很神奇地想起了一件事：一晚上没回家，爸妈不骂死自己才怪！！！

“怎么办啊怎么办啊。”某诺拿起一瓶洗发水猛砸自己本来就很白痴的头。

看来，只能走一步看一步了。小诺摸着被自己砸得好痛痛的头，想出了一个不是办法的办法。

于是乎，某只叫王小诺的孩纸小心翼翼地推开厕所门，偷偷跑进客厅。

但是，出乎所料的是，她的父母正在悠闲地打着电脑游戏，丝毫没有担心小诺的样子。

小诺头上出现几个十字：这还是亲爸妈么？自己女儿一晚上没回来都不担心！！！

“老爸老妈！！！！！”小诺开始狮吼。

“啊？噢，小诺啊。玩得开不开心啊。”诺爸抬头，露出一个连凤姐都自愧不如的笑。

“嗯？纳尼？？？什么开不开心？”小诺一头雾水。

“你不是去小然家玩了吗？”诺妈狂推高度近视眼镜，问道。

我的神啊，姐大你太好了！！！某诺在心里感叹着。

这时，“砰砰”的声音响起。“小诺，开门去！”诺爸很潇洒地一挥手，命令小诺去开门。切，就知道欺负我！小诺在心里狠狠地把自个儿老爸骂了一遍后，去开门了。

“嗯？姐大？你怎么来了？”小诺看清来人后，傻傻地问了一句。

“怎么？我不可以来么？”李然笑着说。

但是，小诺知道，这位姐大，绝对的不好惹，绝对的惹不起，绝对的…。。披着羊皮的狼！

于是乎，小诺很明智地选择了让李然进来。要不然的话，那位惹不起的姐大绝对会让她吃不了兜着走！

四川内江隆昌县隆昌县中心街小学六年级一班六年级:1003786115鄢桢力

--600字

第15篇：她，不普通

她，大大的眼睛闪烁着智慧的光芒，坚定的眼神使她变的更勇敢，更坚强。她，不普通。

——题记

新学期的军训开始了。太阳刚刚羞涩的露出脸颊，我们就来到了拓展训练营。看着高高的独木桥，她轻轻笑了一下，笑的那么轻松。

我们排好长长的队伍，等待着那一刻的来临。我们即将走上去，去挑战极限。她，大胆的举起手，仿佛是一个勇士。穿好“安全系统”，她大步流星的走向攀登台。

她双手把着柱子，向最望了一眼，犹豫了一下，她有些害怕。但，不容她退缩，她将脚稳稳的踏在三角架上，接着第二个，第三个……马上就到顶了，她向下望了一眼，又赶紧将头缩了回去，生怕一个不小心就会失足跌下。

快了，快了，她的心缩成了一团。汗水无情的挥洒着，望着滚烫的台子，她咬了咬牙，将腿跨上去，却又急忙抽回来。太阳无情的烧着大地，她又将腿再一次伸出，快速的站了上去。

下面一阵轰鸣，在鼓掌，她们在鼓掌。她远远望着那边的台子，那似乎可望不可及。她忘了吧，忘了刚刚她轻松的笑，她的腿无助的抖起来，紧紧抓住上方的绳子。那，好像一棵稻草，一棵救命稻草。

她哆嗦的挪开了腿，她想走过去，走过心中的独木桥，她会嬴的，我们坚信。终于台子那边迎来了这位胜利者。

她纵身一跃，像斑羚一样，她没有跌落谷底，而是安稳着落。她羸了吧！像所有人证明她不普通。

她是谁？是你？不是。是我？是的，她就是我，我不是一个普通的人，我也从不想当一个普通的人。

她就是我，一个不普通的我。

一千个车主会有一千个买车的理由，而我，感觉买车就像相亲一样一定要看眼缘，第一眼看过去的时候对眼了那就选他了，当初买我的昂科拉GX的时候大概就是这样的感觉了。其实在三年前我就和弟弟一起考到了驾照，那时候弟弟嘴里喊着爱国支持国产之类的口号跑去买了一台国产某品牌的汽车，便宜，确实特别便宜，而且内饰做的嘎嘎漂亮，配置也高，可是接下来的高油耗和各种莫名其妙的小毛病让我弟弟烦不胜烦，没事就修车，我听着都烦，于是买一台合资车就成了我选车的主旋律。日系车的口碑一直不错，但是安全性上我一直有些担忧，德系车就那么老几样，就颜值来说真的是没法过了心里那一关，而美系车的高油耗的呼声一直让我望而却步，就这么挑挑选选的一晃两三年的时间就过去了，直到我遇到了昂科拉GX的时候瞬间就有了心动的感觉，一直到了今天行驶了900多公里的时候，我才有了底气写下这么一篇贴子和大家一起探讨一下。

首先说说颜值吧，第一次去看昂科拉GX是被闺蜜硬拉着去的4S店，但是当我第一眼看到这个车的时候，好像当时我的反应比我闺蜜还要热忱，那种圆滚滚的车身线条瞬间就吸引了我的眼球，一直以来美系车给我的感觉就是直线条宽大笨重的感觉，而这款车圆润中又不失运动气息的感觉深深的打动了我，从那一刻起我就决定了非他莫属了，而且我也确实这么做了，哈哈。第二点吸引我的地方就是整车的尺寸，我家住的小区停车位是随缘的，每天都要抢车位，而且我单位那边基本上车位也都是要靠抢的，这款车的定位在城市SUV，底盘够高而且车身不会太长，在抢车位的时候能够做到游刃有余，上个马路牙子非常的轻松，倒车的时候还有倒车影像支持，再也不发愁车位的问题了。还有就是后排是可以调整坐姿的，把后排靠背放平了完全能当一个小床来使用，自从买了这台车以后我还专门配了一个睡袋，每天中午午休的时候都可以到车上小睡一会，就算睡不着也可以钻到睡袋里躺一会，可是比在办公室趴桌子舒服多了，而且后备箱的空间也非常大，很多东西我都可以放进去，自从买了这台车以后就感觉随身带了一个可以安身的小窝非常的惬意。动力上自我感觉非常的给力，本身我也只是在城市里开一开，从家到单位也就20分钟的路程，偶尔需要超车的时候给上了油门就很顺畅的超过去了，其他也就没什么要求了，而且油耗上也没有想象的那么高，到现在为止已经跑了900多公里了，平均油耗在7个多不到8个，已经非常非常的满意了，一个美系车能有这样的油耗，你还不偷着乐吗？我没有开过别的车，暂时也只有这么一点点的心得体验和大家分享，毕竟是新手开新车，等有了其他的心得再来和大家分享，下面给朋友们分享几张照片：

前脸的飞翼造型让人视觉上感觉车身是非常宽大的

整体车身是那种圆滚滚的感觉，也正是这样的设计深深的吸引了我

腰线的设计具有非常强烈的运动感觉，让人没法相信这是一台美系车

三个盾的守护，让你更有安全感

前大灯的设计非常的锐利，动感十足

后视镜也是圆润的设计理念，配合整体车身的线条更加完美

外观上哪里都是圆滚滚的，特别能抓住我们这样的女性车主的心

内饰部分多是皮革包裹，触感非常的舒适

空调出风口不规则形状的设计我个人是非常喜欢的，很时尚不是吗？

各种按钮都在随手可以摸到的地方，设计的非常合理

多功能键盘上的按键非常齐全，在行驶中就可以随心操作了

仪表盘是液晶显示的，在日光下也非常的显眼

再来一张正面的特写

中控部分是一个特别大的液晶显示器，用起来非常的舒服

档位设计的简单直接，而且可以随时切换手动操作

车顶上增加了行李架的设计，恰当的增加了运动感的元 

鲨鱼鳍的天线更不用说了，感觉这都是标配了

后窗配备了雨刷，下雨天再不怕看不清后面的车了

车尾的地方也有个大大的三盾标志，看起来就是那么的高大上，哈哈

车尾的设计简单大方又不失厚重的感觉，让人有种慢慢的安全感

这个角度再来一张靓照作为结尾，最喜欢你了

　我们虽然人人有脚，但走过的路却各有不同。有时我们闲庭信步，有时又是来去匆匆。脚步有的铿锵有力，有的步履轻盈。有的脚踏实地，有的轻飘浮躁。无论我们怎样走，身后都将留下脚印。这串串脚印记录下我们走过的道路，记录下我们走出的七彩人生。下面是我为大家带来的高一脚印作文，欢迎阅读。

　 篇一：发光的脚印

　九月的温哥华虽然是秋天，但阳光依旧灿烂，依旧温暖。杨光雕在树叶上树叶和食指一起挡住了部分光芒，阳光在叶子上闪闪发光，吸人眼球；落在地上的时候，树的倒影又落着点点金黄。从远处看，这就是一幅画。习习凉风吹过人的脸颊，一股两双又从心里萌生。马路上，一群鸭子正在街头游荡。

　领头的是鸭妈妈，鸭妈妈脖子微弯，形成一个好看的弧度，翅膀在周围紧紧的粘着，脚步平稳。鸭妈妈身后跟着好几只小鸭，小鸭们三三两两，有的紧紧的跟着，生怕不小心，就被鸭妈妈甩了；有的则跑到前面，和一只小鸭嘎嘎的讲了起来，声音还放得很低，还怕妈妈知道似的；有的大概还是第一次来，东张西望，打量着四周，眼睛里满是好奇，还有的因为走得慢，看到要离队很远了，又急匆匆的跑向前，但一会儿就落队了。鸭妈妈扭头看小鸭在干嘛，嘎——，鸭麻麻带着怒意长叫一声，小鸭们看见鸭妈妈生气了，自觉不对，便乖乖站好，排成一列。鸭妈妈又嘎嘎嘎嘎嘎的叫起来，像是对小鸭说“要过马路了，马路上危险，要乖乖听话，好好走路。”鸭妈妈走上马路，车子都停了下来，鸭妈妈又向小鸭叫几声，小鸭们赶忙跟上去。但不一会儿就变成之前那样，该说的说，该玩的玩。突然，听见了“扑通”的落水声，然后就是“嘎嘎”的尖叫声。

　鸭妈妈立刻回头查看，发现几只小鸭在马路上玩耍，没有留意到下水道，结果全部掉了进去。掉进下水道的小鸭十分狼狈，黑色水使小鸭身上干净的毛变的乌黑，它们大声尖叫着，仿佛是在说：“妈妈，我错了，我不应该不听您的话，可是妈妈快把我们拉上去啊！”而鸭妈妈急得在下水道周围团团转，大声尖叫着好像在说：“哎，你们几个，又不听我话，真是的，别说你们了，连你们的妈妈我都不知道怎么办了！”时间一分一秒过去，小鸭们的力气有些不足了，叫声也渐渐小了。鸭妈妈突然想到了什么，它冲到人群中，一部分和留在这里看同伴，另一部分则和妈妈一起去。鸭妈妈在人群中大声鸣叫，不停扇着翅膀，想告诉人们救救它的孩子，但人们都不懂它的意思，只是人越来越多了。这时，一位巡警说道：“我去看看吧，这只鸭子好像遇到了麻烦。”鸭妈妈一看有人懂她的意思，转身便朝下水道跑去，巡警跟着鸭妈妈来到了“出事地点”。巡警一看下水道的小鸭，恍然大悟，转身问人们有没有网兜，人们一听，带网兜的立刻将网兜拿出，递给巡警，巡警立刻用网兜将小鸭捞了起来。小鸭刚上来是还有点发臭，全身脏兮兮的，估计在水里待久了，啰啰嗦嗦的，巡警打了盆水，给小鸭擦干身子，小鸭干净了许多，身子也不发臭了，但水还在一滴一滴往下滴。鸭妈妈朝巡警和人群叫两声，放佛在说谢谢。然后便带着小鸭走了。

　巡警目送着鸭妈妈和小鸭离开，然后回到了自己的岗位上，人们散去了，而小鸭们的脚印则留在了路上，在阳光的照射下，闪闪发光。

　 篇二：十四岁的脚印

　脚，足也。人人有之。它最大的功用就是行走。行走在青青田间，行走在辽阔草原。跨过奔腾的江河，翻越险峻的山峰。我们都离不开它。

　我们虽然人人有脚，但走过的路却各有不同。有时我们闲庭信步，有时又是来去匆匆。脚步有的铿锵有力，有的步履轻盈。有的脚踏实地，有的轻飘浮躁。无论我们怎样走，身后都将留下脚印。这串串脚印记录下我们走过的道路，记录下我们走出的七彩人生。

　行走在天地之间，我们要去亲身领略大自然的秀奇瑰丽。古语说得好：“披五岳之图以为知山，不如樵夫之一足。”真正深入到大自然中，才会懂得大自然的慷慨与内涵。徐霞客不惧艰险，走遍了祖国各地，众多的名山大川都留下了他坚实的脚印。冬去春来，他用平凡的脚步铸成了非凡的地理学名著；为了遍识百草，李时珍放弃安逸平静的`生活，踏遍青山人未老，几度行走在天地之间，才有《本草纲目》的诞生；马可·波罗更是雄心壮志，不远万里，横跨亚欧。戈壁沙漠、森林雪原都不足惧。他的成功再一次证明，只要一步一步走，没有走不出的路，没有做不成的事。只有真正去做了，才会体味到道路的艰辛和收获的喜悦。

　正所谓不积跬步，无以致千里。我们只要坚定地走下去，就一定会走的更高更远，走出天地，走向宇宙之间。

　行走在宇宙之间，我们人类要探求太空的奥秘，宇宙的渊源。曾几何时，宇宙是那么神秘莫测，只是让人遐想，却遥不可及。只有在神话里才见的到那里的神仙。嫦娥、悟空何曾想到我们不会他们的法术，如今也能自由穿梭在星球之间。当阿姆斯特朗的的左脚踏上月球的时候，那个著名的脚印实现了人类的梦想。阿姆斯特朗也因此留下了“我的一小步，是人类的一大步”的豪言。杨利伟、聂海盛、翟志刚也接踵步入太空。苍穹中，翟志刚迈出了我国太空事业的第一步。这一步显得是那么轻柔，那么舒缓。而这轻柔和舒缓的背后，更多的是汗水和艰辛。是呀，迈出这一步，我们用了几千年。这一步有力的证明了我们只要想的到，只要脚踏实地不懈地去努力，就一定能办得到。

　浩瀚的太空静谧而美丽，深邃而幽远，她深藏的无尽的奥秘深深吸引我们去探求。我们已经跨越了一大步，我们还要跨出一大步。而我们无论能够走得多远，基础都在我们现在的每一天。

　只有读破万卷书，才能纵横九万里。再宏伟的工程，再高大的摩天大楼也是一点一点盖起来的。通向太空的路就在我们点滴的积累，一步一步，越走越远。及之而后知，履之而后艰。但我们只要锲而不舍，就会找到一条适合自己的路。找到一条适合自己走的路，我们就要坚持走下去。

　朋友们，既然我们走过的路都会留下脚印，那为什么不把脚印留下得更坚实，更精彩。

　 篇三：脚印

　大家看了这个题目一定会很疑惑吧！生活中，脚印无处不在：在沙滩上、在湿的水泥地上或在湿的泥土上。那些脚印都是我们不知不觉中留下的。但是，我在这里说的不是用我们的脚踩上去的脚印，而是……我想，嗯——我讲的是每个人在成长过程中留下的，一个个脚印，那些脚印记录着我们大家成长中的酸甜苦辣——也就是我们大家成长过程中的一件难忘的事。下面我就说说我成长过程中的一件难忘的事吧！

　那一天我的妈妈带着我去游乐园玩。忽然，从我跟前晃过的一幕吸引了我——一大群小孩围着一个瘦弱的老爷爷叫着：“我也要买，我也要买！”我本来不想去，但是好奇心让我挣脱了那只拉着我的大手，我跑到老爷爷的跟前去看，这一看可看出“毛病”来了！原来是老爷爷在卖棉花糖，我想起了小时候吃棉花糖的情景。于是，我问妈妈：“妈妈，可不可以也给我买一个棉花糖呢？”妈妈惊讶的回答：“这可不行，绝对不行！难到你忘了吗？你小时候，就是因为吃了棉花糖，生了三天三夜的病呀！再说，棉花糖里有害物质太多了！要阻碍你大脑发育成长的。”说完就硬拉着我向外走，我也只得乖乖的跟着妈妈走了，可我呆呆的望着那些快乐的孩子们，非常羡慕。

　回到家，我二话没说，三步并一步跑进我的房间，可我仔细一想：“算了吧！男子汉大丈夫哭什么哭，再说哭也解决不了问题，总不会一哭就变出来一根棉花糖吧？！”想到这里我的心平静下来了。忽然，我想出了一个主意，就像一块石头掉进了平静的小河。“变不出来一根棉花糖，我自己做一个得了！”这样起码也满足了我的心里要求——想吃棉花糖。想着，我悄悄走进工具房，拿了几样工具：剪刀、木棒还有双面胶。拿完后，我又迅速跑回我的房间，从壁橱里拿了我不用的被子，准备开始做我自己的“棉花糖”，来满足我的心里要求。我先把被子用剪刀剪开，再把里面的少许棉花取出来，然后，用双面胶包裹在木棒上，把双面胶上的白色纸片撕下来，最后，把棉花绕在木棒上，这样我的“棉花糖”就做好了。我看了看我做的“棉花糖”，暗暗自喜。因为这么好吃还好看的棉花糖也不过如此嘛！我觉得我的“动手王”的称号也不是白白挂在“门”上的！

　我准备吃“棉花糖”了，但“棉花糖”没放糖怎么行？我立刻跑出房间匆匆拿了瓶糖，洒在我做的“棉花糖”上，这样我的“棉花糖”就彻底完成了。我刚要吃，妈妈进来了，她一见我这盗版的“棉花糖”就气愤不已，她一把抢过我的“棉花糖”，大声说：“你傻呀！孩子！不给你买棉花糖，就‘自残’啊！”说完猛的把我做的“棉花糖”扔进了垃圾桶里。

　那天晚上我连晚饭都没吃好满脑子都是棉花糖在跳舞！妈妈的话深深的刺伤了我，我下定决心将来一定要做出像样的棉花糖来。

　这件事过去很久了，但却在我的脑海里留下了深深的烙印，它让我体会到了“求之不得”的痛苦，也让我有了努力长大的动力，成为我成长中一个深深的脚印！

概述 贾府女眷在男子离开后接着赏月，因宝钗去姊妹家去圆月，李纨、凤姐病着，贾母感叹人少冷清．贾赦崴脚，贾母叫邢夫人回去，尤氏因公公孝服未满未回，蓉妻相送邢夫人回家。贾母吃酒闻笛。笛音悲怨，贾母落泪继而有些困了，就散了。黛玉因为中秋家家团圆，又贾母叹人少，而触景感怀，湘云史湘云见状过来陪她劝她，并责怪宝钗自食其言。二人到凹晶馆联诗。黛玉作“冷月葬花魂”，湘云说她“诗固新奇，只是太颓丧了些。”不该作此“过于清奇诡谲之语。”妙玉听见止不住的夸赞但亦说“太悲凉了。”听见止不住的夸赞，妙玉邀二人到栊翠庵品茶，妙玉将刚刚二人的诗誊写出来并结了尾，知道丫鬟寻来才离开。 这一章中秋联句紧接在抄检大观园之后，是贾府这个外强中干的大家族没落加剧的第一强音。 诗的开头，写“匝地管弦繁”、“良夜景喧喧”、“蜡烛辉琼宴，觥筹乱绮园”等热闹景象，都是故作精神，强颜欢笑。实际上，酒席是无精打采的，宝钗、宝琴有在，李纨、凤姐生病，贾母见“少了四个人，觉冷清了好些”，不觉为之“长叹”。宝玉因明雯病重而离席，探春因近日家事而烦恼；所谓“管弦”，也只有桂花阴里发出的一缕十分凄凉的笛声。在这“社也散了，诗也不做了”的情况下，黛玉“对景感怀”、“倚栏垂泪”，湘云前来相慰，深夜里硬拉她到水边联句，其寂寞情景，可想而知。 即使纸上欢乐，也给终篇。联句不知不觉地转出了悲音：“酒尽情犹在，更残乐已谖。”一个说：“这时候了！”一个说：“这时候，可知一步难似一步了。”作者大有深意，所指不但作诗而已。湘云的“庭烟敛夕(hun1) ”，“盈虚莫定！等象征她的命运幻；黛玉的“阶露团朝菌”，“壶漏声将涸”也预兆她的生命将尽。“寒塘渡鹤影，冷月葬花魂。”这“凄清奇谲”的句子，正好是她们最富有诗意的自我写照。 妙玉深感诗过于悲凉，想用自己所续把“颓败凄楚”的调子“翻转过来”，便从夜尽晓来的意思上做文章。但这不过是一种企图逃避不幸命运的主观愿望罢了。黑暗过去之后，曙光是会来临的。但是“光明决不属于行将死亡的阶级，也不存在于佛教信徒们的内心“彻悟”之中。自以为能辨歧途、知泉源的妙玉，最后自己也不能免去流落瓜洲渡口、“好一似，无瑕白玉遭泥陷”的可悲下场。这样的安排，正可以看出《红楼梦》反映和批判封建社会黑暗现实的真实性和深刻性。

背部肌肉

谈训练动作之前，有必要先了解一下我们要训练的肌肉，以及它们的功能。主要的背部肌肉包括：

竖脊肌：又称骶棘肌，包括髂肋肌、比较长肌、棘肌，是负责伸躯干的主要肌肉(使躯干后部靠近双腿后部)。在硬拉和山羊挺身等动作中，竖脊肌会积极参与。

背阔肌：背阔肌的主要功能是使肩部伸展、内收、内旋。在所有拉类动作中，背阔肌都会参与，无论是水平拉类动作(如划船)，还是垂直拉类动作(如引体向上)。垂直拉类动作对背阔肌的刺激更强烈。

菱形肌：菱形肌是位于肩胛骨之间的深层肌群。主要功能是使肩胛骨内收或者叫缩回(使肩胛骨向后拉)。在垂直和水平拉类动作中，菱形肌都会积极参与。水平方向的划船对菱形肌刺激更大，因为肩胛骨缩回的幅度更大。

斜方肌：这块钻石形的肌肉非常有趣。它的肌纤维有几种不同的走向，根据募集的肌纤维的不同，它能够做出几种不同的动作。健身房里比较常见的斜方肌训练动作都是针对上部的，上部的主要功是上抬肩胛骨和锁骨。主要的训练动作是各种耸肩。体积较小的肩胛提肌也能够帮助上抬肩胛骨。斜方肌中部的功能是(和菱形肌一起)使肩胛骨缩回。所有肌纤维同时收缩，也能够帮助肩胛骨缩回。比较后，斜方肌下部的功能是使肩胛骨下压(向下拉动肩胛骨)。

背部训练要领

1反手引体向上是指掌心朝向身体，正手引体向上是指掌心向外。

2在垂直拉类动作中，背阔肌参与更多;在水平拉类动作中，菱形肌和斜方肌中部参与更多。一般说来，做动作时，躯干越接近垂直，背阔肌参与越多;躯干越接近水平，菱形肌和中背部肌肉参与越多。要全面、平衡地发展背部，这些知识很重要。

3在比较低点伸展，在中点(顶点)挤压，想着以肘拉动重物。这听上去很简单，但我敢打赌，有95%的训练者在背部训练中动作幅度不足。这就像有些人用半蹲代替深蹲一样，他们想利用大重量来显示自己，而不关心做出正确的动作。

要想自起点到嵌入点充分发展肌肉，全程动作是必需的。在起点和终点，使得背部保持紧张的同时伸展，在中点(顶点)挤压，以确保正确完成拉类动作。

想着以肘拉动重物能够帮助我们专注于利用背部肌肉而不是手臂肌肉。把你的手臂想象成钩子，即可减少手臂的参与，有效刺激背部肌肉。

4做动作时总是保持挺胸。如果你在意下背部健康的话，这一点在所有动作中都非常重要。做动作时，抬高胸腔，保持挺胸。这会使得脊柱保持自然的曲线。背部在负重时弯曲是导致下背部损作的端要原因，因此做动作时要使脊柱保持自然的曲线。

如果你难以理解这一点，可以想想自己在海滩上的样子。男人(以及一些女人)想要展示自己的肌肉，他们自然会抬高胸腔，或者使胸部张开。进行重物训练时，想着这种“肌肉海滩”反应，因为它能够保持自然的脊柱姿态。

5采用大重量的基础背部训练动作，使肌肉平衡发展。背部不仅对于全身肌肉的平衡发展和力量的提高非常重要，还能够帮助你避免损伤。你一定见过很多塌肩的、有肩撞击综合症的、有肌腱炎的训练者。如果他们能够像训练胸部和肩部那样认真训练背部，很多人都会痊愈。强壮的肩胛骨缩回肌和下压肌对于保持肩部健康和上肢体姿非常重要。

6专注于动作。发达的背部属于善于思考的人。你必须专注于动作，因为你无法看到背部肌肉。 基础动作

对于背部而言，大重量的基础动作是永远不能忽视的。

宽握正手引体向上

它能够有效发展背部宽度。它是发展背阔肌(尤其是上部)的比较有效动作。宽握正手引体向上也能够发展大圆肌——一块靠近背阔肌上部的较小的肌肉。

采用正握，握距大于肩宽，手臂放松，悬垂。在比较低点，挤压背阔肌和中背部，以肘拉动身体上移。身体稍微后倾，使得背部向后弯曲，这样有助于优化移动轨迹。你可以上拉至下巴高于横杠或上胸触杠。挤压、保持一秒，然后使身体有控制地下落，直至充分悬垂。

胸骨反手引体向上

胸骨反手引体向上出现已经有一段时间了，但我不确定有多少人把它加入了训练计划。原因有二：1他们不知道这个动作;2胸骨反手引体向上很困难!胸骨反手引体向上是一个很棒的动作(尤其适合忙人)，因为它兼具反手引体向上和划船的价值。

起始动作与标准反手引体向上相同。采用反握，握距与肩同宽，悬垂。挤压背阔肌和中背部肌肉，以肘拉动身体上移。在中途，使身体积极后倾至接近水平，使得接下来的半程接近于划船动作。在比较低点伸展，在顶点充分挤压中背部肌肉。这个动作几乎能刺激到上背部的所有肌肉。

哑铃划船

想提高背部厚度的人都不应忽视哑铃划船。这个动作难度小，只要你足够专注，可以迅速提高训练重量。使用哑铃与杠铃相比，不仅有助于发展单侧力量，还能够加大动作幅度，因为哑铃可以比杠铃更靠近身体。

有一次，我指导的一个排球选手说，她早已知道如何做哑铃划船了。我请她演示一下，她说：“它就好像启动割草机一样。”她把另一侧膝部置于训练凳上，做出了我所见过的比较丑陋的划船动作!她利用了每一块肌肉来做这个动作，就是没有用到中背部和背阔肌;她转动脊柱，利用惯性完成动作，我都奇怪她怎么没有出现椎间盘突出的问题。

我的哑铃划船动作与大多数人的做法稍有不同。站在一个稳固的物体后方约两英尺处，空着的那只手置于该物体上。让哑铃悬垂，伸展背部肌肉。以肘部拉动重物上移，直至接近下腹部。挤压中背部，然后回到起点。由于双脚都位于地面上，身体会更加稳定，更强的稳定性意味着更大的重量，更大的重量意味着更快生长。

V形握柄划船

这是我喜欢的混合动作之一，它兼具俯身划船(大重量)和V形握柄划船(译注：指钢索划船)的价值。因为俯身划船可以使用大重量，V形握柄划船的动作轨迹更靠近身体，加大了动作幅度。将杠铃的一端抵在墙角，将V形握柄置于杠铃另一端下方。使用比较小的杠铃片，这样可以加大动作幅度。

动作与俯身划船相似，只不过使用V形握柄时，你采用的是对握。双膝微屈，在整个动作过程中确保挺胸。在比较低点使手臂充分伸展，以肘拉动重物上移，直至靠近肚脐，挤压背部。然后使重物有控制地下落，回到起点。

硬拉

硬拉是发展下背部肌肉的比较佳动作：一方面，它能够发展竖脊肌;另一方面，大重量硬拉能在合成代谢方面产生很大影响。要发展竖脊肌，站位较窄的传统硬拉更加有效;而相扑硬拉则能够发展整个后侧链条(臀部、腘绳肌、竖脊肌等)。

我相信每个读者都听说过硬拉时背部受伤的人。在这方面，硬拉和深蹲一样：如果你的动作不标准，或者使用的重量太大，就有可能受伤。问题在于，很多人听说了这类意外之后，就决定放弃那些真正能够提高力量和肌肉的大重量的基础动作。硬拉和深蹲有可能是比较有利于发展力量的两个训练动作了。

为发展背部肌肉，我建议你采用传统硬拉。双脚相距比较近，使胫骨处于铃杆后方两三英寸处。俯身时，胫骨将会自然前移，轻触铃杆。重心置于脚跟，挺胸。如果你没有挺胸，你的下背部很可能会弯曲，有可能导致受伤。

深呼吸，使腹部和下背部保持稳固，脚跟蹬地，同时以肩部向后拉动重物。当你向上、向后拉动重物时，你可以想着挺胸，挤压臀肌。由轻重量开始练习，完善技术，然后逐渐加重。

山羊挺身

山羊挺身是纯粹的下背部训练动作，也就是说这个伸躯干的动作将大部分负荷施加在了竖脊肌上。

这里需要驱散一个流言：抬高躯干至超过自然位置并不像我们听说的那样危险。我与FtWayne当地的运动脊椎指压治疗师、力量举选手MikeHartle博士探讨了一下这个问题，我得知躯干可以移动至超过自然位置30度。我并不建议在这个动作中做到这种幅度，但超过自然位置5-10度是不会对脊柱有害的。

下面是做法。在罗马椅上俯卧，髋部顶端应该超过凳面中点，躯干悬垂并与双腿垂直。挤压竖脊肌，抬高上体，直至上体与下肢成一条直线，或者稍高一点。在顶点挤压，保持一瞬间，然后使身体有控制地下落，回到起点。要使用重物，可以将一个杠铃片抱在胸前，或者双手持一个哑铃，置于头部后方。

深蹲

你说什么深蹲不是背部训练我要说：即使深蹲不是发展(背部)力量与肌肉的比较佳动作，它至少也排在前3名之内。

我曾到西部杠铃俱乐部在DaveTate和路易·西蒙斯的指导下训练过几次。那里的运动员都有着发达的、厚实的背部肌肉。这些人可以深蹲800磅，900磅，甚至1000磅以上。想想看，如果你的背部能够支撑住那么大的重量，你的背部肌肉会有多么发达更不用说深蹲这样的重量了。

深蹲使用的肌肉很多，在合成代谢方面影响很大，而且有助于提高骨密度。

本文不具体介绍深蹲动作了，这种工作还是交给IanKing或DaveTate吧。你只需要记住，如果你想提高力量、健康和肌肉，你比较好把深蹲加入训练计划。

倚墙滑动

你们大多数人可能从未听说过这个动作。这个动作并不是用来发展肌肉体积的，它是一个很有价值的、以背部的小肌肉和被忽视的肌肉为目标的训练动作。

我们此时关注的是肩胛骨缩回肌(斜方肌中部和菱形肌)和肩胛肌下压肌(斜方肌下部)。如果这些肌肉软弱无力或未被募集，就会导致肩部向前塌。在那些上体疼痛和功能不良的病人当中，这种体姿比较为常见。他们的胸部肌肉过于紧张，中背部肌肉软弱无力，这种情况早晚会导致受伤。而这个简单的训练动作能够帮助你改善体姿和运动能力。

直立，上背部和屁股靠墙，双脚前移约18英寸。抬高双臂，使上臂与地面平行，前臂与地面垂直。双肘和双手靠墙。接下来，将双肘向后、向下拉。

刚开始，你会感觉很困难，所以不必给自己设定太高的目标;当你感觉适应了以后，再逐渐增加强度。如果你的动作正确，你会感觉到肩胛骨之间的肌肉酸痛。

奥林匹亚硬拉

如果只练习耸肩，斜方肌的体积不会增加很快。如果你从未尝试过OlympicPull或者叫powerpull动作，你可能会有相见恨晚之感，它对你的斜方肌的刺激是任何动作都无法相比的。这个动作的比较大好处是，它非常简单，任何人都可以掌握。

手握杠铃，握距稍大于肩宽(clean握法)，直立。接下来，屁股向后推，抬头挺胸，肩胛骨缩回，双肘张开。这样能够使手臂保持挺直，避免手臂过早弯曲。接下来，双脚迅速蹬地，利用耸肩动作带动重物上移，越高越好。

记住，刚开始不必使用太大的重量。重要的是在使双肘保持锁定，手臂保持挺直的前提下，尽量高高耸起肩部。当你掌握了以clean握法完成这个动作之后，尝试一下不同的握距，以充分发展斜方肌。

铝格栅吊顶是现在市场上一种新生的吊顶材料，层次感极强，多用于现代风格的家居装饰，在安装和拆卸上都比较方便。铝格栅具有开放的视野，通风，透气，其线条明快整齐，层次分明，体现了简约明了的现代风格，安装拆卸简单方便，成为近几年风靡装饰市场的主要产品，铝格栅主要可分为凹槽铝格栅和平面铝格栅。因各层面积较大，所以必须处理好金属格栅与矿棉板，吊顶之间、吊顶与墙、柱之间的垂直或平行关系，对此，应将相关轴线引测到墙柱立面，并按此基准线拉线找规矩抹灰，从而保证墙面均与轴线平行、并两个相邻面相互垂直。以此作为吊顶平面位置的基准面。因格栅吊顶内的各种管道都设有调节阀门，须在相应位置留置检查孔。消防喷淋头的平面位置不能与格栅条重合，且应两个方向都应直顺，对此，可在消防喷淋立管上端制成大于900的蹬踏弯，以便微调喷淋头的平面位置。