有哪些运动适合孕早期孕妇？有推荐的吗？

孕妈妈在怀孕初期的时候可以选择适当的去进行慢跑，也可以选择在家里面去做一些瑜伽，我们也可以去进行慢慢的跳绳，这样的话也是有助于自己的身体健康。在怀孕初期的时候，因为胎儿并没有成行，所以说我们适当的做些运动，也是不会对肚子里面的胎儿造成一定的影响。

一、怀孕初期该做什么样的运动？

在怀孕初期的时候能够做到运动也是非常多的，就比如说像跳绳，跑步以及一些瑜伽都是可以去做的。平时我们也是可以选择在夜晚吃完了饭之后去进行适当的散步，这样的话也是有助于自己的身体健康。有很多的运动都是可以去做的，但大家一定要注意运动的强度，我们不能够去作特别猛烈的运动，否则的话也是会对我们的身体造成一定的影响，大家一定要注意下这个情况。

二、做运动的注意事项。

平时我们在做运动的时候，运动的时间不能够超过半个小时，不然的话也会让自己感觉到特别的累。我们可以选择在20分钟左右结束运动，每天去做半个小时左右的运动，这样的话就可以了。大家如果是夜晚曲进行散步的话，我们可以散步的时间更加的长一些，比如说在半个小时到一个小时左右也是可以的，在散步的时候，如果累了的话，我们也是可以选择坐下来休息休息。

三、总结。

大家家里面的家庭情况如果是比较好的话，我们就可以选择去报一个瑜伽班，这样也可以跟其他的孕妈妈一起去沟通一下怀孕的注意事项，而且也是能够让自己避免出现产前抑郁症的现象。这样的一个情况也是能够让我们的身体更加的健康一些，大家也是需要注意。

最近在河北有一个孕妇做负重深蹲的新闻，引起了不少朋友们的关注，也让很多人都感觉到非常的担忧，因为在正常的情况下，孕妇如果做这样的动作还是非常危险的，甚至会影响到胎儿的健康，那么孕妇在孕晚期的时候做这些高难度的动作是不是真的合适呢？

有很多老人都觉得在怀孕期间女性只能待在那里什么都不做，如果做的话很容易影响的抬起或者胎儿的健康，但是如果一直呆在那里什么东西都没有做的话，对于孕妇来说也是非常的压抑，并且对于他们身体也会产生一些影响。

通过适量的运动对于孕妇其实是有一些好处的，不仅能够为生产做好准备，并且也能够保持新鲜的愉悦，这样对于胎儿的发育也有一些好处，但是孕妇在进行运动和锻炼的时候，一定要注意动作要轻柔，千万不要太大，如果孕妇的运动太过于激烈的话，对于他们来说其实是没有任何好处的。

除此之外，孕妇在怀孕期间还需要格外注意的一个问题就是要注意饮食，合理的饮食搭配，能够带来更加充分的营养，对于胎儿的发育以及自身的健康状况都有一些好处，另外他也过于激烈的运动，一定要拒绝，如果进行太过于激烈的运动，那么对于孕妇的威胁也会变得非常大，这样的情况对于任何人来说也是不想见到的。

像现在有了以上的了解之后大家在照顾孕妇的时候就能够更加得心应手，也知道应该如何解决这些问题，而如果没有注意这些问题，那么对于胎儿和母亲来说都会产生一定的威胁，这样的情况对于任何人来说也是不想见到的，对于大部分朋友来说也是不能接受的。

我们都知道，女性怀孕之后，身体就会变得比较特殊，就会有很多的讲究和注意事项，不管是生活方面还是饮食方面，特别是孕早期和孕晚期。那么怀孕前三个月是要静养还是多运动呢？下面让我们具体来看看吧！

怀孕前三个月是要静养还是要多运动

孕前三个月不宜多运动，要静养。

孕前三个月，胎儿发育不稳定，胎盘也刚刚完全成型，这个阶段经常运动的话 很容易流产。尤其是前两个月，要多静养，不然会影响着床。

在怀孕的前三个月，由于胎儿的不稳定性太大，这个时候是要避免剧烈运动的。如果孕酮偏低的话，这个时候就需要静养保胎了。因为这个时候，如果过激运动的话，很容易发生先兆的可能。如果孕酮正常的话，这个时候适当的运动对胎儿及孕妈都有很多的好处。

怀孕前三个月的注意事项 1、饮食

从孕期前三个月开始，孕妈就要养成规律的饮食习惯，多吃蛋白质丰富的食物，蛋白质是人体重要的营养，既能增强母孕妈的抵抗力，也能维持胎儿的大脑发育，准妈妈可以从肉、蛋、奶、豆类食物中摄取蛋白质。但是孕前宝宝所需的营养不多，所以孕妈不宜太补，要控制好体重，避免超重。

2、调整作息

从备孕开始，孕妈就要养成规律的作息，要及时调整之前的作息时间。不能熬夜，晚上11点之前要入睡，白天可以适当的午休，但时间不宜过长，否则会影响晚上休息。

3、避免同房

孕前三个月要避免同房，这个时候胎儿不稳定，容易受到刺激，严重的会导致流产。

4、严禁吃药

孕早期胎儿最容易畸形，除了孕妈不健康的生活习惯外，滥吃药物也会导致畸形。如果孕妈感觉身体不舒服，要第一时间去医院检查，在医生的嘱咐下调理，切不可自作主张的吃任何药物。

等过了三个月，胎儿发育稳定了，准妈妈在检查锻炼，增加运动量，多散步、爬楼梯等，能帮助分娩。

怀孕几个月可以运动

怀孕4个月—7个月是锻炼的最佳时间。

对于孕妇来说，最好的运动是散步，每天30分钟，只要身体不觉得累。

如果有专业人员指导，孕妇也可以做孕妇运动，但她们必须控制时间和范围。

你可能还会看到很多明星晒出自己怀孕期间锻炼、游泳或做瑜伽的照片。我的意见是，他们随时都有贴身教练或医生做指导，我们一般人的情况还达不到，最好不要模仿!

顺产好，还是剖宫产好？

这是人们一直在讨论的话题，至今也没有一个定论。支持顺产的孕妈往往认为顺产是顺应自然规律，婴儿经过产道的锻炼会更聪明，顺产对妈妈的伤害更小等等；支持剖宫产的孕妈则觉得肚子上来一刀没什么，剖宫产可以避免生产时带来的各种危险，也可有效地避免产后阴道松弛，是很好的一个发明。

小编本人是支持顺产的，剖宫产对女性的伤害确实比较大，所以一般剖宫产后，要间隔一年才能再次有孕，而且第二胎一般也会选择剖宫产，造成二次伤害。但是如果由于胎位不正等客观因素，或者孕妈自己对顺产顾虑重重，各种担心和害怕，那剖宫产就是一个好选择了。有时候，无形的精神压力也是很可怕的。

如果你选择顺产，且医生建议也是顺产，那小编要首先给你点个赞，然后跟你分享：能帮助你增加顺产筹码的这些运动。

孕早期：散步或瑜伽

孕早期，是胎儿比较敏感和脆弱的时期。这时候，有阴道流血等不良反应的孕妈一定要多躺床，根据医生建议适当补充黄体酮，一点运动都不要做。但如果没什么不良反应的孕妈，小编建议多散步或者做做瑜伽。户外散步，呼吸着新鲜空气，孕妈的紧张情绪会得到释放，更有利于胎儿健康成长；瑜伽，可以锻炼身体的柔韧性，这时候把体力锻炼出来，对后期十分有帮助。

孕中期：散步、瑜伽、游泳

这时候，是孕妈补充营养的关键期，孕妈在合理膳食的同时，最好也是适当运动，一是避免营养过剩造成配胖，引发妊娠糖尿病或者高血压，二是锻炼力量感和耐力，生产的时候会更有自信，产后恢复也较容易。

除了孕早期的散步和瑜伽，游泳也是个不错的选择。我们经常在微博看到有孕的明星妈妈会游泳健身，因为游泳可以缓解孕期腰疼的症状，帮助促进血液循环，能有效帮助孕妈妈减轻腿脚浮肿。需要注意的是，泳池边水多易滑，孕妈行走时一定要小心，避免滑到，得不偿失。

孕晚期：凯格尔运动、墙面滑行

孕晚期，胎儿越来越大，孕妈的行动也会越来越不便。这时候，运动一定要更小心，避免运动不便引发早产。小编推荐的两个运动是：

一是凯格尔运动。这个1948年美国的阿诺·凯格尔医师所发明的运动，现在已经广为人知。具体做法是：双腿盘坐在地上，像打坐一样把双手放在盘曲的膝盖上，然后像憋尿一样收紧阴道周围的肌肉，需要保持收紧状态，并且坚持5秒钟左右，再放松，这样重复10次，一般来说，每天坚持3次。持续锻炼4—6周，孕妈会明显感觉到变化。

二是墙面滑行，很多健身APP也有这个动作。孕妈背靠墙站立，两脚分开，距离与肩同宽，慢慢靠墙下滑至处于坐姿。保持该坐姿数秒，然后再上滑至站立。反复进行该动作10次。这一动作有助打开骨盆口，给胎儿娩出创造有利条件。

导读：怀孕期间最好也适量做些运动，这样可以让顺产时更加的顺利，那怀孕深蹲有助于顺产吗？孕晚期深蹲的标准动作是什么？一起看看吧！

怀孕深蹲有助于顺产吗

怀孕深蹲有助于顺产，但是运动要适量，动作要轻缓，不可剧烈运动。

深蹲有助于顺产，但每个孕妇的体质不同，具体应听从医生的建议。适宜深蹲的时期是孕中期，到了孕中期，胎宝情况已经相对稳定，准妈也不必像孕早期那样做什么都蹑手蹑脚，可以适度增加运动量，增强身体的循环活力。这里说的增加运动量，是指适当延长活动和运动的时间，提高频率。练习深蹲的时候，两脚分开，用手扶住牀或者椅子作为支撑，然后屈膝下蹲，半蹲或者完全蹲下都可以。不过这个动作会让腿部承受一定的压力，最好在预产期前几周或者几个月前就可以开始练习下蹲的动作。

孕晚期深蹲的标准动作

练习深蹲的时候，两脚分开，用手扶住牀或者椅子作为支撑，然后屈膝下蹲，半蹲或者完全蹲下都可以。不过这个动作会让腿部承受一定的压力，最好在预产期前几周或者几个月前就可以开始练习下蹲的动作。蹲的动作要注意，要像是那种青蛙蹲,把脚跨打开别挤着肚子就行，下蹲动作要轻，要蹲稳，怀孕后期，肚子增大，做家务也不方便，做事要慢慢来，不要急，经常做些家务，对自己以后的分娩是有好处的。

孕晚期助于顺产的动作

1墙面滑行

方法：背靠墙站立，两脚分开，距离与肩同宽，慢慢靠墙下滑至处于坐姿。保持该坐姿数秒，然后再上滑至站立。反复进行该动作10次。这一动作有助打开骨盆口，以给胎儿更大的空间进入产道。

为了减轻膝盖的压力，可以在后背放个小球，以减少滑行过程中的阻力。你也可以不靠墙来完成该动作，同样需要保持后背笔直，两脚分开同肩宽。

2盘腿对脚坐

方法：保持后背腰部挺直，两脚掌合上，将足跟向内侧拉，同时缓慢降低两膝。这可以拉伸大腿与骨盆的肌肉，同时可以改善分娩时的 ，保持骨盆柔韧性，增强下身的血液循环。

如果比较难完成这个姿势，可以靠着墙来支撑后背，或者是在大腿底下放上垫子，但记住一定要保持后背笔直。

3上下摇摆骨盆

方法：用双手和双膝支撑身体，头和躯干在同一水平线。收腹，保持该姿势数秒钟，同时轻轻摇摆背部。然后放松腹部和背部，降低背部，尽量保持背部水平，重复上述动作。这可以加强腰部肌肉，帮助减轻分娩时的背痛。

如果怕站立不稳，也可以靠着墙进行类似的动作：直立靠近墙，努力让腰下臀上的部位靠近墙面。

现在胎教越来越流行了，孕妇们选择胎教的方式也都各不相同，有些孕妇会选择运动胎教的方式，那么在孕早期的时候最好的运动胎教是什么样的？一起来了解一下。

一、在孕早期的时候最好的运动胎教是什么？

孕妇其实在怀孕早期就可以做一些运动胎教了，这是因为在怀孕7周左右的时候，胎儿已经开始在慢慢的发育了，这个时候胎儿在妈妈的肚子里面也是比较活泼好动的，所以孕妇在这个时期也可以给宝宝做一做运动胎教，其实孕妇在运动的过程当中，也是帮助了胎儿活动身体，比如晃动的羊水是可以刺激到胎儿的皮肤就像是给胎儿做全身的按摩，孕妇在孕早期的时候，比如可以做一些简单的瑜伽，千万记住不要运动量过大，主要就是舒展压力，并且要调整好呼吸，孕妇在做瑜伽或者是别的运动的过程当中，腹部的氧气就会增多，这样也是可以促进胎儿的大脑发育的。

二、做运动胎教的时候需要注意什么？

1、孕妇在做运动胎教的时候，千万要注意运动的强度不能过大也不要做一些超过最大心率的运动，并且在做运动胎教的时候，孕妇最好穿一些宽松的并且透气性良好的衣服，因为太紧的衣服不方便运动，并且在运动的过程当中很容易出汗，如果透气性不好的话，可能会导致孕妇感冒，孕妇在做运动胎教的时候，也可以选择在户外锻炼，这样可以吸收一些新鲜的空气，对于孕妇以及胎儿来说都是有好处的。

2、孕妇在运动的过程当中，如果出汗了要立即擦干，以免感冒，因为在孕早期的时候，如果感冒的话是不可以随便用药的，因为一些药物里边的成分很容易导致胎儿出现畸形的情况，所以孕妇在选择运动的时候，一定要根据自己的体质来进行选择，如果孕妇的体质比较差，最好选择较轻松的运动，比如说散散步就可以了。