平时训练硬拉310斤算什么水平

平时训练硬拉310斤算什么水平,第1张

高水平。硬拉是测试全身力量的综合性训练动作,需要对背部、臀部、腿部和手臂等多个肌肉群进行协调的发力。能够硬拉310斤意味着你具备了相当高的力量水平,硬拉需要迅速而有力地将重量从地面上抬起,这要求具备良好的爆发力,能够成功地硬拉310斤说明你具备了较高的爆发力水平。

1 硬拉重量与体重比多少合适

硬拉重量与体重比可以检验一个人的身体力量强弱,但是进行硬拉训练的重量并不是按照体重来决定,而是决定于个人的运动水平。两个同样体重的人,身体力量较弱和身体力量较强者,用以训练的硬拉重量肯定不一样。

2 硬拉重量多少合适

做硬拉一般都是为了增长肌肉体积和力量。所以可以有两种做法:

1想要增长肌肉体积,那么重量标准应该是:该重量下你能连续做的最多次数是6-12次,那么就选择这个重量。

2想要增长绝对肌力和体力,重量标准是:该重量下你能连续做的最多次数是1-4次,那么就选择这个重量。

3 硬拉重量选择的原理

在健身中RM表示“最大重复值”。如当你在该重量下能连续做的最多次数是5次,那么该重量就是“5RM”,一般来说,1-4RM主要增长绝对肌力和体力,6-12RM主要增长肌肉围度。

4 硬拉重量与体重比多少才合格

训练中虽然不以体重决定硬拉重量,但是硬拉重量与体重比却表现了一个人的身体力量强弱,下图是从初未训练-初级-中级-高级-精英五个阶段相对应的硬拉重量和体重关系。

5 硬拉每次做多少

硬拉属于力量训练,要求大重量、多组数、低次数、高密度,因此,硬拉训练可以每次做3-5组,每组8-12个,组间休息控制在1分钟以内。

6 小贴士

硬拉需要身体各个部位的力量参与,一时达不到更好的重量要求,也是正常的,而且,越高一级的标准,也就越难训练。不过此时不必灰心,只要坚持科学锻炼,合理饮食,很快,你就可以拥有更加强壮的身体,能拉起更多的重量。

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