我可以用臀部推力代替硬拉吗？

硬拉到底是练哪里的？

从原理上来讲，它主要是髋屈伸活动，所以肌肉刺激自然是臀腿肌肉为主。

但是你如果去健身房的话，你会发现，不同的人把硬拉放在不同的训练日。

有些人放在练背日，而有些人则放在练腿日。

其实都可以，但主要是你的训练方式决定了硬拉的归属。

听一个健身教练这样总结：

“男生硬拉练背，女生硬拉练臀。”

为什么会这样分呢？

男生硬拉练背

当然这里说的男生，并不是性别上的男生，而是训练方面的男生，也就是“猛”、“爷们”。

如果你的训练方式，以冲重量为主，重量非常大、训练容量也非常猛的话。

那么你确实应该将硬拉放在练背日，作为练背动作。

1 深蹲硬拉放在一起，腰部受不了。

很简单的一个道理，当你进行大重量训练的时候，深蹲和硬拉这两个动作对腰部的负担都非常重。

所以这就会导致一个问题，硬拉和深蹲这两个动作的重量，必然有一个会牺牲。

也就是要么深蹲重量加不上去、要么硬拉重量加不上去。

同时这两个动作同属于力量训练三大项，重要性很强，不能放弃啊。

怎么办？这个时候就可以将硬拉放在练背日来练，与深蹲隔开。

2 背部训练，缺乏冲重量的动作

背部训练，其实多数情况下，缺乏冲重量的动作。

不是没有，比如潘德雷杠铃划船，这种方式也能冲击重量。

但是潘德雷划船需要足够强的下肢稳定性，才能让练背重量得到提升。

既然需要下肢稳定性，这还需要这么麻烦吗？

硬拉既能提高下肢俯身的稳定性，同时也能起到大重量静态募集背部和下背部肌肉力量的作用。

一举两得，既能提高稳定，同时也能提高肌肉纤维的神经募集。

不过一定要记住，龟背硬拉不可取，硬拉始终要收紧背部肌肉，不管放在哪一天。

女生硬拉练臀

确实女生一般练臀，还是以硬拉为主，各种方式的髋屈伸。

如果你目前的训练，不需要冲击重量的话，训练方式比较温和的话。

那么你就可以将硬拉放在练腿日，进行臀部训练。

原理不用说了，它就是髋屈伸练臀的原理。

那么操作起来有两点注意事项。

1 以中小重量来训练

当然这个可能不需要提醒，因为你日常的训练重量都不会很大。

但是这个硬拉不一样，它非常容易上重量，所以很多人总是会情不自禁的将硬拉重量整的很高，你可能感觉不到有多高。

但事实上是，当你的数量只能做10个以内的时候，这个重量对于你来说就显得有点大了。

所以你的硬拉重量应该控制在10RM以上，也就是10次以上，15次我觉得是最好的。

跟其它训练动作不一样，其它动作是能做起来就能做组，硬拉显然不是。

2 容量不超过5组

第二个就是不要做太多组数的硬拉，其实三大项都是这样，但是硬拉对腰部的负担更加清晰。

其实我们日常训练，绝大部分内容是固定和孤立动作，而不是硬拉这种复合动作。

有些人刚一开始练硬拉，就练多了，然后训练的时候感觉腰疼。

她扛了一段时间，结果训练的时候不疼了。

但是你有没有发现，你练完躺在床上的时候，腰又开始疼了。

这其实也很伤腰，所以硬拉组数一定要少，不能练得太多。

健身的实际操作就是这样，明明动作原理指向东边，但实际操作却让你向西走。

那么这个时候，你就要根据自己的实际情况来安排训练。

比如硬拉到底应该练背还是练臀，这个就要结合你的训练方式来决定。

摩托车龟背胎属于越野胎,胎纹深,泥土路面抓地力较好,舒适度较差。

运动摩托车又叫跑车。其设计主导思想是供人们消闲休假使用的，是一种趣味性的交通工具，也是体验人生乐趣的游乐工具。

道路摩托车可分为三大类，即超级运动摩托车、旅行摩托车和美式摩托车。由于这种摩托车主要在平整的铺装路面上，所以又名为市区摩托车。道路摩托车的概念和适用范围也十分含混不清，实际上叫做普通摩托车可能更好。

在结构上，道路摩托车只适用与铺装路面，这种摩托车在铺装路面上能达到不错的性能，反之，在无路地带行驶时将会出现许多困难。与之相对应的是越野摩托车，按使用地段分类，也可分为旅行越野摩托车和市区越野摩托车。

一般摩托车十分重视行驶时的舒适性和操纵方便性。超级运动摩托车则不同，它更重视摩托车的高速行驶性能。乘用这种摩托车，骑手可以充分感受到发动机、轮胎和路面变动时的快感和乐趣。它和赛车不同，它追求的是乘坐时的青春动感，而不像赛车那样一味地追求高车速。

没有一定的高速性能做保障，骑手很难体验到这种快感，所以必须提高摩托车的车速。但一旦能产生乘坐时的快感，也就不必再提高车速了。

龟背竹不仅叶片形状奇特，株型优美，叶色浓绿且富有光泽，有极高的观赏价值，同时也是吸毒能手，实验显示，龟背竹消除甲醛的能力是最强的，其次是卵叶鹅掌柴、西洋杜鹃、仙客来。

龟背竹

而一直被人们看好的绿萝、吊兰、橡皮树的净甲醛能力却表现一般，芦荟则更差一些，单株吸甲醛的能力排名最后。

龟背竹

正因为龟背竹具有很高的观赏价值，又有很强的空气净化能力，是吸甲醛的高手，所以很多人喜欢在家里养殖龟背竹，甚至把龟背竹放在卧室里养，那今天蓝妖就来具体说说，关于龟背竹的养殖方法和一些注意事项。

龟背竹

龟背竹的养殖方法与注意事项

一、龟背竹的生长习性

龟背竹又名蓬莱蕉、龟背蕉、电线草等，是大型蔓生草本植物。原产于墨西哥热带雨林，各热带地区多引种栽培做观赏用，可见龟背竹是喜欢温暖潮湿的环境的。

龟背竹忌强光暴晒和空气干燥，耐阴，吸水量大；适宜生长温度在20-25℃，不耐霜冻，低于5℃易发生冻害。不耐酷暑高温。

龟背竹

二、龟背竹的养殖方法

1、盆土要求：

龟背竹对土壤要求不严，可以用腐叶土：菜园土：砂土=1:1:1配制。上盆时应在盆底做上沥水层，放些骨粉做基肥。

龟背竹

2、浇水方法：

龟背竹喜欢湿润的环境，生长期应保证水分的充足，以保持盆土略湿润为好，同时应注意经常向龟背竹的叶片和周围环境喷雾，尤其是天气干燥的时候，更要注意喷雾，增加空气湿度。

龟背竹

3、光照管理：

龟背竹是较典型的耐阴植物，幼苗尤其不经晒，很容易晒伤。即使成年的龟背竹如果夏季不注意遮阴，也会导致叶片老化，失去光泽，影响观赏。因此在养殖龟背竹时，应将龟背竹放在家中没有阳光直射的明亮散射光处。冬季可增加光照。

龟背竹

4、施肥方法：

龟背竹生长快速，对肥的需求较多，在4-9月龟背竹快速生长期，应每半个月施用一次稀薄的饼肥水，龟背竹的根比较柔嫩，忌生肥和浓肥，施肥一定要薄肥勤施，避免烧根。

龟背竹

5、温度要求：

龟背竹喜欢温暖湿润的环境，适宜的生长温度在20-25℃，低于5℃易发生冻害，因此在冬季应注意给龟背竹保温；夏季当温度超过32℃时，龟背竹会长势缓慢，或停止生长，因此夏季要注意遮阴降温，生长停止时应停止施肥。

龟背竹

6、换盆时间：

龟背竹应每年换盆一次，换盆时间应在3-4月间最好，换盆时应将根部进行修剪，然后将部分旧土祛除，在盆底加入腐熟的有机肥和磷钾肥作为基肥，再加入新土，缓苗1-2周后，龟背竹就可以恢复生长，正常管理了。

龟背竹

7、病虫害防治：

龟背竹容易遭受蚧壳虫，平时应注意通风，发现蚧壳虫后要及时清除，或用40%氧化乐果1000倍液喷洒。

龟背竹

三、龟背竹养殖注意事项

1、忌暴晒：龟背竹忌阳光直射，容易晒伤叶片，应放在明亮的散射光处养护。

2、防冻害：龟背竹不耐霜冻，怕寒冷，冬季要注意保温，避免温度过低发生冻害。

3、增加空气湿度：龟背竹原产于热带雨林，要求较高的空气湿度。应注意经常向叶片和周围环境喷雾，增加空气湿度。

4、适时换盆：龟背竹比较喜肥，应每年换盆，避免因盆土养分不足，而导致龟背竹生长不良。

关于龟背竹的养殖方法就介绍到这里，希望对您有所帮助！